Bananele sunt un fruct incredibil de popular - și nu e de mirare de ce. Sunt convenabile, versatile și sunt un ingredient de bază în multe bucătării din întreaga lume.
Deși bananele sunt o gustare sănătoasă și bogată în substanțe nutritive, consumul excesiv de multe ar putea fi dăunător.
Acest articol explorează câte banane ar trebui să mănânci pe zi.
Bananele sunt foarte nutritive
Bananele sunt la fel de delicioase pe cât sunt de convenabile, dar valoarea lor nutritivă este ceea ce le face să strălucească.
Sunt o sursă bună de mai multe substanțe nutritive esențiale, inclusiv mangan, potasiu și vitaminele C și B6.
O banană proaspătă de mărime medie (118 grame) oferă următoarele substanțe nutritive:
- Calorii: 105
- Carbohidrați: 27 grame
- Fibre: 3 grame
- Grăsimi: 0,3 grame
- Proteine: 1 gram
- Vitamina C: 17% din valoarea zilnică
- Vitamina B6: 22% din valoarea zilnică
- Potasiu: 12% din valoarea zilnică
- Mangan: 16% din valoarea zilnică
- Magneziu: 8% din valoarea zilnică
Bananele conțin, de asemenea, diverși compuși vegetali care pot reduce stresul, inflamația și riscul de boli cronice.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Adăugarea bananelor în rutina dvs. este o modalitate excelentă de a crește aportul de fructe integrale și de a vă promova sănătatea generală.
Summary: Bananele conțin o varietate de vitamine esențiale, minerale și compuși vegetali care promovează sănătatea.
Bananele au un conținut scăzut de proteine și grăsimi
Marea majoritate a caloriilor din banane provin din carbohidrați. Acestea furnizează doar cantități neglijabile de proteine și grăsimi.
Proteinele și grăsimile combinate reprezintă mai puțin de 8% din conținutul caloric total al unei banane.
Proteinele sunt o componentă structurală majoră a corpului dumneavoastră și sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului imunitar, repararea țesuturilor, dezvoltarea mușchilor și sănătatea oaselor.
Între timp, grăsimile furnizează energie, ajută la absorbția nutrienților solubili în grăsimi și joacă un rol în producția de hormoni și în sănătatea creierului.
Deoarece bananele nu au aceste substanțe nutritive vitale, nu se mențin bine ca o masă completă din punct de vedere nutrițional.
Dacă o banană este gustarea ta obișnuită, ia în considerare asocierea ei cu o sursă de grăsimi sănătoase și proteine, cum ar fi untul de arahide, o mână de nuci sau un ou fiert, pentru a o face mai echilibrată din punct de vedere nutrițional.
Rezumat: Bananele sunt în mod natural foarte sărace în proteine și grăsimi. Astfel, ele nu constituie o masă sau o gustare complet echilibrată de una singură.
Să mănânci prea multe banane poate dăuna sănătății tale
Bananele sunt un adaos sănătos la aproape orice dietă, dar prea mult din orice aliment - inclusiv din banane - ar putea face mai mult rău decât bine.
Bananele nu sunt considerate de obicei un aliment bogat în calorii. Cu toate acestea, dacă obiceiul tău cu banane te face să mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, ar putea duce la o creștere nesănătoasă în greutate.
În plus, peste 90% din caloriile din banane provin din carbohidrați.
În bananele necoapte sau verzi, principala sursă de carbohidrați provine din amidon. Pe măsură ce fructul se coace, amidonul se transformă în zahăr. Astfel, în momentul în care banana este suficient de coaptă pentru a fi consumată, o mare parte din calorii poate proveni din zahăr.
Sugestii pentru tine: Banane verzi: Bune sau rele?
Consumul exagerat de carbohidrați - fără a echilibra cu proteine și grăsimi sănătoase - ar putea îngreuna controlul zahărului din sânge pentru cei care suferă de afecțiuni ale glicemiei, cum ar fi diabetul sau prediabetul.
În plus, consumul de prea multe banane poate duce la deficiențe nutritive, mai ales dacă nu faceți loc pentru alimente care conțin nutrienții de care lipsesc bananele, cum ar fi proteine, grăsimi, calciu, vitamina D și fier.
Summary: Consumul de prea multe banane poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății, cum ar fi creșterea în greutate, controlul slab al zahărului din sânge și deficiențe nutritive.
Câte banane ar trebui să mănânci?
Echilibrul și varietatea sunt caracteristicile unei diete sănătoase.
Corpul dumneavoastră este un sistem complex care are nevoie de multe tipuri de nutrienți pentru a funcționa corect. Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți tot ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră este să mâncați un sortiment de alimente din fiecare grupă alimentară.
Nu există un număr specific de banane care să le facă automat bune sau rele. Depinde de nevoile dvs. unice de calorii și nutrienți.
În teorie, ai putea mânca oricâte banane vrei, atâta timp cât nu consumi prea multe calorii, nu înlocuiești alte alimente și nutrienți de care corpul tău are nevoie sau nu îți dăunezi sănătății în alte moduri.
Acestea fiind spuse, una până la două banane pe zi ar fi probabil considerat un aport moderat pentru majoritatea persoanelor sănătoase.
Nu uitați să includeți o varietate de alte fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, cu o densitate mare de nutrienți.
Summary: Practicarea moderației este cel mai bun mod de a obține cele mai multe beneficii de la banane. Una până la două banane pe zi este probabil în regulă pentru majoritatea persoanelor sănătoase. Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată prin includerea și a altor alimente care furnizează substanțele nutritive de care lipsesc bananele.
Rezumat
Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume.
Sugestii pentru tine: 11 beneficii ale bananelor pentru sănătate, bazate pe dovezi
Sunt pline de nutrienți importanți, dar dacă mănânci prea multe ar putea sfârși prin a face mai mult rău decât bine.
Prea mult din orice aliment poate contribui la creșterea în greutate și la deficiențe nutritive.
Una până la două banane pe zi este considerat un aport moderat pentru majoritatea persoanelor sănătoase.
Asigură-te că mănânci acest fruct ca parte a unei diete echilibrate, care să ofere toate substanțele nutritive de care are nevoie organismul tău.
