Има нешто посебно у дивној комбинацији хрскаве јабуке и кремасте кашике путера од кикирикија.
Ипак, неки би се могли запитати да ли је ова омиљена грицкалица здрава колико и укусна.
Овај чланак описује све што треба да знате о ужини са путером од јабуке и кикирикија, од његовог нутритивног профила до идеалне величине порције и здравствених предности.
У овом чланку
Путер од јабуке и кикирикија је уравнотежена и хранљива ужина
Јабуке и путер од кикирикија чине хранљиву и добро избалансирану ужину.
Јабуке обезбеђују извор угљених хидрата и влакана у целој храни, док путер од кикирикија нуди додатна влакна плус огромну дозу здравих масти и протеина.
Штавише, оба садрже различите витамине, минерале и биљна једињења која промовишу здравље.
Чињенице о исхрани јабука
Једна јабука средње величине (182 грама) обезбеђује следеће хранљиве материје:
- Калорије: 95
- Царбс: 25 грама
- Влакно: 4,4 грама
- Беланчевина: 0,4 грама
- Дебео: 0,3 грама
- Витамин Ц: 14% дневне вредности
- Калијум: 6% дневне вредности
- Витамин К: 5% дневне вредности
Једна јабука обезбеђује око 17% дневне вредности влакана. Овај нутријент игра виталну улогу у промовисању здраве функције варења и имунитета.
Јабуке су такође добро познате по томе што су богат извор биљних једињења која могу играти улогу у смањењу стреса и упале у вашем телу.
Чињенице о исхрани путера од кикирикија
Док је кикирики технички махунарка, њихов профил исхране је сличан профилу орашастих плодова. Стога се често стављају заједно са орасима.
Путер од кикирикија, као и други путер од орашастих плодова, одличан је начин да додате додатно повећање протеина и здравих масти оброцима и грицкалицама које садрже више угљених хидрата, као што су јабуке.
Више од 75% калорија у путеру од кикирикија потиче од масти, од којих је већина мононезасићених масти.
Мононезасићене масти су вероватно најпознатије по својој улози у заштити и унапређењу здравља срца.
Испод је преглед исхране за порцију путера од кикирикија од 2 кашике (32 грама):
- Калорије: 188
- Царбс: 7 грама
- Влакно: 3 грама
- Беланчевина: 8 грама
- Дебео: 16 грама
- манган: 29% дневне вредности
- Витамин Б3 (ниацин): 22% дневне вредности
- Магнезијум: 13% дневне вредности
- Витамин Е: 10% дневне вредности
- Фосфор: 10% дневне вредности
- Калијум: 7% дневне вредности
Имајте на уму да нису све врсте путера од кикирикија нутритивно еквивалентне. Потражите брендове који не садрже додане шећере или уља, јер ови адитиви могу умањити укупну нутритивну вредност производа.
Предлаже се за вас: Зашто је шећер лош за вас
Једина ствар коју ваш путер од кикирикија треба да садржи је кикирики, а можда и мало соли.
Резиме: Када су упарене заједно, јабуке и путер од кикирикија пружају хранљиву равнотежу протеина, масти и влакана.
Здравствене предности јабука и путера од кикирикија
Јабуке и путер од кикирикија су више него само укусна комбинација грицкалица – они такође могу бити од користи вашем здрављу.
Анти-инфламаторни потенцијал
Упала је у сржи неколико дугорочних здравствених проблема као што су болести срца и дијабетес.
Јабуке су препуне флавоноида, хемијских једињења признатих по свом моћном антиинфламаторном дејству.
Разна лабораторијска истраживања и истраживања на животињама показују да флавоноиди у воћу као што су јабуке могу смањити знаке упале, евентуално спречити настанак болести повезаних са упалом.
У одређеној студији, појединци који су сваке недеље мењали три порције црвеног меса, прерађеног меса или рафинисаних житарица за три порције орашастих плодова попут кикирикија приметили су значајно смањење у крви супстанци повезаних са упалом.
Помаже у равнотежи шећера у крви
Редовно једење целог воћа и орашастих плодова као што су јабуке и путер од кикирикија може побољшати контролу шећера у крви.
Једно велико истраживање показало је да је већи унос свежег воћа повезан са значајно смањеним ризиком од развоја дијабетеса. Међу онима који су већ имали дијабетес, конзумација воћа је била повезана са мање компликација везаних за њихову дијагнозу.
Више студија је такође открило да редовно узимање орашастих плодова, укључујући кикирики, помаже у одржавању умереног нивоа шећера у крви након оброка.
Јабуке са путером од кикирикија су одличан избор за ужину за здраву контролу шећера у крви.
Подржава варење
И јабуке и путер од кикирикија дају пуно влакана, што помаже да ваш дигестивни тракт функционише оптимално.
Влакна помажу у правилном раду црева и подржавају раст здравих цревних бактерија.
Штавише, адекватан унос влакана може помоћи у превенцији и лечењу одређених дигестивних поремећаја, као што су рак дебелог црева и рефлукс киселине.
Здраво је за срце
Истраживања сугеришу да већи унос воћа и орашастих плодова, попут јабука и путера од кикирикија, смањује ризик од развоја срчаних болести.
У ствари, воће и орашасти плодови могу играти улогу у лечењу одређених фактора ризика за срчана обољења, као што су висок крвни притисак и упала.
Поред тога, обе намирнице садрже велику количину влакана, која вам могу помоћи да одржите здрав ниво холестерола.
Може вам помоћи да изгубите тежину
Студије показују да и воће и орашасти плодови имају јединствена својства која могу помоћи у борби против гојазности, чинећи комбинацију путера од јабуке и кикирикија солидним избором за ужину за све који желе да изгубе тежину.
Кључни хранљиви састојци у воћу и орашастим плодовима, као што су влакна и протеини, доприносе дужем осећају ситости, што може резултирати укупном потрошњом мање калорија.
Дакле, замена мање хранљивих грицкалица са порцијом јабука и путера од кикирикија може бити паметан потез који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве губитка тежине, а да притом останете задовољни.
Резиме: Јабуке и путер од кикирикија имају различите здравствене предности, укључујући смањење упале и нивоа шећера у крви, подржавају здравље срца и пробаве и промовишу здраву тежину.
Колико треба да једете?
Количина путера од кикирикија и јабука за конзумирање зависи од индивидуалних потреба за калоријама и хранљивим материјама.
Иако је ова комбинација веома здрава опција за ужину, неопходно је одржавати равнотежу једући различите намирнице из сваке групе намирница.
Претерано уживање у нечему што је обично добро може заправо бити штетно. Ово је посебно примењиво ако доводи до конзумирања више калорија него што је потребно. Поред тога, такође може бити проблематично ако не укључујете другу храну да бисте добили хранљиве материје које можда недостају јабукама и путеру од кикирикија.
Препорука за сервирање
Нутритивни профил порције путера од јабуке и кикирикија чини га уравнотеженом ужином која обезбеђује добру мешавину макронутријената:
- Калорије: око 283
- Беланчевина: 8 грама
- Дебео: 16 грама
- Влакно: 7 грама
За просечну особу, порција јабука упарена са две кашике путера од кикирикија може бити задовољавајући и хранљив избор. Обезбеђује пристојну количину протеина и влакана, што вам може помоћи да останете сити до следећег оброка.
Ако имате веће потребе за калоријама, посебно сте активни или сматрате да вас једна порција не испуњава, можете повећати ужину или је претворити у пун оброк. На пример, можете га комбиновати са чинијом за житарице и поврће или крепком салатом.
Не заборавите да слушате своје тело. Пажљиво једење и обраћање пажње на знакове глади и ситости могу помоћи у спречавању преједања, истовремено осигуравајући да добијете исхрану која вам је потребна.
Резиме: Количина јабука и путера од кикирикија коју једете треба да буде заснована на нутритивним потребама вашег тела. Обавезно укључите и разне друге намирнице у своју исхрану и избегавајте прекомерну потрошњу калорија.
Резиме
Спајање путера од јабуке и кикирикија је безвременска ужина која је укусна и добра за вас.
Јабуке и кикирики су препуни хранљивих материја које нуде вишеструке здравствене предности, као што су смањење упале, подржавање здравља срца и регулисање шећера у крви.
Колико ове грицкалице треба да једете зависи од ваших сопствених нутритивних потреба. Најкорисније је када је део добро заокружене исхране која укључује разноврсно воће, поврће, интегралне житарице, орашасте плодове, махунарке и немасне протеине.
