如果你有痤疮，你并不孤单。寻常痤疮，俗称粉刺，在11至30岁之间的某个阶段影响多达80%的人。.
痤疮，尤其是成人痤疮，通常被称为荷尔蒙痤疮。激素和许多其他因素，包括细菌、皮肤细胞异常、遗传和压力水平，在其发展过程中发挥了作用。.
虽然这种情况通常用药物治疗，但生活方式因素，包括你的饮食，可以在控制和减少症状方面发挥决定性作用。.
本文回顾了治疗痤疮的最佳饮食，包括应吃和避免的食物以及可能有帮助的补充剂。.
什么是寻常性痤疮?
寻常痤疮，或称痤疮，是一种以黑头、白头、炎症、皮疹、皮肤发红为特征的皮肤病，有时会出现深层皮损。.
它根据其严重程度进行了分类:
- **轻度痤疮：**非炎症性病变，少数炎症性病变，或两者都有
- **中度痤疮：**更多的炎症性病变，偶尔出现结节–坚硬、疼痛的病变，或两者兼有，以及轻度疤痕
- **严重痤疮：**广泛的炎症性病变、结节或两者兼而有之，以及瘢痕，持续的中度痤疮经治疗6个月后仍未改善，或任何造成严重心理困扰的痤疮。
痤疮通常发生在身体上有皮脂腺的部位，皮脂腺是受激素影响的微小产油腺体。这些部位存在于你的面部、背部、胸部、颈部和上臂。.
严重的痤疮会导致皮肤毁坏，留下永久的疤痕，以及严重的情绪困扰，可能导致抑郁症和退出社交场合。.
虽然这种情况在青少年时期最常见，但它可以持续到成年，有些人甚至可能一生都在经历这种情况。.
什么原因导致痤疮?
导致痤疮的因素是复杂和多因素的.
遗传倾向、导致皮脂腺分泌过多皮脂或油脂的荷尔蒙波动、炎症、毛囊角质化过度和细菌定植都会引发痤疮。.
毛囊角化过度–皮脂腺和毛囊上部靠近毛孔开口处的皮肤细胞异常脱落–是主要原因。.
这些皮肤细胞堵塞了毛孔，形成医学上所说的微粉刺。.
痤疮丙酸杆菌（P. acnes）是一种通常生长在皮肤上的细菌。.
患有痤疮的人，它生长异常，导致炎症、皮肤损伤、毛囊角化过度和皮脂的改变。.
激素在痤疮的发展中也起着至关重要的作用，这就是为什么它经常被称为 “荷尔蒙痤疮”。它通常发生在青春期，由于青春期性激素水平的增加，不分性别。.
妇女在以后的生活中也会遇到痤疮，这与怀孕期间、绝经前和使用激素避孕药时的荷尔蒙波动有关。.
炎症和饮食也被认为起着一定的作用，尽管有些人认为饮食的作用不大。然而，有强有力的证据表明，一些饮食上的变化对痤疮的治疗有很大影响。.
痤疮也可以由某些药物和职业性化学接触引起。然而，这些类型的痤疮与寻常型痤疮不同.
**摘要：**痤疮是一种由许多因素引起的皮肤病，包括荷尔蒙变化、细菌、炎症、角化过度和饮食。.
控制痤疮的最佳饮食技巧
研究表明，改变某些饮食习惯可以显著减少痤疮症状.
以下是通过饮食来控制痤疮的最有证据的方法.
吃出最佳血糖控制效果
通过遵循低血糖指数饮食来避免血糖波动以控制痤疮是在科学中获得势头的一种理论。.
升糖指数衡量一种食物使你的血糖水平上升的速度有多慢或多快。.
选择高升糖指数的食物，如苏打水、白面包、糖果、含糖谷物和冰淇淋，会导致血糖的剧烈波动，并会加剧痤疮。.
吃含糖食物会增加胰岛素水平，胰岛素是一种将糖从血液中运送到细胞中的激素，在那里它可以被用作能量。这刺激了其他激素的释放，如胰岛素样生长因子1（IGF-1）。).
这种荷尔蒙的增加导致角化过度和皮脂分泌过多，会使痤疮恶化。.
一些研究表明，遵循低升糖指数、高蛋白饮食的人的痤疮有明显改善.
尽管痤疮在遵循高血糖指数饮食的西化人群中普遍存在，但在食用不包括精制糖或加工食品的传统饮食的人群中，这种情况很少发生。.
因此，减少含糖食物和饮料以及精制碳水化合物，如白面条、糕点和白面包，可能会改善你的痤疮症状。.
试着戒掉乳制品和乳清蛋白
据推测，牛奶和乳制品会促进胰岛素的分泌和荷尔蒙的产生，如IGF-1，大大促进了痤疮的发展。.
对包括7-30岁的78,529名儿童和成人在内的14项研究的回顾发现，摄入任何乳制品，包括牛奶、奶酪和酸奶–无论频率或数量如何–都与痤疮的更大风险有关。.
另一项对71819人的9项研究的回顾表明，喝牛奶的人比不喝牛奶的人更有可能长痤疮。.
同样，研究表明，食用乳清蛋白–一种源自牛奶的蛋白质–可能与痤疮有关。.
一项对30名18-45岁的人进行的为期2个月的研究观察到，使用乳清蛋白与痤疮的发病有关。.
一些案例研究报告显示，乳清蛋白和痤疮之间也有关联。.
多吃完整的、营养丰富的食物
遵循营养丰富的抗炎饮食是自然治疗和预防痤疮的最佳方法之一。鉴于炎症会导致痤疮，选择能减少炎症的食物是至关重要的。.
选择抗炎的欧米茄-3脂肪来源，如肥鱼和奇亚籽，而不是潜在的富含炎症的欧米茄-6脂肪来源，如菜籽油和大豆油，可以减少痤疮症状。.
用五颜六色的蔬菜和水果填满你的餐盘是另一种驯服炎症和减少痤疮症状的方法。这些食物为你的身体提供抗炎的抗氧化剂和其他重要的皮肤支持性营养物质，如维生素C。.
考虑到痤疮与高加工食品的西方饮食密切相关，选择完整的食物并限制或避免高度精制的产品是通过饮食治疗痤疮的关键。.
**摘要：**控制血糖、限制或戒除乳制品和乳清蛋白，以及遵循以全食物为基础、营养丰富的饮食，是自然治疗痤疮的一些最佳方法。.
要吃的食物和要避免的食物
研究表明，精制食品、乳制品以及含糖食品和饮料可能与痤疮的发展有关，并使其症状恶化。.
因此，最好是吃完整的、有营养的食物.
享受的食品和饮料
- **蔬菜：**西兰花、菠菜、甘蓝、辣椒、西葫芦、花椰菜、胡萝卜、甜菜等。.
- **水果：**浆果、柚子、橙子、苹果、樱桃、香蕉、梨、葡萄、桃子等。.
- **全谷物和淀粉类蔬菜：**红薯、藜麦、南瓜、法罗、糙米、燕麦、荞麦等。.
- **健康的脂肪：**全蛋、橄榄油、鳄梨、坚果、种子、坚果酱、椰子油等.
- **植物性乳制品替代品：**腰果奶、杏仁奶、椰奶、椰子酸奶等。.
- **优质蛋白质：**鲑鱼、豆腐、鸡肉、火鸡、鸡蛋、贝类等.
- **豆类：**鹰嘴豆、黑豆、扁豆、菜豆等。.
- **抗炎药材和香料：**姜黄、肉桂、黑胡椒、欧芹、大蒜、生姜、卡宴等。.
- **不加糖的饮料：**水、气泡水、绿茶、木槿花茶、柠檬水等。.
应避免的食物和饮料
应避免乳制品、精制食品、高糖食品和饮料。:
- **牛奶和乳制品：**牛奶、奶酪、酸奶等.
- **高度加工食品：**快餐、冷冻食品、餐条、含糖谷类食品、薯片、微波炉餐、白面包等。.
- **糖果和含糖饮料：**糖果、蛋糕、苏打水、饼干、食糖、能量饮料、加糖运动饮料、果汁等。.
**摘要：**治疗痤疮的最佳饮食是围绕着完整的、有营养的食物来对抗炎症。避免高度加工食品、含糖物品和乳制品。.
保健品可以帮助治疗痤疮吗?
研究表明，在饮食中补充某些维生素、矿物质和其他化合物可以缓解痤疮。.
痤疮与低维生素D水平有关
研究表明，低维生素D水平与痤疮有关。研究人员推测，由于维生素具有强大的抗炎特性，这种营养素的缺乏可能会使痤疮症状恶化。.
一项针对80名痤疮患者和80名健康对照组的研究发现，近50%的痤疮患者被检测出缺乏维生素D，而对照组中只有23%。.
维生素D的缺乏也与痤疮的严重程度相关。一项后续研究显示，每天补充1000IU的维生素D，持续2个月，可显著改善缺乏这种营养素的人的痤疮病变。.
你的医疗机构可以确定你的维生素D缺乏情况，并建议适当的补充剂量.
绿茶可减少痤疮病灶
绿茶含有有效的抗氧化剂，并被证明具有强大的抗炎作用.
研究表明，补充绿茶可能对痤疮患者有益.
一项针对80名患有中度至重度痤疮的妇女的研究表明，与安慰剂组相比，那些补充了1,500毫克绿茶提取物4周的妇女的痤疮病灶明显减少。.
绿茶提取物被广泛使用，但在尝试新的补充剂来治疗痤疮之前，一定要与你的医疗保健提供者沟通。.
其他可能有帮助的保健品
除了维生素D和绿茶提取物外，以下补充剂可能有助于减轻痤疮症状:
- **鱼油。**一些证据表明，补充富含欧米伽3的鱼油可能会降低一些人的痤疮严重程度。然而，结果是好坏参半，有些人的症状会恶化。.
- **B族维生素。**补充B族维生素可能对一些患有痤疮的人有益。然而，大剂量注射B12可能会在一些人中诱发痤疮。.
- 锌。 在一些研究中，口服锌补充剂已被证明可以改善痤疮的严重程度，而锌在维持皮肤健康方面起着关键作用。.
- **Vitex.**荆芥，又称女贞子，由于其能够影响某些激素，包括雌性激素，可能会减少月经前的痤疮。尽管如此，仍需进行更多研究.
- **小檗。**小檗具有抗炎和抗菌特性。根据一些研究，补充红莓提取物可显著减少痤疮病变。.
- **益生菌。**一些研究表明，益生菌可以减少皮肤炎症和其他痤疮症状，但需要更多的研究来确定最有效的菌株。.
- **CBD.**大麻二酚（CBD）具有强大的抗炎和抗菌特性，在一项试管研究中被发现可以减少炎症并调节人类皮肤细胞的皮脂分泌。.
**摘要：**维生素D、绿茶提取物、B族维生素和锌是一些可能有利于痤疮患者的补充剂。.
其他考虑
除了遵循健康、营养丰富的饮食习惯和尝试使用上述补充剂外，改变其他生活方式可能有助于控制您的痤疮.
为您推荐： 桥本饮食。概述、食物、补充剂和提示
吸烟与痤疮和其他无数的健康问题有很大关系，包括肺癌和心脏病。戒烟对减少痤疮症状和改善你的整体健康至关重要。.
饮酒过量、睡眠不足和压力过大都被证明是导致痤疮发展和加重症状的原因。.
护肤品对于治疗痤疮也是至关重要的。与你的皮肤科医生合作，找到最适合你的产品，因为有些产品可能对某些皮肤类型有很好的效果，但对其他皮肤类型则没有。.
**摘要：**生活方式因素，如吸烟、饮酒、压力、睡眠和护肤，都会影响痤疮的严重程度。.
摘要
寻常性痤疮是一种影响所有年龄段的许多人的皮肤病，可能会影响你的情绪健康。.
除了传统的痤疮治疗方法，如药物治疗，饮食可以作为一种替代的、自然的方法来帮助控制这种情况。.
遵循营养丰富的饮食习惯，戒除乳制品，限制添加的糖，这些都是基于证据的做法，可以改善痤疮症状。.
服用某些补充剂，如维生素D和绿茶提取物，保持足够的睡眠，戒烟和减少压力，是对抗这种疾病的其他健康方式。.
尝试本文所列的一些提示，可能会导致痤疮症状的显著改善–以及你的整体健康。.
