Este mărul și untul de arahide o gustare sănătoasă?

Este ceva special în combinația delicioasă dintre un măr crocant și o lingură cremoasă de unt de arahide.

Cu toate acestea, unii ar putea pune la îndoială dacă această gustare preferată este la fel de sănătoasă pe cât este de gustoasă.

Acest articol detaliază tot ceea ce trebuie să știi despre gustarea cu mere și unt de arahide, de la profilul său nutrițional până la dimensiunea porției ideale și avantajele pentru sănătate.

Mărul și untul de arahide este o gustare echilibrată și nutritivă

Merele și untul de arahide constituie o gustare nutritivă și echilibrată.

Sugestii pentru tine: 10 beneficii impresionante pentru sănătate ale merelor

Merele oferă o sursă de carbohidrați și fibre din alimente integrale, în timp ce untul de arahide oferă fibre suplimentare, plus o doză mare de grăsimi sănătoase și proteine.

În plus, ambele conțin diverse vitamine, minerale și compuși vegetali care favorizează sănătatea.

Informații nutriționale despre mere

Un măr de mărime medie (182 de grame) asigură următoarele substanțe nutritive:

• Calorii: 95
• Carbohidrați: 25 grame
• Fibre: 4,4 grame
• Proteine: 0,4 grame
• Grăsimi: 0,3 grame
• Vitamina C: 14% din valoarea zilnică
• Potasiu: 6% din valoarea zilnică
• Vitamina K: 5% din valoarea zilnică

Un singur măr furnizează aproximativ 17% din valoarea zilnică de fibre. Acest nutrient joacă un rol vital în promovarea unei funcții digestive și imunitare sănătoase.

Merele sunt, de asemenea, bine cunoscute pentru că sunt o sursă bogată de compuși vegetali care pot juca un rol în reducerea stresului și a inflamației din organism.

Informații nutriționale despre untul de arahide

Deși arahidele sunt, din punct de vedere tehnic, o legumă, profilul lor nutrițional este similar cu cel al unei nuci. Astfel, ele sunt adesea puse laolaltă cu nucile.

Sugestii pentru tine: Untul de arahide este bun sau rău pentru sănătatea ta?

Untul de arahide, precum și alte tipuri de unt de nuci, este o modalitate excelentă de a adăuga un impuls complementar de proteine și grăsimi sănătoase la mesele și gustările mai bogate în carbohidrați, cum ar fi merele.

Mai mult de 75% din caloriile din untul de arahide provin din grăsimi, dintre care majoritatea sunt grăsimi mononesaturate.

Grăsimile mononesaturate sunt probabil cel mai bine cunoscute pentru rolul lor în protejarea și promovarea sănătății inimii.

Mai jos este defalcarea nutrițională pentru o porție de 2 linguri (32 de grame) de unt de arahide:

• Calorii: 188
• Carbohidrați: 7 grame
• Fibre: 3 grame
• Proteine: 8 grame
• Grăsimi: 16 grame
• Mangan: 29% din valoarea zilnică
• Vitamina B3 (niacina): 22% din valoarea zilnică
• Magneziu: 13% din valoarea zilnică
• Vitamina E: 10% din valoarea zilnică
• Fosfor: 10% din valoarea zilnică
• Potasiu: 7% din valoarea zilnică

Rețineți că nu toate tipurile de unt de arahide sunt echivalente din punct de vedere nutrițional. Căutați mărci care nu conțin zaharuri sau uleiuri adăugate, deoarece acești aditivi pot diminua valoarea nutritivă totală a produsului.

Sugestii pentru tine: De ce zahărul este rău pentru tine

Singurul lucru pe care untul de arahide ar trebui să îl conțină sunt alunele și poate puțină sare.

Summary: Atunci când sunt combinate împreună, merele și untul de arahide oferă un echilibru nutritiv de proteine, grăsimi și fibre.

Beneficiile pentru sănătate ale merelor și ale untului de arahide

Merele și untul de arahide sunt mai mult decât o combinație gustoasă de gustări - pot fi benefice pentru sănătatea ta.

Potențial antiinflamator

Inflamația se află în centrul mai multor probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Merele sunt pline de flavonoide, compuși chimici recunoscuți pentru puternicele lor efecte antiinflamatorii.

Diverse cercetări de laborator și pe animale indică faptul că flavonoidele din fructe precum merele pot reduce semnele de inflamație, prevenind, eventual, apariția bolilor legate de inflamație.

Într-un studiu special, persoanele care au schimbat trei porții de carne roșie, carne procesată sau cereale rafinate în fiecare săptămână cu trei porții de nuci, cum ar fi alunele, au observat o scădere notabilă a nivelului de substanțe din sânge legate de inflamație.

Ajută la echilibrarea zahărului din sânge

Consumul regulat de fructe întregi și nuci, cum ar fi merele și untul de arahide, poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge.

Un studiu amplu a constatat că un consum mai mare de fructe proaspete a fost asociat cu un risc semnificativ redus de apariție a diabetului. În rândul celor care aveau deja diabet, consumul de fructe a fost asociat cu mai puține complicații legate de diagnosticul lor.

Mai multe studii au constatat, de asemenea, că un consum regulat de nuci, inclusiv de alune, ajută la menținerea unui nivel moderat al zahărului din sânge după mese.

Merele cu unt de arahide sunt o alegere excelentă de gustare pentru un control sănătos al zahărului din sânge.

Susține digestia

Atât merele, cât și untul de arahide furnizează multe fibre, care ajută la menținerea funcționării optime a tractului digestiv.

Fibrele ajută la regularitatea intestinală și sprijină creșterea bacteriilor intestinale sănătoase.

Mai mult, un aport adecvat de fibre poate ajuta la prevenirea și tratarea anumitor tulburări digestive, cum ar fi cancerul de colon și refluxul acid.

Este sănătos pentru inimă

Cercetările sugerează că un aport mai mare de fructe și nuci, cum ar fi merele și untul de arahide, reduce riscul de a dezvolta boli de inimă.

De fapt, fructele și nucile pot juca un rol în tratarea anumitor factori de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi tensiunea arterială ridicată și inflamația.

În plus, ambele alimente furnizează fibre substanțiale, care vă pot ajuta să mențineți un nivel sănătos al colesterolului.

Vă poate ajuta să pierdeți în greutate

Studiile arată că atât fructele, cât și nucile au proprietăți unice care pot ajuta la combaterea obezității, ceea ce face ca combinația de mere și unt de arahide să fie o alegere solidă de gustare pentru oricine urmărește să piardă în greutate.

Nutrienții cheie din fructe și nuci, cum ar fi fibrele și proteinele, contribuie la senzația de sațietate pentru mai mult timp, ceea ce poate duce la un consum mai mic de calorii în general.

Așadar, înlocuirea gustărilor mai puțin hrănitoare cu o porție de mere și unt de arahide ar putea fi o mișcare inteligentă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, menținându-vă în același timp satisfacția.

Rezumat: Merele și untul de arahide au diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea inflamației și a nivelului de zahăr din sânge, susținerea sănătății inimii și a sănătății digestive și promovarea unei greutăți sănătoase.

Cât de mult ar trebui să mănânci?

Cantitatea de unt de arahide și mere care trebuie consumată se bazează pe cerințele individuale de calorii și nutrienți.

Deși această combinație este o opțiune de gustare foarte sănătoasă, este esențial să se mențină echilibrul prin consumul de alimente variate din fiecare grupă alimentară.

Exagerarea în ceva care este de obicei bun poate fi de fapt dăunătoare. Acest lucru se aplică în special dacă duce la consumul mai multor calorii decât este necesar. În plus, poate fi, de asemenea, problematic dacă nu încorporezi alte alimente pentru a obține nutrienții care pot lipsi din mere și unt de arahide.

Recomandare de servire

Profilul nutrițional al unei porții de mere și unt de arahide o face o gustare echilibrată care oferă un amestec bun de macronutrienți.:

• Calorii: Aproximativ 283
• Proteine: 8 grame
• Grăsimi: 16 grame
• Fibre: 7 grame

Pentru o persoană obișnuită, o porție de mere asociată cu două linguri de unt de arahide poate fi o alegere satisfăcătoare și nutritivă. Oferă o cantitate decentă de proteine și fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți sătul până la următoarea masă.

Dacă aveți nevoi mai mari de calorii, dacă sunteți deosebit de activ sau dacă considerați că o singură porție nu vă satură, puteți mări gustarea sau o puteți transforma într-o masă completă. De exemplu, ați putea să o combinați cu un bol de cereale și legume sau cu o salată consistentă.

Nu uitați să vă ascultați corpul. Mâncatul conștient și atenția acordată semnelor de foame și de sațietate vă poate ajuta să preveniți mâncatul în exces, asigurându-vă în același timp că primiți nutriția de care aveți nevoie.

Rezumat: Cantitatea de mere și unt de arahide pe care o consumați ar trebui să se bazeze pe nevoile nutriționale ale organismului dumneavoastră. Asigurați-vă că includeți și o varietate de alte alimente în dieta dvs. și evitați consumul exagerat de calorii.

Rezumat

Combinația dintre măr și unt de arahide este o gustare atemporală, gustoasă și bună pentru tine.

Merele și alunele sunt pline de nutrienți care oferă multiple beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamațiilor, susținerea sănătății inimii și reglarea glicemiei.

Cât de mult din această gustare ar trebui să mănânci depinde de propriile tale cerințe nutriționale. Este cel mai benefică atunci când face parte dintr-o dietă completă care include o varietate de fructe, legume, cereale integrale, nuci, leguminoase și proteine slabe.