Kopi adalah minuman berkafein populer yang dikenal karena efek penambah energi dan stimulasinya.
Namun, wanita hamil mungkin lebih memilih untuk mengurangi atau menghilangkan kafein untuk menghindari potensi risiko kesehatan.
Kopi tanpa kafein adalah alternatif populer yang dapat memberikan rasa kopi tanpa kafein dalam jumlah tinggi.
Namun kopi tanpa kafein masih mengandung sejumlah kecil kafein, yang dapat membuat beberapa wanita bertanya-tanya apakah aman untuk diminum selama kehamilan.
Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang kopi tanpa kafein dan kehamilan.
Kafein dan kehamilan
Kafein adalah stimulan yang ditemukan di berbagai tanaman, termasuk kopi, kakao, dan guarana, yang mungkin memiliki efek positif pada kondisi neurologis, penyakit jantung, penyakit hati, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Namun, kafein dipecah lebih lambat selama kehamilan dan dapat melewati plasenta, memasuki aliran darah bayi yang sedang tumbuh - di mana kafein tidak dapat dipecah.
Meskipun mekanisme pastinya tidak diketahui, beberapa penelitian telah mengaitkan asupan kafein yang tinggi selama kehamilan dengan berat badan lahir rendah, hambatan pertumbuhan, keguguran, dan risiko kelebihan berat badan yang lebih tinggi selama masa kanak-kanak.
Namun, hubungan pasti kafein dengan hasil kehamilan yang merugikan masih merupakan bidang penelitian yang aktif, dan efeknya dapat bervariasi secara signifikan antar individu.
Mengingat tingkat pengetahuan saat ini, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan agar ibu hamil mengonsumsi tidak lebih dari 200 mg kafein dari semua sumber per hari.
Satu cangkir (240 mL) kopi hitam biasa yang diseduh mengandung 96 mg kafein. Oleh karena itu, sebagian besar pedoman merekomendasikan untuk membatasi asupan kopi biasa hingga sekitar 2 cangkir (475 mL) per hari.
Ringkasan: Kafein adalah stimulan yang ditemukan di berbagai tanaman, termasuk kopi, kakao, dan guarana. Asupan kafein yang tinggi dapat dikaitkan dengan beberapa hasil kelahiran yang merugikan, jadi disarankan agar wanita hamil membatasi kafein hingga 200 mg per hari.
Berapa banyak kafein dalam kopi tanpa kafein?
“Tanpa kafein" adalah singkatan dari "tanpa kafein" dan mengacu pada kopi dengan setidaknya 97% kafein dikeluarkan dari biji selama pemrosesan.
Meskipun sebagian besar kafein dihilangkan, sejumlah kecil tetap ada.
Secangkir kopi tanpa kafein (240 mL) mengandung sekitar 2,4 mg kafein, dan espresso tanpa kafein (60 mL) sekitar 0,6 mg.
Bandingkan ini dengan jumlah kafein yang ditemukan dalam makanan dan minuman lain:
- Espresso biasa: 127 mg per porsi 2 ons (60 mL)
- Kopi yang diseduh biasa: 96 mg per porsi 8 ons (240 mL)
- Coklat hitam: 80 mg per porsi 3,5 ons (100 gram)
- Minuman berenergi: 72 mg per porsi 8 ons (240 mL)
- Teh hitam yang diseduh: 47 mg per porsi 8 ons (240 mL)
- soda: 33 mg per porsi 12 ons (355 mL)
- Coklat panas: 7 mg per porsi 8 ons (240 mL)
Jumlah kafein dalam kopi tanpa kafein minimal dibandingkan dengan produk yang mengandung kafein lainnya.
Namun, penting untuk dicatat bahwa beberapa kopi tanpa kafein komersial mungkin memiliki jumlah kafein yang lebih tinggi. Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa kopi tanpa kafein komersial mengandung hampir 14 mg kafein per porsi 16 ons (475 mL).
Meski jumlahnya masih sedikit, jika Anda banyak minum kopi tanpa kafein atau mengonsumsi produk lain yang mengandung kafein, ada baiknya Anda mengecek kembali kandungan kafein dari jenis yang Anda beli.
Ringkasan: Kopi tanpa kafein mengandung 2,4 mg kafein per 8 ons (240-mL) cangkir. Ini jauh lebih sedikit daripada yang ditemukan dalam kopi biasa dan sumber kafein lainnya, seperti cokelat hitam, minuman energi, teh, dan cola.
Berapa banyak kopi tanpa kafein yang aman selama kehamilan?
Tidak ada pedoman resmi tentang kopi tanpa kafein dan kehamilan.
Disarankan untuk Anda: Apa itu kafein, dan apakah itu baik atau buruk untuk kesehatan?
Meskipun demikian, jumlah kafein yang sangat rendah dalam kopi tanpa kafein membuatnya kemungkinan besar aman untuk diminum dalam jumlah sedang selama kehamilan.
Namun, beberapa menyatakan bahwa kopi tanpa kafein meningkatkan risiko keguguran.
Sebagian besar klaim ini tampaknya didasarkan pada penelitian tahun 1997, yang menemukan bahwa wanita yang minum tiga cangkir atau lebih (710+ mL) kopi tanpa kafein selama trimester pertama kehamilan memiliki risiko keguguran 2,4 lebih tinggi daripada wanita yang tidak meminumnya sama sekali.
Satu studi 2018 memiliki temuan serupa.
Namun, penting untuk dicatat bahwa penulis penelitian menyatakan bahwa hasilnya kemungkinan karena bias dalam kumpulan data penelitian – bukan kopi tanpa kafein itu sendiri.
Oleh karena itu, mengganti secangkir kopi pagi Anda dengan kopi tanpa kafein seharusnya tidak menimbulkan kekhawatiran.
Jika Anda ingin menghindari kafein sepenuhnya selama kehamilan, pilihlah minuman panas bebas kafein seperti teh herbal dan buah yang aman untuk kehamilan, air panas dengan lemon dan madu, susu emas, dan sari buah apel yang bebas alkohol.
Ringkasan: Meskipun tidak ada pedoman resmi untuk kopi tanpa kafein selama kehamilan, kemungkinan aman dalam jumlah sedang karena jumlah kafeinnya minimal.
Ringkasan
Kopi tanpa kafein adalah kopi yang telah diproses untuk menghilangkan 97% kandungan kafeinnya.
Disarankan agar ibu hamil mengonsumsi tidak lebih dari 200 mg kafein per hari untuk mengurangi risiko keguguran, berat badan lahir rendah, dan hambatan pertumbuhan.
Kopi tanpa kafein hanya mengandung sedikit kafein, dengan 2,4 mg dalam cangkir yang diseduh rata-rata (240 mL). Oleh karena itu, kemungkinan besar baik untuk minum secukupnya selama kehamilan.
Namun, jika Anda lebih memilih untuk tidak mengkonsumsi kafein, Anda akan lebih baik tetap berpegang pada alternatif yang benar-benar bebas kafein, seperti beberapa teh herbal yang aman untuk kehamilan.
Disarankan untuk Anda: Kopi dan kafein — Berapa banyak yang harus Anda minum?
