Ako imate akne, niste sami. Acne vulgaris, poznatije kao akne, pogađaju do 80% ljudi u nekom trenutku između 11. i 30.
Akne, osobito akne kod odraslih, često se nazivaju hormonskim aknama. Hormoni i mnogi drugi čimbenici, uključujući bakterije, abnormalnosti stanica kože, genetiku i razine stresa, igraju ulogu u njegovom napredovanju.
Iako se stanje obično liječi lijekovima, čimbenici načina života, uključujući vašu prehranu, mogu igrati odlučujuću ulogu u kontroli i smanjenju simptoma.
Ovaj članak daje pregled najbolje prehrane za akne, uključujući hranu koju treba jesti i izbjegavati te dodatke prehrani koji mogu pomoći.
Kazalo sadržaja
Što su acne vulgaris?
Acne vulgaris ili akne je kožna bolest koju karakteriziraju miteseri, bijele točke, upala, osip, crvena koža, a ponekad i duboke lezije.
Klasificira se prema ozbiljnosti:
- Blage akne: neupalne lezije, nekoliko upalnih lezija ili oboje
- Umjerene akne: više upalnih lezija, povremeni čvorovi — tvrde, bolne lezije, ili oboje, i blagi ožiljci
- Teške akne: opsežne upalne lezije, čvorići ili oboje i ožiljci, kontinuirane umjerene akne koje se nisu popravile s liječenjem nakon 6 mjeseci ili bilo koje akne koje uzrokuju ozbiljne psihološke probleme
Akne se obično pojavljuju na dijelovima vašeg tijela koji imaju žlijezde lojnice, koje su sićušne žlijezde koje proizvode masnoću na koje utječu hormoni. Oni se nalaze na vašem licu, leđima, prsima, vratu i nadlakticama.
Teški slučajevi akni mogu dovesti do izobličenja, trajnog ožiljka na koži i ozbiljnog emocionalnog stresa koji može dovesti do depresije i povlačenja iz društvenih situacija.
Iako je stanje najčešće tijekom tinejdžerskih godina, može se nastaviti i u odrasloj dobi, a neki ga čak mogu iskusiti cijeli život.
Što uzrokuje akne?
Čimbenici koji dovode do akni su složeni i višestruki.
Genetska predispozicija, hormonske fluktuacije koje dovode do prekomjerne proizvodnje sebuma ili ulja iz žlijezda lojnica, upala, hiperkeratinizacija folikula i kolonizacija bakterija mogu izazvati akne.
Folikularna hiperkeratinizacija — abnormalno odbacivanje stanica kože žlijezda lojnica i gornjeg dijela folikula dlake u blizini otvora pora — glavni je uzrok.
Ove stanice kože začepljuju pore i tvore ono što se u medicini naziva mikrokomedonom.
Propionibacterium acnes (P. acnes) je bakterija koja obično raste na vašoj koži.
Kod osoba s aknama raste nenormalno, što dovodi do upale, oštećenja kože, hiperkeratinizacije folikula i promjene sebuma.
Hormoni također igraju ključnu ulogu u razvoju akni, zbog čega se često nazivaju "hormonske akne". Obično se javlja tijekom adolescencije zbog povećanja razine spolnih hormona tijekom puberteta, bez obzira na spol.
Žene također doživljavaju akne kasnije u životu povezane s hormonalnim fluktuacijama tijekom trudnoće, prije menopauze i kada koriste hormonsku kontracepciju.
Smatra se da upala i prehrana također igraju ulogu, iako neki tvrde da je prehrana manje značajna. Ipak, postoje čvrsti dokazi da neke promjene u prehrani značajno utječu na liječenje akni.
Akne također mogu biti uzrokovane određenim lijekovima i profesionalnom izloženošću kemikalijama. Međutim, ove vrste akni razlikuju se od acne vulgaris.
Sažetak: Akne su kožna bolest uzrokovana mnogim čimbenicima, uključujući hormonalne promjene, bakterije, upale, hiperkeratinizaciju i prehranu.
Najbolji savjeti o prehrani za kontrolu akni
Istraživanja su pokazala da promjena određenih prehrambenih navika može značajno smanjiti simptome akni.
Sljedeći su načini kontrole akni putem prehrane koji se temelje na većini dokaza.
Predlaže se za vas: Hashimoto dijeta: Pregled, hrana, suplementi i savjeti
Jedite za optimalnu kontrolu šećera u krvi
Izbjegavanje fluktuacija šećera u krvi pridržavanjem dijete s niskim glikemijskim indeksom za kontrolu akni jedna je teorija koja je dobila zamah u znanosti.
Glikemijski indeks mjeri koliko sporo ili brzo hrana diže razinu šećera u krvi.
Odabir hrane s visokim glikemijskim indeksom, poput gaziranih sokova, bijelog kruha, slatkiša, slatkih žitarica i sladoleda, uzrokuje dramatične fluktuacije šećera u krvi i može pogoršati akne.
Konzumiranje slatke hrane povećava razinu inzulina, hormona koji prenosi šećer iz krvi u stanice, gdje se može koristiti za energiju. To potiče oslobađanje drugih hormona, kao što je inzulinu sličan faktor rasta 1 (IGF-1).
Ovo povećanje hormona dovodi do hiperkeratinizacije i prekomjerne proizvodnje sebuma, što može pogoršati akne.
Neke su studije pokazale značajna poboljšanja kod akni kod ljudi koji su slijedili dijetu s niskim glikemijskim indeksom i visokom količinom proteina.
Iako su akne široko rasprostranjene u zapadnjačkoj populaciji nakon dijete s visokim glikemijskim indeksom prepune slatke hrane, stanje se rijetko pojavljuje u populaciji koja se hrani tradicionalnom prehranom koja ne uključuje rafinirane šećere ili prerađenu hranu.
Stoga izbacivanje slatke hrane i pića te rafiniranih ugljikohidrata, poput bijele tjestenine, peciva i bijelog kruha, može poboljšati simptome akni.
Pokušajte izbaciti mliječne proizvode i protein sirutke
Pretpostavlja se da mlijeko i mliječni proizvodi potiču izlučivanje inzulina i proizvodnju hormona, poput IGF-1, što značajno pridonosi razvoju akni.
Pregledom 14 studija koje su uključile 78 529 djece i odraslih u dobi od 7 do 30 godina utvrđeno je da je unos bilo kojeg mliječnog proizvoda, uključujući mlijeko, sir i jogurt - bez obzira na učestalost ili količinu - povezan s većim rizikom od akni.
Predlaže se za vas: Vegetarijanska prehrana za mršavljenje: Popis namirnica i plan obroka
Drugi pregled 9 studija na 71.819 ljudi pokazao je da ljudi koji piju mlijeko imaju 16% veću vjerojatnost da će imati akne od onih koji ne piju.
Slično tome, istraživanje pokazuje da konzumacija proteina sirutke - proteina dobivenog iz mlijeka - može biti povezana s aknama.
Jedna dvomjesečna studija na 30 osoba u dobi od 18 do 45 godina primijetila je da je uporaba proteina sirutke povezana s pojavom akni.
Nekoliko studija slučaja izvješćuje o povezanosti između proteina sirutke i akni.
Jedite uglavnom cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima
Protuupalna dijeta bogata hranjivim tvarima jedan je od najboljih načina za prirodno liječenje i prevenciju akni. S obzirom na to da upala uzrokuje akne, ključno je odabrati hranu koja smanjuje upalu.
Odabir protuupalnih izvora omega-3 masti, kao što su masna riba i chia sjemenke, umjesto potencijalno upalnih izvora masti bogatih omega-6 masnoćama poput ulja uljane repice i soje može smanjiti simptome akni.
Ispunjavanje tanjura raznobojnim povrćem i voćem još je jedan način da ukrotite upalu i smanjite simptome akni. Ova hrana vašem tijelu donosi protuupalne antioksidanse i druge vitalne hranjive tvari koje podržavaju kožu, poput vitamina C.
Uzimajući u obzir da su akne usko povezane sa zapadnjačkom prehranom s visokim udjelom prerađene hrane, odabir cjelovite hrane i ograničavanje ili izbjegavanje visoko rafiniranih proizvoda ključno je za liječenje akni prehranom.
Sažetak: Kontrola šećera u krvi, ograničavanje ili izbacivanje mliječnih proizvoda i proteina sirutke te pridržavanje prehrane koja se temelji na cjelovitim namirnicama i bogata hranjivim tvarima neki su od najboljih načina za prirodno liječenje akni.
Hrana koju treba jesti i hrana koju treba izbjegavati
Istraživanja pokazuju da rafinirana hrana, mliječni proizvodi te slatka hrana i pića mogu biti povezani s razvojem akni i pogoršati njihove simptome.
Stoga je najbolje jesti cjelovitu, hranjivu hranu.
Hrana i piće za uživanje
- Povrće: brokula, špinat, kelj, paprika, tikvice, cvjetača, mrkva, cikla itd.
- Voće: bobičasto voće, grejp, naranče, jabuke, trešnje, banane, kruške, grožđe, breskve itd.
- Cjelovite žitarice i škrobno povrće: slatki krumpir, kvinoja, butternut tikva, farro, smeđa riža, zob, heljda itd.
- Zdrave masti: cijela jaja, maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, sjemenke, maslac od orašastih plodova, kokosovo ulje itd.
- Biljne mliječne alternative: mlijeko od indijskih oraščića, bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko, kokosov jogurt itd.
- Visokokvalitetni proteini: losos, tofu, piletina, puretina, jaja, školjke itd.
- Mahunarke: slanutak, crni grah, leća, grah itd.
- Protuupalno bilje i začini: kurkuma, cimet, crni papar, peršin, češnjak, đumbir, cayenne itd.
- Nezaslađeni napici: voda, gazirana voda, zeleni čaj, čaj od hibiskusa, voda s limunom itd.
Hrana i piće koje treba izbjegavati
Treba izbjegavati mliječne proizvode, rafiniranu hranu te hranu i piće s visokim udjelom šećera:
Predlaže se za vas: 13 moćnih domaćih lijekova za akne
- Mlijeko i mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt, itd.
- Visoko prerađena hrana: brza hrana, smrznuta jela, pločice, slatke žitarice, čips, jela iz mikrovalne pećnice, bijeli kruh itd.
- Slatkiši i slatka pića: bomboni, kolači, sok, kolačići, konzumni šećer, energetska pića, zaslađena sportska pića, sokovi itd.
Sažetak: najbolja dijeta za akne temelji se na cjelovitim, hranjivim namirnicama koje se bore protiv upale. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu, slatke proizvode i mliječne proizvode.
Mogu li suplementi pomoći u liječenju akni?
Istraživanja pokazuju da nadopunjavanje prehrane određenim vitaminima, mineralima i drugim spojevima može ublažiti akne.
Akne su povezane s niskom razinom vitamina D
Studije su povezale niske razine vitamina D s aknama. Istraživači teoretiziraju da nedostatak ove hranjive tvari može pogoršati simptome akni zbog snažnih protuupalnih svojstava vitamina.
Studija na 80 osoba s aknama i 80 zdravih kontrolnih osoba otkrila je da je nedostatak vitamina D otkriven u gotovo 50% osoba s tim stanjem, u usporedbi sa samo 23% u kontrolnoj skupini.
Nedostatak vitamina D također je povezan s težinom akni. Naknadna studija pokazala je da je nadopuna s 1000 IU dnevno vitamina D tijekom 2 mjeseca značajno poboljšala lezije od akni kod ljudi s nedostatkom ove hranjive tvari.
Vaš liječnik može utvrditi vaš nedostatak vitamina D i preporučiti odgovarajuću dozu dodatka.
Zeleni čaj može smanjiti lezije od akni
Zeleni čaj sadrži snažne antioksidanse i dokazano je da ima snažno protuupalno djelovanje.
Istraživanja pokazuju da dopuna zelenog čaja može biti od koristi onima s aknama.
Studija na 80 žena s umjerenim do teškim aknama pokazala je da su one koje su uzimale 1500 mg ekstrakta zelenog čaja tijekom 4 tjedna imale značajno smanjenje lezija od akni, u usporedbi s placebo grupom.
Ekstrakt zelenog čaja je široko dostupan, ali svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate novi dodatak za liječenje akni.
Ostali dodaci koji mogu pomoći
Osim vitamina D i ekstrakta zelenog čaja, sljedeći dodaci mogu pomoći u smanjenju simptoma akni:
- Riblje ulje. Neki dokazi upućuju na to da nadopuna ribljim uljem bogatim omega-3 može smanjiti ozbiljnost akni kod nekih ljudi. Međutim, rezultati su mješoviti, a neki ljudi imaju pogoršane simptome.
- B vitamini. Dodatak vitaminima B može biti od koristi nekim osobama s aknama. Ipak, injekcije visokih doza B12 mogu izazvati akne kod nekih osoba.
- Cinkov. Pokazalo se da oralni dodaci cinka poboljšavaju ozbiljnost akni u nekoliko studija, a cink igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože.
- Vitex. Vitex agnus-castus, također poznat kao chasteberry, može smanjiti akne prije menstruacije zbog svoje sposobnosti da utječe na određene hormone, uključujući estrogen. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja.
- Žutika. Berberis vulgaris L. (žutika) ima protuupalna i antibakterijska svojstva. Prema nekim studijama, suplementacija ekstraktom žutike može značajno smanjiti lezije od akni.
- Probiotici. Neka istraživanja sugeriraju da probiotici mogu smanjiti upalu kože i druge simptome akni, no potrebno je više studija kako bi se odredili najučinkovitiji sojevi.
- CBD. Kanabidiol (CBD) ima snažna protuupalna i antibakterijska svojstva i pokazalo se da smanjuje upalu i regulira proizvodnju sebuma u stanicama ljudske kože u studiji u epruveti.
Sažetak: Vitamin D, ekstrakt zelenog čaja, vitamini B i cink neki su od dodataka koji mogu koristiti osobama s aknama.
Ostala razmatranja
Osim pridržavanja zdrave prehrane bogate hranjivim tvarima i eksperimentiranja s gore navedenim dodacima prehrani, promjena drugih čimbenika načina života može pomoći u kontroli akni.
Pušenje je značajno povezano s aknama i bezbrojnim drugim zdravstvenim problemima, uključujući rak pluća i bolesti srca. Presudno je prestati pušiti kako biste smanjili simptome akni i poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.
Dokazano je da previše alkohola, nedovoljno sna i stres pridonose razvoju akni i pogoršavaju simptome.
Njega kože također je neophodna u liječenju akni. Surađujte sa svojim dermatologom kako biste pronašli najbolje proizvode za svoje potrebe, jer neki proizvodi mogu dobro djelovati na određene tipove kože, ali ne i na druge.
Predlaže se za vas: Funkcionalna hrana: definicija, prednosti i upotreba
Sažetak: čimbenici načina života, kao što su pušenje, konzumiranje alkohola, stres, spavanje i njega kože, mogu utjecati na težinu akni.
Sažetak
Acne vulgaris je kožna bolest koja pogađa mnoge ljude svih dobi i može utjecati na vaše emocionalno blagostanje.
Zajedno s tradicionalnim tretmanima za akne, poput lijekova, dijeta se može koristiti kao alternativni, prirodni način pomoći u kontroli ovog stanja.
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim tvarima, izbacivanje mliječnih proizvoda i ograničavanje dodanih šećera postupci su utemeljeni na dokazima koji mogu poboljšati simptome akni.
Uzimanje određenih dodataka poput vitamina D i ekstrakta zelenog čaja, dovoljno sna, prestanak pušenja i smanjenje stresa drugi su zdravi načini borbe protiv ove bolesti.
Isprobavanje nekoliko savjeta navedenih u ovom članku može dovesti do značajnih poboljšanja simptoma akni — i vašeg cjelokupnog zdravlja.
