3 proste kroki, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Czytaj teraz

Czy nerkowce są przyjazne keto?

Czy można jeść nerkowce na diecie keto?

Nerkowce są popularnym rodzajem orzechów z drzewa, ale ludzie zastanawiają się, czy nadają się do diety keto. W tym artykule omówimy zawartość odżywczą nerkowców i to, czy mogą być częścią diety keto.

Keto
Oparte na dowodach
Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów.
Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
Czy nerkowce są przyjazne keto?
Ostatnia aktualizacja 9 maja 2023 i ostatnia recenzja przez eksperta 12 lipca 2022.
Spis treści

Nerkowce to popularny rodzaj orzechów z drzewa, powszechnie spożywany jako zdrowa przekąska.

Czy nerkowce są przyjazne keto?

Często używa się ich także do produkcji masła orzechowego, mleka roślinnego i bezmlecznych alternatyw serowych.

Jeśli jednak stosujesz dietę keto o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, możesz być ciekaw, czy są one dobrym dodatkiem do Twojej diety.

Większość osób stosujących keto stara się utrzymać całkowite spożycie węglowodanów na poziomie 50 lub mniej gramów dziennie lub 25 gramów węglowodanów netto dziennie - czyli całkowita ilość węglowodanów minus błonnik.

W tym artykule omówiono zawartość odżywczą nerkowców oraz to, czy mogą one stanowić część diety keto.

Czy nerkowce są keto?

To, czy nerkowce dobrze pasują do diety keto, zależy od ich składu odżywczego. Jedna uncja (28 gramów) nerkowców zawiera:

Zawierając 9 gramów węglowodanów ogółem i 8 gramów węglowodanów netto na uncję, nerkowce mogą nie być najlepszymi orzechami do jedzenia podczas keto. Mała porcja nerkowców może szybko pochłonąć znaczną część dziennego przydziału węglowodanów.

Jeśli jednak lubisz nerkowce, możesz je włączyć do swojej diety keto.

Pamiętaj o wielkości porcji, którą zjadasz i o tym, ile węglowodanów zostanie ci po zjedzeniu nerkowców.

Podsumowanie: Jednouncjowa (28-gramowa) porcja nerkowców zawiera 9 gramów węglowodanów ogółem lub 8 gramów węglowodanów netto. Jest to znaczna ilość węglowodanów w diecie keto o niskiej zawartości węglowodanów, ale nerkowce można włączyć do diety, jeśli będziesz uważać na wielkość porcji.

Alternatywy dla nerkowców

Jeśli wolisz włączyć do swojej diety orzechy o niższej zawartości węglowodanów, dostępnych jest kilka dobrych opcji, m.in.:

13 najlepszych orzechów i nasion dla keto
Sugerowane dla Ciebie: 13 najlepszych orzechów i nasion dla keto

Podsumowanie: Migdały, pekany, orzechy makadamia i włoskie mają mniej węglowodanów niż nerkowce. W związku z tym mogą lepiej pasować do diety keto.

Podsumowanie

Nerkowce są popularnym drzewem orzechowym, a także zdrową i poręczną przekąską.

Nie są one jednak najlepiej przystosowane do diety keto, ponieważ zawierają stosunkowo dużo węglowodanów, zwłaszcza w porównaniu z innymi orzechami, takimi jak pekan czy orzechy makadamia.

Mimo to możesz zrobić miejsce dla nerkowców w swojej diecie keto, jeśli je lubisz. Pamiętaj tylko o tym, żeby pamiętać o wielkości porcji i o tym, ile węglowodanów zostanie Ci na resztę dnia.

Udostępnij ten artykuł: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dzielić

Więcej artykułów, które mogą Ci się spodobać

Osoby, które czytają “Czy nerkowce są przyjazne keto?”, uwielbiają też te artykuły:

Tematy

Przeglądaj wszystkie artykuły