Kaffe er en populær koffeinholdig drikk kjent for sin energiforsterkende og stimulerende effekt.
Imidlertid kan gravide kvinner foretrekke å redusere eller eliminere koffein for å unngå potensiell helserisiko.
Koffeinfri kaffe er et populært alternativ som kan gi smaken av kaffe uten den høye mengden koffein.
Likevel inneholder koffeinfri kaffe fortsatt en liten mengde koffein, noe som kan få noen kvinner til å lure på om det er trygt å drikke under graviditet.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om koffeinfri kaffe og graviditet.
Innholdsfortegnelse
Koffein og graviditet
Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i forskjellige planter, inkludert kaffe, kakao og guarana, som kan ha positive effekter på nevrologiske tilstander, hjertesykdom, leversykdom, diabetes og noen kreftformer.
Imidlertid brytes koffein saktere ned under graviditeten og kan krysse morkaken og komme inn i den voksende babyens blodstrøm - der den ikke kan brytes ned.
Selv om de eksakte mekanismene er ukjente, har noen studier assosiert et høyt koffeininntak under graviditet med lav fødselsvekt, vekstbegrensning, spontanabort og en høyere risiko for overvekt i barndommen.
Likevel er det nøyaktige forholdet mellom koffein og ugunstige graviditetsresultater fortsatt et aktivt forskningsområde, og effektene kan variere betydelig mellom individer.
Gitt dagens kunnskapsnivå, anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) at gravide kvinner ikke bruker mer enn 200 mg koffein fra alle kilder per dag.
En kopp (240 ml) brygget svart vanlig kaffe inneholder 96 mg koffein. Derfor anbefaler de fleste retningslinjer å begrense vanlig kaffeinntak til ca. 2 kopper (475 ml) per dag.
Sammendrag: Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i forskjellige planter, inkludert kaffe, kakao og guarana. Et høyt koffeininntak kan være assosiert med noen ugunstige fødselsutfall, så det anbefales at gravide kvinner begrenser koffein til 200 mg per dag.
Hvor mye koffein er det i koffeinfri kaffe?
“Koffeinfri" står for "koffeinfri" og refererer til kaffe med minst 97 % av koffeinen fjernet fra bønnene under bearbeiding.
Selv om det meste av koffeinet fjernes, gjenstår det en liten mengde.
En brygget kopp (240 mL) koffeinfri kaffe inneholder ca. 2,4 mg koffein, og en koffeinfri espresso (60 mL) ca. 0,6 mg.
Sammenlign dette med mengden koffein som finnes i annen mat og drikke:
- Vanlig espresso: 127 mg per 60 ml porsjon
- Vanlig brygget kaffe: 96 mg per 8 unse (240 ml) porsjon
- Mørk sjokolade: 80 mg per 3,5 unse (100 gram) porsjon
- Energidrikker: 72 mg per 240 ml porsjon
- Brygget svart te: 47 mg per 8 unse (240 ml) porsjon
- Cola: 33 mg per 12 unse (355 ml) porsjon
- Varm sjokolade: 7 mg per 8 unse (240 ml) porsjon
Mengden koffein i koffeinfri kaffe er minimal sammenlignet med andre koffeinholdige produkter.
Det er imidlertid viktig å merke seg at noen kommersielle koffeinfri kaffe kan ha høyere mengder koffein. For eksempel fant en studie at kommersiell koffeinfri kaffe inneholdt opptil nesten 14 mg koffein per 16 unse (475 ml) porsjon.
Selv om disse mengdene fortsatt er små, hvis du drikker mye koffeinfri kaffe eller inntar andre koffeinholdige produkter, kan det være en god idé å dobbeltsjekke koffeininnholdet til typen du kjøper.
Sammendrag: Koffeinfri kaffe inneholder 2,4 mg koffein per 8 unse (240 ml) kopp. Dette er betydelig mindre enn det som finnes i vanlig kaffe og andre koffeinkilder, som mørk sjokolade, energidrikker, te og cola.
Hvor mye koffeinfri kaffe er trygt under graviditet?
Det er ingen offisielle retningslinjer for koffeinfri kaffe og graviditet.
Foreslått for deg: Hva er koffein, og er det bra eller dårlig for helsen?
Ikke desto mindre gjør de svært lave mengdene koffein i koffeinfri kaffe det mest sannsynlig trygt å drikke med måte under graviditet.
Noen hevder imidlertid at koffeinfri kaffe øker risikoen for spontanabort.
De fleste av disse påstandene ser ut til å være basert på en studie fra 1997, som fant at kvinner som drakk tre eller flere kopper (710+ ml) koffeinfri kaffe i løpet av svangerskapets første trimester hadde en 2,4 høyere risiko for spontanabort enn kvinner som ikke drakk ingen.
En studie fra 2018 hadde lignende funn.
Likevel er det viktig å merke seg at studienes forfattere uttalte at resultatene sannsynligvis skyldtes en skjevhet i studiedatasettet - ikke selve koffeinfri kaffe.
Derfor bør det ikke skape bekymring å erstatte morgenkoppen med kaffe med koffeinfri.
Hvis du ønsker å unngå koffein helt under graviditeten, velg koffeinfrie varme drikker som graviditetssikker urte- og fruktte, varmt vann med sitron og honning, gullmelk og alkoholfri gløgg cider.
Sammendrag: Selv om det ikke finnes noen offisielle retningslinjer for koffeinfri kaffe under graviditet, er det sannsynligvis trygt i moderate mengder fordi mengden koffein er minimal.
Sammendrag
Koffeinfri kaffe er kaffe som har blitt behandlet for å fjerne 97 % av koffeininnholdet.
Det anbefales at gravide kvinner ikke bruker mer enn 200 mg koffein per dag for å redusere risikoen for spontanabort, lav fødselsvekt og vekstbegrensning.
Koffeinfri kaffe inneholder bare en minimal mengde koffein, med 2,4 mg i en gjennomsnittlig brygget kopp (240 ml). Derfor er det mest sannsynlig greit å drikke med måte under graviditeten.
Men hvis du foretrekker å ikke konsumere koffein, ville du være bedre å holde deg til helt koffeinfrie alternativer, for eksempel noen graviditetssikre urteteer.
