Als je acne hebt, ben je niet alleen. Acne vulgaris, algemeen bekend als acne, treft tot 80% van de mensen op een bepaald moment tussen 11 en 30.
Acne, vooral acne bij volwassenen, wordt vaak aangeduid als hormonale acne. Hormonen en vele andere factoren, waaronder bacteriën, huidcelafwijkingen, genetica en stressniveaus, spelen een rol bij de progressie ervan.
Hoewel de aandoening meestal met medicijnen wordt behandeld, kunnen leefstijlfactoren, waaronder je dieet, een doorslaggevende rol spelen bij het beheersen en verminderen van de symptomen.
Dit artikel bespreekt het beste dieet voor acne, inclusief voedingsmiddelen die je moet eten en vermijden en supplementen die kunnen helpen.
Wat is acne vulgaris?
Acne vulgaris, of acne, is een huidziekte die gekenmerkt wordt door mee-eters, mee-eters, ontstekingen, uitslag, rode huid en soms diepe laesies.
Het wordt ingedeeld naar de ernst ervan:
- Milde acne: niet-inflammatoire laesies, weinig inflammatoire laesies, of beide.
- Matige acne: meer ontstekingslaesies, af en toe knobbeltjes - harde, pijnlijke laesies, of beide, en lichte littekens.
- ernstige acne: uitgebreide inflammatoire laesies, knobbeltjes of beide, en littekenvorming, aanhoudende matige acne die na 6 maanden niet is verbeterd met behandeling, of acne die ernstige psychologische problemen veroorzaakt.
Acne komt meestal voor op delen van je lichaam met talgklieren, kleine olieproducerende kliertjes die door hormonen worden beïnvloed. Deze komen voor op je gezicht, rug, borst, nek en bovenarmen.
Ernstige gevallen van acne kunnen leiden tot ontsierende, blijvende littekens op de huid, en ernstig emotioneel leed dat kan leiden tot depressie en terugtrekking uit sociale situaties.
Hoewel de aandoening het meest voorkomt tijdens de tienerjaren, kan ze doorgaan tot in de volwassenheid, en sommigen kunnen er zelfs hun hele leven last van hebben.
Wat veroorzaakt acne?
De factoren die tot acne leiden zijn complex en multifactorieel.
Genetische aanleg, hormonale schommelingen die leiden tot overmatige talg- of olieproductie van de talgklieren, ontsteking, folliculaire hyperkeratinisatie en bacteriële kolonisatie kunnen acne veroorzaken.
Folliculaire hyperkeratinisatie - het abnormaal vervellen van huidcellen van de talgklieren en het bovenste deel van de haarzakjes bij de opening van de poriën - is de belangrijkste oorzaak.
Deze huidcellen verstoppen de porie en vormen wat medisch gezien een microcomedoon wordt genoemd.
Propionibacterium acnes (P. acnes) is een bacterie die meestal op je huid groeit.
Bij mensen met acne groeit het abnormaal, wat leidt tot ontsteking, huidbeschadiging, folliculaire hyperkeratinisatie en verandering van talg.
Hormonen spelen ook een essentiële rol bij het ontstaan van acne, daarom wordt het vaak “hormonale acne” genoemd. Het ontstaat meestal tijdens de adolescentie door de toename van geslachtshormonen tijdens de puberteit, ongeacht het geslacht.
Vrouwen krijgen ook op latere leeftijd last van acne door hormonale schommelingen tijdens de zwangerschap, de premenopauze en bij gebruik van hormonale anticonceptie.
Ontsteking en voeding zouden ook een rol spelen, hoewel sommigen beweren dat voeding minder belangrijk is. Toch zijn er sterke aanwijzingen dat sommige veranderingen in de voeding een aanzienlijke invloed hebben op de behandeling van acne.
Acne kan ook veroorzaakt worden door bepaalde medicijnen en blootstelling aan chemische stoffen op het werk. Deze soorten acne verschillen echter van acne vulgaris.
Samenvatting: Acne is een huidziekte die wordt veroorzaakt door vele factoren, waaronder hormonale veranderingen, bacteriën, ontsteking, hyperkeratinisatie en voeding.
De beste dieettips om acne onder controle te houden
Onderzoek heeft aangetoond dat het veranderen van bepaalde voedingsgewoonten de acne symptomen aanzienlijk kan verminderen.
Voorgesteld voor u: Hashimoto dieet: Overzicht, voedingsmiddelen, supplementen en tips
De volgende zijn de meest evidence-based manieren om acne via je dieet onder controle te houden.
Eet voor optimale bloedsuikerbeheersing
Het vermijden van bloedsuikerschommelingen door een dieet met een lage glycemische index te volgen om acne onder controle te houden is een theorie die in de wetenschap aan kracht heeft gewonnen.
De glycemische index meet hoe langzaam of snel een voedingsmiddel je bloedsuikerspiegel doet stijgen.
Het kiezen van voedsel met een hoge glycemische index, zoals frisdrank, wit brood, snoep, suikerhoudende ontbijtgranen en ijs, veroorzaakt dramatische schommelingen in de bloedsuikerspiegel en kan acne verergeren.
Het eten van suikerrijk voedsel verhoogt het insulineniveau, een hormoon dat suiker uit je bloed naar je cellen transporteert, waar het gebruikt kan worden voor energie. Dit stimuleert de afgifte van andere hormonen, zoals insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1).
Deze hormoonverhoging leidt tot hyperkeratinisatie en overmatige talgproductie, wat acne kan verergeren.
Sommige studies hebben significante verbeteringen in acne aangetoond bij mensen die een dieet met lage glycemische index en hoog eiwitgehalte volgen.
Hoewel acne wijdverbreid is bij Westerse bevolkingsgroepen die diëten met een hoge glycemische index en suikerrijk voedsel volgen, komt de aandoening zelden voor bij bevolkingsgroepen die traditionele diëten eten die geen geraffineerde suikers of bewerkt voedsel bevatten.
Daarom kan het schrappen van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken en geraffineerde koolhydraten, zoals witte pasta, gebak en wit brood, je acne symptomen verbeteren.
Probeer zuivel en wei-eiwit te schrappen
Gesteld wordt dat melk en zuivelproducten de insulinesecretie en de productie van hormonen, zoals IGF-1, bevorderen, wat aanzienlijk bijdraagt tot de ontwikkeling van acne.
Uit een onderzoek van 14 studies met 78.529 kinderen en volwassenen in de leeftijd van 7-30 jaar bleek dat de inname van zuivelproducten, waaronder melk, kaas en yoghurt - ongeacht de frequentie of hoeveelheid - in verband werd gebracht met een groter risico op acne.
Voorgesteld voor u: Vegetarisch dieet om af te vallen: Voedingslijst en maaltijdplan
Een ander overzicht van 9 studies over 71.819 mensen toonde aan dat mensen die melk dronken 16% meer kans hadden op acne dan degenen die dat niet deden.
Evenzo wijst onderzoek erop dat het consumeren van wei-eiwit - een van melk afgeleid eiwit - in verband kan worden gebracht met acne.
In een onderzoek van 2 maanden bij 30 mensen van 18-45 jaar werd geconstateerd dat het gebruik van wei-eiwit verband hield met het ontstaan van acne.
Verschillende casestudies melden ook een verband tussen wei-eiwit en acne.
Eet vooral hele, nutriëntrijke voedingsmiddelen
Het volgen van een nutriëntrijk, ontstekingsremmend dieet is een van de beste manieren om acne op natuurlijke wijze te behandelen en te voorkomen. Aangezien ontstekingen acne veroorzaken, is het kiezen van voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen van cruciaal belang.
Kiezen voor ontstekingsremmende omega-3 vetbronnen, zoals vette vis en chiazaden, boven potentieel ontstekingsbevorderende omega-6-rijke vetbronnen zoals canola- en sojaolie kan acne-symptomen verminderen.
Je bord vullen met kleurrijke groenten en fruit is een andere manier om ontstekingen te temmen en acne symptomen te verminderen. Deze voedingsmiddelen leveren ontstekingsremmende antioxidanten en andere vitale huidondersteunende voedingsstoffen, zoals vitamine C, aan je lichaam.
Gezien het feit dat acne nauw samenhangt met westerse diëten met veel bewerkt voedsel, is het kiezen van hele voedingsmiddelen en het beperken of vermijden van sterk geraffineerde producten essentieel om je acne te behandelen via een dieet.
Samenvatting: Het controleren van de bloedsuikerspiegel, het beperken of schrappen van zuivel en wei-eiwit, en het volgen van een volwaardig dieet met veel voedingsstoffen zijn enkele van de beste manieren om je acne op natuurlijke wijze te behandelen.
Te eten en te vermijden voedingsmiddelen
Uit onderzoek blijkt dat geraffineerd voedsel, zuivelproducten en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken in verband kunnen worden gebracht met de ontwikkeling van acne en de symptomen ervan kunnen verergeren.
Voorgesteld voor u: 13 krachtige huismiddeltjes voor acne
Daarom is het het beste om hele, voedzame voedingsmiddelen te eten.
Eten en drinken om van te genieten
- Groenten: broccoli, spinazie, boerenkool, paprika, courgette, bloemkool, wortels, bieten, enz.
- Fruit: bessen, grapefruit, sinaasappels, appels, kersen, bananen, peren, druiven, perziken, enz.
- Grote granen en zetmeelrijke groenten: Zoete aardappel, quinoa, muskaatpompoen, farro, bruine rijst, haver, boekweit, enz.
- Gezonde vetten: hele eieren, olijfolie, avocado’s, noten, zaden, notenboter, kokosolie, enz.
- Plantaardige zuivelalternatieven: cashewmelk, amandelmelk, kokosmelk, kokosyoghurt, enz.
- Eiwitten van hoge kwaliteit: zalm, tofu, kip, kalkoen, eieren, schelpdieren, enz.
- Vruchten: kikkererwten, zwarte bonen, linzen, kidneybonen, enz.
- Anti-inflammatoire kruiden en specerijen: kurkuma, kaneel, zwarte peper, peterselie, knoflook, gember, cayenne, enz.
- ongezoete dranken: water, bruisend water, groene thee, hibiscusthee, citroenwater, enz.
Te vermijden voedingsmiddelen en dranken
Zuivelproducten, geraffineerde voedingsmiddelen en suikerrijke voedingsmiddelen en dranken moeten worden vermeden.:
- Melk en zuivelproducten: melk, kaas, yoghurt, enz.
- Veel bewerkt voedsel: fastfood, diepvriesmaaltijden, maaltijdrepen, suikerhoudende granen, chips, magnetronmaaltijden, witbrood, enz.
- Snoep en suikerhoudende dranken: snoep, cake, frisdrank, koekjes, tafelsuiker, energiedrankjes, gezoete sportdranken, sap, enz.
Samenvatting: Het beste dieet voor acne draait om hele, voedzame voedingsmiddelen die ontstekingen bestrijden. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende producten en zuivel.
Kunnen supplementen helpen bij de behandeling van acne?
Onderzoek wijst erop dat het aanvullen van je dieet met bepaalde vitaminen, mineralen en andere stoffen acne kan verlichten.
Acne wordt in verband gebracht met lage vitamine D-spiegels
Studies hebben een verband gelegd tussen lage vitamine D-niveaus en acne. Onderzoekers denken dat een tekort aan deze voedingsstof de symptomen van acne kan verergeren vanwege de krachtige ontstekingsremmende eigenschappen van de vitamine.
Uit een onderzoek bij 80 mensen met acne en 80 gezonde controles bleek dat bij bijna 50% van de mensen met de aandoening een tekort aan vitamine D werd vastgesteld, tegenover slechts 23% in de controlegroep.
Vitamine D-tekort was ook gecorreleerd met de ernst van acne. Een vervolgstudie toonde aan dat suppletie met 1.000 IE per dag vitamine D gedurende 2 maanden de acneletsels bij mensen met een tekort aan deze voedingsstof aanzienlijk verbeterde.
Je arts kan je vitamine D-tekort vaststellen en een geschikte dosering van het supplement aanbevelen.
Groene thee kan acneletsels verminderen
Groene thee bevat krachtige antioxidanten en blijkt krachtige ontstekingsremmende effecten te hebben.
Onderzoek wijst erop dat aanvulling met groene thee gunstig kan zijn voor mensen met acne.
Een onderzoek onder 80 vrouwen met matige tot ernstige acne toonde aan dat degenen die 4 weken lang 1.500 mg groene thee-extract kregen, een aanzienlijke vermindering van acneletsels ondervonden, vergeleken met een placebogroep.
Groene thee-extract is overal verkrijgbaar, maar overleg met je zorgverlener voordat je een nieuw supplement voor de behandeling van je acne probeert.
Andere supplementen die kunnen helpen
Naast vitamine D en groene thee-extract kunnen de volgende supplementen helpen om acne-symptomen te verminderen:
- Visolie. Er zijn aanwijzingen dat aanvulling met omega-3-rijke visolie bij sommige mensen de ernst van de acne kan verminderen. De resultaten zijn echter gemengd, met bij sommige mensen verergering van de symptomen.
- B-vitaminen. Aanvulling met B-vitaminen kan sommige mensen met acne ten goede komen. Toch kunnen hooggedoseerde injecties met B12 bij sommige mensen acne veroorzaken.
- Zink. Van orale zinksupplementen is in verschillende onderzoeken aangetoond dat ze de ernst van acne verbeteren, en zink speelt een cruciale rol bij het behoud van een gezonde huid.
- Vitex. Vitex agnus-castus, ook bekend als kuisboom, kan acne vóór de menstruatie verminderen door zijn vermogen om bepaalde hormonen, waaronder oestrogeen, te beïnvloeden. Toch is er meer onderzoek nodig.
- Barberry. Berberis vulgaris L. (barberry) heeft ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen. Volgens sommige studies kan aanvulling met barbesextract acne-laesies aanzienlijk verminderen.
- Probiotica. Sommige onderzoeken suggereren dat probiotica huidontsteking en andere acne symptomen kunnen verminderen, maar er zijn meer studies nodig om de meest effectieve stammen te bepalen.
- CBD. Cannabidiol (CBD) heeft krachtige ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen en bleek in een reageerbuisstudie ontstekingen te verminderen en de talgproductie in menselijke huidcellen te reguleren.
Samenvatting: Vitamine D, groene thee-extract, B-vitaminen en zink zijn enkele supplementen waar mensen met acne baat bij kunnen hebben.
Andere overwegingen
Naast het volgen van een gezond, nutriëntrijk dieet en het experimenteren met de bovenstaande supplementen, kan het veranderen van andere levensstijlfactoren helpen om je acne onder controle te krijgen.
Voorgesteld voor u: Functioneel voedsel: definitie, voordelen en gebruik
Roken wordt sterk in verband gebracht met acne en talloze andere gezondheidsproblemen, waaronder longkanker en hartziekten. Het is essentieel om te stoppen met roken om je acne symptomen te verminderen en je algemene gezondheid te verbeteren.
Het is aangetoond dat te veel alcohol drinken, te weinig slaap en stress bijdragen tot het ontstaan van acne en de symptomen verergeren.
Huidverzorging is ook essentieel bij de behandeling van acne. Werk samen met je dermatoloog om de beste producten voor jouw behoeften te vinden, want sommige producten werken goed bij bepaalde huidtypes maar niet bij andere.
Samenvatting: Levensstijlfactoren, zoals roken, alcoholgebruik, stress, slaap en huidverzorging, kunnen de ernst van acne beïnvloeden.
Samenvatting
Acne vulgaris is een huidziekte die veel mensen van alle leeftijden treft en je emotionele welzijn kan beïnvloeden.
Samen met traditionele acnebehandelingen, zoals medicijnen, kan een dieet worden gebruikt als een alternatieve, natuurlijke manier om deze aandoening onder controle te krijgen.
Een voedingsrijk dieet volgen, zuivel vermijden en toegevoegde suikers beperken zijn bewezen praktijken die acne symptomen kunnen verbeteren.
Het nemen van bepaalde supplementen zoals vitamine D en groene thee-extract, voldoende slapen, stoppen met roken en het verminderen van stress zijn andere gezonde manieren om deze ziekte te bestrijden.
Door een paar van de in dit artikel genoemde tips uit te proberen, kun je je acne-symptomen - en je algehele gezondheid - aanzienlijk verbeteren.
