🥑 3 jednoduché kroky, jak zhubnout co nejrychleji. Přečtěte si hned

Keto smoothie

10 nejlepších receptů na keto smoothie

Koktejly s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů mohou být vhodnou volbou pro ty, kteří drží keto dietu. Zde je 10 nejlepších receptů na keto koktejly.

Na základě důkazů
Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných odborníky a ověřených odborníky.
Díváme se na obě strany argumentu a snažíme se být objektivní, nezaujatí a upřímní.
Naposledy aktualizováno 22. srpen, 2022 a naposledy přezkoumáno odborníkem 12. červenec, 2022.

Ketogenní dieta spočívá v tom, že výrazně snížíte příjem sacharidů a většinu kalorií budete získávat z tuků.

Může pomoci dětem s epilepsií zvládat záchvaty a je také spojován s hubnutím, lepší kontrolou hladiny cukru v krvi a nižší hladinou cholesterolu.

Vzhledem k tomu, že keto dieta omezuje sacharidy, koktejly obsahující přísady s vysokým obsahem sacharidů, jako je ovoce, jogurt, med a mléko, se do tohoto stylu stravování obvykle nehodí. To může být problém pro ty, kteří se spoléhají na smoothies jako na rychlou a zdravou snídani nebo svačinu.

Naštěstí stále existují koktejly s nízkým obsahem sacharidů a výživnými přísadami, které si můžete vychutnat při dodržování keto diety.

Zde je 10 nejlepších receptů na keto smoothie s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku.

1. Snídaňové smoothie s trojitými bobulemi a avokádem

Bobulovité ovoce, včetně jahod, borůvek a malin, obsahuje méně sacharidů než většina ostatních druhů ovoce. Jsou také bohaté na vlákninu, nestravitelné sacharidy, které podporují zdraví trávicího traktu.

Protože se vláknina v těle nerozkládá, ti, kdo dodržují keto dietu, často odečítají gramy vlákniny od celkových gramů sacharidů, aby odhadli, kolik čistých sacharidů je v konkrétní potravině.

Bobule mají nízký obsah čistých sacharidů, a proto jsou v malých dávkách vhodné pro keto dietu.

Tento keto koktejl s trojitými bobulemi obsahuje 9 gramů čistých sacharidů a je dostatečně sytý na snídani nebo svačinu. Pro přípravu jedné porce rozmixujte následující ingredience:

Výživové údaje

Jedna porce snídaňového koktejlu s trojitými bobulemi a avokádem poskytuje:

Jak dlouho trvá přechod do ketózy?
Doporučené čtení: Jak dlouho trvá přechod do ketózy?

2. Čokoládový koktejl s arašídovým máslem

Tento koktejl s neslazeným kakaovým práškem, který doplňuje krémové arašídové máslo, obsahuje pouze 9 gramů čistých sacharidů a je chutnou svačinkou nebo dezertem po jídle.

Arašídové máslo je také zdrojem rostlinných bílkovin a tuků, které vás zasytí.

Na přípravu jedné porce potřebujete:

Smíchejte ingredience v mixéru a rozmixujte je dohladka.

Výživové údaje

Jedna porce čokoládového koktejlu s arašídovým máslem poskytuje:

3. Jahodové cuketové chia smoothie

Chcete-li obměnit své koktejly při keto dietě, můžete nahradit typickou listovou zeleninu jinou zeleninou s nízkým obsahem sacharidů.

Doporučené čtení: 6 nejlepších sladidel při nízkosacharidové keto dietě (a 6, kterým se vyhnout)

Cuketa je letní dýně, která je plná vlákniny a vitaminu C, živiny rozpustné ve vodě, která působí jako antioxidant a může pomoci v boji proti poškození buněk, které přispívá k srdečním chorobám a dalším problémům.

Tento keto koktejl má 9 gramů čistých sacharidů a kombinuje cuketu s jahodami a chia semínky, která mají vysoký obsah zdravých omega-3 mastných kyselin.

Pro přípravu jedné porce smíchejte tyto ingredience:

Výživové údaje

Jedna porce jahodového a cuketového chia koktejlu poskytuje:

4. Kokosovo-ostružinovo-mátové smoothie

Bylinky a další koření jsou vhodným doplňkem smoothie, pokud nemůžete použít sladidla s vysokým obsahem sacharidů, jako je med nebo javorový sirup.

Doporučené čtení: Keto dieta a alkohol: Nejlepší a nejhorší nápoje, které si vybrat

Tento koktejl s čerstvou mátou, ostružinami a kokosem s vysokým obsahem tuku obsahuje 12 gramů čistých sacharidů a je chutným způsobem, jak při keto dietě uspokojit zvýšenou potřebu tuků.

Na přípravu jedné porce potřebujete:

Smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

Výživové údaje

Jedna porce kokosového ostružinovo-mátového koktejlu poskytuje:

5. Zelené smoothie z citronové okurky

Keto koktejly z citrusové šťávy a ovoce nebo zeleniny s vysokým obsahem vody mohou být osvěžující svačinou nebo nápojem po tréninku.

Zejména okurky mají nízký obsah sacharidů a jsou tvořeny převážně vodou. 1 okurka (301 gramů) obsahuje více než 95 % vody a má pouze 9 gramů čistých sacharidů.

Kombinace citronové šťávy a mletých lněných semínek s vysokým obsahem tuku a okurky vytváří lahodné keto smoothie s pouhými 5 gramy čistých sacharidů.

Pro přípravu jedné porce tohoto koktejlu smíchejte následující ingredience:

Výživové údaje

Jedna porce zeleného koktejlu z citronové okurky poskytuje:

Keto ovoce: 9 výživných plodů vhodných pro keto diety
Doporučené čtení: Keto ovoce: 9 výživných plodů vhodných pro keto diety

6. Snídaňové smoothie se skořicí a malinami

Podobně jako bylinky jsou i skořice a další koření vynikajícími přísadami, které zpestří keto koktejly.

Skořice pomáhá zvýraznit sladkou chuť ovoce s nižším obsahem sacharidů, například malin. Tento koktejl je také plný vlákniny a obsahuje rostlinné bílkoviny a tuk z mandlového másla, takže je vyváženou snídaní.

Jednu porci připravíte smícháním:

Výživové údaje

Jedna porce snídaňového koktejlu se skořicí a malinami poskytuje:

7. Koktejl s jahodami a smetanou

Složky s vysokým obsahem tuku, jako je těžká smetana, dodávají keto koktejlům bohatost a chuť.

Doporučené čtení: 22 potravin s vysokým obsahem vlákniny, které byste měli jíst

Konzumace plnotučných mléčných výrobků je rovněž spojována s možnými zdravotními přínosy, jako je snížení krevního tlaku a hladiny triglyceridů, jakož i nižší riziko metabolického syndromu a srdečních onemocnění. Je však třeba provést rozsáhlejší výzkum.

Na rozdíl od jiných mléčných výrobků obsahuje smetana málo sacharidů a téměř žádnou laktózu, tedy cukr, který je obsažen v mléce. Proto je toto krémové smoothie vhodné pro keto dietu.

Chcete-li připravit jednu porci této lahodné pochoutky s 8 gramy čistých sacharidů, přidejte tyto ingredience do mixéru.:

Výživové údaje

Jedna porce koktejlu s jahodami a smetanou poskytuje:

8. Čokoládové květákové smoothie k snídani

Mražený květák je překvapivým, ale chutným doplňkem nízkosacharidových koktejlů.

Jeden šálek (170 gramů) květáku obsahuje pouze 8 gramů sacharidů a více než 2 gramy vlákniny. Květák je také bohatý na několik mikroživin, včetně draslíku a hořčíku, dvou minerálů, které hrají důležitou roli při regulaci krevního tlaku.

Doporučené čtení: Potraviny ke snížení hladiny cukru v krvi

Díky přidání plnotučného kokosového mléka a konopných semínek má toto čokoládové květákové smoothie 12 gramů čistých sacharidů a je dostatečně syté na snídani.

Pro přípravu jedné porce smíchejte tyto ingredience:

Výživové údaje

Jedna porce čokoládového květákového koktejlu poskytuje:

9. Koktejl s dýňovým kořením

Dýně je v přiměřené porci velmi výživná zelenina s nízkým obsahem sacharidů, kterou můžete zařadit do keto koktejlů.

Tato oblíbená oranžová dýně je nejen bohatá na vlákninu, ale také na karotenoidní pigmenty, prospěšné živiny, které mohou působit jako antioxidanty a mohou mít protirakovinné účinky.

Ketóza: Definice, výhody, nevýhody a další informace
Doporučené čtení: Ketóza: Definice, výhody, nevýhody a další informace

Tento koktejl s dýňovým kořením obsahuje 12 gramů čistých sacharidů a obsahuje dýňové pyré, teplé koření a přísady s vysokým obsahem tuku.

Pro přípravu jedné porce tohoto koktejlu smíchejte následující ingredience:

Výživové údaje

Jedna porce dýňového koktejlu poskytuje:

10. Koktejl s limetkovým koláčem

Většina ořechů má vysoký obsah tuku, ale nízký obsah sacharidů, takže jsou vhodné pro keto dietu.

Tento keto koktejl obsahuje kešu oříšky, které jsou bohaté na vlákninu, nenasycené tuky, draslík a hořčík a mohou pomoci snížit krevní tlak a zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.

Pro přípravu tohoto zdravého smoothie s limetkovým koláčem a 14 gramy čistých sacharidů rozmixujte následující ingredience do hladka.:

Výživové údaje

Jedna porce smoothie s limetkovým koláčem poskytuje:

Doporučené čtení: 44 zdravých nízkosacharidových potravin, které chutnají neuvěřitelně

Souhrn

Smoothies s vysokým obsahem tuku, vlákniny a ovoce a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů mohou být vhodnou volbou pro ty, kteří dodržují keto dietu.

Můžete si je vychutnat k snídani nebo jako svačinu - díky nim je snazší dodržovat tento stravovací režim.

Pokud potřebujete inspiraci pro keto smoothie, vyzkoušejte některé z výše uvedených lahodných možností.

Sdílejte tento článek: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Sdílejte tento článek:

Další články, které by se vám mohly líbit

Lidé, kteří čtou “10 nejlepších receptů na keto smoothie”, také milují tyto články:

Témata

Procházet všechny články