🥑 3 pași simpli pentru a slăbi cât mai repede posibil. Citeste acum

Keto smoothie

Cele 10 cele mai bune rețete de keto smoothie

Smoothie-urile bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi opțiuni convenabile pentru cei care urmează dieta keto. Iată care sunt cele mai bune 10 rețete de smoothie keto.

Bazat pe dovezi
Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise de experți și verificate de către experți.
Ne uităm la ambele părți ale argumentului și ne străduim să fim obiectivi, imparțiali și sinceri.
Ultima actualizare la 22 august 2022 și ultima examinare de către un expert la 12 iulie 2022.

Dieta ketogenică implică scăderea drastică a aportului de carbohidrați și obținerea în schimb a majorității caloriilor din grăsimi.

Poate ajuta copiii cu epilepsie să își gestioneze crizele și a fost, de asemenea, asociat cu pierderea în greutate, cu un mai bun control al zahărului din sânge și cu scăderea nivelului de colesterol.

Din moment ce dieta keto limitează carbohidrații, smoothie-urile care conțin ingrediente bogate în carbohidrați, cum ar fi fructele, iaurtul, mierea și laptele, nu se încadrează de obicei în acest stil de alimentație. Acest lucru poate fi o problemă pentru cei care se bazează pe smoothie-uri pentru un mic dejun sau o gustare rapidă și sănătoasă.

Din fericire, există încă smoothie-uri cu ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați și nutritive pe care le puteți savura în timp ce urmați dieta keto.

Iată cele mai bune 10 rețete de smoothie keto care sunt sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi.

1. Smoothie de mic dejun cu trei fructe de pădure și avocado

Fructele de pădure, inclusiv căpșunile, afinele și zmeura, sunt mai sărace în carbohidrați decât majoritatea celorlalte fructe. Sunt, de asemenea, bogate în fibre, un carbohidrat nedigerabil care favorizează sănătatea digestivă.

Din moment ce fibrele nu se descompun în organism, cei care urmează dieta keto scad adesea gramele de fibre din totalul gramajelor de carbohidrați pentru a estima câți carbohidrați nete sunt într-un anumit aliment.

Fructele de pădure au un conținut scăzut de carbohidrați net și, prin urmare, sunt potrivite în porții mici pentru dieta keto.

Acest smoothie keto triplu de fructe de pădure are 9 grame de carbohidrați net și este suficient de plin pentru micul dejun sau o gustare. Pentru a face o porție, amestecați următoarele ingrediente:

Informații nutriționale

O porție de smoothie de mic dejun cu trei fructe de pădure și avocado asigură:

Fructe Keto: 9 fructe nutritive prietenoase cu keto
Sugestii pentru tine: Fructe Keto: 9 fructe nutritive prietenoase cu keto

2. Smoothie de ciocolată cu unt de arahide

Folosind pudră de cacao neîndulcită pentru a completa untul de arahide cremos, acest smoothie oferă doar 9 grame de carbohidrați net și reprezintă o gustare delicioasă sau un desert post-mâncare.

Untul de arahide contribuie, de asemenea, cu proteine și grăsimi vegetale, care te pot ajuta să te menții sătul.

Pentru a face o porție, aveți nevoie de:

Se combină ingredientele într-un blender și se amestecă până la omogenizare.

Informații nutriționale

O porție de smoothie de ciocolată cu unt de arahide asigură:

3. Smoothie de căpșuni, dovlecei și chia

Pentru a vă schimba smoothie-urile în timp ce urmați o dietă keto, puteți înlocui verdele cu frunze tipice cu alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Sugestii pentru tine: Dieta Keto și alcoolul: Cele mai bune și cele mai proaste băuturi pe care să le alegi

Zucchini este un dovleac de vară care este încărcat cu fibre și vitamina C, un nutrient solubil în apă care acționează ca un antioxidant și poate ajuta la combaterea deteriorării celulelor care contribuie la bolile de inimă și alte probleme.

Acest smoothie keto are 9 grame de carbohidrați net și combină dovleacul cu căpșuni și semințe de chia, care sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși.

Pentru a face o porție, amestecați aceste ingrediente:

Informații nutriționale

O porție de smoothie de căpșuni cu dovlecei și chia asigură:

4. Smoothie de nucă de cocos și mure cu mentă

Ierburile și alte condimente sunt un bun adaos la smoothie atunci când nu puteți folosi îndulcitori cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi mierea sau siropul de arțar.

Sugestii pentru tine: Cât timp este nevoie pentru a intra în cetoză?

Cu mentă proaspătă, mure și nucă de cocos cu conținut ridicat de grăsimi, acest smoothie are 12 grame de carbohidrați net și este o modalitate gustoasă de a vă satisface nevoile crescute de grăsimi în dieta keto.

Pentru a face o porție, aveți nevoie de:

Se combină într-un blender și se amestecă până la omogenizare.

Informații nutriționale

O porție de smoothie de mentă și mure de cocos asigură:

5. Smoothie verde cu lămâie și castraveți

Smoothie-urile Keto realizate cu suc de citrice și fructe sau legume care au un conținut ridicat de apă pot fi o gustare răcoritoare sau o băutură post-antrenament.

În special, castraveții sunt săraci în carbohidrați și sunt compuși în mare parte din apă. 1 castravete (301 grame) este format în proporție de peste 95% din apă și are doar 9 grame de carbohidrați nete.

22 de alimente bogate în fibre pe care ar trebui să le consumați
Sugestii pentru tine: 22 de alimente bogate în fibre pe care ar trebui să le consumați

Combinarea sucului de lămâie și a semințelor de in măcinate cu conținut ridicat de grăsimi cu castraveți face un smoothie keto delicios cu doar 5 grame de carbohidrați net.

Amestecați următoarele ingrediente pentru a face o porție din acest smoothie:

Informații nutriționale

O porție de smoothie verde cu lămâie și castraveți asigură:

6. Smoothie de mic dejun cu scorțișoară și zmeură

Similar cu ierburile, scorțișoara și alte condimente sunt ingrediente excelente pentru a face smoothie-urile keto mai interesante.

Scorțișoara ajută la scoaterea în evidență a aromelor dulci ale fructelor cu un conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi zmeura. Acest smoothie este, de asemenea, încărcat cu fibre și conține proteine vegetale și grăsimi din unt de migdale, ceea ce îl face o opțiune de mic dejun echilibrat.

Se prepară o porție prin amestecarea:

Informații nutriționale

O porție de smoothie de mic dejun cu scorțișoară și zmeură asigură:

Sugestii pentru tine: Cei mai buni 6 îndulcitori pe o dietă keto low-carb (și 6 de evitat)

7. Smoothie cu căpșuni și cremă

Ingredientele bogate în grăsimi, cum ar fi smântâna, adaugă bogăție și aromă la smoothie-urile keto.

Consumul de produse lactate integrale a fost, de asemenea, asociat cu posibile beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de trigliceride, precum și un risc mai mic de sindrom metabolic și de boli de inimă. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări mai ample.

Spre deosebire de alte produse lactate, smântâna este săracă în carbohidrați și nu conține aproape deloc lactoză, zahărul care se găsește în lapte. Prin urmare, acest smoothie cremos este potrivit pentru o dietă keto.

Pentru a face o porție din acest delicios deliciu cu 8 grame de carbohidrați net, adăugați aceste ingrediente într-un blender:

Informații nutriționale

O porție de smoothie cu căpșuni și cremă asigură:

Sugestii pentru tine: Alimente pentru scăderea zahărului din sânge

8. Smoothie de mic dejun cu conopidă de ciocolată

Conopida congelată este un adaos surprinzător, dar delicios, la smoothie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați.

O cană (170 de grame) de conopidă are doar 8 grame de carbohidrați și peste 2 grame de fibre. Conopida este, de asemenea, bogată în mai mulți micronutrienți, inclusiv potasiu și magneziu, două minerale care joacă un rol vital în reglarea tensiunii arteriale.

Cu adaosul de lapte de nucă de cocos plin de grăsimi și semințe de cânepă, acest smoothie de conopidă cu ciocolată are 12 grame de carbohidrați net și este suficient de plin pentru micul dejun.

Pentru a face o porție, se amestecă următoarele ingrediente:

Informații nutriționale

O porție de smoothie de conopidă cu ciocolată pentru micul dejun asigură:

9. Smoothie cu condimente de dovleac

În porția potrivită, dovleacul este o legumă extrem de hrănitoare, cu conținut scăzut de carbohidrați, care poate fi încorporată în smoothie-urile keto.

Dieta fără carbohidrați: Beneficii, dezavantaje și lista alimentelor
Sugestii pentru tine: Dieta fără carbohidrați: Beneficii, dezavantaje și lista alimentelor

Acest popular dovleac portocaliu nu este doar bogat în fibre, ci și încărcat cu pigmenți carotenoizi, nutrienți benefici care pot acționa ca antioxidanți și pot avea efecte anticancerigene.

Acest smoothie cu condimente de dovleac are 12 grame de carbohidrați net și conține piure de dovleac, plus condimente calde și adaosuri bogate în grăsimi.

Amestecați următoarele ingrediente pentru a face o porție din acest smoothie:

Informații nutriționale

O porție de smoothie cu condimente de dovleac asigură:

10. Smoothie de plăcintă cu lămâie verde

Cele mai multe nuci sunt bogate în grăsimi, dar sărace în carbohidrați, ceea ce le face potrivite pentru dieta keto.

Sugestii pentru tine: Sunt afinele keto-friendly?

Acest smoothie keto conține caju, care sunt bogate în fibre, grăsimi nesaturate, potasiu și magneziu și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea nivelului de colesterol HDL (bun).

Pentru a face acest smoothie sănătos de plăcintă cu lămâie verde cu 14 grame de carbohidrați net, amestecați următoarele ingrediente până la omogenizare:

Informații nutriționale

O porție de smoothie de plăcintă cu lămâie cheie asigură:

Rezumat

Smoothie-urile care sunt bogate în grăsimi, fibre și fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi opțiuni convenabile pentru cei care urmează dieta keto.

Acestea pot fi savurate la micul dejun sau ca gustări - și fac mai ușor să respectați acest model alimentar.

Dacă aveți nevoie de inspirație pentru un smoothie keto, încercați unele dintre opțiunile delicioase de mai sus.

Distribuie acest articol: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Distribuie acest articol:

Mai multe articole pe care ați putea dori să le citiți

Persoanelor care citesc “Cele 10 cele mai bune rețete de keto smoothie”, adoră și ele aceste articole:

Subiecte

Răsfoiți toate articolele