Якщо у вас є прищі, ви не самотні. Вульгарні вугрі, широко відомі як акне, вражають до 80% людей у віці від 11 до 30 років.
Прищі, особливо дорослі, часто називають гормональними прищами. Гормони та багато інших факторів, включаючи бактерії, аномалії клітин шкіри, генетику та рівень стресу, відіграють важливу роль у його прогресуванні.
Хоча захворювання зазвичай лікують медикаментами, фактори способу життя, включно з дієтою, можуть відігравати вирішальну роль у контролі та зменшенні симптомів.
У цій статті розглядається найкраща дієта від прищів, включаючи продукти, які слід їсти та яких уникати, а також добавки, які можуть допомогти.
Що таке вульгарні вугри?
Вульгарні вугри, або акне, — це шкірне захворювання, що характеризується вуграми, білими вуграми, запаленням, висипом, почервонінням шкіри, а іноді й глибокими ураженнями.
Його класифікують за ступенем тяжкості:
- Легкі акне: незапальні ураження, невеликі запальні ураження або обидва
- Помірна акне: більш запальні ураження, випадкові вузлики — тверді, болючі ураження або те й інше, і легкі рубці
- Важка форма акне: обширні запальні ураження, вузлики або те й інше та рубці, триваючі помірні акне, які не покращилися після лікування через 6 місяців, або будь-які акне, які спричиняють серйозний психологічний стрес
Прищі зазвичай з’являються на частинах вашого тіла, де є сальні залози, які є крихітними залозами, що виробляють жир, на які впливають гормони. Вони знаходяться на вашому обличчі, спині, грудях, шиї та плечах.
Важкі випадки акне можуть призвести до спотворення, постійних рубців на шкірі та серйозного емоційного стресу, який може призвести до депресії та відсторонення від соціальних ситуацій.
Хоча захворювання найчастіше зустрічається в підлітковому віці, воно може тривати в зрілому віці, а деякі можуть відчувати його все життя.
Що викликає прищі?
Фактори, що призводять до появи прищів, складні та багатофакторні.
Генетична схильність, гормональні коливання, що призводять до надлишку шкірного сала або вироблення жиру з сальних залоз, запалення, гіперкератинізація фолікулів і бактеріальна колонізація можуть спровокувати появу прищів.
Фолікулярна гіперкератинізація — аномальне відшарування клітин шкіри сальних залоз і верхньої частини волосяних фолікулів поблизу отворів пір — є основною причиною.
Ці клітини шкіри закупорюють пори і утворюють те, що в медицині називається мікрокомедоном.
Propionibacterium acnes (P. acnes) – це бактерія, яка зазвичай росте на вашій шкірі.
У людей з акне він росте аномально, що призводить до запалення, пошкодження шкіри, гіперкератинізації фолікулів і зміни шкірного сала.
Гормони також відіграють важливу роль у розвитку акне, тому їх часто називають «гормональними акне». Зазвичай це відбувається в підлітковому віці через підвищення рівня статевих гормонів під час статевого дозрівання, незалежно від статі.
Жінки також відчувають акне пізніше в житті, пов’язане з гормональними коливаннями під час вагітності, пременопаузи та під час використання гормональних протизаплідних засобів.
Вважається, що запалення та дієта також відіграють певну роль, хоча деякі стверджують, що дієта менш важлива. Проте є переконливі докази того, що деякі зміни в харчуванні значно впливають на лікування прищів.
Прищі також можуть бути викликані певними ліками та професійним впливом хімічних речовин. Однак ці види вугрів відрізняються від вульгарних вугрів.
Резюме: акне – це захворювання шкіри, спричинене багатьма факторами, включаючи гормональні зміни, бактерії, запалення, гіперкератинізацію та дієту.
Найкращі дієтичні поради для контролю прищів
Дослідження показали, що зміна певних харчових звичок може значно зменшити симптоми акне.
Для вас пропонується: Дієта Хашимото: огляд, продукти харчування, добавки та поради
Нижче наведено найбільш доказові способи боротьби з прищами за допомогою дієти.
Їжте для оптимального контролю рівня цукру в крові
Уникнення коливань цукру в крові шляхом дотримання дієти з низьким глікемічним індексом для контролю прищів є однією з теорій, яка набрала обертів у науці.
Глікемічний індекс вимірює, наскільки повільно або швидко їжа підвищує рівень цукру в крові.
Вибір продуктів з високим глікемічним індексом, таких як газована вода, білий хліб, цукерки, солодкі пластівці та морозиво, спричиняє різкі коливання рівня цукру в крові та може загострити акне.
Вживання солодкої їжі підвищує рівень інсуліну, гормону, який переносить цукор із крові в клітини, де він може використовуватися для отримання енергії. Це стимулює вивільнення інших гормонів, таких як інсуліноподібний фактор росту 1 (IGF-1).
Це підвищення гормону призводить до гіперкератинізації та надлишкового вироблення шкірного сала, що може погіршити акне.
Деякі дослідження показали значне покращення акне у людей, які дотримувалися дієти з низьким глікемічним індексом і високим вмістом білка.
Незважаючи на те, що акне широко поширене серед західних популяцій, які дотримуються дієт з високим глікемічним індексом, насичених солодкими продуктами, стан рідко виникає в популяціях, які дотримуються традиційної дієти, яка не включає рафінований цукор або оброблені продукти.
Таким чином, виключення солодких продуктів і напоїв, а також рафінованих вуглеводів, таких як біла паста, випічка та білий хліб, може покращити симптоми акне.
Спробуйте виключити молочні продукти та сироватковий білок
Вважається, що молоко та молочні продукти сприяють секреції інсуліну та виробленню гормонів, таких як IGF-1, що значно сприяє розвитку акне.
Огляд 14 досліджень, які включали 78 529 дітей і дорослих віком від 7 до 30 років, виявив, що споживання будь-яких молочних продуктів, включаючи молоко, сир і йогурт — незалежно від частоти чи кількості — пов’язане з більшим ризиком появи прищів.
Для вас пропонується: Вегетаріанська дієта для схуднення: список продуктів і план харчування
Інший огляд 9 досліджень за участю 71 819 людей показав, що люди, які вживали молоко, мали на 16% більше шансів мати прищі, ніж ті, хто не вживав молока.
Подібним чином дослідження показують, що споживання сироваткового протеїну — білка, отриманого з молока — може бути пов’язане з акне.
Одне 2-місячне дослідження за участю 30 осіб віком 18–45 років показало, що вживання сироваткового протеїну було пов’язане з появою акне.
Кілька тематичних досліджень також повідомляють про зв'язок між сироватковим білком і акне.
Їжте переважно цілісну їжу, багату поживними речовинами
Дотримання насиченої поживними речовинами протизапальної дієти є одним із найкращих способів природного лікування та профілактики акне. З огляду на те, що запалення викликає прищі, вибір продуктів, які зменшують запалення, має вирішальне значення.
Вибір протизапальних джерел омега-3 жирів, таких як жирна риба та насіння чіа, замість потенційно запальних багатих омега-6 джерел жирів, таких як рапсова та соєва олії, може зменшити симптоми акне.
Наповнити тарілку різнокольоровими овочами та фруктами – ще один спосіб приборкати запалення та зменшити симптоми акне. Ці продукти забезпечують ваш організм протизапальними антиоксидантами та іншими життєво важливими для шкіри поживними речовинами, такими як вітамін С.
Зважаючи на те, що прищі тісно пов’язані із західними дієтами з високим вмістом оброблених харчових продуктів, вибір цілісної їжі та обмеження або уникнення високорафінованих продуктів є важливим для лікування прищів за допомогою дієти.
Резюме: Контроль рівня цукру в крові, обмеження або виключення молочних продуктів і сироваткового білка, а також дотримання дієти, що базується на повноцінній їжі та насиченій поживними речовинами, є одними з найкращих способів лікування прищів природним шляхом.
Продукти, які слід їсти, і продукти, яких слід уникати
Дослідження показують, що рафінована їжа, молочні продукти, солодкі продукти й напої можуть бути пов’язані з розвитком акне та погіршенням його симптомів.
Тому найкраще їсти цільну, поживну їжу.
Їжа та напої для задоволення
- Овочі: брокколі, шпинат, капуста, перець, цукіні, цвітна капуста, морква, буряк тощо.
- фрукти: ягоди, грейпфрути, апельсини, яблука, вишні, банани, груші, виноград, персики тощо.
- Цільнозернові та крохмалисті овочі: солодка картопля, кіноа, горіховий кабачок, фарро, коричневий рис, овес, гречка тощо.
- Здорові жири: цілі яйця, оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння, горіхове масло, кокосова олія тощо.
- Молочні альтернативи рослинного походження: молоко кешью, мигдальне молоко, кокосове молоко, кокосовий йогурт тощо.
- Високоякісний білок: лосось, тофу, курка, індичка, яйця, молюски тощо.
- Бобові: нут, чорна квасоля, сочевиця, квасоля та ін.
- Протизапальні трави і спеції: куркума, кориця, чорний перець, петрушка, часник, імбир, кайенский перець тощо.
- Несолодкі напої: вода, газована вода, зелений чай, чай з гібіскусу, вода з лимоном тощо.
Їжа та напої, яких слід уникати
Слід уникати молочних продуктів, рафінованої їжі, продуктів і напоїв з високим вмістом цукру:
Для вас пропонується: 13 потужних домашніх засобів від прищів
- Молоко і молочні продукти: молоко, сир, йогурт тощо.
- Їжа з високим рівнем обробки: фастфуд, заморожені страви, батончики, пластівці з цукром, чіпси, страви в мікрохвильовій печі, білий хліб тощо.
- Солодощі та солодкі напої: цукерки, тістечка, газована вода, печиво, столовий цукор, енергетичні напої, підсолоджені спортивні напої, сік тощо.
Резюме: найкраща дієта від прищів полягає в цільноцінних, поживних продуктах, які борються із запаленням. Уникайте продуктів із високим ступенем обробки, продуктів із вмістом цукру та молочних продуктів.
Чи можуть добавки допомогти в лікуванні прищів?
Дослідження показують, що доповнення вашої дієти певними вітамінами, мінералами та іншими сполуками може полегшити появу прищів.
Прищі пов’язують із низьким рівнем вітаміну D
Дослідження пов’язують низький рівень вітаміну D з акне. Дослідники припускають, що дефіцит цієї поживної речовини може погіршити симптоми акне через потужні протизапальні властивості вітаміну.
Дослідження за участю 80 людей з акне та 80 здорових осіб показало, що дефіцит вітаміну D був виявлений у майже 50% людей із цим захворюванням, порівняно з лише 23% у контрольній групі.
Дефіцит вітаміну D також корелює з тяжкістю акне. Подальше дослідження показало, що прийом вітаміну D у дозі 1000 МО на день протягом 2 місяців значно покращує ураження акне у людей з дефіцитом цієї поживної речовини.
Ваш медичний працівник може визначити ваш дефіцит вітаміну D і порекомендувати відповідну дозу добавки.
Зелений чай може зменшити ураження акне
Зелений чай містить потужні антиоксиданти та має потужну протизапальну дію.
Дослідження показують, що вживання зеленого чаю може принести користь людям з прищами.
Дослідження за участю 80 жінок із помірними та важкими акне показало, що ті, хто приймав 1500 мг екстракту зеленого чаю протягом 4 тижнів, зазнали значного зменшення уражень від акне порівняно з групою плацебо.
Екстракт зеленого чаю широко доступний, але обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж спробувати нову добавку для лікування акне.
Інші добавки, які можуть допомогти
Крім вітаміну D і екстракту зеленого чаю, такі добавки можуть допомогти зменшити симптоми акне:
- Риб'ячий жир. Деякі дані свідчать про те, що прийом риб’ячого жиру, багатого омега-3, може зменшити тяжкість акне у деяких людей. Однак результати неоднозначні: деякі люди відчувають погіршення симптомів.
- Вітаміни групи В. Добавки з вітамінами групи B можуть принести користь деяким людям з акне. Проте ін’єкції B12 у високих дозах можуть спричинити появу прищів у деяких людей.
- Цинк. Кілька досліджень показали, що пероральні добавки цинку зменшують тяжкість акне, і цинк відіграє вирішальну роль у підтримці здоров’я шкіри.
- Вітекс. Vitex agnus-castus, також відомий як Chasteberry, може зменшити прищі перед менструацією завдяки своїй здатності впливати на певні гормони, включаючи естроген. Проте потрібні додаткові дослідження.
- Барбарис. Berberis vulgaris L. (барбарис) має протизапальні та антибактеріальні властивості. Згідно з деякими дослідженнями, додавання екстракту барбарису може значно зменшити ураження від вугрів.
- Пробіотики. Деякі дослідження показують, що пробіотики можуть зменшити запалення шкіри та інші симптоми акне, але необхідні додаткові дослідження, щоб визначити найефективніші штами.
- CBD. Каннабідіол (CBD) має потужні протизапальні та антибактеріальні властивості, а також було виявлено, що він зменшує запалення та регулює вироблення шкірного сала в клітинах шкіри людини під час дослідження в пробірці.
Резюме: Вітамін D, екстракт зеленого чаю, вітаміни групи В і цинк – це деякі добавки, які можуть принести користь людям з акне.
Інші міркування
Окрім дотримання здорової дієти з високим вмістом поживних речовин і експериментів із зазначеними вище добавками, зміна інших факторів способу життя може допомогти контролювати ваші прищі.
Куріння значною мірою пов'язане з акне та незліченною кількістю інших проблем зі здоров'ям, включаючи рак легенів і серцеві захворювання. Дуже важливо кинути палити, щоб зменшити симптоми акне та покращити загальний стан здоров’я.
Для вас пропонується: Функціональні продукти харчування: визначення, переваги та використання
Доведено, що надмірне вживання алкоголю, недосипання та стрес сприяють розвитку акне та посилюють симптоми.
Догляд за шкірою також важливий для лікування акне. Попрацюйте зі своїм дерматологом, щоб знайти найкращі продукти для ваших потреб, оскільки деякі продукти можуть добре працювати на певних типах шкіри, але не на інших.
Резюме: фактори способу життя, такі як куріння, вживання алкоголю, стрес, сон і догляд за шкірою, можуть впливати на тяжкість акне.
Резюме
Вульгарні вугри – це шкірне захворювання, яке вражає багатьох людей різного віку та може вплинути на ваше емоційне благополуччя.
Поряд із традиційним лікуванням прищів, наприклад, медикаментами, дієту можна використовувати як альтернативний, природний спосіб допомогти контролювати цей стан.
Дотримання дієти з високим вмістом поживних речовин, виключення молочних продуктів і обмеження додавання цукру є науково обґрунтованими методами, які можуть полегшити симптоми акне.
Прийом певних добавок, таких як вітамін D і екстракт зеленого чаю, повноцінний сон, відмова від куріння та зменшення стресу є іншими здоровими способами боротьби з цією хворобою.
Спробування кількох порад, наведених у цій статті, може призвести до значного покращення симптомів акне — і вашого загального здоров’я.
