3 jednostavna koraka kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Pročitajte to sada

Banana za doručak

Jede li bananu za doručak zdravo?

Mnogi ljudi uživaju jesti banane za doručak, zahvaljujući i njihovoj prenosivosti i niskoj cijeni. Ovaj članak procjenjuje je li jesti bananu za doručak zdravo.

Na temelju dokaza
Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, koje su napisali stručnjaci, a provjerili su ih stručnjaci.
Gledamo obje strane argumenta i nastojimo biti objektivni, nepristrani i pošteni.
Jede li bananu za doručak zdravo?
Posljednji put ažurirano 24. travanj 2023, a stručno pregledano 11. lipanj 2022.
Kazalo sadržaja

Banane su svestrano i ukusno voće koje se često dodaje u smoothije, peciva, umake i deserte.

Jede li bananu za doručak zdravo?

Mnogi ljudi također uživaju jesti banane za doručak, zahvaljujući i njihovoj prenosivosti i niskoj cijeni.

Međutim, neki se pitaju jesu li banane dobra opcija za jutarnji obrok.

Ovaj članak procjenjuje je li jesti bananu za doručak zdravo.

Jesu li banane zdrav doručak?

Banane su vrlo hranjive, mogu se pohvaliti dobrom količinom kalija, vlakana i vitamina B6 i C.

Međutim, oni su također relativno bogati ugljikohidratima i prirodnim šećerima.

Iako to može pomoći u brzom naletu energije kako bi vaše jutro krenulo na pravi početak, može povećati razinu šećera u krvi i uzrokovati pad sredinom jutra kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Studije također pokazuju da doručak koji se sastoji uglavnom od prerađene hrane s ugljikohidratima može povećati razinu gladi i dugoročno povećati rizik od debljanja.

Umjesto toga, uparivanje zdrave hrane s visokim sadržajem vlakana i ugljikohidrata poput banane sa mastima zdravim za srce i dobrim izvorom proteina može biti korisnije za regulaciju šećera u krvi i apetita.

Sažetak: Banane sadrže ugljikohidrate i prirodne šećere, koji mogu povećati razinu šećera u krvi ako se konzumiraju same.

Jesti banane prije doručka

Iako samostalna jela banane možda nije idealna kao doručak, uživanje u banani prije jutarnjeg obroka ili kao dio uravnoteženog doručka moglo bi biti korisno.

Jedna srednja banana sadrži oko 3 grama vlakana, biljnog spoja koji usporava pražnjenje želuca kako bi povećao osjećaj sitosti i podržao pravilnost.

Nezrele zelene banane također sadrže specifičnu vrstu vlakana nazvanu rezistentni škrob, koji se opire probavi u gastrointestinalnom traktu i promiče zdravlje crijeva.

Banane su također izvrstan izvor nekoliko ključnih hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu, uključujući kalij i vitamin C.

Kalij je uključen u ravnotežu tekućine i kontrakcije mišića te može pomoći u smanjenju krvnog tlaka.

U međuvremenu, vitamin C podržava imunološki sustav i može pomoći u zaštiti od upala i kroničnih bolesti.

Sažetak: Konzumacija banana prije doručka ili kao dio uravnoteženog obroka može pomoći u promicanju sitosti i zdravlju probave. Banane sadrže nekoliko važnih mikronutrijenata, uključujući kalij i vitamin C.

Komplementarna hrana za doručak

Spajanje banana s drugom hranom bogatom proteinima i masnoćama koje su zdrave za srce može vam pomoći da zaokružite svoj obrok.

14 zdravih namirnica za doručak koje će vam pomoći da smršate
Predlaže se za vas: 14 zdravih namirnica za doručak koje će vam pomoći da smršate

To može podržati regulaciju šećera u krvi, poboljšati sitost i smanjiti glad između obroka.

Nadalje, povećanje unosa proteina može potaknuti gubitak težine i masnoće.

Evo nekoliko ideja za zdrav doručak koji uključuju banane:

Sažetak: Spajanje banana s drugim sastojcima koji su bogati proteinima i vlaknima za doručak može pomoći u poboljšanju sitosti, smanjenju gladi i promicanju probavnog zdravlja.

Sažetak

Banane su relativno bogate ugljikohidratima i prirodnim šećerima, ali su dobar izvor vlakana i važnih vitamina i minerala, što ih čini superiornijim od visoko obrađene hrane za doručak s visokim udjelom ugljikohidrata.

Stoga mogu biti izvrstan dodatak dobro zaokruženom obroku, posebno kada su u kombinaciji s drugom hranom bogatom zdravim mastima ili proteinima.

Za jednostavan način uživanja u bananama za doručak, pokušajte ih dodati u smoothije, jogurt parfe, zobene zdjelice ili visokoproteinske pločice za doručak.

Podijelite ovaj članak: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Udio

Još članaka koji bi vam se mogli svidjeti

Ljudi koji čitaju “Jede li bananu za doručak zdravo?”, također vole ove članke:

Teme

Pregledajte sve članke