캐슈는 일반적으로 건강에 좋은 간식으로 섭취되는 인기 있는 견과류 유형입니다.
또한 견과류 버터, 식물성 우유 및 유제품이 없는 치즈 대안을 만드는 데 자주 사용됩니다.
하지만 저탄수화물, 고지방 케토 다이어트를 하다보면 다이어트에 좋은 첨가물인지 궁금할 수 있습니다.
케톤 요법을 받는 대부분의 사람들은 하루 총 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 유지하는 것을 목표로 하고 있습니다.
이 기사에서는 캐슈의 영양 성분과 케토 다이어트의 일부가 될 수 있는지 여부를 검토합니다.
캐슈 케토인가?
캐슈가 케토 다이어트에 적합한지 여부는 영양소 구성에 달려 있습니다. 캐슈 1온스(28g)에는:
- 칼로리: 163
- 단백질: 4g
- 지방: 13g
- 총 탄수화물: 9g
- 섬유: 1그램
- 순 탄수화물: 8g
온스당 총 탄수화물 9g과 순 탄수화물 8g으로 캐슈넛은 케토를 섭취하는 동안 먹기에 가장 좋은 견과류가 아닐 수 있습니다. 소량의 캐슈는 일일 탄수화물 할당량의 상당 부분을 빠르게 소모할 수 있습니다.
그러나 캐슈를 즐기는 경우 케토 식단에 포함시킬 수 있습니다.
섭취하는 부분의 크기와 캐슈넛을 먹은 후 남은 탄수화물의 양을 염두에 두십시오.
요약: 캐슈 1온스(28g)에는 총 탄수화물 9g 또는 순 탄수화물 8g이 포함되어 있습니다. 이것은 저탄수화물 케토 다이어트를 위한 상당한 양의 탄수화물이지만, 섭취량에 주의한다면 캐슈를 포함할 수 있습니다.
캐슈의 대안
식단에 저탄수화물 견과류를 포함하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 좋은 옵션을 사용할 수 있습니다.:
- 아몬드: 총 탄수화물 6g, 온스당 순 탄수화물 3g(28g)
- 피칸: 총 탄수화물 4g, 온스당 순 탄수화물 1g(28g)
- 호두: 총 탄수화물 4g, 온스당 순 탄수화물 2g(28g)
- 마카다미아: 총 탄수화물 4g, 온스당 순 탄수화물 2g(28g)
요약: 아몬드, 피칸, 마카다미아 견과류 및 호두는 모두 캐슈보다 탄수화물 함량이 낮습니다. 따라서 케토 다이어트에 더 적합할 수 있습니다.
요약
캐슈는 인기 있는 견과류이자 건강하고 편리한 간식입니다.
그러나 특히 피칸이나 마카다미아 견과류와 같은 다른 견과류에 비해 탄수화물이 상대적으로 높기 때문에 케토 다이어트에 가장 적합한 견과류는 아닙니다.
즉, 캐슈를 즐기면 케토 식단에 캐슈가 들어갈 여지를 만들 수 있습니다. 식사량과 남은 하루 동안 남은 탄수화물의 양을 염두에 두십시오.
