Në këtë artikull
Shqema janë një lloj i popullarizuar i arrave të pemës, që zakonisht konsumohet si një meze të lehtë të shëndetshme.
Ato gjithashtu përdoren shpesh për të bërë gjalpë arra, qumësht me bazë bimore dhe alternativa djathi pa qumësht.
Megjithatë, nëse ndiqni dietën keto me pak karbohidrate dhe yndyrë të lartë, mund të jeni kurioz nëse ato janë një shtesë e mirë për dietën tuaj.
Shumica e njerëzve në keto synojnë të mbajnë marrjen e tyre totale të karbohidrateve në 50 gram ose më pak në ditë, ose 25 gram karbohidrate neto në ditë - që është totali i karbohidrateve minus fibrat.
Ky artikull shqyrton përmbajtjen ushqyese të shqemeve dhe nëse ato mund të jenë pjesë e një diete keto.
Janë shqeme keto?
Nëse shqemet janë një përshtatje e mirë për dietën keto, varet nga përbërja e tyre ushqyese. Një ons (28 gram) shqeme përmban:
- Kaloritë: 163
- Proteina: 4 gram
- Yndyrë: 13 gram
- Karbohidratet totale: 9 gram
- Fibra: 1 gram
- Karbohidratet neto: 8 gram
Me 9 gram karbohidrate totale dhe 8 gram karbohidrate neto për ons, shqema mund të mos jetë arra më e mirë për t'u ngrënë ndërsa jeni në keto. Një pjesë e vogël e shqemeve mund të përdorë shpejt një pjesë të konsiderueshme të ndarjes së përditshme të karbohidrateve.
Megjithatë, nëse ju pëlqejnë shqemet, mund t'i futni ato në dietën tuaj keto.
Vetëm kini parasysh madhësinë e porcionit që po hani dhe sa karbohidrate do t'ju mbeten pasi të keni ngrënë shqeme.
Përmbledhje: Një racion 1 ons (28 gram) shqeme përmban 9 gram karbohidrate totale ose 8 gram karbohidrate neto. Kjo është një sasi e konsiderueshme karbohidratesh për dietën keto me pak karbohidrate, por shqema mund të përfshihet nëse jeni të kujdesshëm me madhësinë e porcionit tuaj.
Alternativa ndaj shqemeve
Nëse preferoni të përfshini arra me pak karbohidrate në dietën tuaj, disa opsione të mira janë në dispozicion, duke përfshirë:
- Bajame: 6 gram karbohidrate totale, 3 gram karbohidrate neto për ons (28 gram)
- Pekanët: 4 gram karbohidrate totale, 1 gram karbohidrate neto për ons (28 gram)
- Arra: 4 gram karbohidrate totale, 2 gram karbohidrate neto për ons (28 gram)
- Arra makadamia: 4 gram karbohidrate totale, 2 gram karbohidrate neto për ons (28 gram)
Përmbledhje: Bajamet, arra, arrat makadamia dhe arrat janë më të ulëta në karbohidrate sesa shqemet. Si të tilla, ato mund të jenë më të përshtatshme për dietën keto.
Përmbledhje
Shqema janë një arrë popullore dhe një rostiçeri e shëndetshme dhe e dobishme.
Megjithatë, ato nuk janë arrat më të përshtatshme për dietën keto, pasi ato janë relativisht të larta në karbohidrate, veçanërisht në krahasim me arrat e tjera si arra arra ose arra makadamia.
Thënë kështu, ju mund të lini vend për shqeme në dietën tuaj keto nëse ju pëlqen. Vetëm sigurohuni që të keni parasysh madhësinë e porcionit tuaj dhe sa karbohidrate do t'ju mbeten për pjesën e mbetur të ditës.
