🥑 3 простих кроки, щоб схуднути якомога швидше. Читайте зараз

Кето смузі

10 найкращих рецептів кето-смузі

Смузі з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів можуть бути зручними варіантами для тих, хто дотримується кето-дієти. Ось 10 найкращих рецептів кето-смузі.

На основі доказів
Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами.
Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.
Останнє оновлення 22 серпень 2022 р. та останній огляд експерта 12 липень 2022 р.

Кетогенна дієта передбачає різке зменшення споживання вуглеводів і отримання більшої частини калорій із жиру.

Це може допомогти дітям з епілепсією впоратися з нападами, а також пов’язано зі втратою ваги, кращим контролем цукру в крові та зниженням рівня холестерину.

Оскільки кето-дієта обмежує вуглеводи, смузі, які містять інгредієнти з високим вмістом вуглеводів, такі як фрукти, йогурт, мед і молоко, зазвичай не вписуються в цей стиль харчування. Це може бути проблемою для тих, хто покладається на смузі як швидкий і здоровий сніданок або перекус.

На щастя, все ще існують смузі з низьким вмістом вуглеводів і поживними інгредієнтами, якими ви можете насолоджуватися, дотримуючись кето-дієти.

Ось 10 найкращих рецептів кето смузі з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру.

1. Потрійний ягідний смузі з авокадо на сніданок

Ягоди, включаючи полуницю, чорницю та малину, містять менше вуглеводів, ніж більшість інших фруктів. Вони також багаті клітковиною, неперетравлюваним вуглеводом, який сприяє здоров’ю травлення.

Оскільки клітковина не розщеплюється у вашому організмі, ті, хто дотримується кето-дієти, часто віднімають грами клітковини із загальної кількості грамів вуглеводів, щоб оцінити, скільки чистих вуглеводів містить певна їжа.

Кето-дієта та алкоголь: найкращі та найгірші напої на вибір
Для вас пропонується: Кето-дієта та алкоголь: найкращі та найгірші напої на вибір

У ягодах низький вміст чистих вуглеводів, тому вони підходять невеликими порціями для кето-дієти.

Цей потрійний ягідний кето-смузі містить 9 грамів чистих вуглеводів, і його достатньо для сніданку чи перекусу. Щоб приготувати одну порцію, змішайте наступні інгредієнти:

Харчова цінність

Одна порція смузі з потрійними ягодами і авокадо забезпечує сніданок:

2. Шоколадно-арахісовий смузі

Використовуючи несолодкий какао-порошок, який доповнює вершкове арахісове масло, цей смузі містить лише 9 грамів чистих вуглеводів і стане чудовою закускою або десертом після їжі.

Для вас пропонується: 22 продукти з високим вмістом клітковини, які ви повинні їсти

Арахісове масло також містить рослинний білок і жир, які можуть допомогти вам залишатися ситими.

Щоб приготувати одну порцію, потрібно:

З’єднайте інгредієнти в блендері та збийте до однорідності.

Харчова цінність

Одна порція шоколадно-арахісового смузі забезпечує:

3. Полуничний цукіні чіа смузі

Щоб змінити смузі під час кето-дієти, ви можете замінити типову листову зелень іншими овочами з низьким вмістом вуглеводів.

Для вас пропонується: Кето-фрукти: 9 поживних кето-фруктів

Цукіні – це літній кабачок, багатий клітковиною та вітаміном С, водорозчинною поживною речовиною, яка діє як антиоксидант і може допомогти боротися з основним пошкодженням клітин, яке сприяє серцевим захворюванням та іншим проблемам.

Цей кето-смузі містить 9 грамів чистих вуглеводів і поєднує цукіні з полуницею та насінням чіа, які містять велику кількість здорових омега-3 жирних кислот.

Щоб приготувати одну порцію, змішайте ці інгредієнти:

Харчова цінність

Одна порція смузі з полуниці та цукіні чіа забезпечує:

4. Кокосово-ожиновий м'ятний смузі

Трави та інші приправи є хорошим доповненням до смузі, якщо ви не можете використовувати підсолоджувачі з високим вмістом вуглеводів, такі як мед або кленовий сироп.

Продукти, що знижують рівень цукру в крові
Для вас пропонується: Продукти, що знижують рівень цукру в крові

Цей смузі зі свіжою м’ятою, ожиною та кокосом із високим вмістом жиру містить 12 грамів чистих вуглеводів і є смачним способом задовольнити вашу підвищену потребу в жирі під час кето-дієти.

Щоб приготувати одну порцію, потрібно:

З’єднайте в блендері та збийте до однорідності.

Харчова цінність

Одна порція кокосово-ожинового м’ятного смузі забезпечує:

5. Лимонно-огірковий зелений смузі

Кето-смузі, виготовлені з цитрусового соку та фруктів або овочів з високим вмістом води, можуть бути освіжаючим перекусом або напоєм після тренування.

Для вас пропонується: Скільки часу потрібно, щоб увійти в кетоз?

Зокрема, в огірках мало вуглеводів і в основному вони складаються з води. 1 огірок (301 грам) містить більше ніж 95% води і лише 9 грамів чистих вуглеводів.

Поєднання лимонного соку та високожирного меленого насіння льону з огірком створює смачний кето-пюре лише з 5 грамами чистих вуглеводів.

Змішайте наступні інгредієнти, щоб приготувати одну порцію цього смузі:

Харчова цінність

Одна порція лимонно-огіркового зеленого смузі забезпечує:

6. Малиновий смузі на сніданок з корицею

Подібно до трав, кориця та інші спеції є чудовими інгредієнтами, щоб зробити кето-смузі цікавішим.

Для вас пропонується: 6 найкращих підсолоджувачів на кето-дієті з низьким вмістом вуглеводів (і 6, яких слід уникати)

Кориця допомагає підкреслити солодкий смак фруктів з низьким вмістом вуглеводів, таких як малина. Цей смузі також насичений клітковиною та містить рослинний білок і жир із мигдального масла, що робить його збалансованим варіантом сніданку.

Зробіть одну порцію шляхом змішування:

Харчова цінність

Одна порція смузі з корицею та малиною на сніданок:

7. Смузі з полуниці та вершків

Інгредієнти з високим вмістом жиру, такі як жирні вершки, додають насиченості та смаку кето-смузі.

Чи чорниця сприятлива для кето?
Для вас пропонується: Чи чорниця сприятлива для кето?

Вживання повножирних молочних продуктів також пов’язано з можливими перевагами для здоров’я, такими як зниження артеріального тиску та рівня тригліцеридів, а також менший ризик метаболічного синдрому та серцевих захворювань. Однак необхідні більш масштабні дослідження.

На відміну від інших молочних продуктів, жирні вершки містять мало вуглеводів і майже не містять лактози, цукру, який міститься в молоці. Тому цей кремовий смузі підходить для кето-дієти.

Щоб приготувати одну порцію цього смачного ласощі з 8 грамами чистих вуглеводів, додайте ці інгредієнти в блендер:

Харчова цінність

Одна порція смузі з полуницею та вершками:

Для вас пропонується: 15 найкращих здорових закусок на пізню ніч

8. Смузі на сніданок із шоколадною цвітною капустою

Заморожена цвітна капуста є дивовижним, але смачним доповненням до смузі з низьким вмістом вуглеводів.

Одна чашка (170 грамів) цвітної капусти містить лише 8 грамів вуглеводів і більше 2 грамів клітковини. Цвітна капуста також багата кількома мікроелементами, включаючи калій і магній, два мінерали, які відіграють важливу роль у регуляції артеріального тиску.

З додаванням знежиреного кокосового молока та насіння коноплі цей шоколадний смузі з цвітної капусти містить 12 грамів чистих вуглеводів і є достатньо ситним для сніданку.

Щоб приготувати одну порцію, змішайте наступні інгредієнти:

Харчова цінність

Одна порція смузі з шоколадною цвітною капустою на сніданок:

Для вас пропонується: 7 потенційних небезпек і ризиків кето-дієти

9. Смузі з гарбузовими спеціями

У відповідній порції гарбуз є дуже поживним овочем із низьким вмістом вуглеводів, який можна додавати в кето-смузі.

Цей популярний апельсиновий кабачок не тільки багатий клітковиною, але й каротиноїдними пігментами, корисними поживними речовинами, які можуть діяти як антиоксиданти та мати протиракову дію.

Цей смузі з гарбузовими спеціями містить 12 грамів чистих вуглеводів і містить гарбузове пюре, а також теплі спеції та добавки з високим вмістом жиру.

44 корисних продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які мають неймовірний смак
Для вас пропонується: 44 корисних продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які мають неймовірний смак

Змішайте наступні інгредієнти, щоб приготувати одну порцію цього смузі:

Харчова цінність

Одна порція смузі з гарбузовими спеціями:

10. Ключовий смузі з лаймового пирога

Більшість горіхів мають високий вміст жиру, але мало вуглеводів, що робить їх придатними для кето-дієти.

Цей кето-смузі містить горіхи кешью, які багаті клітковиною, ненасиченими жирами, калієм і магнієм і можуть допомогти знизити артеріальний тиск і підвищити рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину.

Для вас пропонується: 11 найкращих фруктів для схуднення

Щоб приготувати цей здоровий смузі з лаймового пирога з 14 грамами чистих вуглеводів, змішайте наступні інгредієнти до однорідності:

Харчова цінність

Одна порція смузі з ключовим лаймовим пирогом:

Резюме

Смузі з високим вмістом жиру, клітковини та фруктів і овочів з низьким вмістом вуглеводів можуть бути зручними варіантами для тих, хто дотримується кето-дієти.

Для вас пропонується: Безвуглеводна дієта: переваги, недоліки та список продуктів

Ними можна насолоджуватися на сніданок або як перекуси — і вам буде легше дотримуватися цього режиму харчування.

Якщо вам потрібне натхнення для кето-смузі, спробуйте кілька смачних варіантів, наведених вище.

Поділіться цією статтею: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Поділіться цією статтею:

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “10 найкращих рецептів кето-смузі”, також люблять такі статті:

Теми

Перегляньте всі статті