3 једноставна корака како бисте изгубили тежину што је брже могуће. Прочитајте сада

Да ли су индијски орашчићи кето-фриендли?

Можете ли јести индијски орах на кето дијети?

Индијски ораси су популарна врста орашастих плодова, али људи се питају да ли су добри за кето дијету. Овај чланак даје преглед нутритивног садржаја индијских орашчића и да ли они могу бити део кето дијете.

Кето
На основу доказа
Овај чланак је заснован на научним доказима, које су написали стручњаци, а проверили су их стручњаци.
Гледамо обе стране аргумента и настојимо да будемо објективни, непристрасни и поштени.
Да ли су индијски орашчићи кето-фриендли?
Последњи пут ажурирано maj 9, 2023, а последњи пут прегледао стручњак jul 12, 2022 године.
У овом чланку

Индијски орашчићи су популарна врста орашастих плодова, који се обично конзумирају као здрава ужина.

Да ли су индијски орашчићи кето-фриендли?

Такође се често користе за прављење путера од орашастих плодова, биљног млека и алтернатива сиру без млека.

Међутим, ако пратите кето дијету са мало угљених хидрата и високим садржајем масти, можда ћете бити знатижељни да ли су добар додатак вашој исхрани.

Већина људи на кетоу има за циљ да задржи укупан унос угљених хидрата на 50 грама или мање дневно, или 25 грама нето угљених хидрата дневно - што је укупни угљени хидрати минус влакна.

Овај чланак даје преглед нутритивног садржаја индијских орашчића и да ли они могу бити део кето дијете.

Да ли су индијски орашчићи кето?

Да ли су индијски орашчићи добри за кето дијету, зависи од њиховог састава хранљивих материја. Једна унца (28 грама) индијског ораха садржи:

Са 9 грама укупних угљених хидрата и 8 грама нето угљених хидрата по унци, индијски орах можда није најбољи орах за јело док сте на кетоу. Мали део индијских орашчића може брзо да искористи значајан део ваше дневне количине угљених хидрата.

Међутим, ако волите индијски орах, можете их уклопити у своју кето дијету.

Само имајте на уму величину порције коју једете и колико угљених хидрата ће вам остати након што поједете индијски орах.

Резиме: Порција индијских орашчића од 1 унце (28 грама) садржи 9 грама укупних угљених хидрата или 8 грама нето угљених хидрата. Ово је значајна количина угљених хидрата за кето дијету са мало угљених хидрата, али индијски орах може бити укључен ако пазите на величину порције.

Алтернативе за индијски орах

Ако бисте радије укључили орахе са ниским садржајем угљених хидрата у своју исхрану, доступно је неколико добрих опција, укључујући:

13 најбољих орашастих плодова и семенки за кето
Предлаже се за вас: 13 најбољих орашастих плодова и семенки за кето

Резиме: бадеми, пекани, ораси макадамије и ораси имају мање угљених хидрата од индијских орашчића. Као такви, можда су боље прикладни за кето дијету.

Резиме

Индијски орашчићи су популарни ораси и здрава и згодна ужина.

Међутим, они нису најприкладнији орашасти плодови за кето дијету, јер имају релативно висок садржај угљених хидрата, посебно у поређењу са другим орашастим плодовима као што су ораси пекан или макадамија.

Уз то, можете направити места за индијски орах у својој кето дијети ако уживате у њима. Само водите рачуна о величини своје порције и о томе колико ће вам угљених хидрата остати до краја дана.

Поделите овај чланак: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поделите

Још чланака који би вам се могли свидети

Људи који читају “Да ли су индијски орашчићи кето-фриендли?”, такође воле ове чланке:

Теме

Прегледајте све чланке