Tablă de materii
Caju este un tip popular de nuci de copac, consumat în mod obișnuit ca o gustare sănătoasă.
De asemenea, sunt adesea folosite pentru a face unt de nuci, lapte vegetal și alternative de brânză fără lapte.
Cu toate acestea, dacă urmați dieta keto cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi, ați putea fi curioși dacă acestea sunt un bun adaos la dieta dvs.
Majoritatea oamenilor pe keto urmăresc să mențină aportul total de carbohidrați la 50 de grame sau mai puțin pe zi, sau 25 de grame de carbohidrați net pe zi - care este totalul carbohidraților minus fibrele.
Acest articol revizuiește conținutul nutrițional al cajuului și dacă pot face parte dintr-o dietă keto.
Sunt nuci de caju keto?
Dacă nucile caju sunt potrivite pentru dieta keto se reduce la compoziția lor nutritivă. O uncie (28 de grame) de caju conține:
- Calorii: 163
- Proteine: 4 grame
- Grăsimi: 13 grame
- Carbohidrați totali: 9 grame
- Fibre: 1 gram
- Carbohidrați net: 8 grame
Cu 9 grame de carbohidrați totali și 8 grame de carbohidrați net pe uncie, caju nu este cea mai bună nucă pentru a mânca în timpul tratamentului keto. O porție mică de caju poate consuma rapid o parte semnificativă din alocarea zilnică de carbohidrați.
Cu toate acestea, dacă vă place caju, le puteți potrivi în dieta keto.
Fiți doar atenți la mărimea porției pe care o mâncați și la câți carbohidrați vă vor rămâne după ce ați mâncat caju.
Rezumat: O porție de 28 de grame de caju conține 9 grame de carbohidrați totali sau 8 grame de carbohidrați net. Aceasta este o cantitate semnificativă de carbohidrați pentru dieta keto cu conținut scăzut de carbohidrați, dar caju poate fi inclusă dacă sunteți atent la mărimea porției dvs.
Alternativele la caju
Dacă preferați să includeți în dieta dvs. nuci cu conținut mai scăzut de carbohidrați, există câteva opțiuni bune, printre care:
- Almâine: 6 grame de carbohidrați totali, 3 grame de carbohidrați net pe uncie (28 grame)
- Pecans: 4 grame de carbohidrați totali, 1 gram de carbohidrați net pe uncie (28 de grame).)
- Nuci: 4 grame de carbohidrați totali, 2 grame de carbohidrați net pe uncie (28 grame)
- Nucă de macadamia: 4 grame de carbohidrați totali, 2 grame de carbohidrați net pe uncie (28 grame)
Rezumat: Migdalele, nucile pecan, nucile de macadamia și nucile sunt toate mai sărace în carbohidrați decât caju. Ca atare, acestea pot fi mai potrivite pentru dieta keto.
Rezumat
Caju este o nucă populară și o gustare sănătoasă și la îndemână.
Cu toate acestea, nu sunt cele mai potrivite nuci pentru dieta keto, deoarece sunt relativ bogate în carbohidrați, mai ales în comparație cu alte nuci, cum ar fi nucile pecan sau macadamia.
Acestea fiind spuse, puteți face loc pentru caju în dieta keto dacă vă plac. Asigură-te doar că ești atent la mărimea porției și la numărul de carbohidrați cu care vei rămâne pentru restul zilei.
