Balonarea este o problemă comună, adesea cauzată de probleme precum constipația sau excesul de gaze.
În plus, ceea ce mănânci și bei poate afecta semnificativ balonarea și alte probleme digestive.
Din fericire, s-a demonstrat că multe ingrediente promovează regularitatea, previn retenția de lichide și îmbunătățesc sănătatea intestinelor, toate acestea putând ajuta la menținerea balonării la distanță.
Iată 20 de alimente și băuturi care te pot ajuta cu balonarea.
1. Avocado
Avocado este foarte nutritiv, conținând o cantitate bună de acid folic și vitaminele C și K în fiecare porție.
Sunt, de asemenea, bogate în potasiu, un mineral esențial implicat în reglarea echilibrului de lichide și a nivelului de sodiu pentru a preveni retenția de apă.
În plus, sunt bogate în fibre, care se mișcă încet prin tractul digestiv pentru a susține regularitatea și a ajuta la prevenirea constipației și a balonării.
2. Castravete
Castraveții cuprind aproximativ 95% apă, ceea ce îi face foarte buni pentru ameliorarea balonării.
Consumul de alimente cu un conținut ridicat de apă vă poate ajuta să vă asigurați că rămâneți hidratat și că vă satisfaceți nevoile zilnice de lichide.
Acest lucru poate preveni retenția de apă și poate atenua balonarea cauzată de deshidratare.
3. Iaurt
Iaurtul este plin de probiotice, un tip de bacterii benefice care joacă un rol cheie în sănătatea intestinelor.
Conform unor cercetări, probioticele pot îmbunătăți frecvența și consistența scaunelor pentru a promova regularitatea.
În plus, s-a demonstrat că probioticele reduc balonarea și distensia abdominală cauzate de afecțiuni precum sindromul colonului iritabil (IBS), o tulburare comună care afectează intestinul gros.
4. Fructe de pădure
Fructe de pădure precum căpșunile, afinele și murele sunt pline de antioxidanți, vitamine și minerale.
De asemenea, sunt bogate în fibre. Murele, de exemplu, conțin aproape 8 grame de fibre pe cană (150 de grame).
Creșterea aportului de fibre poate îmbunătăți sănătatea intestinelor și înmoaie scaunul pentru a preveni constipația și balonarea.
5. Ceai verde
Ceaiul verde este o opțiune excelentă pentru a te ajuta să rămâi hidratat și să previi retenția de lichide.
Este plin de antioxidanți, cum ar fi galatul de epigalocatechin (EGCG), care poate neutraliza radicalii liberi dăunători și reduce inflamația din organism.
Ceaiul verde conține, de asemenea, cofeină, un compus care stimulează mișcarea tractului digestiv și acționează ca un laxativ natural pentru a susține regularitatea. La rândul său, acest lucru poate reduce balonarea.
6. Țelină
Țelina este o legumă nutritivă care conține aproximativ 95% apă.
În plus față de conținutul său ridicat de apă, țelina conține manitol, un tip de alcool de zahăr care înmoaie scaunele pentru a promova regularitatea prin atragerea apei în tractul digestiv.
În plus, rădăcina legumei este considerată un diuretic natural. Acest lucru înseamnă că mărește producția de urină pentru a elimina excesul de apă și sodiu din organism, ceea ce poate ajuta la ameliorarea balonării.
7. Ghimbir
Ghimbirul este o plantă care este bine cunoscută pentru capacitatea sa de a calma tulburările digestive.
De exemplu, unele cercetări arată că ghimbirul ar putea accelera golirea stomacului pentru a preveni balonarea și senzația de plenitudine.
De asemenea, conține o enzimă numită zingibaina, care ajută la descompunerea mai eficientă a proteinelor pentru a susține o digestie sănătoasă.
8. Kombucha
Kombucha este un tip de băutură fermentată, de obicei preparată din ceai negru sau verde.
Ca și alte alimente fermentate, este bogat în probiotice și poate promova sănătatea intestinală și regularitatea.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 12 alimente pentru un stomac deranjat
De asemenea, vă poate menține hidratat și poate stoarce mai mulți antioxidanți care luptă împotriva inflamației în dieta zilnică pentru a vă ajuta să învingeți balonarea.
9. Banane
Bananele sunt populare pentru aroma, portabilitatea și confortul lor.
Sunt, de asemenea, foarte hrănitoare și o sursă excelentă de fibre, cu 3 grame de fibre găsite în 1 banană medie (118 grame).
În plus, sunt bogate în potasiu, un nutrient care susține un echilibru sănătos al fluidelor. La rândul său, acest lucru poate preveni balonarea și retenția de apă.
10. Papaya
Papaya este un tip de fruct tropical cunoscut pentru gustul său dulce și textura netedă și cremoasă.
Nu numai că are un conținut ridicat de apă, dar oferă, de asemenea, o mulțime de fibre în fiecare porție.
De asemenea, conține o enzimă numită papaină, care ajută organismul să descompună aminoacizii. Aceasta încurajează o digestie sănătoasă și poate ajuta la menținerea la distanță a balonării.
11. Sparanghel
Sparanghelul este o sursă excelentă de fibre, oferind aproape 3 grame în fiecare porție de 1 cană (134 grame).
De asemenea, conține o cantitate bună de inulină, un tip de fibre prebiotice care se găsește într-o varietate de alimente.
Studiile arată că inulina poate susține sănătatea intestinelor și crește regularitatea, ceea ce poate ajuta la prevenirea balonării și a constipației.
12. Ovăz
Savurarea unui bol de fulgi de ovăz dimineața poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a lupta împotriva balonării.
Asta pentru că ovăzul este plin de fibre, având 4 grame în fiecare porție de 1/2 cană (40 de grame).
În plus, ele conțin un anumit tip de fibre numit beta glucan, care are proprietăți antiinflamatorii puternice.
13. Ananas
Ananasul este un fruct tropical care are un pumn serios atunci când vine vorba de nutriție, cu o mulțime de vitamina C, mangan și vitamine B în fiecare porție.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 19 alimente pentru a îmbunătăți digestia
Ananasul conține, de asemenea, bromelaină, o enzimă care a fost folosită de mult timp în medicina tradițională pentru a trata tulburările digestive.
În unele studii, s-a demonstrat că bromelaina combate inflamația, ceea ce îmbunătățește probleme precum balonarea și umflarea.
14. Turmeric
Turmericul este un condiment folosit adesea pentru a lumina curry, supe și mâncăruri laterale.
Acesta conține un compus numit curcumină, care a fost studiat pe larg pentru efectele sale antiinflamatorii.
Conform unor cercetări, curcumina poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea intestinelor și reduce simptomele IBS, inclusiv gaze, balonare și constipație.
15. Quinoa
Dacă vă simțiți balonat după ce mâncați alimente precum paste, biscuiți și pâine, ar putea merita să încercați să treceți la cereale fără gluten, cum ar fi quinoa.
Consumul de alimente care conțin gluten poate provoca probleme digestive, cum ar fi balonarea în rândul persoanelor cu boală celiacă și sensibilitate la gluten non-celiacă.
Quinoa este, de asemenea, bogată în mulți alți compuși benefici, cum ar fi fibrele și antioxidanții care ajută la combaterea balonării - chiar dacă nu urmați o dietă fără gluten.
16. Mere
Merele au un conținut ridicat de apă și sunt bogate în potasiu, care susține un echilibru sănătos al fluidelor și te ajută să rămâi hidratat.
În plus, sunt pline de fibre, cu aproape 5 grame în doar 1 măr mediu (200 de grame).
În special, merele sunt bogate într-un tip de fibre solubile numite pectină, care pot accelera mișcarea alimentelor în timp ce trec prin tractul digestiv pentru a trata constipația și balonarea.
17. Rabarbă
Deși este adesea adăugată în dulciuri precum plăcinte, prăjituri și chipsuri, rubarba nu este un fruct. Mai degrabă, este o legumă cunoscută pentru tulpinile sale comestibile vibrante.
Rabarba conține un compus numit sennosidă. Acest compus inhibă transportul de apă din partea luminală în partea vasculară a colonului, acționând ca un laxativ natural pentru a stimula mișcările intestinale.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 17 alimente pentru a ameliora constipația
În plus, poate ajuta la creșterea aportului de fibre, cu peste 2 grame de fibre în fiecare cană (122 de grame) de tulpină de rubarbă.
18. Kiwi
Kiwi este un fruct popular bogat în mai multe substanțe nutritive cheie, inclusiv fibre și potasiu.
Conține, de asemenea, actinidină, o enzimă care s-a dovedit a îmbunătăți digestia și a accelera golirea stomacului în unele studii pe animale.
Ca atare, mai multe studii sugerează că kiwi ar putea beneficia de multe probleme digestive și ar ajuta la reducerea balonării, a durerilor de stomac și a constipației.
19. Ceai de mentă
Ceaiul de mentă este un ceai din plante care este utilizat pe scară largă pentru a trata o serie de afecțiuni digestive.
S-a demonstrat că uleiul de mentă, în special, reduce inflamația și tratează simptomele SII, cum ar fi durerile de stomac, constipația și balonarea. În plus, poate ajuta la prevenirea spasmelor musculare în stomac și intestine, ceea ce ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea balonării.
Acestea fiind spuse, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă beneficiile uleiului de mentă se aplică și ceaiului de mentă.
20. Fenicul
Înrudit îndeaproape cu legume precum morcovii, țelina și pătrunjelul, feniculul este o plantă cunoscută pentru aroma sa distinctivă, asemănătoare cu cea de lemn dulce.
Interesant este că studiile arată că feniculul și semințele sale posedă proprietăți antispastice, ceea ce înseamnă că pot ajuta la relaxarea mușchilor din tractul intestinal pentru a oferi ușurare în cazul gazelor și balonării.
De asemenea, acționează ca diuretic pentru a crește producția de urină și a reduce retenția de apă.
Alte modalități de a preveni balonarea
Pe lângă încorporarea în dieta zilnică a unora dintre alimentele și băuturile enumerate mai sus, alte câteva strategii pot ajuta la prevenirea balonării.
Pentru început, asigurați-vă că mâncați încet și mestecați bine mâncarea. Acest lucru poate ajuta la reducerea cantității de aer pe care o înghițiți pentru a preveni acumularea de gaze.
Unele cercetări sugerează, de asemenea, că administrarea de suplimente precum probioticele sau enzimele digestive ar putea fi benefică.
Pentru a identifica dacă anumite alimente vă provoacă probleme digestive, puteți lua în considerare și urmărirea consumului de alimente.
De exemplu, alimentele bogate în oligozaharide, dizaharide, monosacaride și polioli fermentabili (FODMAP) - cum ar fi fasolea, produsele lactate și usturoiul - declanșează simptome digestive precum gaze și balonare la unele persoane.
Alte ingrediente care provoacă frecvent balonare includ alcoolii din zahăr, legumele crucifere, băuturile carbogazoase și berea.
De asemenea, este important să dormiți suficient și să faceți exerciții fizice regulate, deoarece studiile arată că atât privarea de somn, cât și inactivitatea fizică pot afecta sănătatea digestivă și agrava probleme precum balonarea.
În cele din urmă, puteți lua în considerare și consultarea unui medic pentru a determina dacă aveți sensibilități alimentare sau alte afecțiuni care ar putea contribui la balonare, cum ar fi IBS.
Rezumat
Balonarea este o problemă comună care poate fi cauzată de mai multe afecțiuni.
Multe alimente și băuturi pot ajuta la scăderea balonării prin reducerea constipației, ameliorarea inflamației și susținerea unui echilibru sănătos al fluidelor.
Mestecatul bine al alimentelor, administrarea anumitor suplimente și determinarea faptului dacă anumite ingrediente contribuie la problemele dumneavoastră digestive pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea balonării.
În cazul în care simptomele sunt grave sau persistă, luați în considerare consultarea unui medic pentru recomandări și tratament personalizat.
