케톤 생성 식단은 탄수화물 섭취를 극적으로 줄이는 대신 지방에서 대부분의 칼로리를 얻는 것과 관련이 있습니다.
간질이 있는 어린이가 발작을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 체중 감소, 더 나은 혈당 조절 및 낮은 콜레스테롤 수치와도 관련이 있습니다.
케토 다이어트는 탄수화물을 제한하기 때문에 과일, 요구르트, 꿀, 우유와 같은 고탄수화물 성분을 함유한 스무디는 일반적으로 이러한 스타일의 식사에 적합하지 않습니다. 이것은 빠르고 건강한 아침 식사나 간식을 위해 스무디에 의존하는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
다행히도 케토 다이어트를 하는 동안 즐길 수 있는 저탄수화물 영양 성분의 스무디가 여전히 있습니다.
탄수화물이 적고 지방이 많은 최고의 케토 스무디 레시피 10가지.
1. 트리플 베리 아보카도 아침 스무디
딸기, 블루베리, 라즈베리를 포함한 베리는 대부분의 다른 과일보다 탄수화물이 적습니다. 또한 소화 건강을 촉진하는 소화되지 않는 탄수화물인 섬유질이 풍부합니다.
섬유소는 체내에서 분해되지 않기 때문에 케토 다이어트를 하는 사람들은 특정 음식에 들어 있는 순 탄수화물의 양을 추정하기 위해 종종 총 탄수화물 그램에서 섬유질 그램을 뺍니다.
베리는 순 탄수화물이 적기 때문에 케토 다이어트에 소량으로 적합합니다.
이 트리플 베리 케토 스무디는 9g의 순 탄수화물을 함유하고 있으며 아침 식사나 간식으로 충분합니다. 1인분을 만들려면 다음 재료를 혼합하세요.:
- 물 1컵(240ml)
- 냉동 믹스베리(딸기, 블루베리, 라즈베리) 1/2컵(98g)
- 아보카도 반쪽(100g)
- 시금치 2컵(40g)
- 햄프씨드 2테이블스푼(20g)
영양 사실
트리플 베리 아보카도 조식 스무디 1인분 제공:
- 칼로리: 330
- 지방: 26g
- 탄수화물: 21g
- 섬유: 12그램
- 단백질: 12g
2. 초콜릿 땅콩 버터 스무디
무가당 코코아 가루를 사용하여 크리미한 땅콩 버터를 보완하는 이 스무디는 단 9g의 순 탄수화물을 제공하며 맛있는 간식이나 식후 디저트를 만듭니다.
땅콩 버터는 또한 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 식물성 단백질과 지방을 제공합니다.
1인분을 만들려면:
- 무가당 아몬드 우유 또는 다른 저탄수화물 식물성 우유 1컵(240ml)
- 크림 같은 땅콩 버터 2테이블스푼(32g)
- 무가당 코코아 가루 1테이블스푼(4g)
- 헤비 크림 1/4컵(60ml)
- 얼음 1컵(226g)
재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
영양 사실
초콜릿 땅콩 버터 스무디 1인분 제공:
- 칼로리: 345
- 지방: 31g
- 탄수화물: 13g
- 섬유: 4그램
- 단백질: 11g
3. 딸기 호박 치아 스무디
케토 다이어트를 하는 동안 스무디를 바꾸려면 일반적인 잎이 많은 채소를 다른 저탄수화물 채소로 대체할 수 있습니다.
호박은 섬유질과 비타민 C가 풍부한 여름 호박으로, 항산화제 역할을 하고 심장 질환 및 기타 문제에 기여하는 근본적인 세포 손상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 수용성 영양소입니다.
이 케토 스무디는 순 탄수화물 9g을 함유하고 있으며 호박과 건강한 오메가-3 지방산이 풍부한 딸기 및 치아씨를 결합합니다.
1인분을 만들려면 다음 재료를 혼합하세요.:
- 물 1컵(240ml)
- 냉동 딸기 1/2컵(110g)
- 냉동 또는 생으로 다진 호박 1컵(124g)
- 치아씨드 3테이블스푼(41g)
영양 사실
딸기 호박 치아 스무디 1인분 제공:
- 칼로리: 219
- 지방: 12g
- 탄수화물: 24g
- 섬유: 15그램
- 단백질: 7g
4. 코코넛 블랙베리 민트 스무디
허브 및 기타 조미료는 꿀이나 메이플 시럽과 같은 고탄수화물 감미료를 사용할 수 없을 때 좋은 스무디 추가입니다.
신선한 민트, 블랙베리, 고지방 코코넛이 함유된 이 스무디는 12g의 순 탄수화물을 함유하고 있으며 케토 다이어트에서 증가된 지방 요구량을 충족시키는 맛있는 방법입니다.
1인분을 만들려면:
- 무가당 전지방 코코넛 밀크 1/2컵(120ml)
- 냉동 블랙베리 1/2컵(70g)
- 잘게 썬 코코넛 2테이블스푼(20g)
- 민트잎 5~10개
블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아주세요.
영양 사실
코코넛 블랙베리 민트 스무디 1인분 제공:
- 칼로리: 321
- 지방: 29g
- 탄수화물: 17g
- 섬유: 5그램
- 단백질: 4g
5. 레몬 오이 그린 스무디
수분 함량이 높은 감귤 주스와 과일 또는 채소로 만든 케토 스무디는 상쾌한 간식이나 운동 후 음료가 될 수 있습니다.
특히 오이는 탄수화물이 적고 대부분이 물로 이루어져 있습니다. 오이 1개(301g)는 95% 이상이 수분이며 순 탄수화물은 9g에 불과합니다.
레몬 주스와 고지방 분쇄 아마씨를 오이와 결합하면 순 탄수화물이 5g에 불과한 맛있는 케토 스무디를 만들 수 있습니다.
다음 재료를 혼합하여 이 스무디 1인분을 만드십시오.:
- 물 1/2컵(120ml)
- 얼음 1/2컵(113g)
- 얇게 썬 오이 1컵(130g)
- 시금치 또는 케일 1컵(20g)
- 레몬즙 1테이블스푼(30ml)
- 빻은 아마씨 2테이블스푼(14g)
영양 사실
레몬 오이 그린 스무디 1인분 제공:
- 칼로리: 100
- 지방: 6g
- 탄수화물: 10g
- 섬유: 5그램
- 단백질: 4g
6. 시나몬 라즈베리 브렉퍼스트 스무디
허브와 마찬가지로 계피 및 기타 향신료는 케토 스무디를 더욱 흥미롭게 만드는 훌륭한 재료입니다.
계피는 라즈베리와 같은 저탄수화물 과일의 달콤한 맛을 끌어내는 데 도움이 됩니다. 이 스무디는 섬유질이 풍부하고 아몬드 버터의 식물성 단백질과 지방을 함유하고 있어 균형 잡힌 아침 식사 옵션이 됩니다.
블렌딩하여 1인분 만들기:
- 무가당 아몬드 우유 1컵(240ml)
- 냉동 라즈베리 1/2컵(125g)
- 시금치 또는 케일 1컵(20g)
- 아몬드 버터 2테이블스푼(32g)
- 계피 1/8작은술 또는 기호에 따라 그 이상
영양 사실
시나몬 라즈베리 브렉퍼스트 스무디 1인분 제공:
- 칼로리: 286
- 지방: 21g
- 탄수화물: 19g
- 섬유: 10그램
- 단백질: 10g
7. 딸기와 크림 스무디
헤비 크림과 같은 고지방 성분은 케토 스무디에 풍부함과 풍미를 더합니다.
전지방 유제품을 섭취하면 혈압 및 중성지방 수치 감소, 대사 증후군 및 심장 질환 위험 감소와 같은 가능한 건강상의 이점도 있습니다. 그러나 더 광범위한 연구가 필요합니다.
다른 유제품과 달리 헤비 크림은 탄수화물이 적고 우유에서 발견되는 설탕인 유당이 거의 없습니다. 따라서 이 크림 스무디는 케토 다이어트에 적합합니다.
8g의 순 탄수화물로 이 맛있는 간식을 1인분으로 만들려면 다음 재료를 믹서기에 추가하세요.:
- 물 1/2컵(120ml)
- 냉동 딸기 1/2컵(110g)
- 헤비 크림 1/2컵(120ml)
영양 사실
딸기와 크림 스무디 1인분 제공:
- 칼로리: 431
- 지방: 43g
- 탄수화물: 10g
- 섬유: 2그램
- 단백질: 4g
8. 초콜릿 콜리플라워 아침 스무디
냉동 콜리플라워는 놀랍지만 맛있는 저탄수화물 스무디에 추가됩니다.
콜리플라워 한 컵(170g)에는 8g의 탄수화물과 2g 이상의 섬유질이 있습니다. 콜리플라워는 또한 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 두 가지 미네랄인 칼륨과 마그네슘을 비롯한 여러 미량 영양소가 풍부합니다.
전지방 코코넛 밀크와 대마씨가 추가된 이 초콜릿 콜리플라워 스무디는 순 탄수화물 12g을 함유하고 있으며 아침 식사로 충분합니다.
1인분을 만들려면 다음 재료를 혼합하세요.:
- 무가당 아몬드 또는 코코넛 밀크 1컵(240ml)
- 냉동 콜리플라워 작은 꽃 1컵(85g)
- 무가당 코코아 가루 1.5큰술(6g)
- 햄프씨드 3테이블스푼(30g)
- 카카오닙스 1테이블스푼(10g)
- 바다 소금 한 꼬집
영양 사실
초콜릿 콜리플라워 아침 스무디 1인분 제공:
- 칼로리: 308
- 지방: 23g
- 탄수화물: 19g
- 섬유: 7그램
- 단백질: 15g
9. 호박 스파이스 스무디
적절한 부분에서 호박은 케토 스무디에 통합할 수 있는 영양가가 높은 저탄수화물 야채입니다.
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이 인기 있는 오렌지 스쿼시는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 항산화제 역할을 하고 항암 효과가 있을 수 있는 유익한 영양소인 카로티노이드 색소를 함유하고 있습니다.
이 호박 스파이스 스무디는 순 탄수화물 12g과 호박 퓨레, 따뜻한 향신료 및 고지방 첨가 성분이 특징입니다.
다음 재료를 혼합하여 이 스무디 1인분을 만드십시오.:
- 무가당 코코넛 또는 아몬드 우유 1/2컵(240ml)
- 호박 퓨레 1/2컵(120g)
- 아몬드 버터 2테이블스푼(32g)
- 호박 파이 향신료 1/4작은술
- 얼음 1/2컵(113g)
- 바다 소금 한 꼬집
영양 사실
호박 스파이스 스무디 1인분 제공:
- 칼로리: 462
- 지방: 42g
- 탄수화물: 19g
- 섬유: 7그램
- 단백질: 10g
10. 키 라임 파이 스무디
대부분의 견과류는 지방 함량이 높지만 탄수화물 함량이 낮아 케토 다이어트에 적합합니다.
이 케토 스무디에는 섬유질, 불포화 지방, 칼륨 및 마그네슘이 풍부하고 혈압을 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있는 캐슈가 포함되어 있습니다.
순 탄수화물 14g으로 이 건강한 키 라임 파이 스무디를 만들려면 다음 재료를 부드러워질 때까지 섞습니다.:
- 물 1컵(240ml)
- 무가당 아몬드 우유 1/2컵(120ml)
- 생 캐슈 1/4컵(28g)
- 시금치 1컵(20g)
- 잘게 썬 코코넛 2테이블스푼(20g)
- 라임 주스 2테이블스푼(30ml)
영양 사실
키 라임 파이 스무디 1인분 제공:
- 칼로리: 281
- 지방: 23g
- 탄수화물: 17g
- 섬유: 3그램
- 단백질: 8g
요약
지방, 섬유질, 저탄수화물 과일과 채소가 풍부한 스무디는 케토 다이어트를 하는 사람들에게 편리한 선택이 될 수 있습니다.
아침 식사나 간식으로 즐길 수 있으며 이러한 식사 패턴을 더 쉽게 고수할 수 있습니다.
케토 스무디 영감이 필요하다면 위의 맛있는 옵션을 시도해 보세요.
