Teh adalah salah satu minuman yang paling dicintai di dunia.
Varietas yang paling populer adalah hijau, hitam, dan oolong — semuanya terbuat dari daun tanaman Camellia sinensis.
Beberapa hal yang memuaskan atau menenangkan seperti minum secangkir teh panas, tetapi manfaat dari minuman ini tidak berhenti di situ.
Teh telah digunakan karena khasiat penyembuhannya dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad. Selain itu, penelitian modern menunjukkan bahwa senyawa tanaman dalam teh dapat berperan dalam mengurangi risiko kondisi kronis, seperti kanker, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Meskipun konsumsi teh moderat adalah pilihan yang sangat sehat bagi kebanyakan orang, melebihi 3-4 cangkir (710-950 ml) per hari dapat memiliki beberapa efek samping yang merugikan.
Berikut adalah sembilan kemungkinan efek samping dari minum terlalu banyak teh:.
1. Kurangi penyerapan zat besi
Teh adalah sumber yang kaya dari kelas senyawa yang disebut tanin. Tanin dapat mengikat zat besi dalam makanan tertentu, membuatnya tidak tersedia untuk diserap di saluran pencernaan Anda.
Kekurangan zat besi adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum di dunia, dan jika Anda memiliki kadar zat besi yang rendah, asupan teh yang berlebihan dapat memperburuk kondisi Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa tanin teh lebih cenderung menghambat penyerapan zat besi dari sumber nabati daripada makanan hewani. Jadi, jika Anda mengikuti diet vegan atau vegetarian yang ketat, Anda mungkin ingin lebih memperhatikan berapa banyak teh yang Anda konsumsi.
Jumlah tanin dalam teh dapat sangat bervariasi tergantung pada jenis dan persiapannya. Membatasi asupan Anda hingga 3 cangkir atau lebih sedikit (710 ml) per hari kemungkinan merupakan kisaran yang aman bagi kebanyakan orang.
Jika Anda memiliki zat besi yang rendah tetapi masih menikmati minum teh, pertimbangkan untuk meminumnya di antara waktu makan sebagai tindakan pencegahan ekstra. Melakukan hal itu akan mengurangi kemungkinan mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi dari makanan Anda pada waktu makan.
Ringkasan: Tanin yang ditemukan dalam teh dapat mengikat zat besi dalam makanan nabati, mengurangi jumlah yang dapat Anda serap di saluran pencernaan Anda. Jika Anda kekurangan zat besi, minumlah teh di antara waktu makan.
2. Meningkatnya kecemasan, stres, dan kegelisahan
Daun teh secara alami mengandung kafein. Terlalu banyak mengonsumsi kafein dari teh, atau sumber lainnya, dapat menyebabkan perasaan cemas, stres, dan gelisah.
Secangkir teh rata-rata (240 ml) mengandung sekitar 11–61 mg kafein, tergantung pada varietas dan metode pembuatannya.
Teh hitam mengandung lebih banyak kafein daripada varietas hijau dan putih, dan semakin lama Anda menyeduh teh, semakin tinggi kandungan kafeinnya.
Penelitian menunjukkan bahwa dosis kafein di bawah 200 mg per hari tidak mungkin menyebabkan kecemasan yang signifikan pada kebanyakan orang. Namun, beberapa orang lebih sensitif terhadap efek kafein daripada yang lain dan mungkin perlu membatasi asupan mereka lebih lanjut.
Jika Anda menyadari kebiasaan minum teh membuat Anda merasa gelisah atau gugup, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda minum terlalu banyak dan mungkin ingin menguranginya untuk mengurangi gejala.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memilih teh herbal bebas kafein. Teh herbal tidak dianggap teh asli karena tidak berasal dari tanaman Camellia sinensis. Sebaliknya, mereka dibuat dari berbagai bahan bebas kafein, seperti bunga, rempah-rempah, dan buah.
Ringkasan: Terlalu banyak mengonsumsi kafein dari teh dapat menyebabkan kecemasan dan kegelisahan. Jika Anda melihat gejala-gejala ini, kurangi asupan teh Anda atau coba ganti dengan teh herbal bebas kafein.
3. Kurang tidur
Karena teh secara alami mengandung kafein, asupan yang berlebihan dapat mengganggu siklus tidur Anda.
Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat menghambat produksi melatonin, yang mengakibatkan kualitas tidur yang buruk.
Disarankan untuk Anda: Apakah aman memakan biji kopi? Manfaat dan bahaya
Kurang tidur dikaitkan dengan berbagai masalah mental, termasuk kelelahan, gangguan memori, dan berkurangnya rentang perhatian. Kurang tidur kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan kontrol gula darah yang buruk.
Orang memetabolisme kafein pada tingkat yang berbeda, dan sulit untuk memprediksi secara tepat bagaimana pengaruhnya terhadap pola tidur pada setiap orang.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa bahkan hanya 200 mg kafein yang dikonsumsi 6 jam atau lebih sebelum tidur dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur, sedangkan penelitian lain mengamati tidak ada efek yang signifikan.
Misalkan Anda sedang mengalami kualitas tidur yang buruk dan rutin minum teh berkafein. Dalam hal ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengurangi asupan Anda, terutama jika Anda mengonsumsi minuman atau suplemen lain yang mengandung kafein.
Ringkasan: Kelebihan asupan kafein dari teh dapat mengurangi produksi melatonin dan mengganggu pola tidur.
4. Mual
Senyawa tertentu dalam teh dapat menyebabkan mual, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah banyak atau saat perut kosong.
Tanin dalam daun teh bertanggung jawab atas rasa pahit dan kering teh. Sifat astringen tanin juga dapat mengiritasi jaringan pencernaan, berpotensi menyebabkan gejala tidak nyaman, seperti mual atau sakit perut.
Jumlah teh yang dibutuhkan untuk memiliki efek ini dapat bervariasi secara dramatis tergantung pada orangnya.
Individu yang lebih sensitif mungkin mengalami gejala-gejala ini setelah minum sedikitnya 1-2 cangkir (240-480 ml) teh. Sebaliknya, orang lain mungkin dapat minum lebih dari 5 cangkir (1,2 liter) tanpa memperhatikan efek buruknya.
Jika Anda melihat gejala-gejala ini setelah minum teh, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi jumlah total yang Anda minum dalam satu waktu.
Disarankan untuk Anda: 8 teh terbaik untuk kram menstruasi
Anda juga dapat mencoba menambahkan sedikit susu atau menikmati makanan dengan teh Anda. Tanin dapat mengikat protein dan karbohidrat dalam makanan, meminimalkan iritasi pencernaan.
Ringkasan: Tanin dalam teh dapat mengiritasi jaringan pencernaan pada individu yang sensitif, mengakibatkan gejala seperti mual atau sakit perut.
5. Sakit maag
Kafein dalam teh dapat menyebabkan mulas atau memperburuk gejala refluks asam yang sudah ada sebelumnya.
Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat mengendurkan sfingter yang memisahkan kerongkongan dari perut Anda, memungkinkan isi lambung yang asam mengalir lebih mudah ke kerongkongan.
Kafein juga dapat berkontribusi pada peningkatan total produksi asam lambung.
Tentu saja, minum teh belum tentu menyebabkan mulas. Orang-orang merespons dengan sangat berbeda terhadap paparan makanan yang sama.
Yang mengatakan, jika Anda secara rutin mengonsumsi teh dalam jumlah besar dan sering mengalami mulas, mengurangi asupan Anda mungkin bermanfaat dan melihat apakah gejala Anda membaik.
Ringkasan: Kafein dalam teh dapat menyebabkan mulas atau memperburuk refluks asam yang sudah ada sebelumnya karena kemampuannya untuk mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah dan meningkatkan produksi asam di lambung.
6. Komplikasi kehamilan
Paparan kafein tingkat tinggi dari minuman seperti teh selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi, seperti keguguran dan berat bayi lahir rendah.
Data tentang bahaya kafein selama kehamilan beragam, dan masih belum jelas secara pasti berapa banyak yang aman. Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa risiko komplikasi tetap relatif rendah jika Anda menjaga asupan kafein harian Anda di bawah 200-300 mg.
American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan untuk tidak melebihi tanda 200 mg.
Kandungan kafein total teh dapat bervariasi tetapi biasanya berkisar antara 20-60 mg per cangkir (240 ml). Jadi, untuk berhati-hati, sebaiknya jangan minum lebih dari sekitar 3 cangkir (710 ml) per hari.
Disarankan untuk Anda: 9 makanan yang dapat menyebabkan mulas
Beberapa orang lebih suka minum teh herbal bebas kafein daripada teh biasa untuk menghindari paparan kafein selama kehamilan. Namun, tidak semua teh herbal aman digunakan selama kehamilan.
Misalnya, teh herbal yang mengandung black cohosh atau licorice dapat menyebabkan persalinan prematur dan harus dihindari.
Jika Anda hamil dan khawatir tentang asupan kafein atau teh herbal Anda, carilah panduan dari penyedia layanan kesehatan Anda.
Ringkasan: Overexposure kafein dari teh selama kehamilan dapat menyebabkan komplikasi, seperti keguguran atau berat badan bayi lahir rendah. Teh herbal juga harus digunakan dengan hati-hati, karena beberapa bahan dapat menyebabkan persalinan.
7. Sakit kepala
Asupan kafein intermiten dapat membantu meringankan beberapa jenis sakit kepala. Namun, bila digunakan secara kronis, efek sebaliknya dapat terjadi.
Konsumsi rutin kafein dari teh dapat menyebabkan sakit kepala berulang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sedikitnya 100 mg kafein per hari dapat berkontribusi pada kekambuhan sakit kepala setiap hari. Namun, jumlah yang diperlukan untuk memicu sakit kepala dapat bervariasi berdasarkan toleransi individu.
Teh cenderung lebih rendah kafein dibandingkan minuman berkafein populer lainnya, seperti soda atau kopi, tetapi beberapa jenis masih dapat menyediakan kafein sebanyak 60 mg per cangkir (240 ml).
Jika Anda mengalami sakit kepala berulang dan berpikir itu mungkin terkait dengan asupan teh Anda, cobalah mengurangi atau menghilangkan minuman ini dari diet Anda untuk sementara waktu untuk melihat apakah gejala Anda membaik.
Ringkasan: Mengkonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan secara rutin dari teh dapat menyebabkan sakit kepala kronis.
8. Pusing
Meskipun merasa pusing atau pusing adalah efek samping yang kurang umum, bisa jadi karena minum terlalu banyak kafein dari teh.
Gejala ini biasanya terkait dengan dosis besar kafein, biasanya lebih besar dari 400-500 mg atau sekitar 6-12 cangkir (1,4-2,8 liter) teh. Namun, itu bisa terjadi dengan dosis yang lebih kecil pada orang yang sangat sensitif.
Umumnya, tidak disarankan untuk mengonsumsi teh sebanyak itu dalam sekali duduk. Jika Anda sering merasa pusing setelah minum teh, pilihlah versi kafein yang lebih rendah atau konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Ringkasan: Dosis besar kafein dari teh dapat menyebabkan pusing. Efek samping ini kurang umum daripada yang lain dan biasanya hanya terjadi jika asupan Anda melebihi 6-12 cangkir (1,4–2,8 liter).
9. Ketergantungan kafein
Kafein adalah stimulan pembentuk kebiasaan, dan asupan teratur dari teh atau sumber lain dapat menyebabkan ketergantungan.
Gejala penarikan kafein mungkin termasuk sakit kepala, lekas marah, peningkatan denyut jantung, dan kelelahan.
Tingkat paparan yang diperlukan untuk mengembangkan ketergantungan dapat sangat bervariasi tergantung pada orangnya. Namun, beberapa penelitian menunjukkan itu bisa dimulai setelah setidaknya 3 hari asupan berturut-turut, dengan peningkatan keparahan dari waktu ke waktu.
Ringkasan: Bahkan sejumlah kecil asupan teh biasa dapat berkontribusi pada ketergantungan kafein. Gejala penarikan termasuk kelelahan, lekas marah, dan sakit kepala.
Ringkasan
Teh adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Ini lezat dan terkait dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
Meskipun asupan moderat sehat bagi kebanyakan orang, minum terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping yang merugikan, seperti kecemasan, sakit kepala, masalah pencernaan, dan pola tidur yang terganggu.
Kebanyakan orang dapat minum 3-4 cangkir (710-950 ml) teh setiap hari tanpa efek samping, tetapi beberapa mungkin mengalami efek samping pada dosis yang lebih rendah.
Efek samping yang paling dikenal dari minum teh terkait dengan kandungan kafein dan taninnya. Beberapa orang lebih sensitif terhadap senyawa ini daripada yang lain. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan bagaimana kebiasaan minum teh Anda dapat memengaruhi Anda secara pribadi.
Disarankan untuk Anda: Berapa banyak teh hijau yang harus Anda minum per hari?
Jika Anda mengalami efek samping yang menurut Anda terkait dengan asupan teh Anda, coba kurangi secara bertahap sampai Anda menemukan tingkat yang tepat.
Jika Anda tidak yakin berapa banyak teh yang harus Anda minum, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
