Bananele sunt un fruct versatil și aromat, adesea adăugat la smoothie-uri, produse de patiserie, sosuri și deserturi.
Mulți oameni se bucură, de asemenea, să mănânce banane la micul dejun, datorită atât portabilității lor, cât și a prețului scăzut.
Cu toate acestea, unii se întreabă dacă bananele sunt o opțiune bună pentru masa lor de dimineață.
Acest articol evaluează dacă mâncatul unei banane la micul dejun este sănătos.
Sunt bananele un mic dejun sănătos?
Bananele sunt foarte nutritive, având o cantitate bună de potasiu, fibre și vitaminele B6 și C.
Cu toate acestea, sunt, de asemenea, relativ bogate în carbohidrați și zaharuri naturale.
În timp ce acest lucru poate ajuta la furnizarea unei explozii rapide de energie pentru a vă începe dimineața cu dreptul, poate crește nivelul de zahăr din sânge și poate provoca o cădere la mijlocul dimineții în rândul celor cu diabet de tip 2.
Studiile arată, de asemenea, că un mic dejun alcătuit în principal din alimente cu carbohidrați procesați poate crește nivelul de foame și crește riscul de creștere în greutate pe termen lung.
În schimb, asocierea alimentelor sănătoase, mai bogate în fibre, bogate în carbohidrați, cum ar fi o banană, cu grăsimi sănătoase pentru inimă și o sursă bună de proteine poate fi mai benefică pentru reglarea zahărului din sânge și a apetitului.
Summary: Bananele conțin carbohidrați și zaharuri naturale, care pot crește nivelul de zahăr din sânge dacă sunt consumate singure.
Mâncatul bananelor înainte de micul dejun
În timp ce mâncatul unei banane de una singură nu ar putea fi ideal ca o masă de mic dejun, savurarea unei banane înainte de masa de dimineață sau ca parte a unui mic dejun echilibrat ar putea fi benefică.
O banană medie conține aproximativ 3 grame de fibre, un compus vegetal care încetinește golirea stomacului pentru a crește senzația de sațietate și a susține regularitatea.
Bananele verzi necoapte conțin, de asemenea, un anumit tip de fibre numit amidon rezistent, care rezistă la digestie în tractul gastro-intestinal și promovează sănătatea intestinală.
Bananele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de mai multe substanțe nutritive esențiale de care organismul tău are nevoie, inclusiv potasiu și vitamina C.
Potasiul este implicat în echilibrul fluidelor și în contracțiile musculare și poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
Între timp, vitamina C susține sistemul imunitar și poate ajuta la protejarea împotriva inflamației și a bolilor cronice.
Rezumat: Consumul de banane înainte de micul dejun sau ca parte a unei mese echilibrate poate ajuta la promovarea sațietății și ajută la sănătatea digestivă. Bananele conțin mai mulți micronutrienți importanți, inclusiv potasiu și vitamina C.
Alimente complementare pentru micul dejun
Asocierea bananelor cu alte alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă poate ajuta la completarea mesei.
Acest lucru poate susține reglarea zahărului din sânge, îmbunătățește sațietatea și reduce foamea între mese.
În plus, creșterea aportului de proteine poate promova pierderea în greutate și pierderea de grăsime.
Iată câteva idei de mic dejun sănătos care includ banane:
- mușcături de banane congelate cu iaurt și unt de nuci
- Iaurt grecesc cu banane și semințe de chia
- un smoothie proteic cu spanac, fructe de pădure și banane congelate
- fulgi de ovăz acoperiți cu nuci, semințe și banane feliate
- batoane pentru micul dejun cu banane cu unt de nuci, ovăz și nuci
Summary: Asocierea bananelor cu alte ingrediente bogate în proteine și fibre la micul dejun poate ajuta la îmbunătățirea sațietății, reducerea foamei și promovarea sănătății digestive.
Rezumat
Bananele sunt relativ bogate în carbohidrați și zaharuri naturale, dar sunt o sursă bună de fibre și de vitamine și minerale importante, ceea ce le face superioare alimentelor de mic dejun foarte procesate și bogate în carbohidrați.
Sugestii pentru tine: 12 gustări dulci și prietenoase cu diabetul
Prin urmare, ele pot fi o completare excelentă la o masă bine închegată, mai ales atunci când sunt asociate cu alte alimente bogate în grăsimi sănătoase sau proteine.
Pentru o modalitate ușoară de a vă bucura de banane la micul dejun, încercați să le adăugați la smoothie-uri, parfaits de iaurt, boluri de ovăz sau batoane de mic dejun bogate în proteine.
