3 jednoduché kroky, jak zhubnout co nejrychleji. Přečtěte si hned

Hormonální akné dieta

Nejlepší strava a doplňky stravy při akné vulgaris (hormonální akné)

Acne vulgaris neboli hormonální akné postihuje v určitém období mezi 11. a 30. rokem života až 80 % lidí. V tomto článku najdete přehled nejlepších diet při akné, včetně potravin, které je vhodné jíst a kterým se vyhnout, a doplňků stravy, které mohou pomoci.

Diety
Na základě důkazů
Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných odborníky a ověřených odborníky.
Díváme se na obě strany argumentu a snažíme se být objektivní, nezaujatí a upřímní.
Hormonální akné dieta: Co jíst, aby se vám zlepšilo akné
Naposledy aktualizováno 15. červenec, 2023 a naposledy přezkoumáno odborníkem 23. listopad, 2022.

Pokud máte akné, nejste v tom sami. Acne vulgaris, běžně známé jako akné, postihuje až 80 % lidí v určitém období mezi 11. a 30. rokem života.

Hormonální akné dieta: Co jíst, aby se vám zlepšilo akné

Akné, zejména u dospělých, se často označuje jako hormonální akné. Hormony a mnoho dalších faktorů, včetně bakterií, abnormalit kožních buněk, genetiky a úrovně stresu, hrají roli v jeho vývoji.

Ačkoli se tento stav obvykle léčí léky, rozhodující roli při kontrole a zmírnění příznaků mohou hrát faktory životního stylu, včetně stravy.

V tomto článku najdete přehled nejlepších diet při akné, včetně potravin, které je vhodné jíst a kterým se vyhnout, a doplňků stravy, které mohou pomoci.

Obsah

Co je acne vulgaris?

Acne vulgaris neboli akné je kožní onemocnění charakterizované černými a bílými tečkami, záněty, vyrážkami, zarudlou kůží a někdy i hlubokými lézemi.

Klasifikuje se podle závažnosti:

Akné se obvykle vyskytuje na částech těla, kde se nacházejí mazové žlázy, což jsou drobné žlázy produkující olej pod vlivem hormonů. Ty se nacházejí na obličeji, zádech, hrudníku, krku a horní části paží.

Těžké případy akné mohou vést ke znetvoření a trvalému zjizvení kůže a k vážným emocionálním potížím, které mohou vést k depresi a stažení se ze společnosti.

Ačkoli se tento stav nejčastěji vyskytuje v období dospívání, může přetrvávat i v dospělosti a někteří se s ním mohou potýkat dokonce celý život.

Co způsobuje akné?

Faktory, které vedou ke vzniku akné, jsou složité a multifaktoriální.

Akné mohou vyvolat genetické predispozice, hormonální výkyvy, které vedou k nadměrné produkci mazu nebo oleje z mazových žláz, zánět, folikulární hyperkeratinizace a bakteriální kolonizace.

Hlavní příčinou je folikulární hyperkeratinizace - abnormální vylučování kožních buněk mazových žláz a horní části vlasových folikulů v blízkosti ústí pórů.

Léčí kokosový olej akné, nebo ho zhoršuje?
Doporučené čtení: Léčí kokosový olej akné, nebo ho zhoršuje?

Tyto kožní buňky ucpávají póry a vytvářejí tzv. mikrokomedony.

Propionibacterium acnes (P. acnes) je bakterie, která obvykle roste na kůži.

U lidí s akné roste abnormálně, což vede k zánětu, poškození kůže, folikulární hyperkeratinizaci a změně kožního mazu.

Při vzniku akné hrají zásadní roli také hormony, proto se často označuje jako “hormonální akné”. Obvykle se objevuje v období dospívání v důsledku zvýšení hladiny pohlavních hormonů během puberty, a to bez ohledu na pohlaví.

U žen se akné objevuje i v pozdějším věku v souvislosti s hormonálními výkyvy během těhotenství, premenopauzy a při užívání hormonální antikoncepce.

Předpokládá se, že roli hraje také zánět a strava, i když někteří tvrdí, že strava je méně významná. Přesto existují přesvědčivé důkazy, že některé změny ve stravování významně ovlivňují léčbu akné.

Akné mohou způsobovat také některé léky a expozice chemickým látkám při práci. Tyto typy akné se však od acne vulgaris liší.

Shrnutí: Akné je kožní onemocnění způsobené mnoha faktory, včetně hormonálních změn, bakterií, zánětu, hyperkeratinizace a stravy.

Nejlepší tipy na stravu pro boj s akné

Výzkum ukázal, že změna některých stravovacích návyků může výrazně snížit příznaky akné.

Následující způsoby boje s akné prostřednictvím stravy jsou nejlépe podložené důkazy.

Jídlo pro optimální kontrolu hladiny cukru v krvi

Jednou z teorií, která se ve vědě prosadila, je vyhýbání se výkyvům hladiny cukru v krvi pomocí stravy s nízkým glykemickým indexem, která pomáhá kontrolovat akné.

Doporučené čtení: Hashimotova dieta: Přehled, potraviny, doplňky stravy a tipy

Glykemický index měří, jak pomalu nebo rychle potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Výběr potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou limonády, bílé pečivo, cukrovinky, sladké cereálie a zmrzlina, způsobuje prudké výkyvy hladiny cukru v krvi a může zhoršovat akné.

Konzumace sladkých potravin zvyšuje hladinu inzulinu, hormonu, který přenáší cukr z krve do buněk, kde se využívá k výrobě energie. To stimuluje uvolňování dalších hormonů, jako je inzulinu podobný růstový faktor 1 (IGF-1).

Zvýšení hladiny hormonů vede k hyperkeratinizaci a nadměrné produkci kožního mazu, což může akné zhoršit.

Některé studie prokázaly výrazné zlepšení akné u lidí, kteří dodržují dietu s nízkým glykemickým indexem a vysokým obsahem bílkovin.

Přestože je akné rozšířeno u západní populace, která se stravuje s vysokým glykemickým indexem a vysokým obsahem sladkých potravin, vyskytuje se toto onemocnění jen zřídka u lidí, kteří se stravují tradičně, bez rafinovaných cukrů a zpracovaných potravin.

Vyřazení sladkých potravin a nápojů a rafinovaných sacharidů, jako jsou bílé těstoviny, pečivo a bílý chléb, může zlepšit příznaky akné.

Zkuste vyřadit mléčné výrobky a syrovátkové bílkoviny

Předpokládá se, že mléko a mléčné výrobky podporují vylučování inzulínu a produkci hormonů, jako je IGF-1, což významně přispívá ke vzniku akné.

Přehled 14 studií, do kterých bylo zahrnuto 78 529 dětí a dospělých ve věku 7-30 let, ukázal, že konzumace jakýchkoli mléčných výrobků, včetně mléka, sýrů a jogurtů - bez ohledu na četnost nebo množství - je spojena s vyšším rizikem akné.

Další přehled 9 studií na 71 819 lidech ukázal, že lidé, kteří pili mléko, měli o 16 % vyšší pravděpodobnost výskytu akné než ti, kteří mléko nepili.

Podobně výzkum naznačuje, že konzumace syrovátkové bílkoviny - bílkoviny pocházející z mléka - může být spojena s akné.

V jedné dvouměsíční studii na 30 osobách ve věku 18-45 let bylo zjištěno, že užívání syrovátkových bílkovin souvisí s výskytem akné.

Doporučené čtení: Vegetariánská strava pro hubnutí: Seznam potravin a jídelníček

Několik případových studií uvádí souvislost mezi syrovátkovým proteinem a akné.

Jezte převážně celé potraviny s vysokým obsahem živin.

Jedním z nejlepších způsobů přirozené léčby a prevence akné je dodržování protizánětlivé stravy bohaté na živiny. Vzhledem k tomu, že akné způsobuje zánět, je zásadní vybírat potraviny, které zánět snižují.

Volba protizánětlivých zdrojů omega-3 tuků, jako jsou tučné ryby a chia semínka, před potenciálně zánětlivými zdroji omega-6 tuků, jako jsou řepkový a sójový olej, může snížit příznaky akné.

Dalším způsobem, jak zkrotit zánět a zmírnit příznaky akné, je naplnit talíř barevnou zeleninou a ovocem. Tyto potraviny dodávají tělu protizánětlivé antioxidanty a další důležité živiny podporující pleť, například vitamin C.

Vzhledem k tomu, že akné úzce souvisí se západní stravou s vysokým obsahem zpracovaných potravin, je pro léčbu akné prostřednictvím stravy zásadní vybírat celé potraviny a omezit nebo se vyhnout vysoce rafinovaným produktům.

Shrnutí: Kontrola hladiny cukru v krvi, omezení nebo vyřazení mléčných výrobků a syrovátkových bílkovin a dodržování celozrnné stravy bohaté na živiny jsou jedny z nejlepších způsobů, jak přirozeně léčit akné.

Potraviny, které je vhodné jíst, a potraviny, kterým se vyhnout

Výzkum ukazuje, že rafinované potraviny, mléčné výrobky a sladké potraviny a nápoje mohou být spojeny s rozvojem akné a zhoršovat jeho příznaky.

Proto je nejlepší jíst celé, výživné potraviny.

Potraviny a nápoje, které si můžete vychutnat

Potraviny a nápoje, kterým se vyhnout

Je třeba se vyhýbat mléčným výrobkům, rafinovaným potravinám a potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru.:

Doporučené čtení: 13 účinných domácích léků na akné

Shrnutí: Nejlepší dieta proti akné se zaměřuje na plnohodnotné potraviny, které bojují proti zánětům. Vyhněte se vysoce zpracovaným potravinám, sladkostem a mléčným výrobkům.

Mohou doplňky pomoci při léčbě akné?

Výzkum naznačuje, že doplnění stravy o určité vitaminy, minerály a další látky může zmírnit akné.

Akné je spojeno s nízkou hladinou vitaminu D.

Studie spojují nízkou hladinu vitaminu D s akné. Vědci se domnívají, že nedostatek této živiny může zhoršovat příznaky akné kvůli silným protizánětlivým vlastnostem vitaminu.

Studie provedená na 80 osobách s akné a 80 zdravých kontrolách zjistila, že nedostatek vitaminu D byl zjištěn u téměř 50 % osob s tímto onemocněním, zatímco u kontrolní skupiny to bylo pouze 23 %.

Nedostatek vitaminu D také souvisel se závažností akné. Následná studie ukázala, že doplňování 1 000 IU vitaminu D denně po dobu 2 měsíců významně zlepšilo léze akné u lidí s nedostatkem této živiny.

Váš lékař může zjistit nedostatek vitaminu D a doporučit vhodné dávkování doplňků.

Zelený čaj může zmenšit léze akné

Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty a má prokazatelně silné protizánětlivé účinky.

Výzkum naznačuje, že doplnění zeleného čaje může být prospěšné pro osoby s akné.

Studie na 80 ženách se středně těžkým až těžkým akné prokázala, že u těch, které dostávaly 1 500 mg extraktu ze zeleného čaje po dobu 4 týdnů, došlo k výraznému snížení výskytu lézí akné ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo.

Extrakt ze zeleného čaje je běžně dostupný, ale než začnete zkoušet nový doplněk k léčbě akné, poraďte se se svým lékařem.

Další doplňky, které mohou pomoci

Kromě vitaminu D a extraktu ze zeleného čaje mohou příznaky akné zmírnit i následující doplňky stravy.:

Keto dietní jídelníček a jídelníček, který dokáže proměnit vaše tělo
Doporučené čtení: Keto dietní jídelníček a jídelníček, který dokáže proměnit vaše tělo

Shrnutí: Vitamin D, extrakt ze zeleného čaje, vitaminy skupiny B a zinek jsou některé doplňky stravy, které mohou být prospěšné lidem s akné.

Další úvahy

Kromě dodržování zdravé a výživné stravy a experimentování s výše uvedenými doplňky stravy může ke zvládnutí akné přispět i změna dalších faktorů životního stylu.

Kouření je významně spojeno s akné a mnoha dalšími zdravotními problémy, včetně rakoviny plic a srdečních onemocnění. Pro zmírnění příznaků akné a zlepšení celkového zdravotního stavu je velmi důležité přestat kouřit.

Bylo prokázáno, že nadměrné pití alkoholu, nedostatek spánku a stres přispívají ke vzniku akné a zhoršují jeho příznaky.

Při léčbě akné je také důležitá péče o pleť. Spolupracujte se svým dermatologem, abyste našli ty nejlepší produkty pro vaše potřeby, protože některé produkty mohou dobře fungovat na určité typy pleti, ale na jiné ne.

Doporučené čtení: Funkční potraviny: Definice, výhody a použití

Shrnutí: Faktory životního stylu, jako je kouření, užívání alkoholu, stres, spánek a péče o pleť, mohou ovlivnit závažnost akné.

Souhrn

Acne vulgaris je kožní onemocnění, které postihuje mnoho lidí všech věkových kategorií a může ovlivnit vaši emocionální pohodu.

Vedle tradičních způsobů léčby akné, jako jsou léky, lze jako alternativní, přirozený způsob kontroly tohoto onemocnění použít stravu.

Strava bohatá na živiny, vyřazení mléčných výrobků a omezení přidaných cukrů jsou postupy založené na důkazech, které mohou zlepšit příznaky akné.

Dalšími zdravými způsoby boje proti této nemoci jsou užívání některých doplňků stravy, jako je vitamin D a extrakt ze zeleného čaje, dostatek spánku, zanechání kouření a snížení stresu.

Vyzkoušení několika tipů uvedených v tomto článku může vést k výraznému zlepšení příznaků akné - a vašeho celkového zdraví.

Sdílejte tento článek: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Podíl

Další články, které by se vám mohly líbit

Lidé, kteří čtou “Hormonální akné dieta: Co jíst, aby se vám zlepšilo akné”, také milují tyto články:

Témata

Procházet všechny články