Dacă ai acnee, nu ești singură. Acneea vulgară, cunoscută în mod obișnuit sub numele de acnee, afectează până la 80% dintre oameni la un moment dat între 11 și 30 de ani.
Acneea, în special acneea la adulți, este adesea denumită acnee hormonală. Hormonii și mulți alți factori, inclusiv bacteriile, anomaliile celulelor pielii, genetica și nivelul de stres, joacă un rol în evoluția acesteia.
Deși această afecțiune este tratată de obicei cu medicamente, factorii legați de stilul de viață, inclusiv dieta, pot juca un rol decisiv în controlul și reducerea simptomelor.
Acest articol analizează cea mai bună dietă pentru acnee, inclusiv alimentele care trebuie consumate și evitate și suplimentele care pot ajuta.
Tablă de materii
Ce este acneea vulgară?
Acneea vulgară, sau acneea, este o boală de piele caracterizată prin puncte negre, puncte albe, inflamații, erupții cutanate, piele roșie și, uneori, leziuni profunde.
Este clasificat în funcție de gravitatea sa:
- Acnee ușoară: leziuni neinflamatorii, câteva leziuni inflamatorii sau ambele.
- Acnee moderată: mai multe leziuni inflamatorii, noduli ocazionali - leziuni dure, dureroase, sau ambele, și cicatrici ușoare.
- Acnee severă: leziuni inflamatorii extinse, noduli sau ambele și cicatrici, acnee moderată în curs de desfășurare care nu s-a ameliorat cu tratament după 6 luni sau orice acnee care provoacă suferință psihologică severă.
Acneea apare de obicei pe părțile corpului care au glande sebacee, care sunt glande mici producătoare de ulei, influențate de hormoni. Acestea există pe față, pe spate, pe piept, pe gât și pe brațele superioare.
Cazurile severe de acnee pot duce la desfigurarea, cicatrizarea permanentă a pielii și suferință emoțională severă care poate duce la depresie și retragere din situațiile sociale.
Deși afecțiunea este mai frecventă în timpul adolescenței, poate continua la vârsta adultă, iar unii pot chiar să o experimenteze toată viața.
Ce cauzează acneea?
Factorii care duc la apariția acneei sunt complecși și multifactoriali.
Predispoziția genetică, fluctuațiile hormonale care duc la un exces de sebum sau la producția de ulei de către glandele sebacee, inflamația, hiperkeratinizarea foliculară și colonizarea bacteriană pot declanșa acneea.
Hiperkeratinizarea foliculară - pierderea anormală a celulelor pielii din glandele sebacee și din secțiunea superioară a foliculilor de păr din apropierea deschiderii porilor - este cauza principală.
Aceste celule ale pielii înfundă porii și formează ceea ce este denumit medical microcomedon.
Propionibacterium acnes (P. acnes) este o bacterie care crește de obicei pe piele.
La persoanele cu acnee, crește anormal, ceea ce duce la inflamație, deteriorarea pielii, hiperkeratinizare foliculară și alterarea sebumului.
Hormonii joacă, de asemenea, un rol esențial în dezvoltarea acneei, motiv pentru care este adesea denumită “acnee hormonală”. Aceasta apare de obicei în timpul adolescenței din cauza creșterii nivelului hormonilor sexuali în timpul pubertății, indiferent de sex.
Femeile se confruntă, de asemenea, cu acnee mai târziu în viață, în legătură cu fluctuațiile hormonale din timpul sarcinii, premenopauzei și atunci când folosesc anticoncepționale hormonale.
Se crede că inflamația și dieta joacă, de asemenea, un rol, deși unii susțin că dieta este mai puțin semnificativă. Cu toate acestea, există dovezi solide că unele modificări alimentare afectează semnificativ tratamentul acneei.
Acneea poate fi cauzată, de asemenea, de anumite medicamente și de expunerea profesională la substanțe chimice. Cu toate acestea, aceste tipuri de acnee sunt diferite de acneea vulgară.
Summary: Acneea este o boală de piele cauzată de mulți factori, inclusiv modificări hormonale, bacterii, inflamații, hiperkeratinizare și dietă.
Cele mai bune sfaturi de dietă pentru a controla acneea
Cercetările au arătat că schimbarea anumitor obiceiuri alimentare poate reduce semnificativ simptomele acneei.
Sugestii pentru tine: Dieta Hashimoto: Prezentare generală, alimente, suplimente și sfaturi
Iată care sunt cele mai multe metode bazate pe dovezi pentru a controla acneea prin intermediul dietei tale.
Mănâncă pentru un control optim al zahărului din sânge
Evitarea fluctuațiilor de zahăr din sânge prin urmarea unei diete cu indice glicemic scăzut pentru a controla acneea este o teorie care a luat amploare în știință.
Indicele glicemic măsoară cât de lent sau rapid un aliment crește nivelul de zahăr din sânge.
Alegerea alimentelor cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi sifonul, pâinea albă, bomboanele, cerealele zaharoase și înghețata, provoacă fluctuații dramatice ale glicemiei și pot exacerba acneea.
Consumul de alimente dulci crește nivelul de insulină, un hormon care transportă zahărul din sânge în celule, unde poate fi folosit ca sursă de energie. Acest lucru stimulează eliberarea altor hormoni, cum ar fi factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1).
Această creștere hormonală duce la hiperkeratinizare și la producerea de sebum în exces, ceea ce poate agrava acneea.
Unele studii au arătat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește acneea la persoanele care urmează o dietă cu indice glicemic scăzut și bogată în proteine.
Chiar dacă acneea este larg răspândită în rândul populațiilor occidentalizate care urmează diete cu indice glicemic ridicat, încărcate cu alimente zaharoase, această afecțiune apare rareori în rândul populațiilor care au diete tradiționale care nu includ zaharuri rafinate sau alimente procesate.
Prin urmare, renunțarea la alimentele și băuturile zaharoase și la carbohidrații rafinați, cum ar fi pastele albe, produsele de patiserie și pâinea albă, poate îmbunătăți simptomele acneei.
Încercați să eliminați lactatele și proteinele din zer
Se postulează că laptele și produsele lactate promovează secreția de insulină și producția de hormoni, cum ar fi IGF-1, contribuind semnificativ la dezvoltarea acneei.
Sugestii pentru tine: Dieta vegetariană pentru pierderea în greutate: Lista de alimente și planul de masă
O trecere în revistă a 14 studii care au inclus 78.529 de copii și adulți cu vârste cuprinse între 7 și 30 de ani a constatat că aportul de orice produse lactate, inclusiv lapte, brânză și iaurt - indiferent de frecvență sau cantitate - a fost asociat cu un risc mai mare de acnee.
O altă analiză a 9 studii efectuate pe 71.819 persoane a arătat că persoanele care au băut lapte au avut cu 16% mai multe șanse de a avea acnee decât cele care nu au băut lapte.
În mod similar, cercetările indică faptul că consumul de proteine din zer - o proteină derivată din lapte - poate fi asociat cu acneea.
Un studiu de 2 luni efectuat pe 30 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani a observat că utilizarea proteinelor din zer a fost legată de apariția acneei.
Mai multe studii de caz raportează o asociere între proteinele din zer și acnee, precum și.
Consumați în principal alimente întregi, bogate în nutrienți
Urmând o dietă densă în nutrienți și antiinflamatoare este una dintre cele mai bune modalități de a trata și de a preveni acneea în mod natural. Având în vedere că inflamația cauzează acneea, alegerea alimentelor care reduc inflamația este crucială.
Optarea pentru sursele de grăsimi antiinflamatorii omega-3, cum ar fi peștele gras și semințele de chia, în locul surselor de grăsimi bogate în omega-6, potențial inflamatorii, cum ar fi uleiurile de canola și soia, poate reduce simptomele acneei.
Umpleți-vă farfuria cu legume și fructe colorate este o altă modalitate de a îmblânzi inflamația și de a reduce simptomele acneei. Aceste alimente furnizează antioxidanți antiinflamatori și alți nutrienți vitali pentru susținerea pielii, cum ar fi vitamina C, în corpul dumneavoastră.
Având în vedere că acneea este strâns legată de dietele occidentale bogate în alimente procesate, alegerea alimentelor integrale și limitarea sau evitarea produselor foarte rafinate este esențială pentru a vă trata acneea prin dietă.
Summary: Controlul zahărului din sânge, limitarea sau eliminarea produselor lactate și a proteinelor din zer și urmarea unei diete bazate pe alimente integrale și dense în nutrienți sunt unele dintre cele mai bune modalități de a vă trata acneea în mod natural.
Alimentele pe care trebuie să le consumați și cele pe care trebuie să le evitați
Cercetările arată că alimentele rafinate, produsele lactate și alimentele și băuturile zaharoase pot fi asociate cu dezvoltarea acneei și agravarea simptomelor acesteia.
Sugestii pentru tine: 13 remedii puternice de acasă pentru acnee
Prin urmare, cel mai bine este să mănânci alimente întregi, nutritive.
Alimente și băuturi de care să vă bucurați
- Legume: broccoli, spanac, varză, ardei, dovlecei, conopidă, morcovi, sfeclă, etc.
- Fructe: fructe de pădure, grapefruit, portocale, mere, cireșe, banane, pere, struguri, piersici, etc.
- Cereale integrale și legume cu amidon: Cartofi dulci, quinoa, dovleac, farro, orez brun, ovăz, hrișcă, etc.
- Grăsimi sănătoase: ouă întregi, ulei de măsline, avocado, nuci, semințe, unt de nuci, ulei de cocos, etc.
- Alternative lactate pe bază de plante: lapte de caju, lapte de migdale, lapte de cocos, iaurt de cocos, etc.
- Proteine de înaltă calitate: somon, tofu, pui, curcan, ouă, crustacee, etc.
- Leguminoase: năut, fasole neagră, linte, fasole roșie, etc.
- Herbacee și condimente antiinflamatorii: turmeric, scorțișoară, piper negru, pătrunjel, usturoi, ghimbir, cayenne, etc.
- Băuturi neîndulcite: apă, apă gazoasă, ceai verde, ceai de hibiscus, apă cu lămâie, etc.
Alimente și băuturi care trebuie evitate
Trebuie evitate produsele lactate, alimentele rafinate, precum și alimentele și băuturile bogate în zahăr.:
- Lapte și produse lactate: lapte, brânză, iaurt, etc.
- Alimente puternic procesate: alimente fast-food, mese congelate, batoane de masă, cereale zaharoase, chipsuri, mâncăruri la microunde, pâine albă, etc.
- Dulciuri și băuturi zaharoase: bomboane, prăjituri, sucuri, fursecuri, zahăr de masă, băuturi energizante, băuturi sportive îndulcite, sucuri, etc.
Summary: Cea mai bună dietă pentru acnee se învârte în jurul unor alimente integrale, nutritive, care combat inflamația. Evitați alimentele foarte procesate, produsele zaharoase și lactatele.
Suplimentele pot ajuta la tratarea acneei?
Cercetările indică faptul că suplimentarea dietei cu anumite vitamine, minerale și alți compuși poate ușura acneea.
Acneea a fost asociată cu niveluri scăzute de vitamina D
Studiile au făcut legătura între nivelurile scăzute de vitamina D și acnee. Cercetătorii susțin că o deficiență a acestui nutrient poate agrava simptomele acneei datorită proprietăților antiinflamatorii puternice ale vitaminei.
Un studiu efectuat pe 80 de persoane cu acnee și 80 de controale sănătoase a constatat că deficitul de vitamina D a fost detectat la aproape 50% dintre persoanele cu această afecțiune, comparativ cu doar 23% în grupul de control.
Deficiența de vitamina D a fost, de asemenea, corelată cu severitatea acneei. Un studiu de urmărire a arătat că suplimentarea cu 1.000 UI pe zi de vitamina D timp de 2 luni a îmbunătățit semnificativ leziunile de acnee la persoanele cu deficiență de acest nutrient.
Furnizorul dvs. medical poate determina deficiența dvs. de vitamina D și vă poate recomanda o doză adecvată de supliment.
Ceaiul verde poate diminua leziunile de acnee
Ceaiul verde conține antioxidanți puternici și s-a demonstrat că posedă efecte antiinflamatorii puternice.
Cercetările indică faptul că suplimentarea cu ceai verde poate fi benefică pentru cei cu acnee.
Un studiu efectuat pe 80 de femei cu acnee moderată până la severă a demonstrat că cele care au fost suplimentate cu 1.500 mg de extract de ceai verde timp de 4 săptămâni au înregistrat reduceri semnificative ale leziunilor de acnee, comparativ cu un grup placebo.
Extractul de ceai verde este disponibil pe scară largă, dar asigurați-vă că discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca un nou supliment pentru a vă trata acneea.
Alte suplimente care pot ajuta
În afară de vitamina D și extractul de ceai verde, următoarele suplimente pot ajuta la reducerea simptomelor acneei:
- Ulei de pește. Unele dovezi sugerează că suplimentarea cu ulei de pește bogat în omega-3 poate reduce severitatea acneei la unele persoane. Cu toate acestea, rezultatele sunt amestecate, unele persoane confruntându-se cu o agravare a simptomelor.
- Vitaminele B. Suplimentarea cu vitamine B poate fi benefică pentru unele persoane cu acnee. Cu toate acestea, injecțiile cu doze mari de B12 pot induce acnee la unele persoane.
- Zinc. În mai multe studii s-a demonstrat că suplimentele orale de zinc îmbunătățesc severitatea acneei, iar zincul joacă un rol esențial în menținerea sănătății pielii.
- Vitex. Vitex agnus-castus, cunoscut și sub numele de chasteberry, poate reduce acneea înainte de menstruație datorită capacității sale de a afecta anumiți hormoni, inclusiv estrogenul. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
- Barberry. Berberis vulgaris L. (barberry) are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene. Conform unor studii, suplimentarea cu extract de coacăze poate reduce semnificativ leziunile de acnee.
- Probiotice. Unele cercetări sugerează că probioticele pot reduce inflamația pielii și alte simptome ale acneei, dar sunt necesare mai multe studii pentru a determina cele mai eficiente tulpini.
- CBD. Canabidiolul (CBD) are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene puternice și s-a constatat că reduce inflamația și reglează producția de sebum în celulele pielii umane într-un studiu de testare a tuburilor.
Rezumat: Vitamina D, extractul de ceai verde, vitaminele B și zincul sunt câteva suplimente care pot fi benefice persoanelor cu acnee.
Alte considerații
În afară de a urma o dietă sănătoasă, densă în nutrienți și de a experimenta cu suplimentele de mai sus, schimbarea altor factori ai stilului de viață poate ajuta la controlul acneei dvs.
Sugestii pentru tine: Alimente funcționale: definiție, beneficii și utilizări
Fumatul este asociat în mod semnificativ cu acneea și cu nenumărate alte probleme de sănătate, inclusiv cancerul pulmonar și bolile de inimă. Este esențial să renunțați la fumat pentru a reduce simptomele acneei și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
S-a demonstrat că consumul excesiv de alcool, lipsa somnului și stresul contribuie la apariția acneei și agravează simptomele.
Îngrijirea pielii este, de asemenea, esențială în tratarea acneei. Lucrați cu dermatologul dumneavoastră pentru a găsi cele mai bune produse pentru nevoile dumneavoastră, deoarece unele produse pot funcționa bine pe anumite tipuri de piele, dar nu și pe altele.
Rezumat: Factorii de stil de viață, cum ar fi fumatul, consumul de alcool, stresul, somnul și îngrijirea pielii, pot afecta severitatea acneei.
Rezumat
Acneea vulgară este o boală de piele care afectează multe persoane de toate vârstele și poate avea un impact asupra bunăstării emoționale.
Alături de tratamentele tradiționale pentru acnee, cum ar fi medicamentele, dieta poate fi folosită ca o modalitate alternativă, naturală, pentru a ajuta la controlul acestei afecțiuni.
Urmarea unei diete bogate în nutrienți, eliminarea produselor lactate și limitarea zaharurilor adăugate sunt practici bazate pe dovezi care pot îmbunătăți simptomele acneei.
Administrarea anumitor suplimente, cum ar fi vitamina D și extractul de ceai verde, dormitul suficient, renunțarea la fumat și reducerea stresului sunt alte modalități sănătoase de a lupta împotriva acestei boli.
Încercarea câtorva dintre sfaturile enumerate în acest articol poate duce la îmbunătățiri semnificative ale simptomelor acneei - și ale sănătății tale generale.
