Ha pattanásos vagy, nem vagy egyedül. Az acne vulgaris, közismert nevén a pattanások az emberek 80%-át érinti valamikor 11 és 30 év között.
A pattanásokat, különösen a felnőttkori pattanásokat gyakran nevezik hormonális pattanásoknak. A hormonok és sok más tényező, köztük a baktériumok, a bőrsejtek rendellenességei, a genetika és a stressz szintje is szerepet játszik a kialakulásában.
Bár az állapotot általában gyógyszeres kezeléssel kezelik, az életmódbeli tényezők, beleértve az Ön étrendjét is, döntő szerepet játszhatnak a tünetek ellenőrzésében és csökkentésében.
Ez a cikk áttekinti a legjobb diéta akne, beleértve az élelmiszerek enni és kerülni, és kiegészítők, amelyek segíthetnek.
Mi az acne vulgaris?
Az akne vulgaris vagy akne egy bőrbetegség, amelyet mitesszerek, fehér mitesszerek, gyulladás, kiütések, vörös bőr és néha mély elváltozások jellemeznek.
Súlyossága szerint osztályozzák:
- Enyhe akne: nem gyulladásos elváltozások, kevés gyulladásos elváltozás vagy mindkettő.
- Mérsékelt akne: több gyulladásos elváltozás, esetenként csomók - kemény, fájdalmas elváltozások, vagy mindkettő, és enyhe hegesedés.
- Súlyos akne: kiterjedt gyulladásos elváltozások, csomók vagy mindkettő, és hegesedés, folyamatos közepesen súlyos akne, amely 6 hónap után sem javult a kezelés hatására, vagy olyan akne, amely súlyos pszichés stresszt okoz.
A pattanások általában a test azon részein jelentkeznek, amelyeken faggyúmirigyek találhatók, amelyek apró, hormonok által befolyásolt olajtermelő mirigyek. Ezek az arcon, a háton, a mellkason, a nyakon és a felkaron találhatók.
A pattanások súlyos esetei a bőr elcsúfításához, maradandó hegesedéséhez és súlyos érzelmi zavarokhoz vezethetnek, amelyek depresszióhoz és a társas helyzetekből való kivonuláshoz vezethetnek.
Bár az állapot a leggyakoribb a tinédzserkorban, ez a betegség a felnőttkorban is folytatódhat, sőt egyesek egész életükben tapasztalhatják.
Mi okozza a pattanásokat?
A pattanások kialakulásához vezető tényezők összetettek és többtényezősek.
Genetikai hajlam, hormonális ingadozások, amelyek a faggyúmirigyek túlzott faggyú- vagy olajtermeléséhez vezetnek, gyulladás, tüsző hiperkeratinizáció és bakteriális kolonizáció válthatja ki a pattanásokat.
A follikuláris hiperkeratinizáció - a faggyúmirigyek és a szőrtüszők felső szakaszának bőrsejtjeinek abnormális leválása a pórusok nyílása közelében - a fő oka.
Ezek a bőrsejtek eltömítik a pórust, és kialakítják az úgynevezett mikrokomedónt.
A Propionibacterium acnes (P. acnes) egy olyan baktérium, amely általában a bőrön növekszik.
Az aknés embereknél abnormálisan nő, ami gyulladáshoz, bőrkárosodáshoz, tüsző hiperkeratinizációhoz és a faggyú megváltozásához vezet.
A hormonok is lényeges szerepet játszanak a pattanások kialakulásában, ezért gyakran “hormonális pattanásként” emlegetik. Általában serdülőkorban jelentkezik, a nemi hormonszint pubertás alatti emelkedése miatt, nemtől függetlenül.
A nőknél a terhesség, a premenopauza és a hormonális fogamzásgátló használata során bekövetkező hormonális ingadozásokkal összefüggő pattanások később is előfordulnak.
A gyulladás és az étrend szintén szerepet játszhat, bár egyesek szerint az étrend kevésbé jelentős. Mégis, erős bizonyíték van arra, hogy bizonyos étrendi változtatások jelentősen befolyásolják az akne kezelését.
A pattanásokat bizonyos gyógyszerek és a munkahelyi vegyi anyagoknak való kitettség is okozhatja. Az akne ezen típusai azonban különböznek az acne vulgaris-tól.
Összefoglaló: Az akne egy bőrbetegség, amelyet számos tényező okoz, beleértve a hormonális változásokat, a baktériumokat, a gyulladást, a hiperkeratinizációt és a táplálkozást.
A legjobb diéta tippek a pattanások ellenőrzésére
Kutatások kimutatták, hogy bizonyos táplálkozási szokások megváltoztatása jelentősen csökkentheti az akne tüneteit.
Az Ön számára javasolt: Hashimoto-diéta: Hashimoto: áttekintés, élelmiszerek, kiegészítők és tippek
A következők a leginkább bizonyítékokon alapuló módszerek a pattanások ellenőrzésére a diéta segítségével.
Étkezés az optimális vércukorszint-szabályozás érdekében
A vércukorszint-ingadozások elkerülése az alacsony glikémiás indexű étrend követésével az akne ellenőrzésére az egyik elmélet, amely lendületet kapott a tudományban.
A glikémiás index azt méri, hogy egy élelmiszer milyen lassan vagy gyorsan emeli meg a vércukorszintet.
A magas glikémiás indexű élelmiszerek, mint például az üdítő, a fehér kenyér, az édesség, a cukros gabonafélék és a fagylalt, drámai vércukorszint-ingadozást okoznak, és súlyosbíthatják az aknét.
A cukros ételek fogyasztása növeli az inzulinszintet, egy olyan hormon, amely a cukrot a vérből a sejtekbe szállítja, ahol az energiaként felhasználható. Ez serkenti más hormonok, például az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) felszabadulását.).
Ez a hormonszint növekedése hiperkeratinizációhoz és túlzott faggyútermeléshez vezet, ami súlyosbíthatja az aknét.
Egyes tanulmányok jelentős javulást mutattak ki az akne tekintetében az alacsony glikémiás indexű, magas fehérjetartalmú étrendet követő embereknél.
Annak ellenére, hogy a pattanások széles körben elterjedtek a magas glikémiás indexű, cukros ételekkel teli étrendet követő nyugati népességben, az állapot ritkán fordul elő a hagyományos étrendet követő népességben, amely nem tartalmaz finomított cukrot vagy feldolgozott élelmiszereket.
Ezért a cukros ételek és italok, valamint a finomított szénhidrátok, például a fehér tészta, a péksütemények és a fehér kenyér elhagyása javíthatja az akne tüneteit.
Próbálja meg kivágni a tejtermékeket és a tejsavófehérjét
Azt feltételezik, hogy a tej és a tejtermékek elősegítik az inzulin kiválasztását és a hormonok, például az IGF-1 termelését, ami jelentősen hozzájárul az akne kialakulásához.
Az Ön számára javasolt: Vegetáriánus étrend a fogyásért: Étellista és étkezési terv
Egy 14 tanulmányt vizsgáló, 78 529, 7-30 év közötti gyermeket és felnőttet érintő áttekintés megállapította, hogy bármilyen tejtermék, beleértve a tejet, sajtot és joghurtot - függetlenül a gyakoriságtól vagy a mennyiségtől - fogyasztása összefüggésbe hozható a pattanások nagyobb kockázatával.
Egy másik, 71 819 emberen végzett 9 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a tejivók 16%-kal nagyobb valószínűséggel szenvedtek pattanásokban, mint azok, akik nem fogyasztottak tejet.
Hasonlóképpen, a kutatások azt mutatják, hogy a tejsavófehérje - egy tejből származó fehérje - fogyasztása összefüggésbe hozható a pattanásokkal.
Egy 2 hónapos vizsgálat 30 18-45 év közötti emberen megfigyelte, hogy a tejsavófehérje használata összefüggésbe hozható a pattanások kialakulásával.
Több esettanulmány is összefüggésről számol be a tejsavófehérje és a pattanások között.
Fogyasszon többnyire teljes értékű, tápanyagban gazdag ételeket.
A tápanyagdús, gyulladáscsökkentő étrend követése az egyik legjobb módja a pattanások természetes kezelésének és megelőzésének. Tekintettel arra, hogy a gyulladás okozza a pattanásokat, a gyulladást csökkentő élelmiszerek kiválasztása kulcsfontosságú.
A gyulladáscsökkentő omega-3 zsírforrások, például a zsíros halak és a chia magvak választása a potenciálisan gyulladásos omega-6 zsírforrásokkal, például a repce- és szójaolajokkal szemben csökkentheti az akne tüneteit.
A tányér színes zöldségekkel és gyümölcsökkel való megtöltése egy másik módja a gyulladás megfékezésének és a pattanásos tünetek csökkentésének. Ezek az ételek gyulladáscsökkentő antioxidánsokat és más, a bőrt támogató létfontosságú tápanyagokat, például C-vitamint juttatnak a szervezetbe.
Tekintettel arra, hogy az akne szorosan kapcsolódik a feldolgozott élelmiszerekben gazdag nyugati étrendhez, a teljes értékű élelmiszerek kiválasztása és az erősen finomított termékek korlátozása vagy elkerülése elengedhetetlen az akne étrenddel történő kezeléséhez.
Az Ön számára javasolt: 13 hatékony otthoni gyógymód a pattanások ellen
Összefoglaló: A vércukorszint szabályozása, a tejtermékek és a tejsavófehérje korlátozása vagy elhagyása, valamint a teljes értékű, tápanyagokban gazdag étrend követése a legjobb módja annak, hogy természetes módon kezeljük az aknét.
Ehető és kerülendő élelmiszerek
A kutatások azt mutatják, hogy a finomított élelmiszerek, a tejtermékek és a cukros ételek és italok összefüggésbe hozhatók az akne kialakulásával és súlyosbíthatják annak tüneteit.
Ezért a legjobb, ha teljes értékű, tápláló ételeket fogyasztunk.
Élelmiszerek és italok
- Zöldségek: brokkoli, spenót, kelkáposzta, paprika, cukkini, karfiol, sárgarépa, cékla, stb.
- gyümölcsök: bogyós gyümölcsök, grapefruit, narancs, alma, cseresznye, banán, körte, szőlő, őszibarack, stb.
- Teljes gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek: Édesburgonya, quinoa, butternut tök, farro, barna rizs, zab, hajdina, stb.
- Egészséges zsírok: egész tojás, olívaolaj, avokádó, diófélék, magvak, dióvaj, kókuszolaj, stb.
- Növényi alapú tejtermékek alternatívái: kesudiótej, mandulatej, kókusztej, kókuszjoghurt stb.
- Kiváló minőségű fehérje: lazac, tofu, csirke, pulyka, tojás, kagyló, stb.
- Hagymafélék: csicseriborsó, fekete bab, lencse, vesebab, stb.
- Gyulladáscsökkentő gyógynövények és fűszerek: kurkuma, fahéj, fekete bors, petrezselyem, fokhagyma, gyömbér, cayenne stb.
- Cukrozatlan italok: víz, szénsavas víz, zöld tea, hibiszkusz tea, citromos víz stb.
Kerülendő élelmiszerek és italok
Kerülni kell a tejtermékeket, a finomított élelmiszereket és a magas cukortartalmú ételeket és italokat.:
- Tej és tejtermékek: tej, sajt, joghurt stb.
- Mélyen feldolgozott élelmiszerek: gyorsételek, fagyasztott ételek, étkezési szeletek, cukros gabonapelyhek, chipsek, mikrohullámú ételek, fehér kenyér stb.
- Édességek és cukros italok: édesség, sütemény, szóda, szóda, sütemények, szaloncukor, energiaitalok, cukrozott sportitalok, gyümölcslevek stb.
Összefoglaló: A legjobb pattanásos diéta a teljes értékű, tápláló élelmiszerek körül forog, amelyek a gyulladás ellen küzdenek. Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket, a cukros dolgokat és a tejtermékeket.
Segíthetnek-e a kiegészítők az akne kezelésében?
A kutatások szerint az étrend bizonyos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb vegyületekkel való kiegészítése enyhítheti a pattanásokat.
Az akne összefüggésbe hozható az alacsony D-vitamin-szinttel
Tanulmányok összefüggésbe hozták az alacsony D-vitamin-szintet a pattanásokkal. A kutatók elmélete szerint e tápanyag hiánya súlyosbíthatja az akne tüneteit a vitamin erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt.
Egy 80 aknés és 80 egészséges kontrollcsoportban végzett vizsgálat megállapította, hogy a D-vitaminhiányt a pattanásos betegek közel 50%-ánál mutatták ki, míg a kontrollcsoportban csak 23% volt.
A D-vitamin hiánya szintén összefüggött a pattanások súlyosságával. Egy követéses vizsgálat kimutatta, hogy napi 1000 NE D-vitamin pótlása 2 hónapon keresztül jelentősen javította az akne elváltozásait azoknál, akiknek hiány volt ebben a tápanyagban.
Orvosa meghatározhatja az Ön D-vitamin hiányát, és ajánlhatja a megfelelő kiegészítő adagolást.
A zöld tea csökkentheti a pattanások elváltozásait
A zöld tea erős antioxidánsokat tartalmaz, és bizonyítottan erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik.
A kutatások azt mutatják, hogy a zöld teával való kiegészítés jótékony hatással lehet az aknés betegekre.
Egy 80, közepesen súlyos vagy súlyos aknés nőn végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik 4 héten keresztül 1500 mg zöld tea kivonatot kaptak, a placebocsoporttal összehasonlítva jelentősen csökkentették az aknés elváltozásokat.
A zöld tea kivonat széles körben elérhető, de mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kipróbál egy új kiegészítőt az akne kezelésére.
Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek
A D-vitamin és a zöldtea-kivonat mellett a következő kiegészítők segíthetnek a pattanások tüneteinek csökkentésében:
- Halolaj. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag halolajjal való kiegészítés egyeseknél csökkentheti a pattanások súlyosságát. Az eredmények azonban vegyesek, egyeseknél a tünetek súlyosbodnak.
- B-vitaminok. A B-vitaminok pótlása jótékony hatással lehet egyes pattanásos emberekre. A nagy dózisú B12 injekciók azonban egyeseknél pattanásokat okozhatnak.
- Cink. A szájon át szedhető cink-kiegészítőkről számos tanulmányban kimutatták, hogy javítják az akne súlyosságát, és a cink kritikus szerepet játszik a bőr egészségének fenntartásában.
- Vitex. A Vitex agnus-castus, más néven chasteberry, csökkentheti a menstruáció előtti pattanásokat, mivel képes befolyásolni bizonyos hormonokat, köztük az ösztrogént. Mégis, több kutatásra van szükség.
- Berberis. A Berberis vulgaris L. (borbolya) gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. Egyes tanulmányok szerint a borbolyakivonattal való kiegészítés jelentősen csökkentheti a pattanásos elváltozásokat.
- Probiotikumok. Egyes kutatások szerint a probiotikumok csökkenthetik a bőrgyulladást és más pattanásos tüneteket, de több tanulmányra van szükség a leghatékonyabb törzsek meghatározásához.
- CBD. A kannabidiol (CBD) erős gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és egy kémcsöves vizsgálat során megállapították, hogy csökkenti a gyulladást és szabályozza a faggyútermelést az emberi bőrsejtekben.
Összefoglaló: A D-vitamin, a zöld tea kivonat, a B-vitaminok és a cink olyan kiegészítők, amelyek jótékony hatással lehetnek az aknés emberekre.
Egyéb megfontolások
Az egészséges, tápanyagdús étrend követése és a fenti kiegészítőkkel való kísérletezés mellett más életmódbeli tényezők megváltoztatása is segíthet az akne kordában tartásában.
Az Ön számára javasolt: Funkcionális élelmiszerek: meghatározás, előnyök és felhasználás
A dohányzás jelentős mértékben összefüggésbe hozható a pattanásokkal és számtalan más egészségügyi problémával, beleértve a tüdőrákot és a szívbetegségeket. A dohányzásról való leszokás kulcsfontosságú az akne tüneteinek csökkentése és az általános egészségi állapot javítása érdekében.
A túl sok alkoholfogyasztás, az elégtelen alvás és a stressz bizonyítottan hozzájárul az akne kialakulásához és súlyosbítja a tüneteket.
A bőrápolás szintén alapvető fontosságú a pattanások kezelésében. Dolgozzon együtt bőrgyógyászával, hogy megtalálja az Ön igényeinek legmegfelelőbb termékeket, mivel egyes termékek bizonyos bőrtípusoknál jól működhetnek, másoknál viszont nem.
Összefoglaló: Az életmódbeli tényezők, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a stressz, az alvás és a bőrápolás, befolyásolhatják a pattanások súlyosságát.
Összefoglaló
Az akne vulgaris egy bőrbetegség, amely sok embert érint minden korosztályban, és hatással lehet az érzelmi jólétre.
A hagyományos akne kezelések, például a gyógyszerek mellett az étrend is használható alternatív, természetes módon segíthet a betegség kezelésében.
A tápanyagdús étrend követése, a tejtermékek kivágása és a hozzáadott cukrok korlátozása olyan bizonyítékokon alapuló gyakorlatok, amelyek javíthatják az akne tüneteit.
Bizonyos kiegészítők, például D-vitamin és zöld tea kivonat szedése, elegendő alvás, a dohányzásról való leszokás és a stressz csökkentése további egészséges módja a betegség elleni küzdelemnek.
Az ebben a cikkben felsorolt néhány tipp kipróbálása jelentős javulást eredményezhet az akne tüneteiben - és az általános egészségi állapotában.
