Se você tem acne, você não está sozinho. A acne vulgaris, comumente conhecida como acne, afeta até 80% das pessoas em algum momento entre 11 e 30 anos.
A acne, especialmente a acne adulta, é freqüentemente referida como acne hormonal. As hormônios e muitos outros fatores, incluindo bactérias, anormalidades das células da pele, genética e níveis de estresse, desempenham um papel em sua progressão.
Embora a condição seja tipicamente tratada com medicamentos, os fatores do estilo de vida, incluindo sua dieta, podem desempenhar um papel decisivo no controle e redução dos sintomas.
Este artigo revisa a melhor dieta para a acne, incluindo alimentos para comer e evitar e suplementos que podem ajudar.
O que é acne vulgaris?
Acne vulgaris, ou acne, é uma doença de pele caracterizada por pontos negros, brancas, inflamação, erupções cutâneas, pele vermelha e, às vezes, lesões profundas.
É classificado de acordo com sua severidade:
- Acne leve: lesões não-inflamatórias, poucas lesões inflamatórias, ou ambas
- Acne moderada: mais lesões inflamatórias, nódulos ocasionais - lesões duras, dolorosas, ou ambas, e cicatrizes leves
- acne grave: lesões inflamatórias extensas, nódulos, ou ambas, e cicatrizes, acne moderada contínua que não melhorou com o tratamento após 6 meses, ou qualquer acne que cause grave angústia psicológica
A acne normalmente ocorre em partes de seu corpo que possuem glândulas sebáceas, que são pequenas glândulas produtoras de óleo influenciadas por hormônios. Estas existem no rosto, costas, peito, pescoço e antebraços.
Casos graves de acne podem levar à desfiguração, cicatrização permanente da pele e grave sofrimento emocional que pode levar à depressão e ao afastamento de situações sociais.
Embora a condição seja mais comum durante a adolescência, ela pode continuar na vida adulta, e alguns podem até vivê-la durante toda a vida.
O que causa a acne?
Os fatores que levam à acne são complexos e multifatoriais.
Predisposição genética, flutuações hormonais que levam ao excesso de sebo ou produção de óleo a partir das glândulas sebáceas, inflamação, hiperqueratinização folicular e colonização bacteriana podem desencadear a acne.
A hiperqueratinização folicular - o desprendimento anormal de células da pele das glândulas sebáceas e da seção superior dos folículos capilares próximos à abertura dos poros - é a principal causa.
Estas células da pele entupem o poro e formam o que é medicamente referido como um microcomedone.
Propionibacterium acnes (P. acnes) é uma bactéria que geralmente cresce em sua pele.
Em pessoas com acne, ela cresce anormalmente, o que leva à inflamação, danos à pele, hiperqueratinização folicular e alteração do sebo.
As hormonas também desempenham um papel essencial no desenvolvimento da acne, e é por isso que é freqüentemente chamada de “acne hormonal”. Normalmente ocorre durante a adolescência devido ao aumento dos níveis de hormônios sexuais durante a puberdade, independentemente do sexo.
As mulheres também sofrem de acne mais tarde em relação às flutuações hormonais durante a gravidez, pré-menopausa e quando usam o controle hormonal da natalidade.
Pensa-se que a inflamação e a dieta também têm um papel a desempenhar, embora alguns argumentem que a dieta é menos significativa. Ainda assim, há fortes evidências de que algumas mudanças na dieta afetam significativamente o tratamento da acne.
A acne também pode ser causada por certos medicamentos e pela exposição química ocupacional. Entretanto, esses tipos de acne são diferentes da acne vulgaris.
Sumário: Acne é uma doença de pele causada por muitos fatores, incluindo mudanças hormonais, bactérias, inflamação, hiperqueratinização e dieta.
As melhores dicas de dieta para controlar a acne
Pesquisas demonstraram que a mudança de certos hábitos alimentares pode reduzir significativamente os sintomas da acne.
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As seguintes são as formas mais evidentes de controlar a acne através de sua dieta.
Coma para um controle ideal do açúcar no sangue
Evitar as flutuações de açúcar no sangue seguindo uma dieta de baixo índice glicêmico para controlar a acne é uma teoria que ganhou impulso na ciência.
O índice glicêmico mede o quão lentamente ou rapidamente um alimento aumenta seus níveis de açúcar no sangue.
A escolha de alimentos com alto índice glicêmico, como refrigerantes, pão branco, doces, cereais açucarados e sorvetes, causa flutuações dramáticas no açúcar no sangue e pode exacerbar a acne.
Comer alimentos açucarados aumenta os níveis de insulina, um hormônio que retira o açúcar de seu sangue e o transfere para suas células, onde pode ser usado para energia. Isto estimula a liberação de outros hormônios, como o fator de crescimento 1 da insulina (IGF-1).
Este aumento hormonal leva à hiperqueratinização e ao excesso de produção de sebo, o que pode piorar a acne.
Alguns estudos mostraram melhorias significativas na acne em pessoas que seguem um baixo índice glicêmico, dieta rica em proteínas.
Embora a acne esteja disseminada nas populações ocidentalizadas após dietas de alto índice glicêmico carregadas de alimentos açucarados, a condição raramente ocorre em populações que consomem dietas tradicionais que não incluem açúcares refinados ou alimentos processados.
Portanto, cortar alimentos e bebidas açucaradas e carboidratos refinados, como massas brancas, doces e pão branco, pode melhorar seus sintomas de acne.
Tente cortar a proteína do leite e do soro de leite
Postula-se que o leite e os produtos lácteos promovem a secreção de insulina e a produção de hormônios, como o IGF-1, contribuindo significativamente para o desenvolvimento da acne.
Uma análise de 14 estudos que incluíram 78.529 crianças e adultos de 7 a 30 anos de idade constatou que a ingestão de qualquer produto lácteo, incluindo leite, queijo e iogurte - independentemente da freqüência ou quantidade - estava associada a um maior risco de acne.
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Outra revisão de 9 estudos sobre 71.819 pessoas mostrou que as pessoas que bebiam leite tinham 16% mais probabilidade de ter acne do que as que não tinham.
Da mesma forma, as pesquisas indicam que o consumo de proteína de soro de leite - uma proteína derivada do leite - pode estar associado à acne.
Um estudo de 2 meses em 30 pessoas de 18 a 45 anos observou que o uso da proteína de soro de leite estava ligado ao início da acne.
Vários estudos de caso relatam uma associação entre a proteína do soro de leite e a acne também.
Coma principalmente alimentos inteiros e densos em nutrientes
Seguir uma dieta nutritiva e antiinflamatória é uma das melhores maneiras de tratar e prevenir a acne naturalmente. Considerando que a inflamação causa acne, a escolha de alimentos que reduzam a inflamação é crucial.
Optar por fontes de gordura ômega-3 anti-inflamatórias, como peixe gordo e sementes de chia, sobre fontes de gordura ômega-6 potencialmente inflamatórias como canola e óleos de soja pode diminuir os sintomas da acne.
Encher seu prato com legumes e frutas coloridos é outra forma de domar a inflamação e reduzir os sintomas da acne. Estes alimentos fornecem anti-inflamatórios antioxidantes e outros nutrientes vitais para a pele, tais como vitamina C, ao seu corpo.
Considerando que a acne está intimamente ligada às dietas ocidentais de alimentos processados, escolher alimentos inteiros e limitar ou evitar produtos altamente refinados é essencial para tratar sua acne através da dieta.
Sumário: Controlar o açúcar no sangue, limitar ou cortar a proteína do leite e do soro de leite, e seguir uma dieta integral baseada em alimentos e rica em nutrientes são algumas das melhores maneiras de tratar sua acne naturalmente.
Alimentos a comer e alimentos a evitar
Pesquisas mostram que alimentos refinados, produtos lácteos e alimentos e bebidas açucaradas podem estar associados ao desenvolvimento da acne e piorar seus sintomas.
Portanto, é melhor comer alimentos inteiros e nutritivos.
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Alimentos e bebidas para desfrutar
- Vegetables: brócolis, espinafres, couves, pimentos, abobrinhas, couve-flor, cenouras, beterrabas, etc.
- Fruit: bagas, toranjas, laranjas, maçãs, cerejas, bananas, peras, uvas, pêssegos, etc.
- B>Bragens inteiras e legumes amiláceos: Batata doce, quinoa, abóbora, farro, arroz integral, aveia, trigo sarraceno, etc.
- Gorduras saudáveis: ovos inteiros, azeite, abacate, nozes, sementes, manteiga de nozes, óleo de coco, etc.
- Produtos lácteos alternativos ao plano: leite de caju, leite de amêndoa, leite de coco, iogurte de coco, etc.
- Proteína de alta qualidade: salmão, tofu, galinha, peru, ovos, mariscos, etc.
- Legumes: grão de bico, feijão preto, lentilhas, feijão vermelho, etc.
- Anfíbios anti-inflamatórios e especiarias: curcuma, canela, pimenta preta, salsa, alho, gengibre, cayenne, etc.
- Bebidas não adoçadas: água, água com gás, chá verde, chá de hibisco, água de limão, etc.
Alimentos e bebidas a evitar
Produtos lácteos, alimentos refinados e alimentos e bebidas com alto teor de açúcar devem ser evitados:
- Leite e produtos lácteos: leite, queijo, iogurte, etc.
- Alimentos altamente processados: fast food, refeições congeladas, barras de refeição, cereais açucarados, batatas fritas, refeições no microondas, pão branco, etc.
- Doces e bebidas açucaradas: doces, bolos, refrigerantes, biscoitos, açúcar de mesa, bebidas energéticas, bebidas esportivas adocicadas, sucos, etc.
Sumário: A melhor dieta para a acne gira em torno de alimentos inteiros e nutritivos que combatem a inflamação. Evite alimentos altamente processados, produtos açucarados e laticínios.
Os suplementos podem ajudar a tratar a acne?
Pesquisas indicam que complementar sua dieta com certas vitaminas, minerais e outros compostos pode aliviar a acne.
A acne tem sido associada a baixos níveis de vitamina D
Estudos têm vinculado baixos níveis de vitamina D à acne. Os pesquisadores teorizam que uma deficiência deste nutriente pode agravar os sintomas da acne devido às poderosas propriedades anti-inflamatórias da vitamina.
Um estudo em 80 pessoas com acne e 80 controles saudáveis constatou que a deficiência de vitamina D foi detectada em quase 50% dos indivíduos com a condição, em comparação com apenas 23% no grupo de controle.
A deficiência de vitamina D também estava correlacionada com a gravidade da acne. Um estudo de acompanhamento mostrou que a suplementação com 1.000 UI por dia de vitamina D durante 2 meses melhorou significativamente as lesões da acne em pessoas com deficiência deste nutriente.
Seu provedor médico pode determinar sua deficiência de vitamina D e recomendar uma dosagem de suplemento apropriada.
O chá verde pode diminuir as lesões da acne
O chá verde contém antioxidantes potentes e demonstrou possuir poderosos efeitos anti-inflamatórios.
Pesquisas indicam que a complementação com chá verde pode beneficiar aqueles com acne.
Um estudo com 80 mulheres com acne moderada a grave demonstrou que aquelas que foram suplementadas com 1.500 mg de extrato de chá verde por 4 semanas experimentaram reduções significativas nas lesões da acne, em comparação com um grupo placebo.
O extrato de chá verde está amplamente disponível, mas não deixe de falar com seu provedor de saúde antes de tentar um novo suplemento para tratar sua acne.
Outros suplementos que podem ajudar
Além da vitamina D e do extrato de chá verde, os seguintes suplementos podem ajudar a reduzir os sintomas da acne:
- Óleo de peixe. Algumas evidências sugerem que a complementação com óleo de peixe rico em ômega-3 pode reduzir a severidade da acne em algumas pessoas. Entretanto, os resultados são mistos, com algumas pessoas apresentando sintomas agravados.
- B vitaminas. O suplemento com vitaminas B pode beneficiar algumas pessoas com acne. No entanto, injeções de alta dose de B12 podem induzir acne em alguns indivíduos.
- Zinco. Suplementos orais de zinco mostraram melhorar a severidade da acne em vários estudos, e o zinco tem um papel fundamental na manutenção da saúde da pele.
- Vitex. Vitex agnus-castus, também conhecido como chasteberry, pode reduzir a acne antes da menstruação devido à sua capacidade de afetar certos hormônios, incluindo o estrogênio. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias.
- Barberry. Berberis vulgaris L. (barberry) tem propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas. De acordo com alguns estudos, a complementação com extrato de amora pode reduzir significativamente as lesões da acne.
- Probióticos. Algumas pesquisas sugerem que os probióticos podem reduzir a inflamação da pele e outros sintomas da acne, mas são necessários mais estudos para determinar as cepas mais eficazes.
- CBD. Canabidiol (CBD) tem propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas potentes e foi encontrado para reduzir a inflamação e regular a produção de sebo em células da pele humana em um estudo com tubo de ensaio.
Sumário: Vitamina D, extrato de chá verde, vitaminas B, e zinco são alguns suplementos que podem beneficiar as pessoas com acne.
Outras considerações
Além de seguir uma dieta saudável e rica em nutrientes e experimentar os suplementos acima, mudar outros fatores do estilo de vida pode ajudar a controlar sua acne.
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O fumo está significativamente associado à acne e a inúmeros outros problemas de saúde, incluindo câncer de pulmão e doenças cardíacas. É fundamental parar de fumar para reduzir seus sintomas de acne e melhorar sua saúde em geral.
Beber muito álcool, não dormir o suficiente e estar estressado tem demonstrado contribuir para o desenvolvimento da acne e agravar os sintomas.
Os cuidados com a pele também são essenciais no tratamento da acne. Trabalhe com seu dermatologista para encontrar os melhores produtos para suas necessidades, pois alguns produtos podem funcionar bem em certos tipos de pele, mas não em outros.
Sumário: Fatores de estilo de vida, tais como fumo, uso de álcool, estresse, sono e cuidados com a pele, podem afetar a severidade da acne.
Sumário
Acne vulgaris é uma doença de pele que afeta muitas pessoas de todas as idades e pode impactar seu bem-estar emocional.
Juntamente com os tratamentos tradicionais da acne, como medicamentos, a dieta pode ser usada como uma forma alternativa e natural de ajudar a controlar esta condição.
Seguir uma dieta rica em nutrientes, cortar o leite e limitar a adição de açúcares são práticas baseadas em evidências que podem melhorar os sintomas da acne.
Tomar certos suplementos como vitamina D e extrato de chá verde, dormir o suficiente, parar de fumar e reduzir o estresse são outras formas saudáveis de combater esta doença.
Experimentar algumas das dicas listadas neste artigo pode levar a melhorias significativas nos sintomas da acne - e em sua saúde geral.
