🥑 3 jednostavna koraka kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Pročitajte to sada

Keto smoothie

10 najboljih recepata za keto smoothije

Smoothieji s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata mogu biti zgodna opcija za one koji slijede keto dijetu. Evo 10 najboljih recepata za keto smoothije.

Na temelju dokaza
Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, koje su napisali stručnjaci, a provjerili su ih stručnjaci.
Gledamo obje strane argumenta i nastojimo biti objektivni, nepristrani i pošteni.
Posljednji put ažurirano 22. kolovoz 2022, a stručno pregledano 12. srpanj 2022.

Ketogena dijeta uključuje dramatično smanjenje unosa ugljikohidrata i umjesto toga dobivanje većine kalorija iz masti.

Može pomoći djeci s epilepsijom da upravljaju svojim napadajima, a također je povezan s gubitkom težine, boljom kontrolom šećera u krvi i nižim razinama kolesterola.

Budući da keto dijeta ograničava ugljikohidrate, smoothieji koji sadrže sastojke s visokim udjelom ugljikohidrata poput voća, jogurta, meda i mlijeka obično se ne uklapaju u ovaj stil prehrane. To može biti problem za one koji se oslanjaju na smoothieje kao brz i zdrav doručak ili međuobrok.

Srećom, još uvijek postoje smoothieji s niskim udjelom ugljikohidrata i hranjivim sastojcima u kojima možete uživati dok slijedite keto dijetu.

Evo 10 najboljih recepata za keto smoothie koji sadrže malo ugljikohidrata i puno masti.

1. Trostruki smoothie od avokada za doručak

Bobičasto voće, uključujući jagode, borovnice i maline, ima manje ugljikohidrata od većine drugog voća. Također su bogate vlaknima, neprobavljivim ugljikohidratima koji potiču zdravlje probavnog sustava.

Budući da se vlakna ne razgrađuju u vašem tijelu, oni koji slijede keto dijetu često oduzimaju grame vlakana od ukupnih grama ugljikohidrata kako bi procijenili koliko neto ugljikohidrata ima u određenoj hrani.

Bobičasto voće ima malo neto ugljikohidrata i stoga je prikladno u malim obrocima za keto dijetu.

Ovaj keto smoothie od trostrukog bobičastog voća ima 9 grama neto ugljikohidrata i dovoljno je zasitan za doručak ili međuobrok. Za jednu porciju pomiješajte sljedeće sastojke:

Nutritivne činjenice

Jedna porcija smoothieja za doručak s trostrukim bobicama i avokadom osigurava:

Koliko vremena je potrebno za ulazak u ketozu?
Predlaže se za vas: Koliko vremena je potrebno za ulazak u ketozu?

2. Smoothie od čokolade i kikiriki maslaca

Koristeći nezaslađeni kakao prah kao dodatak kremastom maslacu od kikirikija, ovaj smoothie nudi samo 9 grama neto ugljikohidrata i čini ukusan međuobrok ili desert nakon obroka.

Maslac od kikirikija također doprinosi biljnim proteinima i mastima, što vam može pomoći da ostanete siti.

Da biste napravili jednu porciju, potrebno vam je:

Pomiješajte sastojke u blenderu i miksajte dok ne postane glatko.

Nutritivne činjenice

Jedna porcija smoothieja od čokoladnog maslaca od kikirikija osigurava:

3. Chia smoothie od jagoda i tikvica

Kako biste promijenili svoje smoothije dok ste na keto dijeti, možete zamijeniti tipično lisnato povrće drugim povrćem s niskim udjelom ugljikohidrata.

Predlaže se za vas: Keto dijeta i alkohol: najbolja i najgora pića po izboru

Tikvice su ljetne tikvice pune vlakana i vitamina C, hranjivog sastojka topljivog u vodi koji djeluje kao antioksidans i može pomoći u borbi protiv oštećenja stanica koje pridonosi srčanim bolestima i drugim problemima.

Ovaj keto smoothie ima 9 grama neto ugljikohidrata i kombinira tikvice s jagodama i chia sjemenkama, koje su bogate zdravim omega-3 masnim kiselinama.

Za jednu porciju pomiješajte ove sastojke:

Nutritivne činjenice

Jedna porcija smoothieja od jagoda i tikvica osigurava:

4. Kokos kupina menta smoothie

Začinsko bilje i drugi začini dobar su dodatak smoothiju kada ne možete koristiti zaslađivače s visokim udjelom ugljikohidrata poput meda ili javorovog sirupa.

Predlaže se za vas: Namirnice za snižavanje šećera u krvi

Sa svježom mentom, kupinama i kokosom s visokim udjelom masti, ovaj smoothie ima 12 grama neto ugljikohidrata i ukusan je način da zadovoljite svoje povećane potrebe za masnoćom na keto dijeti.

Da biste napravili jednu porciju, potrebno vam je:

Pomiješajte u blenderu i miksajte dok ne postane glatko.

Nutritivne činjenice

Jedna porcija smoothieja od kokosa i kupine od mente osigurava:

5. Zeleni smoothie od limuna i krastavca

Keto smoothieji napravljeni od soka citrusa i voća ili povrća s visokim udjelom vode mogu biti osvježavajući međuobrok ili piće nakon treninga.

Konkretno, krastavci imaju malo ugljikohidrata i uglavnom se sastoje od vode. 1 krastavac (301 gram) sadrži više od 95% vode i samo 9 grama neto ugljikohidrata.

Kombinacija soka od limuna i mljevenih sjemenki lana s visokim udjelom masti s krastavcem čini ukusan keto smoothie sa samo 5 grama neto ugljikohidrata.

Pomiješajte sljedeće sastojke kako biste napravili jednu porciju ovog smoothieja:

Nutritivne činjenice

Jedna porcija zelenog smoothieja od limuna i krastavca osigurava:

22 hrane bogate vlaknima koje biste trebali jesti
Predlaže se za vas: 22 hrane bogate vlaknima koje biste trebali jesti

6. Smoothie za doručak s cimetom i malinom

Slično začinskom bilju, cimet i drugi začini izvrsni su sastojci koji keto smoothije čine zanimljivijim.

Cimet pomaže da se istaknu slatki okusi voća s niskim udjelom ugljikohidrata, poput malina. Ovaj smoothie također je pun vlakana i sadrži biljne proteine i mast iz bademovog maslaca, što ga čini uravnoteženom opcijom za doručak.

Napravite jednu porciju blendanjem:

Nutritivne činjenice

Jedna porcija smoothieja za doručak s cimetom i malinom osigurava:

7. Smoothie od jagoda i vrhnja

Sastojci s visokim udjelom masnoće, poput vrhnja, dodaju bogatstvo i okus keto smoothiejima.

Predlaže se za vas: Keto voće: 9 hranjivih plodova pogodnih za keto

Konzumacija punomasnih mliječnih proizvoda također je povezana s mogućim zdravstvenim dobrobitima, poput sniženog krvnog tlaka i razine triglicerida, kao i manjim rizikom od metaboličkog sindroma i bolesti srca. Međutim, potrebno je opsežnije istraživanje.

Za razliku od drugih mliječnih proizvoda, vrhnje ima malo ugljikohidrata i gotovo da nema laktoze, šećera koji se nalazi u mlijeku. Stoga je ovaj kremasti smoothie prikladan za keto dijetu.

Kako biste napravili jednu porciju ove ukusne poslastice s 8 grama neto ugljikohidrata, dodajte ove sastojke u blender:

Nutritivne činjenice

Jedna porcija smoothieja od jagoda i vrhnja osigurava:

8. Čokoladni smoothie za doručak od cvjetače

Smrznuta cvjetača je iznenađujući, ali ukusan dodatak smoothiejima s niskim udjelom ugljikohidrata.

Jedna šalica (170 grama) cvjetače ima samo 8 grama ugljikohidrata i više od 2 grama vlakana. Cvjetača je također bogata nekoliko mikronutrijenata, uključujući kalij i magnezij, dva minerala koji igraju vitalnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka.

Uz dodatak punomasnog kokosovog mlijeka i sjemenki konoplje, ovaj čokoladni smoothie od cvjetače ima 12 grama neto ugljikohidrata i dovoljno je zasitan za doručak.

Predlaže se za vas: 6 najboljih zaslađivača na keto dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata (i 6 koje treba izbjegavati)

Za jednu porciju pomiješajte sljedeće sastojke:

Nutritivne činjenice

Jedna porcija smoothieja za doručak od cvjetače i čokolade osigurava:

9. Smoothie sa začinima od bundeve

U odgovarajućem dijelu, bundeva je vrlo hranjivo povrće s niskim udjelom ugljikohidrata koje se može uključiti u keto smoothije.

Ova popularna narančasta tikva nije samo bogata vlaknima, već je i krcata karotenoidnim pigmentima, korisnim nutrijentima koji mogu djelovati kao antioksidansi i mogu imati antikancerogene učinke.

Ovaj smoothie sa začinima od bundeve ima 12 grama neto ugljikohidrata i sadrži pire od bundeve, plus tople začine i dodatke s visokim udjelom masti.

Ketoza: definicija, prednosti, nedostaci i još mnogo toga
Predlaže se za vas: Ketoza: definicija, prednosti, nedostaci i još mnogo toga

Pomiješajte sljedeće sastojke kako biste napravili jednu porciju ovog smoothieja:

Nutritivne činjenice

Jedna porcija smoothieja sa začinima od bundeve osigurava:

10. Key limeta pita smoothie

Većina orašastih plodova sadrži puno masnoća, ali malo ugljikohidrata, što ih čini prikladnima za keto dijetu.

Ovaj keto smoothie sadrži indijske oraščiće koji su bogati vlaknima, nezasićenim mastima, kalijem i magnezijem te mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i povećanju razine HDL (dobrog) kolesterola.

Da biste napravili ovaj zdravi smoothie od pite od limete s 14 grama neto ugljikohidrata, pomiješajte sljedeće sastojke dok ne postanu glatki:

Nutritivne činjenice

Jedna porcija smoothieja od pite od limete osigurava:

Predlaže se za vas: Dijeta bez ugljikohidrata: prednosti, nedostaci i popis namirnica

Sažetak

Smoothiji s visokim udjelom masti, vlakana i voća i povrća s malo ugljikohidrata mogu biti zgodna opcija za one koji slijede keto dijetu.

U njima možete uživati za doručak ili kao međuobroke — i lakše ćete se pridržavati ovog obrasca prehrane.

Ako vam je potrebna inspiracija za keto smoothie, isprobajte neke od gore navedenih ukusnih opcija.

Podijelite ovaj članak: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Podijelite ovaj članak:

Još članaka koji bi vam se mogli svidjeti

Ljudi koji čitaju “10 najboljih recepata za keto smoothije”, također vole ove članke:

Teme

Pregledajte sve članke