Van valami különleges a ropogós alma és a krémes mogyoróvaj kellemes kombinációjában.
Mégis, néhányan megkérdőjelezhetik, hogy ez a kedvenc snack olyan egészséges, mint amilyen ízletes.
Ez a cikk mindent részletez, amit az almás-mogyoróvajas snackről tudni kell, a tápanyagprofiljától kezdve az ideális adagméretig és az egészségügyi előnyökig.
Tartalomjegyzék
Az alma és a mogyoróvaj kiegyensúlyozott és tápláló snack.
Az alma és a mogyoróvaj tápláló és kiegyensúlyozott nassolnivaló.
Az alma teljes értékű szénhidrát- és rostforrást biztosít, míg a mogyoróvaj további rostot, valamint egy nagy adag egészséges zsírt és fehérjét kínál.
Mindkettő tartalmaz továbbá különböző vitaminokat, ásványi anyagokat és egészségvédő növényi vegyületeket.
Alma tápértékadatok
Egy közepes méretű alma (182 gramm) a következő tápanyagokat tartalmazza:
- kalória: 95
- Szénhidrát: 25 gramm
- Szálak: 4,4 gramm
- Protein: 0,4 gramm
- zsír: 0.3 gramm
- C-vitamin: a napi érték 14%-a
- Kálium: a napi érték 6%-a
- K-vitamin: a napi érték 5%-a
Egyetlen alma a napi rostérték körülbelül 17%-át biztosítja. Ez a tápanyag létfontosságú szerepet játszik az egészséges emésztés és az immunrendszer működésének elősegítésében.
Az alma arról is ismert, hogy gazdag forrása a növényi vegyületeknek, amelyek szerepet játszhatnak a stressz és a gyulladás csökkentésében a szervezetben.
Mogyoróvaj tápértékadatok
Bár a földimogyoró technikailag hüvelyesek közé tartozik, tápanyagprofilja hasonló a diófélékéhez. Ezért gyakran egy kalap alá veszik a diófélékkel.
A mogyoróvaj, valamint más dióvaj remek módja annak, hogy a szénhidráttartalmú ételekhez és rágcsálnivalókhoz, például az almához, fehérjét és egészséges zsírokat adjunk hozzá.
A mogyoróvajban lévő kalóriák több mint 75%-a zsírból származik, amelynek nagy része egyszeresen telítetlen zsír.
Az egyszeresen telítetlen zsírok valószínűleg leginkább a szív egészségének védelmében és elősegítésében játszott szerepükről ismertek.
Az alábbiakban egy 2 evőkanál (32 gramm) mogyoróvaj adag tápanyag-bontása olvasható.:
- kalóriák: 188
- Szénhidrát: 7 gramm
- Szálak: 3 gramm
- Protein: 8 gramm
- zsír: 16 gramm
- Mangán: a napi érték 29%-a
- B3-vitamin (niacin): a napi érték 22%-a
- Magnézium: a napi érték 13%-a
- E-vitamin: a napi érték 10%-a
- Foszfor: a napi érték 10%-a
- Kálium: a napi érték 7%-a
Ne feledje, hogy nem minden mogyoróvajfajta egyenértékű táplálkozási szempontból. Keresse azokat a márkákat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy olajat, mivel ezek az adalékanyagok csökkenthetik a termék teljes tápértékét.
Az Ön számára javasolt: Miért rossz a cukor neked?
A mogyoróvajnak csak mogyorót és talán egy kis sót kell tartalmaznia.
Összefoglaló: Az alma és a mogyoróvaj együttesen tápláló egyensúlyt biztosít a fehérjék, zsírok és rostok terén.
Az alma és a mogyoróvaj egészségügyi előnyei
Az alma és a mogyoróvaj több, mint egy finom snack kombó - az egészségedre is jótékony hatással lehetnek.
Gyulladáscsökkentő potenciál
A gyulladás számos hosszú távú egészségügyi probléma, például a szívbetegségek és a cukorbetegség hátterében áll.
Az alma tele van flavonoidokkal, olyan kémiai vegyületekkel, amelyek erős gyulladáscsökkentő hatásukról ismertek.
Különböző laboratóriumi és állatkísérletek azt mutatják, hogy a gyümölcsökben, például az almában található flavonoidok csökkenthetik a gyulladás jeleit, és így esetleg megelőzhetik a gyulladással kapcsolatos betegségek kialakulását.
Egy bizonyos vizsgálatban azok az egyének, akik hetente három adag vörös húst, feldolgozott húst vagy finomított gabonaféléket cseréltek le három adag diófélére, például földimogyoróra, jelentős csökkenést tapasztaltak a gyulladással összefüggő anyagok vérszintjében.
Segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet
A teljes gyümölcsök és diófélék, például az alma és a mogyoróvaj rendszeres fogyasztása javíthatja a vércukorszint szabályozását.
Egy nagy tanulmány szerint a friss gyümölcsök nagyobb mértékű fogyasztása a cukorbetegség kialakulásának jelentősen csökkent kockázatával járt együtt. Azok körében, akik már cukorbetegek voltak, a gyümölcsfogyasztás kevesebb, a diagnózissal kapcsolatos szövődménnyel járt együtt.
Több tanulmány is megállapította, hogy a diófélék, köztük a földimogyoró rendszeres fogyasztása segít fenntartani a mérsékelt vércukorszintet az étkezések után.
Az alma mogyoróvajjal kiváló nassolnivaló az egészséges vércukorszint szabályozásához.
Támogatja az emésztést
Mind az alma, mind a mogyoróvaj sok rostot tartalmaz, ami segít az emésztőrendszer optimális működésében.
A rostok segítik a bélműködés rendszerességét és támogatják az egészséges bélbaktériumok növekedését.
A megfelelő rostbevitel továbbá segíthet megelőzni és kezelni bizonyos emésztési rendellenességeket, például a vastagbélrákot és a savas refluxot.
Ez szív-egészséges
A kutatások szerint a gyümölcsök és diófélék, például az alma és a mogyoróvaj nagyobb mértékű fogyasztása csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Valójában a gyümölcsök és a diófélék szerepet játszhatnak a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőinek, például a magas vérnyomásnak és a gyulladásnak a kezelésében.
Ezenkívül mindkét élelmiszer jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, ami segíthet az egészséges koleszterinszint fenntartásában.
Segíthet a fogyásban
Tanulmányok azt mutatják, hogy mind a gyümölcsök, mind a diófélék olyan egyedi tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek az elhízás elleni küzdelemben, így az alma és a mogyoróvaj kombinációja szilárd nassolnivaló választás mindenkinek, aki fogyni szeretne.
A gyümölcsökben és diófélékben található kulcsfontosságú tápanyagok, mint például a rostok és a fehérje, hozzájárulnak ahhoz, hogy hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat, ami kevesebb kalóriafogyasztást eredményezhet.
Tehát a kevésbé tápláló rágcsálnivalók helyettesítése egy adag almával és mogyoróvajjal okos lépés lehet, hogy segítsen elérni a fogyási célokat, miközben elégedettnek érzi magát.
Összefoglaló: Az alma és a mogyoróvaj számos egészségügyi előnnyel jár, többek között csökkenti a gyulladást és a vércukorszintet, támogatja a szív és az emésztőrendszer egészségét, és elősegíti az egészséges testsúlyt.
Mennyit kell enni?
Az elfogyasztandó mogyoróvaj és alma mennyisége az egyéni kalória- és tápanyagszükségleten alapul.
Bár ez a kombináció egy nagyon egészséges snack lehetőség, fontos, hogy megőrizzük az egyensúlyt azáltal, hogy minden élelmiszercsoportból különböző ételeket fogyasztunk.
Ha túlzásba viszünk valamit, ami általában jó, az valójában káros lehet. Ez különösen akkor érvényes, ha a szükségesnél több kalória elfogyasztásához vezet. Ezenkívül az is problémás lehet, ha nem épít be más ételeket, hogy hozzájusson azokhoz a tápanyagokhoz, amelyek az almából és a mogyoróvajból hiányozhatnak.
Tálalási ajánlás
Egy adag alma és mogyoróvaj tápanyagprofilja kiegyensúlyozott, a makrotápanyagok jó keverékét biztosító nassolnivalóvá teszi.:
- kalória: Körülbelül 283 kalória
- Protein: 8 gramm
- zsír: 16 gramm
- Szálak: 7 gramm
Egy átlagos ember számára egy adag alma két evőkanál mogyoróvajjal párosítva kielégítő és tápláló választás lehet. Megfelelő mennyiségű fehérjét és rostot biztosít, ami segíthet jóllakottan tartani a következő étkezésig.
Ha magasabb a kalóriaszükséglete, különösen aktív, vagy úgy találja, hogy egy adag nem laktatja, akkor növelheti az uzsonnát, vagy átalakíthatja egy teljes étkezéssé. Például kombinálhatja egy gabona- és zöldségtállal vagy egy kiadós salátával.
Ne feledje, hogy hallgasson a testére. Ha tudatosan étkezik, és odafigyel az éhség- és teltségérzet jelzéseire, megelőzheti a túlevést, miközben biztosítja, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat.
Összefoglaló: Az alma és a mogyoróvaj mennyiségét a szervezeted tápanyagszükségleteinek megfelelően kell meghatározni. Ügyeljen arra, hogy más ételek sokaságát is beépítse az étrendjébe, és kerülje a túlzott kalóriafogyasztást.
Összefoglaló
Az alma és a mogyoróvaj párosítása időtlen nassolnivaló, amely ízletes és jót tesz Önnek.
Az alma és a földimogyoró tele van tápanyagokkal, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, például csökkentik a gyulladást, támogatják a szív egészségét és szabályozzák a vércukorszintet.
Az, hogy mennyit érdemes enni ebből a snackből, az Ön saját táplálkozási igényeitől függ. Akkor a legelőnyösebb, ha egy jól összeállított étrend részét képezi, amely különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket, hüvelyeseket és sovány fehérjéket tartalmaz.
