У овом чланку
Банане су разноврсно и укусно воће које се често додаје у смутије, пецива, сосове и десерте.
Многи људи такође уживају да једу банане за доручак, захваљујући и њиховој преносивости и ниској цени.
Међутим, неки се питају да ли су банане добра опција за јутарњи оброк.
Овај чланак процењује да ли је јести банану за доручак здраво.
Да ли су банане здрав доручак?
Банане су веома хранљиве, могу се похвалити добром количином калијума, влакана и витамина Б6 и Ц.
Међутим, они су такође релативно богати угљеним хидратима и природним шећерима.
Иако ово може помоћи да се обезбеди брз налет енергије да ваше јутро почне на прави начин, може повећати ниво шећера у крви и изазвати пад средином јутра код оних са дијабетесом типа 2.
Студије такође показују да доручак који се састоји углавном од прерађене хране са угљеним хидратима може повећати ниво глади и повећати ризик од добијања на тежини на дужи рок.
Уместо тога, упаривање здраве хране са високим садржајем влакана и угљених хидрата попут банане са мастима здравим за срце и добрим извором протеина може бити корисније за регулацију шећера у крви и апетита.
Резиме: Банане садрже угљене хидрате и природне шећере, који могу повећати ниво шећера у крви ако се конзумирају саме.
Јести банане пре доручка
Иако једење банане самостално можда није идеално као оброк за доручак, уживање у банани пре јутарњег оброка или као део уравнотеженог доручка може бити од користи.
Једна средња банана садржи око 3 грама влакана, биљног једињења које успорава пражњење желуца да би повећало осећај ситости и подржало правилност.
Незреле зелене банане такође садрже специфичну врсту влакана звану отпорни скроб, која се опире варењу у гастроинтестиналном тракту и промовише здравље црева.
Банане су такође одличан извор неколико кључних хранљивих материја које су вашем телу потребне, укључујући калијум и витамин Ц.
Калијум је укључен у равнотежу течности и контракције мишића и може помоћи у смањењу крвног притиска.
У међувремену, витамин Ц подржава имуни систем и може помоћи у заштити од упале и хроничних болести.
Резиме: Конзумирање банана пре доручка или као део уравнотеженог оброка може помоћи у промовисању ситости и здрављу пробаве. Банане садрже неколико важних микронутријената, укључујући калијум и витамин Ц.
Комплементарна храна за доручак
Спајање банана са другом храном богатом протеинима и мастима здравим за срце може вам помоћи да заокружите свој оброк.
Ово може подржати регулацију шећера у крви, побољшати ситост и смањити глад између оброка.
Штавише, повећање уноса протеина може подстаћи губитак тежине и масти.
Ево неколико идеја за здрав доручак које укључују банане:
- замрзнути залогаји банане са јогуртом и путером од ораха
- Грчки јогурт са бананама и цхиа семенкама
- протеински смути са спанаћем, бобицама и смрзнутом бананом
- овсене пахуљице преливене орасима, семенкама и нарезаним бананама
- банане за доручак са путером од орашастих плодова, овасом и орасима
Резиме: Спајање банана са другим састојцима који су богати протеинима и влакнима за доручак може помоћи у побољшању ситости, смањењу глади и промовисању здравља пробаве.
Резиме
Банане имају релативно висок садржај угљених хидрата и природних шећера, али су добар извор влакана и важних витамина и минерала, што их чини супериорнијим од високо обрађене хране за доручак са високим садржајем угљених хидрата.
Због тога могу бити одличан додатак заокруженом оброку, посебно када су упарени са другом храном богатом здравим мастима или протеинима.
За једноставан начин да уживате у бананама за доручак, покушајте да их додате у смутије, јогурт парфе, чиније од овса или штанглице за доручак са високим садржајем протеина.
