3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Baca sekarang

Diet jerawat hormonal

Diet dan suplemen terbaik untuk acne vulgaris (jerawat hormonal)

Acne vulgaris, atau jerawat hormonal, mempengaruhi hingga 80% orang di beberapa titik antara usia 11 dan 30. Artikel ini mengulas diet terbaik untuk jerawat, termasuk makanan yang harus dimakan dan dihindari serta suplemen yang dapat membantu.

Diet
Berbasis bukti
Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis oleh para ahli, dan diperiksa fakta oleh para ahli.
Kami melihat kedua sisi argumen dan berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, dan jujur.
Diet jerawat hormonal: Apa yang harus dimakan untuk memperbaiki jerawat Anda
Terakhir diperbarui pada 15 Juli 2023, dan terakhir ditinjau oleh pakar pada 23 November 2022.

Jika Anda memiliki jerawat, Anda tidak sendirian. Acne vulgaris, umumnya dikenal sebagai jerawat, mempengaruhi hingga 80% orang di beberapa titik antara 11 dan 30.

Diet jerawat hormonal: Apa yang harus dimakan untuk memperbaiki jerawat Anda

Jerawat, terutama jerawat dewasa sering disebut sebagai jerawat hormonal. Hormon dan banyak faktor lainnya, termasuk bakteri, kelainan sel kulit, genetika, dan tingkat stres, berperan dalam perkembangannya.

Meskipun kondisi ini biasanya diobati dengan pengobatan, faktor gaya hidup, termasuk pola makan Anda, dapat berperan penting dalam mengendalikan dan mengurangi gejala.

Artikel ini mengulas diet terbaik untuk jerawat, termasuk makanan yang harus dimakan dan dihindari serta suplemen yang dapat membantu.

Daftar Isi

Apa itu acne vulgaris?

Acne vulgaris, atau jerawat, adalah penyakit kulit yang ditandai dengan komedo, whiteheads, peradangan, ruam, kulit merah, dan terkadang lesi yang dalam.

Ini diklasifikasikan menurut tingkat keparahannya:

Jerawat biasanya terjadi pada bagian tubuh Anda yang memiliki kelenjar sebaceous, yaitu kelenjar kecil penghasil minyak yang dipengaruhi oleh hormon. Ini ada di wajah, punggung, dada, leher, dan lengan atas Anda.

Kasus jerawat yang parah dapat menyebabkan cacat, jaringan parut permanen pada kulit, dan tekanan emosional yang parah yang dapat menyebabkan depresi dan penarikan diri dari situasi sosial.

Meskipun kondisi ini paling umum terjadi pada masa remaja, namun dapat berlanjut hingga dewasa, dan beberapa bahkan mungkin mengalaminya seumur hidup.

Apa penyebab jerawat?

Faktor penyebab jerawat sangat kompleks dan multifaktorial.

Kecenderungan genetik, fluktuasi hormonal yang menyebabkan produksi sebum atau minyak berlebih dari kelenjar sebaceous, peradangan, hiperkeratinisasi folikel, dan kolonisasi bakteri dapat memicu jerawat.

Apakah minyak kelapa mengobati jerawat atau memperburuknya?
Disarankan untuk Anda: Apakah minyak kelapa mengobati jerawat atau memperburuknya?

Hiperkeratinisasi folikel – pengelupasan abnormal sel-sel kulit kelenjar sebaceous dan bagian atas folikel rambut di dekat pembukaan pori-pori – adalah penyebab utamanya.

Sel-sel kulit ini menyumbat pori-pori dan membentuk apa yang secara medis disebut sebagai mikrokomedo.

Propionibacterium acnes (P. acnes) adalah bakteri yang biasanya tumbuh di kulit Anda.

Pada orang dengan jerawat, pertumbuhannya tidak normal, yang menyebabkan peradangan, kerusakan kulit, hiperkeratinisasi folikel, dan perubahan sebum.

Hormon juga memainkan peran penting dalam perkembangan jerawat, oleh karena itu sering disebut sebagai “jerawat hormonal”. Ini biasanya terjadi selama masa remaja karena peningkatan kadar hormon seks selama masa pubertas, tanpa memandang jenis kelamin.

Wanita juga mengalami jerawat di kemudian hari terkait dengan fluktuasi hormonal selama kehamilan, pramenopause, dan saat menggunakan KB hormonal.

Peradangan dan pola makan juga dianggap berperan, meski beberapa orang berpendapat bahwa pola makan kurang signifikan. Namun, ada bukti kuat bahwa beberapa perubahan pola makan secara signifikan mempengaruhi pengobatan jerawat.

Jerawat juga dapat disebabkan oleh obat-obatan tertentu dan paparan bahan kimia di tempat kerja. Namun jenis jerawat ini berbeda dengan acne vulgaris.

Ringkasan: Jerawat adalah penyakit kulit yang disebabkan oleh banyak faktor, termasuk perubahan hormonal, bakteri, peradangan, hiperkeratinisasi, dan pola makan.

Tips diet terbaik untuk mengontrol jerawat

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengubah kebiasaan makan tertentu dapat secara signifikan mengurangi gejala jerawat.

Disarankan untuk Anda: Diet Hashimoto: Gambaran umum, makanan, suplemen, dan tips

Berikut ini adalah cara yang paling terbukti untuk mengendalikan jerawat melalui diet Anda.

Makan untuk kontrol gula darah yang optimal

Menghindari fluktuasi gula darah dengan mengikuti diet indeks glisemik rendah untuk mengendalikan jerawat adalah salah satu teori yang mendapat momentum dalam sains.

Indeks glikemik mengukur seberapa lambat atau cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah Anda.

Memilih makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti soda, roti putih, permen, sereal manis, dan es krim, menyebabkan fluktuasi gula darah yang dramatis dan dapat memperparah jerawat.

Makan makanan manis meningkatkan kadar insulin, hormon yang mengangkut gula keluar dari darah Anda dan masuk ke sel Anda, yang dapat digunakan untuk energi. Ini merangsang pelepasan hormon lain, seperti faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1).

Peningkatan hormon ini menyebabkan hiperkeratinisasi dan produksi sebum berlebih, yang dapat memperburuk jerawat.

Beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan yang signifikan pada jerawat pada orang yang mengikuti indeks glikemik rendah, diet tinggi protein.

Meskipun jerawat tersebar luas pada populasi kebarat-baratan yang mengikuti diet indeks glikemik tinggi yang sarat dengan makanan manis, kondisi ini jarang terjadi pada populasi yang mengonsumsi makanan tradisional yang tidak menyertakan gula rafinasi atau makanan olahan.

Oleh karena itu, hentikan makanan dan minuman manis dan karbohidrat olahan, seperti pasta putih, kue kering, dan roti putih, dapat memperbaiki gejala jerawat Anda.

Cobalah hentikan produk susu dan protein whey

Dipostulasikan bahwa susu dan produk susu meningkatkan sekresi insulin dan produksi hormon, seperti IGF-1, yang secara signifikan berkontribusi terhadap perkembangan jerawat.

Tinjauan terhadap 14 penelitian yang mencakup 78.529 anak-anak dan orang dewasa berusia 7-30 tahun menemukan bahwa asupan produk susu apa pun, termasuk susu, keju, dan yogurt - terlepas dari frekuensi atau jumlahnya - dikaitkan dengan risiko jerawat yang lebih besar.

Disarankan untuk Anda: Diet vegetarian untuk menurunkan berat badan: Daftar makanan dan rencana makan

Tinjauan lain dari 9 penelitian pada 71.819 orang menunjukkan bahwa orang yang minum susu 16% lebih mungkin memiliki jerawat daripada mereka yang tidak.

Demikian pula, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein whey – protein yang berasal dari susu – dapat dikaitkan dengan jerawat.

Satu studi selama 2 bulan pada 30 orang berusia 18-45 mengamati bahwa penggunaan protein whey dikaitkan dengan timbulnya jerawat.

Beberapa studi kasus melaporkan hubungan antara protein whey dan jerawat juga.

Makan sebagian besar makanan utuh dan padat nutrisi

Mengikuti diet padat nutrisi, anti-inflamasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengobati dan mencegah jerawat secara alami. Mengingat peradangan menyebabkan jerawat, memilih makanan yang mengurangi peradangan sangatlah penting.

Memilih sumber lemak omega-3 anti-inflamasi, seperti ikan berlemak dan biji chia, daripada sumber lemak kaya omega-6 yang berpotensi meradang seperti minyak kanola dan kedelai dapat mengurangi gejala jerawat.

Mengisi piring Anda dengan sayur dan buah berwarna adalah cara lain untuk menjinakkan peradangan dan mengurangi gejala jerawat. Makanan ini memberikan antioksidan anti-inflamasi dan nutrisi pendukung kulit penting lainnya, seperti vitamin C, ke tubuh Anda.

Mempertimbangkan bahwa jerawat terkait erat dengan diet Barat yang tinggi dalam makanan olahan, memilih makanan utuh dan membatasi atau menghindari produk olahan sangat penting untuk mengobati jerawat Anda melalui diet.

Ringkasan: Mengontrol gula darah, membatasi atau memotong protein susu dan whey, dan mengikuti diet padat nutrisi berbasis makanan utuh adalah beberapa cara terbaik untuk mengobati jerawat Anda secara alami.

Makanan yang harus dimakan dan makanan yang harus dihindari

Penelitian menunjukkan bahwa makanan olahan, produk susu, serta makanan dan minuman manis dapat dikaitkan dengan perkembangan jerawat dan memperburuk gejalanya.

Karena itu, yang terbaik adalah makan makanan utuh dan bergizi.

Makanan dan minuman untuk dinikmati

Makanan dan minuman yang harus dihindari

Produk susu, makanan olahan, dan makanan dan minuman tinggi gula harus dihindari:

Disarankan untuk Anda: 13 pengobatan rumah yang ampuh untuk jerawat

Ringkasan: Diet terbaik untuk jerawat berkisar pada makanan utuh dan bergizi yang melawan peradangan. Hindari makanan olahan, makanan manis, dan susu.

Bisakah suplemen membantu mengobati jerawat?

Penelitian menunjukkan bahwa melengkapi diet Anda dengan vitamin, mineral, dan senyawa lain tertentu dapat meredakan jerawat.

Jerawat telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah

Penelitian telah mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan jerawat. Para peneliti berteori bahwa kekurangan nutrisi ini dapat memperburuk gejala jerawat karena sifat anti-inflamasi vitamin yang kuat.

Sebuah studi pada 80 orang dengan jerawat dan 80 kontrol sehat menemukan bahwa kekurangan vitamin D terdeteksi pada hampir 50% individu dengan kondisi tersebut, dibandingkan dengan hanya 23% pada kelompok kontrol.

Kekurangan vitamin D juga berkorelasi dengan tingkat keparahan jerawat. Sebuah studi lanjutan menunjukkan bahwa melengkapi dengan 1.000 IU vitamin D per hari selama 2 bulan secara signifikan memperbaiki lesi jerawat pada orang yang kekurangan nutrisi ini.

Penyedia medis Anda dapat menentukan kekurangan vitamin D Anda dan merekomendasikan dosis suplemen yang sesuai.

Teh hijau dapat mengurangi lesi jerawat

Teh hijau mengandung antioksidan kuat dan telah terbukti memiliki efek antiinflamasi yang kuat.

Penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan teh hijau dapat bermanfaat bagi mereka yang berjerawat.

Sebuah studi terhadap 80 wanita dengan jerawat sedang hingga parah menunjukkan bahwa mereka yang diberi suplemen 1.500 mg ekstrak teh hijau selama 4 minggu mengalami penurunan yang signifikan pada lesi jerawat, dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Rencana makan dan menu diet keto yang dapat mengubah tubuh Anda
Disarankan untuk Anda: Rencana makan dan menu diet keto yang dapat mengubah tubuh Anda

Ekstrak teh hijau tersedia secara luas, tetapi pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba suplemen baru untuk mengobati jerawat Anda.

Suplemen lain yang mungkin membantu

Selain vitamin D dan ekstrak teh hijau, suplemen berikut dapat membantu mengurangi gejala jerawat:

Ringkasan: Vitamin D, ekstrak teh hijau, vitamin B, dan seng adalah beberapa suplemen yang mungkin bermanfaat bagi penderita jerawat.

Pertimbangan lain

Selain mengikuti diet sehat dan padat nutrisi dan bereksperimen dengan suplemen di atas, mengubah faktor gaya hidup lainnya dapat membantu mengendalikan jerawat Anda.

Disarankan untuk Anda: Pangan Fungsional: Pengertian, Manfaat, dan Kegunaannya

Merokok secara signifikan terkait dengan jerawat dan masalah kesehatan lainnya yang tak terhitung jumlahnya, termasuk kanker paru-paru dan penyakit jantung. Sangat penting untuk berhenti merokok untuk mengurangi gejala jerawat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Minum terlalu banyak alkohol, kurang tidur, dan stres telah terbukti berkontribusi terhadap perkembangan jerawat dan memperparah gejala.

Perawatan kulit juga penting dalam mengobati jerawat. Bekerja samalah dengan dokter kulit Anda untuk menemukan produk terbaik untuk kebutuhan Anda, karena beberapa produk mungkin bekerja dengan baik pada jenis kulit tertentu tetapi tidak pada yang lain.

Ringkasan: Faktor gaya hidup, seperti merokok, penggunaan alkohol, stres, tidur, dan perawatan kulit, dapat memengaruhi tingkat keparahan jerawat.

Ringkasan

Acne vulgaris adalah penyakit kulit yang menyerang banyak orang dari segala usia dan dapat memengaruhi kesejahteraan emosional Anda.

Seiring dengan perawatan jerawat tradisional, seperti obat-obatan, diet dapat digunakan sebagai alternatif cara alami untuk membantu mengendalikan kondisi ini.

Mengikuti diet padat nutrisi, menghentikan produk susu, dan membatasi gula tambahan adalah praktik berbasis bukti yang dapat memperbaiki gejala jerawat.

Mengonsumsi suplemen tertentu seperti vitamin D dan ekstrak teh hijau, cukup tidur, berhenti merokok, dan mengurangi stres adalah cara sehat lainnya untuk melawan penyakit ini.

Mencoba beberapa tip yang tercantum dalam artikel ini dapat menyebabkan perbaikan yang signifikan pada gejala jerawat – dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bagikan artikel ini: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Bagikan

Lebih banyak artikel yang mungkin Anda suka

Orang yang membaca “Diet jerawat hormonal: Apa yang harus dimakan untuk memperbaiki jerawat Anda”, juga menyukai artikel ini:

Topik

Jelajahi semua artikel