Kawa to popularny napój kofeinowy znany ze swoich właściwości energetyzujących i pobudzających.
Kobiety w ciąży mogą jednak ograniczyć lub wyeliminować kofeinę, aby uniknąć potencjalnych zagrożeń dla zdrowia.
Kawa bezkofeinowa to popularna alternatywa, która zapewnia smak kawy bez dużej ilości kofeiny.
Jednak kawa bezkofeinowa nadal zawiera niewielką ilość kofeiny, co może skłaniać niektóre kobiety do zastanowienia się, czy można ją bezpiecznie pić w czasie ciąży.
W tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o kawie bezkofeinowej i ciąży.
Kofeina i ciąża
Kofeina to substancja stymulująca występująca w różnych roślinach, takich jak kawa, kakao i guarana, która może mieć pozytywny wpływ na schorzenia neurologiczne, choroby serca, choroby wątroby, cukrzycę i niektóre nowotwory.
Jednak w czasie ciąży kofeina jest rozkładana wolniej i może przekroczyć łożysko, dostając się do krwiobiegu rosnącego dziecka - gdzie nie może być rozkładana.
Chociaż dokładne mechanizmy nie są znane, niektóre badania wiążą duże spożycie kofeiny w czasie ciąży z niską masą urodzeniową, ograniczeniem wzrostu, poronieniem i większym ryzykiem nadwagi w dzieciństwie.
Jednak dokładny związek kofeiny z niekorzystnymi wynikami ciąży jest nadal przedmiotem badań, a jej działanie może się znacznie różnić u poszczególnych osób.
Biorąc pod uwagę obecny poziom wiedzy, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca, aby kobiety w ciąży spożywały nie więcej niż 200 mg kofeiny ze wszystkich źródeł dziennie.
Jedna filiżanka (240 mL) zaparzonej czarnej kawy zawiera 96 mg kofeiny. Dlatego większość wytycznych zaleca ograniczenie spożycia kawy do około 2 filiżanek (475 ml) dziennie.
Podsumowanie: Kofeina jest substancją pobudzającą występującą w różnych roślinach, między innymi w kawie, kakao i guaranie. Wysokie spożycie kofeiny może być związane z niekorzystnymi wynikami porodu, dlatego zaleca się, by kobiety w ciąży ograniczyły jej spożycie do 200 mg dziennie.
Ile kofeiny jest w kawie bezkofeinowej?
“Decaf" oznacza “decaffeinated” (bezkofeinowa) i odnosi się do kawy, w której co najmniej 97% kofeiny zostało usunięte z ziaren podczas procesu przetwarzania.
Mimo że większość kofeiny jest usuwana, jej niewielka ilość pozostaje.
Filiżanka (240 ml) kawy bezkofeinowej zawiera około 2,4 mg kofeiny, a bezkofeinowe espresso (60 ml) około 0,6 mg.
Porównaj to z ilością kofeiny zawartą w innych produktach spożywczych i napojach:
- Regularne espresso: 127 mg na 2 uncje (60 ml) porcji
- Zwykła kawa parzona: 96 mg na 8-uncjową porcję (240 ml)
- Czarna czekolada: 80 mg na 3,5 uncji (100 gramów) porcji.
- Napoje energetyczne: 72 mg na porcję 8 uncji (240 ml)
- Parzona czarna herbata: 47 mg na 8 uncji (240 ml) porcji
- Kola: 33 mg na 12-uncjową porcję (355 ml)
- Gorąca czekolada: 7 mg na porcję 8 uncji (240 ml)
Ilość kofeiny w kawie bezkofeinowej jest minimalna w porównaniu z innymi produktami zawierającymi kofeinę.
Należy jednak pamiętać, że niektóre komercyjne kawy bezkofeinowe mogą zawierać większe ilości kofeiny. Na przykład jedno z badań wykazało, że komercyjna kawa bezkofeinowa zawiera do 14 mg kofeiny na 16-uncjową porcję (475 ml).
Chociaż te ilości są nadal niewielkie, to jeśli pijesz dużo kawy bezkofeinowej lub spożywasz inne produkty zawierające kofeinę, warto sprawdzić zawartość kofeiny w produktach, które kupujesz.
Podsumowanie: Kawa bezkofeinowa zawiera 2,4 mg kofeiny na 8 uncji (240 ml) filiżanki. Jest to znacznie mniej niż w zwykłej kawie i innych źródłach kofeiny, takich jak ciemna czekolada, napoje energetyczne, herbata i cola.
Jaka ilość kawy bezkofeinowej jest bezpieczna w czasie ciąży?
Nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących kawy bezkofeinowej i ciąży.
Sugerowane dla Ciebie: Co to jest kofeina i czy jest dobra czy zła dla zdrowia?
Niemniej jednak bardzo niska zawartość kofeiny w kawie bezkofeinowej sprawia, że najprawdopodobniej można ją pić z umiarem w czasie ciąży.
Niektórzy twierdzą jednak, że kawa bezkofeinowa zwiększa ryzyko poronienia.
Większość z tych twierdzeń wydaje się być oparta na badaniach z 1997 roku, które wykazały, że u kobiet, które wypiły trzy lub więcej filiżanek (710+ mL) kawy bezkofeinowej w pierwszym trymestrze ciąży, ryzyko poronienia było o 2,4 wyższe niż u kobiet, które nie wypiły żadnej.
Podobne wnioski płyną z badania przeprowadzonego w 2018 roku.
Warto jednak zauważyć, że autorzy badania stwierdzili, że wyniki były prawdopodobnie wynikiem błędu w zbiorze danych badania - a nie samej kawy bezkofeinowej.
Dlatego zastąpienie porannej filiżanki kawy bezkofeinową nie powinno budzić obaw.
Jeśli chcesz całkowicie unikać kofeiny w czasie ciąży, wybieraj gorące napoje bez kofeiny, takie jak bezpieczne dla kobiet w ciąży herbaty ziołowe i owocowe, gorąca woda z cytryną i miodem, złote mleko i bezalkoholowy grzany cydr.
Podsumowanie: Chociaż nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących kawy bezkofeinowej w czasie ciąży, jest ona prawdopodobnie bezpieczna, ponieważ ilość kofeiny jest minimalna.
Podsumowanie
Kawa bezkofeinowa to kawa, która została przetworzona w celu usunięcia 97% zawartości kofeiny.
Zaleca się, aby kobiety w ciąży spożywały nie więcej niż 200 mg kofeiny dziennie, aby zmniejszyć ryzyko poronienia, niskiej wagi urodzeniowej i ograniczenia wzrostu.
Kawa bezkofeinowa zawiera minimalną ilość kofeiny - 2,4 mg w średnio zaparzonej filiżance (240 ml). Dlatego najprawdopodobniej można ją pić z umiarem w czasie ciąży.
Jeśli jednak wolisz nie spożywać kofeiny, lepiej będzie, jeśli skorzystasz z całkowicie bezkofeinowych alternatyw, takich jak niektóre bezpieczne dla kobiet w ciąży herbaty ziołowe.
Sugerowane dla Ciebie: Kawa i kofeina — Ile należy pić?
