Sivilceniz varsa, yalnız değilsiniz. Yaygın olarak akne olarak bilinen akne vulgaris, insanların %80'ini 11 ila 30 yaşları arasında etkiler.
Akne, özellikle yetişkin aknesi, genellikle hormonal akne olarak adlandırılır. Hormonlar ve bakteriler, cilt hücresi anormallikleri, genetik ve stres seviyeleri dahil olmak üzere diğer birçok faktör ilerlemesinde rol oynar.
Durum tipik olarak ilaçla tedavi edilse de, diyetiniz de dahil olmak üzere yaşam tarzı faktörleri semptomları kontrol etmede ve azaltmada belirleyici bir rol oynayabilir.
Bu makale, yenilmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler ve yardımcı olabilecek takviyeler dahil olmak üzere akne için en iyi diyeti gözden geçirmektedir.
Akne vulgaris nedir?
Akne vulgaris veya akne, siyah noktalar, beyaz noktalar, iltihaplanma, döküntüler, kırmızı deri ve bazen derin lezyonlarla karakterize bir cilt hastalığıdır.
Şiddetine göre sınıflandırılır:
- hafif akne: enflamatuar olmayan lezyonlar, az sayıda enflamatuar lezyon veya her ikisi
- Orta derecede akne: daha fazla enflamatuar lezyonlar, ara sıra nodüller - sert, ağrılı lezyonlar veya her ikisi ve hafif yara izi
- şiddetli akne: yaygın enflamatuar lezyonlar, nodüller veya her ikisi ve yara izi, 6 ay sonra tedavi ile düzelmeyen, devam eden orta şiddette akne veya ciddi psikolojik sıkıntıya neden olan herhangi bir akne
Akne tipik olarak vücudunuzun hormonlardan etkilenen küçük yağ üreten bezler olan yağ bezlerine sahip kısımlarında oluşur. Bunlar yüzünüzde, sırtınızda, göğsünüzde, boynunuzda ve üst kollarınızda bulunur.
Şiddetli akne vakaları, cildin şekil bozukluğuna, kalıcı yara izine ve depresyona ve sosyal durumlardan çekilmeye yol açabilen ciddi duygusal sıkıntıya yol açabilir.
Durum gençlik yıllarında en yaygın olmasına rağmen, yetişkinlikte de devam edebilir ve hatta bazıları bunu tüm hayatı boyunca yaşayabilir.
Akne neden olur?
Akneye yol açan faktörler karmaşık ve çok faktörlüdür.
Genetik yatkınlık, aşırı sebum veya yağ bezlerinden yağ üretimine yol açan hormonal dalgalanmalar, iltihaplanma, foliküler hiperkeratinizasyon ve bakteriyel kolonizasyon akneyi tetikleyebilir.
Foliküler hiperkeratinizasyon - yağ bezlerinin cilt hücrelerinin ve gözeneklerin açıklığına yakın kıl foliküllerinin üst kısmının anormal dökülmesi - ana nedendir.
Bu cilt hücreleri, gözenekleri tıkar ve tıbbi olarak mikrokomedon olarak adlandırılan şeyi oluşturur.
Propionibacterium acnes (P. acnes), genellikle cildinizde büyüyen bir bakteridir.
Akneli kişilerde anormal şekilde büyür ve bu da iltihaplanmaya, cilt hasarına, foliküler hiperkeratinizasyona ve sebum değişikliğine yol açar.
Hormonlar ayrıca sivilce gelişiminde önemli bir rol oynar, bu nedenle genellikle "hormonal sivilce" olarak adlandırılır. Cinsiyetten bağımsız olarak ergenlik döneminde seks hormonu seviyelerindeki artış nedeniyle tipik olarak ergenlik döneminde ortaya çıkar.
Kadınlar ayrıca hamilelik, premenopoz sırasında ve hormonal doğum kontrolü kullanırken hormonal dalgalanmalarla ilgili olarak yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde sivilce yaşarlar.
Bazıları diyetin daha az önemli olduğunu iddia etse de, iltihaplanma ve diyetin de bir rol oynadığı düşünülmektedir. Yine de, bazı diyet değişikliklerinin akne tedavisini önemli ölçüde etkilediğine dair güçlü kanıtlar var.
Sivilce ayrıca bazı ilaçlar ve mesleki kimyasal maruziyetten de kaynaklanabilir. Ancak bu akne tipleri akne vulgaris'ten farklıdır.
Özet: Akne, hormonal değişiklikler, bakteriler, iltihaplanma, hiperkeratinizasyon ve diyet gibi birçok faktörün neden olduğu bir cilt hastalığıdır.
Akne kontrolü için en iyi diyet ipuçları
Araştırmalar, belirli beslenme alışkanlıklarını değiştirmenin akne semptomlarını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.
Sizin için önerilenler: Hashimoto diyeti: Genel bakış, yiyecekler, takviyeler ve ipuçları
Aşağıdakiler, diyetiniz yoluyla akneyi kontrol etmenin en kanıta dayalı yollarıdır.
Optimal kan şekeri kontrolü için yiyin
Akneyi kontrol altına almak için düşük glisemik indeksli bir diyet uygulayarak kan şekeri dalgalanmalarından kaçınmak, bilimde ivme kazanmış bir teoridir.
Glisemik indeks, bir yiyeceğin kan şekerinizi ne kadar yavaş veya hızlı yükselttiğini ölçer.
Soda, beyaz ekmek, şeker, şekerli tahıllar ve dondurma gibi glisemik indeksi yüksek gıdaları seçmek kan şekerinde dramatik dalgalanmalara neden olur ve akneyi alevlendirebilir.
Şekerli yiyecekler yemek, şekeri kanınızdan çıkarıp enerji için kullanılabileceği hücrelere götüren bir hormon olan insülin seviyelerini yükseltir. Bu, insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) gibi diğer hormonların salınımını uyarır.).
Bu hormon artışı hiperkeratinizasyona ve akneyi kötüleştirebilen aşırı sebum üretimine yol açar.
Bazı çalışmalar, düşük glisemik indeksli, yüksek proteinli bir diyet uygulayan kişilerde aknede önemli gelişmeler olduğunu göstermiştir.
Akne, şekerli yiyeceklerle dolu yüksek glisemik indeksli diyetleri takip eden Batılılaşmış popülasyonlarda yaygın olsa da, rafine şekerler veya işlenmiş gıdalar içermeyen geleneksel diyetler yiyen popülasyonlarda bu durum nadiren görülür.
Bu nedenle, beyaz makarna, hamur işleri ve beyaz ekmek gibi şekerli yiyecek ve içecekleri ve rafine karbonhidratları kesmek sivilce belirtilerinizi iyileştirebilir.
Süt ve peynir altı suyu proteinini kesmeyi deneyin
Süt ve süt ürünlerinin insülin sekresyonunu ve IGF-1 gibi hormonların üretimini teşvik ederek akne gelişimine önemli ölçüde katkıda bulunduğu varsayılmaktadır.
7-30 yaş arası 78.529 çocuk ve yetişkinin dahil edildiği 14 çalışmanın gözden geçirilmesi, süt, peynir ve yoğurt dahil olmak üzere herhangi bir süt ürünü alımının - sıklığı veya miktarına bakılmaksızın - daha fazla akne riski ile ilişkili olduğunu buldu.
Sizin için önerilenler: Kilo kaybı için vejetaryen diyet: Yemek listesi ve yemek planı
71.819 kişi üzerinde yapılan 9 çalışmanın bir başka incelemesi, süt içen kişilerin sivilceye yakalanma olasılığının içmeyenlere göre %16 daha fazla olduğunu gösterdi.
Benzer şekilde araştırmalar, sütten elde edilen bir protein olan peynir altı suyu proteini tüketmenin akne ile ilişkili olabileceğini gösteriyor.
18-45 yaş arası 30 kişide yapılan 2 aylık bir çalışma, peynir altı suyu proteini kullanımının akne başlangıcıyla bağlantılı olduğunu gözlemledi.
Birkaç vaka çalışması, peynir altı suyu proteini ve akne arasında da bir ilişki olduğunu bildirmektedir.
Çoğunlukla bütün, besleyiciliği yoğun gıdaları yiyin
Besin açısından yoğun, iltihap önleyici bir diyet uygulamak, akneyi doğal olarak tedavi etmenin ve önlemenin en iyi yollarından biridir. Enflamasyonun sivilceye neden olduğu göz önüne alındığında, enflamasyonu azaltan gıdaları seçmek çok önemlidir.
Kanola ve soya fasulyesi yağları gibi potansiyel olarak inflamatuar omega-6 açısından zengin yağ kaynakları yerine, yağlı balık ve chia tohumları gibi anti-inflamatuar omega-3 yağ kaynaklarını tercih etmek akne semptomlarını azaltabilir.
Tabağınızı renkli sebze ve meyvelerle doldurmak, iltihaplanmayı kontrol altına almanın ve akne semptomlarını azaltmanın başka bir yoludur. Bu gıdalar, vücudunuza anti-enflamatuar antioksidanlar ve C vitamini gibi diğer hayati cilt destekleyici besinleri sağlar.
Aknenin işlenmiş gıdalarda yüksek Batı diyetleriyle yakından bağlantılı olduğu göz önüne alındığında, tam gıdaları seçmek ve yüksek oranda rafine edilmiş ürünleri sınırlamak veya bunlardan kaçınmak, aknenizi diyet yoluyla tedavi etmek için çok önemlidir.
Özet: Kan şekerini kontrol etmek, süt ve peynir altı suyu proteinini sınırlamak veya kesmek ve tam gıda bazlı, besleyici yoğun bir diyet uygulamak, aknenizi doğal olarak tedavi etmenin en iyi yollarından bazılarıdır.
Yenmesi gereken yiyecekler ve kaçınılması gereken yiyecekler
Araştırmalar, rafine gıdaların, süt ürünlerinin ve şekerli yiyecek ve içeceklerin akne gelişimi ile ilişkili olabileceğini ve semptomlarını kötüleştirebileceğini göstermektedir.
Sizin için önerilenler: Sivilce için 13 güçlü ev ilaçları
Bu nedenle, tam ve besleyici yiyecekler yemek en iyisidir.
Zevk için yiyecek ve içecekler
- sebzeler: brokoli, ıspanak, lahana, biber, kabak, karnabahar, havuç, pancar vb.
- Meyve: çilek, greyfurt, portakal, elma, kiraz, muz, armut, üzüm, şeftali vb.
- Tam tahıllar ve nişastalı sebzeler: Tatlı patates, kinoa, balkabagi, farro, kahverengi pirinç, yulaf, karabuğday vb.
- Sağlıklı yağlar: tam yumurta, zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar, fındık yağı, hindistancevizi yağı vb.
- Bitki bazlı süt alternatifleri: kaju sütü, badem sütü, hindistan cevizi sütü, hindistan cevizi yoğurdu vb.
- Yüksek kaliteli protein: somon, tofu, tavuk, hindi, yumurta, kabuklu deniz ürünleri vb.
- bakliyat: nohut, siyah fasulye, mercimek, barbunya fasulyesi vb.
- Antiinflamatuar otlar ve baharatlar: zerdeçal, tarçın, karabiber, maydanoz, sarımsak, zencefil, kırmızı biber vb.
- şekersiz içecekler: su, maden suyu, yeşil çay, ebegümeci çayı, limon suyu vb.
Kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler
Süt ürünleri, rafine gıdalar ve yüksek şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçınılmalıdır.:
- Süt ve süt ürünleri: süt, peynir, yoğurt vb.
- Yüksek oranda işlenmiş gıdalar: fast food, dondurulmuş yemekler, yemek çubukları, şekerli tahıllar, cips, mikrodalga yemekler, beyaz ekmek, vb.
- Tatlılar ve şekerli içecekler: şeker, kek, soda, kurabiye, sofra şekeri, enerji içecekleri, şekerli spor içecekleri, meyve suyu vb.
Özet: Akne için en iyi diyet, iltihapla savaşan bütün, besleyici gıdalar etrafında döner. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan, şekerli ürünlerden ve süt ürünlerinden kaçının.
Takviyeler sivilce tedavisine yardımcı olabilir mi?
Araştırmalar, diyetinizi belirli vitaminler, mineraller ve diğer bileşiklerle desteklemenin akneyi hafifletebileceğini gösteriyor.
Akne, düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir.
Çalışmalar, düşük D vitamini düzeylerini akne ile ilişkilendirmiştir. Araştırmacılar, bu besin maddesindeki bir eksikliğin, vitaminin güçlü anti-enflamatuar özellikleri nedeniyle akne semptomlarını kötüleştirebileceğini teorileştiriyor.
Akneli 80 kişi ve 80 sağlıklı kontrol üzerinde yapılan bir araştırma, durumu olan bireylerin yaklaşık %50'sinde D vitamini eksikliğinin tespit edildiğini, bu oranın kontrol grubunda sadece %23 olduğunu buldu.
D vitamini eksikliği de akne şiddeti ile ilişkili bulunmuştur. Bir takip çalışması, 2 ay boyunca günde 1.000 IU D vitamini takviyesi almanın, bu besin maddesinden yoksun olan kişilerde akne lezyonlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.
Tıbbi sağlayıcınız, D vitamini eksikliğinizi belirleyebilir ve uygun bir takviye dozu önerebilir.
Yeşil çay akne lezyonlarını azaltabilir
Yeşil çay, güçlü antioksidanlar içerir ve güçlü anti-inflamatuar etkilere sahip olduğu gösterilmiştir.
Araştırmalar, yeşil çay takviyesinin sivilce olanlara fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
Orta ila şiddetli aknesi olan 80 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 4 hafta boyunca 1.500 mg yeşil çay ekstresi ile takviye edilenlerin, plasebo grubuna kıyasla akne lezyonlarında önemli azalmalar yaşadığını göstermiştir.
Yeşil çay ekstresi yaygın olarak bulunur, ancak sivilcenizi tedavi etmek için yeni bir takviye denemeden önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Yardımcı olabilecek diğer takviyeler
D vitamini ve yeşil çay ekstraktının yanı sıra, aşağıdaki takviyeler akne semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.:
- Balık Yağı. Bazı kanıtlar, omega-3 açısından zengin balık yağı takviyesinin bazı insanlarda akne şiddetini azaltabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, bazı kişilerde semptomların kötüleşmesi ile sonuçlar karışıktır.
- B vitaminleri. B vitaminleri ile takviye etmek, aknesi olan bazı kişilere fayda sağlayabilir. Yine de, yüksek doz B12 enjeksiyonları bazı kişilerde akneye neden olabilir.
- Çinko. Oral çinko takviyelerinin çeşitli çalışmalarda akne şiddetini iyileştirdiği gösterilmiştir ve çinko cilt sağlığının korunmasında kritik bir rol oynar.
- Vitex. Hayıt üzümü olarak da bilinen Vitex agnus-castus, östrojen de dahil olmak üzere belirli hormonları etkileme kabiliyeti nedeniyle adet öncesi sivilceleri azaltabilir. Yine de, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
- kızamık. Berberis vulgaris L. (kızamık) antiinflamatuar ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Bazı araştırmalara göre, kızamık özü takviyesi akne lezyonlarını önemli ölçüde azaltabilir.
- Probiyotikler. Bazı araştırmalar, probiyotiklerin cilt iltihabını ve diğer akne semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir, ancak en etkili suşları belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
- MİA. Cannabidiol (CBD) güçlü anti-enflamatuar ve antibakteriyel özelliklere sahiptir ve bir test tüpü çalışmasında inflamasyonu azalttığı ve insan cilt hücrelerinde sebum üretimini düzenlediği bulunmuştur.
Özet: D vitamini, yeşil çay ekstresi, B vitaminleri ve çinko, sivilceli kişilere fayda sağlayabilecek bazı takviyelerdir.
Diğer hususlar
Sağlıklı, besin açısından yoğun bir diyet izlemenin ve yukarıdaki takviyeleri denemenin yanı sıra, diğer yaşam tarzı faktörlerini değiştirmek aknenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Fonksiyonel gıdalar: Tanımı, faydaları ve kullanımları
Sigara içmek, akne ve akciğer kanseri ve kalp hastalığı dahil olmak üzere sayısız başka sağlık sorunuyla önemli ölçüde ilişkilidir. Akne semptomlarınızı azaltmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için sigarayı bırakmak çok önemlidir.
Çok fazla alkol almanın, yeterince uyumamanın ve stresli olmanın akne gelişimine katkıda bulunduğu ve semptomları şiddetlendirdiği gösterilmiştir.
Sivilce tedavisinde cilt bakımı da önemlidir. Bazı ürünler belirli cilt tiplerinde işe yarayabilirken diğerlerinde işe yaramayabileceğinden, ihtiyaçlarınıza en uygun ürünleri bulmak için dermatoloğunuzla birlikte çalışın.
Özet: Sigara, alkol kullanımı, stres, uyku ve cilt bakımı gibi yaşam tarzı faktörleri akne şiddetini etkileyebilir.
Özet
Akne vulgaris, her yaştan birçok insanı etkileyen ve duygusal sağlığınızı etkileyebilen bir cilt hastalığıdır.
İlaçlar gibi geleneksel akne tedavilerinin yanı sıra diyet, bu durumu kontrol altına almak için alternatif ve doğal bir yol olarak kullanılabilir.
Besin açısından yoğun bir diyetin ardından, süt ürünlerini kesmek ve eklenen şekerleri sınırlamak, akne semptomlarını iyileştirebilecek kanıta dayalı uygulamalardır.
D vitamini ve yeşil çay özü gibi bazı takviyeleri almak, yeterince uyumak, sigarayı bırakmak ve stresi azaltmak bu hastalıkla savaşmanın diğer sağlıklı yollarıdır.
Bu makalede listelenen ipuçlarından birkaçını denemek, akne semptomlarında ve genel sağlığınızda önemli gelişmelere yol açabilir.
