🥑 3 jednostavna koraka kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Pročitajte to sada

Je li ketoza sigurna i ima li nuspojava?

Ketoza: Sigurnost i nuspojave

Ketoza je prirodno metaboličko stanje koje se javlja na dijeti s vrlo malo ugljikohidrata. Smatra se sigurnim, ali može izazvati neke nuspojave u početku.

Na temelju dokaza
Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, koje su napisali stručnjaci, a provjerili su ih stručnjaci.
Gledamo obje strane argumenta i nastojimo biti objektivni, nepristrani i pošteni.
Posljednji put ažurirano 26. kolovoz 2022, a stručno pregledano 19. srpanj 2022.

Ketogena dijeta izaziva stanje koje se naziva ketoza. Ovo se razlikuje od ketoacidoze, ozbiljnog stanja koje se može dogoditi kada osoba ne može kontrolirati dijabetes.

Ketoza je prirodno metaboličko stanje koje može imati koristi za mršavljenje.

Također može imati terapeutske učinke za osobe s epilepsijom, dijabetesom tipa 2 i drugim kroničnim stanjima.

Ketoza je vjerojatno sigurna za većinu ljudi, osobito ako je prate pod nadzorom liječnika.

Međutim, to može imati neke negativne učinke, osobito na početku. Također nije jasno kako ketogena dijeta može dugoročno utjecati na tijelo.

Pregled ketoze

Prvo, potrebno je razumjeti što je ketoza.

Ketoza je prirodni dio metabolizma. To se događa ili kada je unos ugljikohidrata vrlo nizak (kao što je na ketogenoj dijeti) ili kada niste jeli dugo vremena.

Kada se to dogodi, razina inzulina pada i tijelo oslobađa masnoću kako bi osiguralo energiju. Ta masnoća zatim ulazi u jetru, koja dio pretvara u ketone.

Tijekom ketoze, mnogi dijelovi vašeg tijela sagorijevaju ketone za energiju umjesto samo ugljikohidrata. To uključuje vaš mozak i mišiće.

Međutim, vašem tijelu i mozgu treba neko vrijeme da se "prilagode" sagorijevanju masti i ketona umjesto ugljikohidrata.

Tijekom ove faze prilagodbe možete doživjeti neke privremene nuspojave.

Sažetak: U ketozi, dijelovi tijela i mozga koriste ketone kao gorivo umjesto ugljikohidrata. Vašem tijelu može trebati neko vrijeme da se prilagodi na to.

Niskougljikohidratna/keto gripa

Na početku ketoze možete osjetiti niz negativnih simptoma.

Ljudi ih često nazivaju "nisko ugljikohidratna gripa" ili "keto gripa" jer nalikuju simptomima gripe.

To može uključivati:

Ovi problemi mogu obeshrabriti ljude da nastave slijediti ketogenu dijetu prije nego što počnu primjećivati dobrobiti.

Kako ući u ketozu: 7 savjeta za brz ulazak u ketozu
Predlaže se za vas: Kako ući u ketozu: 7 savjeta za brz ulazak u ketozu

Međutim, "niskougljikohidratna gripa" obično završi za nekoliko dana.

Sažetak: "Gripa s niskim unosom ugljikohidrata" ili "keto gripa" skup je simptoma koji se mogu pojaviti u početnim fazama ketoze. Iako zbog toga neki ljudi mogu prekinuti dijetu, obično je gotovo u kratkom vremenu.

Ketoza često uzrokuje loš zadah

Jedna od češćih nuspojava ketoze je loš zadah, koji se često opisuje kao voćni i blago sladak.

Uzrokuje ga aceton, keton koji je nusprodukt metabolizma masti.

Razina acetona u krvi raste tijekom ketoze, a vaše tijelo se oslobađa dijela acetona putem daha.

Povremeno, znoj i urin također mogu početi mirisati na aceton.

Aceton ima karakterističan miris — to je kemikalija koja odstranjivaču laka za nokte daje oštar miris.

Za većinu ljudi, ovaj neobičan miris će nestati u roku od nekoliko tjedana.

Sažetak: U ketozi, vaš dah, znoj i urin mogu mirisati na aceton. Ovaj keton proizvodi jetra iz masti i povećava se tijekom ketogene dijete.

Ketoza može uzrokovati grčeve mišića nogu

U ketozi, neki ljudi mogu osjetiti grčeve u nogama. To može biti bolno i može biti znak da morate piti više vode.

Predlaže se za vas: Vodič za dijete s niskim udjelom ugljikohidrata za dijabetičare

Grčevi u nogama u ketozi obično proizlaze iz dehidracije i gubitka minerala. To je zato što ketoza uzrokuje smanjenje težine vode.

Glikogen, oblik skladištenja glukoze u mišićima i jetri, veže vodu.

To se ispire kada smanjite unos ugljikohidrata. To je jedan od glavnih razloga zašto ljudi brzo gube na težini u prvom tjednu dijete s vrlo malo ugljikohidrata.

Važno je nastaviti piti puno vode kako biste smanjili rizik od dehidracije, promjena u ravnoteži elektrolita i problema s bubrezima.

Sažetak: Neki ljudi mogu osjetiti grčeve mišića u ketozi. Gubitak vode i minerala povećava rizik od grčeva u nogama.

Ketoza može uzrokovati probavne probleme

Promjene u prehrani ponekad mogu dovesti do probavnih problema.

To vrijedi i za ketogenu dijetu, a zatvor je u početku česta nuspojava.

To je najčešće zbog nedovoljnog unosa vlakana i nedovoljne količine tekućine.

Neki ljudi također mogu dobiti proljev, ali je to rjeđe.

Ako prelazak na keto dijetu dramatično promijeni način na koji jedete, veća je vjerojatnost da ćete imati probavne simptome.

Unatoč tome, probavni problemi obično nestanu u roku od nekoliko tjedana.

Sažetak: Zatvor je vrlo česta nuspojava ketoze. Kod nekih ljudi može se pojaviti i proljev.

Ketoza može povećati broj otkucaja srca

Neki ljudi također doživljavaju ubrzan rad srca kao nuspojavu ketoze.

Predlaže se za vas: Ketogena dijeta: Detaljan vodič za početnike za keto

Ovo se također naziva lupanje srca ili ubrzano lupanje srca. Može se dogoditi tijekom prvih nekoliko tjedana ketogene dijete.

Dehidracija je čest uzrok, kao i nizak unos soli. Pijenje puno kave također može pridonijeti tome.

Ako problem ne prestane, možda ćete morati povećati unos ugljikohidrata.

Sažetak: ketogena dijeta može ubrzati broj otkucaja srca kod nekih ljudi, ali održavanje hidratacije i povećanje unosa soli mogu pomoći.

Ostale nuspojave ketoze

Druge, manje uobičajene nuspojave mogu uključivati:

Neki od negativnih učinaka, poput dehidracije i niske razine šećera u krvi, mogu dovesti do posjeta hitnoj službi.

Keto gripa: Simptomi i kako je se riješiti
Predlaže se za vas: Keto gripa: Simptomi i kako je se riješiti

Keto dijeta nije prikladna za ljude s nekoliko stanja, uključujući:

Sažetak: Manje uobičajene nuspojave uključuju bubrežne kamence i visoke razine kolesterola.

Kako smanjiti moguće nuspojave ketoze

Evo kako smanjiti moguće nuspojave ketoze:

Sažetak: Postoji nekoliko načina za smanjenje negativnih simptoma ketoze. To uključuje pijenje dovoljno vode i hranu bogatu vlaknima i mineralima.

Ketoza je zdrava i sigurna, ali nije prikladna za svakoga

Ketogena dijeta može koristiti nekim ljudima, poput onih s pretilošću ili dijabetesom tipa 2 i djece s epilepsijom.

Predlaže se za vas: Veganska trudnoća: Sigurnost, hrana, suplementi i plan obroka

Međutim, može uzrokovati neke nuspojave, uključujući "gripu s malo ugljikohidrata", grčeve u nogama, loš zadah i probavne probleme, osobito u prvih nekoliko dana ili tjedana.

Stručnjaci također napominju da, iako vam dijeta može pomoći da izgubite težinu u kratkom roku, težina se može vratiti kada prestanete s dijetom. Mnogi ljudi ne uspijevaju se držati dijete.

Konačno, keto dijeta možda neće odgovarati svima. Neki ljudi imaju značajne prednosti, dok se drugi osjećaju i bolje rade na dijeti s više ugljikohidrata.

Osobe koje razmišljaju o započinjanju keto dijete prvo bi trebale razgovarati s liječnikom koji im može pomoći da odluče je li to dobra opcija za njih.

Liječnik vam također može pomoći da se pridržavate dijete na siguran način kako biste smanjili rizik od štetnih učinaka.

Sažetak: keto dijeta može biti sigurna i korisna za neke ljude, ali trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka ove dijete.

Podijelite ovaj članak: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Podijelite ovaj članak:

Još članaka koji bi vam se mogli svidjeti

Ljudi koji čitaju “Je li ketoza sigurna i ima li nuspojava?”, također vole ove članke:

Teme

Pregledajte sve članke