Kazalo sadržaja
Indijski oraščići su popularna vrsta orašastih plodova, koji se obično konzumiraju kao zdravi međuobrok.
Također se često koriste za izradu maslaca od orašastih plodova, biljnog mlijeka i alternativnih sireva bez mliječnih proizvoda.
Međutim, ako slijedite keto dijetu s malo ugljikohidrata i puno masti, možda ćete biti znatiželjni jesu li oni dobar dodatak vašoj prehrani.
Većina ljudi na ketohrani ima za cilj zadržati ukupni unos ugljikohidrata na 50 grama ili manje dnevno, ili 25 grama neto ugljikohidrata dnevno — što je ukupni unos ugljikohidrata minus vlakna.
Ovaj članak daje pregled nutritivnog sadržaja indijskih oraščića i mogu li biti dio keto dijete.
Jesu li indijski oraščići keto?
Jesu li indijski oraščići dobri za keto dijetu svodi se na njihov nutritivni sastav. Jedna unca (28 grama) indijskih oraščića sadrži:
- Kalorije: 163
- Protein: 4 grama
- Mast: 13 grama
- Ukupni ugljikohidrati: 9 grama
- Vlakno: 1 gram
- Neto ugljikohidrati: 8 grama
S 9 grama ukupnih ugljikohidrata i 8 grama neto ugljikohidrata po unci, indijski oraščići možda nisu najbolji orašasti plodovi za jesti dok ste na ketonu. Mala porcija indijskih oraščića može brzo iskoristiti značajan dio vaše dnevne količine ugljikohidrata.
Međutim, ako volite indijske oraščiće, možete ih uklopiti u svoju keto dijetu.
Samo vodite računa o veličini porcije koju jedete i koliko ugljikohidrata će vam ostati nakon što pojedete indijske oraščiće.
Sažetak: Porcija indijskih oraščića od 1 unce (28 grama) sadrži 9 grama ukupnih ugljikohidrata ili 8 grama neto ugljikohidrata. Ovo je značajna količina ugljikohidrata za keto dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, ali možete uključiti indijske oraščiće ako pazite na veličinu porcije.
Alternative indijskim oraščićima
Ako biste radije uključili orašaste plodove s niskim udjelom ugljikohidrata u svoju prehranu, dostupno je nekoliko dobrih opcija, uključujući:
- bademi: 6 grama ukupnih ugljikohidrata, 3 grama neto ugljikohidrata po unci (28 grama)
- Pecans: 4 grama ukupnih ugljikohidrata, 1 gram neto ugljikohidrata po unci (28 grama)
- Orasi: 4 grama ukupnih ugljikohidrata, 2 grama neto ugljikohidrata po unci (28 grama)
- Makadamija orasi: 4 grama ukupnih ugljikohidrata, 2 grama neto ugljikohidrata po unci (28 grama)
Sažetak: Bademi, pekan orasi, makadamija orasi i orasi imaju manje ugljikohidrata od indijskih oraščića. Kao takvi, oni bi mogli bolje odgovarati keto dijeti.
Sažetak
Indijski oraščići su popularni orašasti plodovi te zdrav i praktičan međuobrok.
Međutim, oni nisu najprikladniji orašasti plodovi za keto dijetu, budući da imaju relativno visok udio ugljikohidrata, posebno u usporedbi s drugim orašastim plodovima poput pekan ili makadamija oraha.
Ipak, možete napraviti mjesta za indijske oraščiće u svojoj keto dijeti ako uživate u njima. Samo pripazite na veličinu svoje porcije i koliko ugljikohidrata ćete imati za ostatak dana.
