腰果是一种流行的树状坚果，通常作为健康零食食用。.
它们还经常被用来制作坚果黄油、植物性牛奶和无乳酪替代品.
然而，如果你遵循低碳水化合物、高脂肪的酮症饮食，你可能会好奇它们是否是你饮食中的一个好补充。.
大多数人在酮症治疗中的目标是将他们的总碳水化合物摄入量保持在每天50克或更少，或每天25克净碳水化合物–即总碳水化合物减去纤维。.
这篇文章回顾了腰果的营养成分，以及它们是否可以成为酮症饮食的一部分.
腰果是酮类吗？?
腰果是否适合于酮症饮食，要看其营养成分。一盎司（28克）的腰果含有:
- 热量： 163
- 蛋白质： 4克
- 脂肪： 13克
- 总碳水化合物： 9克
- 纤维： 1克
- 净碳水化合物： 8克
每盎司有9克总碳水化合物和8克净碳水化合物，腰果可能不是在酮症时吃的最佳坚果。一小部分腰果可以迅速耗尽你每天的碳水化合物分配量的很大一部分。.
然而，如果你喜欢吃腰果，你可以将其纳入你的酮症饮食中.
只要注意你吃的份量和吃完腰果后还能剩下多少碳水化合物就可以了.
摘要：一份1盎司（28克）的腰果含有9克的总碳水化合物或8克的净碳水化合物。对于低碳酮饮食来说，这是一个相当大的碳水化合物量，但如果你注意分量的话，腰果也可以包括在内。.
腰果的替代品
如果你愿意在你的饮食中加入低碳水化合物的坚果，有几个不错的选择，包括:
- 杏仁：每盎司6克总碳水化合物，3克净碳水化合物（28克)
- 胡桃： 总碳水化合物4克，每盎司净碳水化合物1克（28克)
- 核桃：每盎司4克总碳水化合物，2克净碳水化合物（28克)
- 澳洲坚果：每盎司4克总碳水化合物，2克净碳水化合物（28克)
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摘要：杏仁、山核桃、夏威夷果和核桃的碳水化合物含量都比腰果低。因此，它们可能更适合于酮症饮食。.
摘要
腰果是一种流行的树坚果，是一种健康和方便的零食。.
然而，它们并不是最适合酮症饮食的坚果，因为它们的碳水化合物含量相对较高，尤其是与其他坚果如山核桃或澳洲坚果相比。.
这就是说，如果你喜欢吃腰果，你可以在你的酮症饮食中为腰果腾出空间。只是要确保注意你的分量，以及你在一天中剩下的时间里会有多少碳水化合物。.
