Есть что-то особенное в восхитительном сочетании хрустящего яблока и сливочной ложки арахисового масла.
Тем не менее, некоторые могут усомниться в том, что эта любимая закуска настолько же полезна, насколько и вкусна.
В этой статье подробно описано всё, что тебе нужно знать о закуске из яблок и арахисового масла, начиная с её питательного профиля и заканчивая идеальным размером порции и преимуществами для здоровья.
Оглавление
Яблоко с арахисовым маслом - сбалансированный и питательный перекус
Из яблок и арахисового масла получается питательный и сбалансированный перекус.
Яблоки - источник цельных углеводов и клетчатки, а арахисовое масло - дополнительной клетчатки, а также большой дозы полезных жиров и белка.
Кроме того, и те, и другие содержат различные витамины, минералы и полезные для здоровья растительные соединения.
Факты о питательности яблок
Одно яблоко среднего размера (182 грамма) обеспечивает организм следующими питательными веществами:
- Калории: 95
- Углеводы: 25 граммов
- Волокно: 4,4 грамма
- Протеин: 0,4 грамма
- Жир: 0,3 грамма
- Витамин С: 14% от суточной нормы.
- Калий: 6% от суточной нормы
- Витамин К: 5% от суточной нормы.
Одно яблоко обеспечивает примерно 17% суточной нормы клетчатки. Это питательное вещество играет жизненно важную роль в обеспечении здоровой пищеварительной и иммунной функции.
Яблоки также хорошо известны тем, что являются богатым источником растительных соединений, которые могут играть роль в уменьшении стресса и воспаления в твоём организме.
Факты о питательности арахисового масла
Хотя арахис технически относится к бобовым, по своему питательному профилю он схож с орехами. Поэтому их часто объединяют с орехами.
Арахисовое масло, как и другие ореховые масла, - отличный способ добавить дополнительный заряд белка и полезных жиров к более углеводным блюдам и закускам, таким как яблоки.
Более 75% калорий в арахисовом масле поступает из жиров, большая часть которых - мононенасыщенные жиры.
Мононенасыщенные жиры, пожалуй, наиболее известны своей ролью в защите и укреплении здоровья сердца.
Ниже приведено распределение питания для порции арахисового масла в 2 столовые ложки (32 грамма).:
- Калорийность: 188
- Углеводы: 7 граммов
- Волокно: 3 грамма
- Протеин: 8 граммов
- Жиры: 16 граммов
- Марганец: 29% от суточной ценности
- Витамин B3 (ниацин): 22% от суточной нормы.
- Магний: 13% от суточной нормы
- Витамин Е: 10% от суточной нормы.
- Фосфор: 10% от суточной нормы.
- Калий: 7% от суточной нормы
Учти, что не все виды арахисового масла равноценны по питательности. Ищи марки, которые не содержат добавленных сахаров или масел, так как эти добавки могут снизить общую питательную ценность продукта.
Предлагаем вам: Почему сахар вреден для тебя
Единственное, что должно содержать твоё арахисовое масло, - это арахис и, может быть, немного соли.
Summary: В паре яблоки и арахисовое масло обеспечивают питательный баланс белков, жиров и клетчатки.
Польза для здоровья от яблок и арахисового масла
Яблоки и арахисовое масло - это не просто вкусное комбо для перекуса - они могут принести пользу твоему здоровью.
Противовоспалительный потенциал
Воспаление лежит в основе нескольких долгосрочных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
В яблоках много флавоноидов - химических соединений, признанных за мощное противовоспалительное действие.
Различные лабораторные исследования и исследования на животных показывают, что флавоноиды, содержащиеся в таких фруктах, как яблоки, могут уменьшать признаки воспаления, возможно, предотвращая возникновение заболеваний, связанных с воспалением.
В одном из исследований у людей, которые еженедельно заменяли три порции красного мяса, переработанного мяса или рафинированных зерновых на три порции орехов, например арахиса, наблюдалось заметное снижение уровня в крови веществ, связанных с воспалением.
Помогает сбалансировать уровень сахара в крови
Регулярное употребление в пищу цельных фруктов и орехов, таких как яблоки и арахисовое масло, может улучшить контроль сахара в крови.
Одно крупное исследование показало, что более высокое потребление свежих фруктов связано со значительным снижением риска развития диабета. Среди тех, кто уже страдал диабетом, потребление фруктов было связано с меньшим количеством осложнений, связанных с их диагнозом.
Многочисленные исследования также показали, что регулярное употребление орехов, в том числе арахиса, помогает поддерживать умеренный уровень сахара в крови после еды.
Яблоки с арахисовым маслом - отличный вариант перекуса для здорового контроля уровня сахара в крови.
Поддерживает пищеварение
И яблоки, и арахисовое масло содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать оптимальное функционирование твоего пищеварительного тракта.
Клетчатка способствует регулярной работе кишечника и поддерживает рост полезных кишечных бактерий.
Более того, достаточное потребление клетчатки может помочь в профилактике и лечении некоторых расстройств пищеварения, таких как рак толстой кишки и кислотный рефлюкс.
Это полезно для сердца
Исследования показывают, что более высокое потребление фруктов и орехов, таких как яблоки и арахисовое масло, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
На самом деле фрукты и орехи могут играть роль в лечении некоторых факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и воспаление.
Кроме того, оба продукта содержат значительное количество клетчатки, которая может помочь тебе поддерживать здоровый уровень холестерина.
Может помочь тебе сбросить вес
Исследования показывают, что и фрукты, и орехи обладают уникальными свойствами, которые могут помочь в борьбе с ожирением, что делает комбо из яблок и арахисового масла надёжным вариантом перекуса для тех, кто стремится похудеть.
Ключевые питательные вещества, содержащиеся во фруктах и орехах, такие как клетчатка и белок, способствуют более длительному ощущению сытости, что может привести к потреблению меньшего количества калорий в целом.
Поэтому замена менее питательных перекусов порцией яблок с арахисовым маслом может стать разумным шагом, который поможет тебе достичь поставленных целей по снижению веса и при этом сохранить чувство удовлетворения.
Summary: Яблоки и арахисовое масло обладают различными полезными свойствами, включая снижение воспаления и уровня сахара в крови, поддержку здоровья сердца и пищеварительной системы, а также способствуют здоровому весу.
Сколько ты должен съесть?
Количество потребляемого арахисового масла и яблок зависит от индивидуальной потребности в калориях и питательных веществах.
Хотя такое комбо - очень полезный вариант перекуса, важно поддерживать баланс, употребляя различные продукты из каждой пищевой группы.
Чрезмерное увлечение тем, что обычно полезно, на самом деле может быть вредным. Особенно это касается тех случаев, когда это приводит к потреблению большего количества калорий, чем необходимо. Кроме того, это может быть проблематично, если ты не включаешь в рацион другие продукты, чтобы получить питательные вещества, которых может не хватать в яблоках и арахисовом масле.
Рекомендации по сервировке
Пищевой профиль порции яблока с арахисовым маслом делает её сбалансированным перекусом, обеспечивающим хорошее сочетание макроэлементов:
- Калории: Примерно 283
- Протеин: 8 граммов
- Жиры: 16 граммов
- Волокно: 7 граммов
Для среднестатистического человека порция яблок в паре с двумя столовыми ложками арахисового масла может стать сытным и питательным выбором. Она обеспечивает приличное количество белка и клетчатки, что поможет сохранить сытость до следующего приёма пищи.
Если у тебя более высокие потребности в калориях, ты особенно активен или обнаружил, что одна порция не насыщает тебя, ты можешь дополнить перекус или превратить его в полноценный прием пищи. Например, ты можешь сочетать его с тарелкой зерновых и овощей или сытным салатом.
Не забывай прислушиваться к своему организму. Вдумчивое питание и внимание к сигналам голода и сытости помогут предотвратить переедание и одновременно обеспечат тебя необходимым питанием.
Общая информация: Количество яблок и арахисового масла, которое ты употребляешь в пищу, должно основываться на потребностях твоего организма в питательных веществах. Не забудь также включить в свой рацион разнообразные другие продукты и избегай переизбытка калорий.
Резюме
Пара яблока и арахисового масла - это вечный перекус, который вкусен и полезен для тебя.
Яблоки и арахис насыщены питательными веществами, которые обеспечивают множество преимуществ для здоровья, таких как уменьшение воспаления, поддержка здоровья сердца и регулирование уровня сахара в крови.
Сколько этой закуски тебе следует съесть, зависит от твоих собственных потребностей в питании. Он наиболее полезен, когда является частью хорошо сбалансированной диеты, включающей разнообразные фрукты, овощи, цельные злаки, орехи, бобовые и постные белки.
