Ако имате акне, нисте сами. Ацне вулгарис, опште познате као акне, погађају до 80% људи у неком тренутку између 11. и 30.
Акне, посебно акне одраслих, често се називају хормонским акнама. Хормони и многи други фактори, укључујући бактерије, абнормалности ћелија коже, генетику и нивое стреса, играју улогу у његовом напредовању.
Иако се стање обично лечи лековима, фактори начина живота, укључујући вашу исхрану, могу играти одлучујућу улогу у контроли и смањењу симптома.
Овај чланак даје преглед најбоље дијете за акне, укључујући храну коју треба јести и избегавати и суплементе који могу помоћи.
Шта су акне вулгарис?
Ацне вулгарис, или акне, је болест коже коју карактеришу митисери, беле тачке, упале, осип, црвена кожа, а понекад и дубоке лезије.
Класификован је према својој озбиљности:
- Благе акне: неинфламаторне лезије, неколико инфламаторних лезија или обоје
- Умерене акне: више инфламаторних лезија, повремени нодули - тешке, болне лезије, или обоје, и благи ожиљци
- Тешке акне: опсежне инфламаторне лезије, чворови или обоје, и ожиљци, текуће умерене акне које се нису побољшале након 6 месеци, или било које акне које изазивају озбиљан психолошки стрес
Акне се обично јављају на деловима тела који имају лојне жлезде, које су мале жлезде које производе уље на које утичу хормони. Они постоје на вашем лицу, леђима, грудима, врату и надлактицама.
Тешки случајеви акни могу довести до изобличења, трајних ожиљака на кожи и озбиљног емоционалног стреса који може довести до депресије и повлачења из друштвених ситуација.
Иако је ово стање најчешће током тинејџерских година, може се наставити у одраслој доби, а неки га могу чак и доживети цео живот.
Шта узрокује акне?
Фактори који доводе до акни су сложени и вишефакторни.
Генетска предиспозиција, хормонске флуктуације које доводе до вишка производње себума или уља из лојних жлезда, упале, хиперкератинизација фоликула и колонизација бактерија могу изазвати акне.
Фоликуларна хиперкератинизација - абнормално осипање ћелија коже лојних жлезда и горњег дела фоликула длаке у близини отвора пора - је главни узрок.
Ове ћелије коже зачепљују поре и формирају оно што се медицински назива микрокомедон.
Пропионибацтериум ацнес (П. ацнес) је бактерија која обично расте на вашој кожи.
Код људи са акнама, расте абнормално, што доводи до упале, оштећења коже, фоликуларне хиперкератинизације и промене себума.
Хормони такође играју суштинску улогу у настанку акни, због чега се често називају „хормонским акнама“. Обично се јавља током адолесценције због повећања нивоа полних хормона током пубертета, без обзира на пол.
Жене такође касније у животу имају акне повезане са хормонским флуктуацијама током трудноће, пременопаузе и када користе хормонску контролу рађања.
Сматра се да упала и дијета такође играју улогу, иако неки тврде да је дијета мање значајна. Ипак, постоје јаки докази да неке промене у исхрани значајно утичу на лечење акни.
Акне такође могу бити узроковане одређеним лековима и професионалним излагањем хемикалијама. Међутим, ове врсте акни се разликују од акни вулгарис.
Резиме: Акне су кожна болест узрокована многим факторима, укључујући хормонске промене, бактерије, упале, хиперкератинизацију и исхрану.
Најбољи савети о исхрани за контролу акни
Истраживања су показала да промена одређених навика у исхрани може значајно смањити симптоме акни.
Следе начини који се највише базирају на доказима за контролу акни кроз вашу исхрану.
Предлаже се за вас: Хашимото дијета: Преглед, храна, суплементи и савети
Једите за оптималну контролу шећера у крви
Избегавање флуктуација шећера у крви праћењем дијете са ниским гликемијским индексом за контролу акни је једна теорија која је добила замах у науци.
Гликемијски индекс мери колико споро или брзо храна подиже ниво шећера у крви.
Одабир хране са високим гликемијским индексом, као што су сода, бели хлеб, слаткиши, слатке житарице и сладолед, изазивају драматичне флуктуације шећера у крви и могу да погоршају акне.
Конзумирање слатке хране повећава ниво инсулина, хормона који избацује шећер из крви у ћелије, где се може користити за енергију. Ово стимулише ослобађање других хормона, као што је фактор раста 1 сличан инсулину (ИГФ-1).
Ово повећање хормона доводи до хиперкератинизације и вишка производње себума, што може погоршати акне.
Неке студије су показале значајна побољшања код акни код људи који прате низак гликемијски индекс и исхрану са високим садржајем протеина.
Иако су акне широко распрострањене у западњачким популацијама након дијета са високим гликемијским индексом оптерећене слатком храном, стање се ретко јавља код популације која једе традиционалну исхрану која не укључује рафинисане шећере или прерађену храну.
Стога, искључивање слатке хране и пића и рафинисаних угљених хидрата, као што су бела тестенина, пецива и бели хлеб, може побољшати симптоме акни.
Покушајте да избаците млечне производе и протеине сурутке
Претпоставља се да млеко и млечни производи подстичу лучење инсулина и производњу хормона, као што је ИГФ-1, што значајно доприноси развоју акни.
Прегледом 14 студија које су укључивале 78.529 деце и одраслих узраста од 7 до 30 година утврђено је да је унос било којих млечних производа, укључујући млеко, сир и јогурт - без обзира на учесталост или количину - повезан са већим ризиком од акни.
Предлаже се за вас: Вегетаријанска дијета за мршављење: листа хране и план оброка
Други преглед 9 студија на 71.819 људи показао је да људи који пију млеко имају 16% већу вероватноћу да ће имати акне од оних који нису.
Слично томе, истраживања показују да конзумирање протеина сурутке - протеина добијеног од млека - може бити повезано са акнама.
Једна двомесечна студија на 30 људи старости од 18 до 45 година приметила је да је употреба протеина сурутке повезана са појавом акни.
Неколико студија случаја такође извештава о повезаности између протеина сурутке и акни.
Једите углавном целу храну богату хранљивим материјама
Праћење антиинфламаторне дијете богате хранљивим састојцима један је од најбољих начина за природно лечење и превенцију акни. С обзиром да запаљење узрокује акне, одабир хране која смањује упалу је кључан.
Одлучивање за антиинфламаторне изворе омега-3 масти, као што су масна риба и семенке чиа, у односу на потенцијално упалне изворе масти богате омега-6 као што су уља репице и соје, може смањити симптоме акни.
Пуњење тањира шареним поврћем и воћем је још један начин да укротите упалу и смањите симптоме акни. Ова храна испоручује вашем телу антиинфламаторне антиоксиданте и друге виталне хранљиве материје које подржавају кожу, као што је витамин Ц.
Узимајући у обзир да су акне уско повезане са западњачком исхраном богатом прерађеном храном, одабир целе хране и ограничавање или избегавање високо рафинисаних производа је од суштинског значаја за лечење акни кроз исхрану.
Резиме: Контрола шећера у крви, ограничавање или укидање млечних производа и протеина сурутке и праћење исхране засноване на целој храни, богатој хранљивим материјама, неки су од најбољих начина за природно лечење акни.
Храна коју треба јести и храна коју треба избегавати
Истраживања показују да рафинирана храна, млечни производи и слатка храна и пића могу бити повезани са развојем акни и погоршати њихове симптоме.
Због тога је најбоље јести целу, хранљиву храну.
Храна и пиће за уживање
- Поврће: броколи, спанаћ, кељ, паприка, тиквице, карфиол, шаргарепа, цвекла итд.
- Воће: бобице, грејпфрут, поморанџе, јабуке, трешње, банане, крушке, грожђе, брескве итд.
- Цела зрна и скробно поврће: Слатки кромпир, киноа, буттернут тиква, фарро, смеђи пиринач, овас, хељда итд.
- Здраве масти: цела јаја, маслиново уље, авокадо, ораси, семенке, путер од ораха, кокосово уље итд.
- Алтернативе млечним производима на биљној бази: индијско млеко, бадемово млеко, кокосово млеко, кокосов јогурт итд.
- Висококвалитетни протеин: лосос, тофу, пилетина, ћуретина, јаја, шкољке итд.
- Махунарке: сланутак, црни пасуљ, сочиво, пасуљ итд.
- Анти-инфламаторно биље и зачини: куркума, цимет, црни бибер, першун, бели лук, ђумбир, кајен итд.
- Незаслађена пића: вода, газирана вода, зелени чај, чај од хибискуса, вода са лимуном итд.
Храна и пиће које треба избегавати
Треба избегавати млечне производе, рафинисану храну и храну и пиће са високим садржајем шећера:
Предлаже се за вас: 13 моћних кућних лекова за акне
- Млеко и млечни производи: млеко, сир, јогурт итд.
- Високо обрађена храна: брза храна, смрзнути оброци, плочице, слатке житарице, чипс, јела у микроталасној пећници, бели хлеб, итд.
- Слаткиши и слатка пића: слаткиши, колачи, сода, колачићи, столни шећер, енергетска пића, заслађена спортска пића, сокови итд.
Резиме: Најбоља дијета за акне се врти око целе, хранљиве хране која се бори против упале. Избегавајте високо прерађену храну, слатке производе и млечне производе.
Могу ли суплементи помоћи у лечењу акни?
Истраживања показују да допуна исхране одређеним витаминима, минералима и другим једињењима може ублажити акне.
Акне су повезане са ниским нивоом витамина Д
Студије су повезале низак ниво витамина Д са акнама. Истраживачи теоретизирају да недостатак овог хранљивог састојка може погоршати симптоме акни због моћних антиинфламаторних својстава витамина.
Студија на 80 људи са акнама и 80 здравих контрола показала је да је недостатак витамина Д откривен код скоро 50% особа са овим стањем, у поређењу са само 23% у контролној групи.
Недостатак витамина Д је такође био у корелацији са тежином акни. Наставна студија је показала да суплементација са 1.000 ИУ дневно витамина Д током 2 месеца значајно побољшава лезије акни код људи којима недостаје овај хранљиви састојак.
Ваш лекар може утврдити ваш недостатак витамина Д и препоручити одговарајућу дозу суплемента.
Зелени чај може смањити лезије акни
Зелени чај садржи моћне антиоксиданте и показало се да поседује моћна антиинфламаторна дејства.
Истраживања показују да суплементација са зеленим чајем може бити од користи онима са акнама.
Студија на 80 жена са умереним до тешким акнама показала је да су оне које су узимале 1.500 мг екстракта зеленог чаја током 4 недеље доживеле значајно смањење лезија акни, у поређењу са плацебо групом.
Екстракт зеленог чаја је широко доступан, али обавезно разговарајте са својим здравственим радником пре него што пробате нови додатак за лечење акни.
Други додаци који могу помоћи
Поред витамина Д и екстракта зеленог чаја, следећи суплементи могу помоћи у смањењу симптома акни:
- Рибље уље. Неки докази сугеришу да додатак рибљем уљу богатом омега-3 може смањити тежину акни код неких људи. Међутим, резултати су помешани, а неки људи имају погоршане симптоме.
- Б витамини. Додавање витамина Б може бити од користи неким људима са акнама. Ипак, ињекције високе дозе Б12 могу изазвати акне код неких особа.
- Цинк. Показало се да орални суплементи цинка побољшавају тежину акни у неколико студија, а цинк игра кључну улогу у одржавању здравља коже.
- Витек. Витек агнус-цастус, такође познат као цхастеберри, може смањити акне пре менструације због своје способности да утиче на одређене хормоне, укључујући естроген. Ипак, потребно је више истраживања.
- Барберри. Берберис вулгарис Л. (жутика) има антиинфламаторна и антибактеријска својства. Према неким студијама, суплементација екстрактом барбера може значајно смањити лезије акни.
- Пробиотици. Нека истраживања сугеришу да пробиотици могу смањити упалу коже и друге симптоме акни, али је потребно више студија да би се одредили најефикаснији сојеви.
- ЦБД. Канабидиол (ЦБД) има снажна антиинфламаторна и антибактеријска својства и откривено је да смањује упалу и регулише производњу себума у ћелијама људске коже у студији у епрувети.
Резиме: Витамин Д, екстракт зеленог чаја, витамини Б и цинк су неки суплементи који могу бити од користи људима са акнама.
Друга разматрања
Осим што следите здраву исхрану богату хранљивим материјама и експериментишете са горњим суплементима, промена других фактора начина живота може помоћи у контроли акни.
Пушење је значајно повезано са акнама и безбројним другим здравственим проблемима, укључујући рак плућа и болести срца. Од кључне је важности да престанете да пушите да бисте смањили симптоме акни и побољшали опште здравље.
Показало се да конзумирање превише алкохола, недовољно спавање и стрес доприносе развоју акни и погоршавају симптоме.
Нега коже је такође неопходна у лечењу акни. Радите са својим дерматологом како бисте пронашли најбоље производе за ваше потребе, јер неки производи могу добро функционисати на одређеним типовима коже, али не и на другима.
Предлаже се за вас: Функционална храна: дефиниција, предности и употреба
Резиме: Фактори начина живота, као што су пушење, употреба алкохола, стрес, сан и нега коже, могу утицати на тежину акни.
Резиме
Ацне вулгарис је болест коже која погађа многе људе свих узраста и може утицати на ваше емоционално благостање.
Уз традиционалне третмане акни, као што су лекови, дијета се може користити као алтернативни, природан начин да се контролише ово стање.
Праћење дијете богате хранљивим материјама, искључивање млечних производа и ограничавање доданих шећера су праксе засноване на доказима које могу побољшати симптоме акни.
Узимање одређених суплемената као што су витамин Д и екстракт зеленог чаја, довољно сна, престанак пушења и смањење стреса су други здрави начини за борбу против ове болести.
Испробавање неколико савета наведених у овом чланку може довести до значајног побољшања симптома акни - и вашег општег здравља.
