3 proste kroki, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Czytaj teraz

Czy ketoza jest bezpieczna i czy ma efekty uboczne?

Ketoza: Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Ketoza to naturalny stan metaboliczny, który występuje podczas stosowania diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Uważa się, że jest on bezpieczny, ale na początku może powodować pewne skutki uboczne.

Keto
Oparte na dowodach
Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów.
Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
Czy ketoza jest bezpieczna i czy ma efekty uboczne?
Ostatnia aktualizacja 13 maja 2023 i ostatnia recenzja przez eksperta 19 lipca 2022.

Dieta ketogeniczna wywołuje stan zwany ketozą. Różni się ona od kwasicy ketonowej, poważnego stanu, który może wystąpić, gdy osoba nie jest w stanie kontrolować cukrzycy.

Czy ketoza jest bezpieczna i czy ma efekty uboczne?

Ketoza to naturalny stan metaboliczny, który może mieć korzystny wpływ na utratę wagi.

Może mieć również działanie terapeutyczne dla osób z epilepsją, cukrzycą typu 2 i innymi chorobami przewlekłymi.

Ketoza jest prawdopodobnie bezpieczna dla większości ludzi, zwłaszcza jeśli stosują ją pod nadzorem lekarza.

Może mieć jednak pewne negatywne skutki, zwłaszcza na początku. Nie jest też jasne, jak dieta ketogeniczna może wpłynąć na organizm w dłuższej perspektywie.

Przegląd ketozy

Po pierwsze, należy zrozumieć, czym jest ketoza.

Ketoza jest naturalną częścią metabolizmu. Dochodzi do niej, gdy spożycie węglowodanów jest bardzo niskie (jak w przypadku diety ketogenicznej) lub gdy nie jadłeś przez dłuższy czas.

Kiedy tak się dzieje, poziom insuliny spada, a ciało uwalnia tłuszcz, aby zapewnić sobie energię. Tłuszcz ten trafia do wątroby, która zamienia jego część w ketony.

Podczas ketozy wiele części ciała spala ketony jako energię zamiast węglowodanów. Dotyczy to także Twojego mózgu i mięśni.

Jednak organizm i mózg potrzebują trochę czasu, aby “przystosować się” do spalania tłuszczu i ketonów zamiast węglowodanów.

Podczas tej fazy adaptacji mogą wystąpić pewne przejściowe efekty uboczne.

Podsumowanie: W ketozie niektóre części ciała i mózgu używają ketonów jako paliwa zamiast węglowodanów. Przystosowanie ciała do tego stanu może zająć trochę czasu.

Grypa low-carb/keto

Na początku ketozy możesz doświadczyć szeregu negatywnych objawów.

Ludzie często nazywają je “grypą low carb” lub “grypą keto”, ponieważ przypominają objawy grypy.

Mogą one obejmować:

Te problemy mogą zniechęcić ludzi do kontynuowania diety ketogenicznej, zanim zaczną zauważać korzyści.

Jednak “grypa low-carb” zwykle mija w ciągu kilku dni.

Podsumowanie: “Grypa low-carb” lub “grypa keto” to zestaw objawów, które mogą wystąpić w początkowych fazach ketozy. Choć u niektórych osób może to spowodować przerwanie diety, zwykle mija w krótkim czasie.

Ketoza często powoduje nieświeży oddech

Jednym z częstszych efektów ubocznych ketozy jest nieświeży oddech, często opisywany jako owocowy i lekko słodki.

10 znaków i symptomów świadczących o tym, że jesteś w ketozie
Sugerowane dla Ciebie: 10 znaków i symptomów świadczących o tym, że jesteś w ketozie

Powoduje je aceton, keton będący produktem ubocznym metabolizmu tłuszczów.

Podczas ketozy wzrasta poziom acetonu we krwi, a ciało pozbywa się jego części poprzez oddech.

Czasami pot i mocz mogą również zacząć pachnieć jak aceton.

Aceton ma charakterystyczny zapach - to substancja chemiczna, która nadaje zmywaczowi do paznokci ostry zapach.

U większości ludzi ten nietypowy zapach oddechu ustępuje w ciągu kilku tygodni.

Podsumowanie: W ketozie twój oddech, pot i mocz mogą mieć zapach acetonu. Ten keton jest produkowany przez wątrobę z tłuszczu i zwiększa się na diecie ketogenicznej.

Ketoza może powodować skurcze mięśni nóg

W ketozie niektóre osoby mogą odczuwać skurcze nóg. Mogą one być bolesne i mogą być znakiem, że musisz pić więcej wody.

Skurcze nóg w ketozie są zazwyczaj wynikiem odwodnienia i utraty minerałów. Dzieje się tak dlatego, że ketoza powoduje zmniejszenie masy wody.

Glikogen, forma magazynowania glukozy w mięśniach i wątrobie, wiąże wodę.

Zostaje ona wypłukana, kiedy zmniejszasz ilość spożywanych węglowodanów. Jest to jeden z głównych powodów, dla których ludzie szybko tracą na wadze w pierwszym tygodniu stosowania diety low-carb.

Ważne jest, aby nadal pić dużo wody, aby zmniejszyć ryzyko odwodnienia, zmian w równowadze elektrolitów i problemów z nerkami.

Podsumowanie: U niektórych osób w ketozie mogą wystąpić skurcze mięśni. Utrata wody i minerałów zwiększa ryzyko wystąpienia skurczów nóg.

Ketoza może powodować problemy z trawieniem

Zmiana diety może czasem prowadzić do problemów z trawieniem.

Sugerowane dla Ciebie: Ketoza: Definicja, korzyści, minusy i więcej

Dotyczy to również diet ketogenicznych, a zaparcia są częstym efektem ubocznym na początku.

Najczęściej jest to spowodowane niedostatecznym spożyciem błonnika i niewystarczającą ilością płynów.

U niektórych osób może również wystąpić biegunka, ale jest ona rzadsza.

Jeśli przejście na dietę keto drastycznie zmienia sposób odżywiania się, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia objawów trawiennych.

Niemniej jednak problemy z trawieniem ustępują zwykle w ciągu kilku tygodni.

Summary: Zaparcia są bardzo częstym efektem ubocznym ketozy. U niektórych osób może wystąpić również biegunka.

Ketoza może zwiększyć częstość akcji serca

U niektórych osób efektem ubocznym ketozy jest przyspieszenie akcji serca.

Nazywa się to również kołataniem serca lub przyspieszonym biciem serca. Może się to zdarzyć podczas pierwszych kilku tygodni stosowania diety ketogenicznej.

Częstą przyczyną jest odwodnienie, a także niskie spożycie soli. Picie dużej ilości kawy również może się do tego przyczynić.

Jeśli problem nie ustąpi, być może będziesz musiał zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów.

Podsumowanie: Dieta ketogeniczna może zwiększać częstość akcji serca u niektórych osób, ale nawodnienie i zwiększenie spożycia soli może pomóc.

Inne efekty uboczne ketozy

Inne, mniej powszechne efekty uboczne mogą obejmować:

Niektóre z negatywnych skutków, takie jak odwodnienie i niski poziom cukru we krwi, mogą prowadzić do wizyt na pogotowiu.

Sugerowane dla Ciebie: Dieta ketogeniczna do odchudzania i walki z chorobami metabolicznymi

Dieta keto nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na kilka schorzeń, w tym:

Podsumowanie: Mniej powszechne efekty uboczne to kamienie nerkowe i wysoki poziom cholesterolu.

Jak zminimalizować potencjalne efekty uboczne ketozy

Oto jak zminimalizować potencjalne efekty uboczne ketozy:

Podsumowanie: Istnieje kilka sposobów na zminimalizowanie negatywnych objawów ketozy. Należy do nich picie wystarczającej ilości wody i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i minerały.

Ketoza jest zdrowa i bezpieczna, ale nie jest odpowiednia dla wszystkich

Dieta ketogeniczna może być korzystna dla niektórych osób, takich jak osoby z otyłością lub cukrzycą typu 2 oraz dzieci z epilepsją.

Może jednak powodować pewne skutki uboczne, takie jak “grypa low carb”, skurcze nóg, nieświeży oddech i problemy z trawieniem, zwłaszcza w pierwszych dniach lub tygodniach.

Sugerowane dla Ciebie: Keto grypa: Objawy i jak się jej pozbyć

Eksperci zauważają również, że chociaż dieta może pomóc ci schudnąć w krótkim czasie, waga może powrócić po jej zakończeniu. Wielu osobom nie udaje się wytrwać na diecie.

Wreszcie, dieta keto może nie odpowiadać każdemu. Niektórzy ludzie doświadczają znaczących korzyści, podczas gdy inni czują się i działają lepiej na diecie o wyższej zawartości węglowodanów.

Osoby, które myślą o rozpoczęciu diety keto, powinny najpierw porozmawiać z lekarzem, który pomoże im zdecydować, czy jest to dla nich dobre rozwiązanie.

Specjalista może również pomóc ci w bezpiecznym stosowaniu diety, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków.

Podsumowanie: Dieta keto może być bezpieczna i pomocna dla niektórych osób, ale przed jej rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.

Udostępnij ten artykuł: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dzielić

Więcej artykułów, które mogą Ci się spodobać

Osoby, które czytają “Czy ketoza jest bezpieczna i czy ma efekty uboczne?”, uwielbiają też te artykuły:

Tematy

Przeglądaj wszystkie artykuły