脆脆的苹果和一勺奶油花生酱的美味组合，别有一番风味.
然而，有些人可能会质疑这种最受欢迎的零食是否健康美味.
本文详细介绍了您需要了解的有关苹果和花生酱零食的所有信息，包括其营养成分、理想的份量和健康优势等。.
苹果和花生酱是一种营养均衡的零食
苹果和花生酱是营养均衡的零食.
苹果提供全食物碳水化合物和纤维，而花生酱则提供额外的纤维以及大量的健康脂肪和蛋白质。.
此外，两者都含有各种维生素、矿物质和促进健康的植物化合物.
苹果营养成分
一个中等大小的苹果（182 克）可提供以下营养成分:
- <热量： 95
- <碳水化合物： 25 克
- 纤维： 4.4 克
- <蛋白质： 0.4 克
- 脂肪： 0.3 克
- 维生素 C： 占每日摄入量的 14
- 钾： 每日钾含量的 6
- 维生素 K： 每日含量的 5
一个苹果可提供约 17% 的纤维含量。这种营养素在促进健康的消化和免疫功能方面发挥着重要作用.
众所周知，苹果还含有丰富的植物化合物，可在减轻压力和减少体内炎症方面发挥作用。.
花生酱营养成分
虽然花生在技术上属于豆科植物，但其营养成分与坚果相似。因此，它们经常与坚果混为一谈.
花生酱和其他坚果酱是为苹果等碳水化合物含量较高的正餐和零食补充蛋白质和健康脂肪的好方法。.
花生酱中 75% 以上的热量来自脂肪，其中大部分是单不饱和脂肪.
单不饱和脂肪在保护和促进心脏健康方面的作用可能最为人熟知.
以下是一份 2 汤匙（32 克）花生酱的营养成分表:
- 热量： 188
- <碳水化合物： 7 克
- 纤维： 3 克
- <蛋白质： 8 克
- <脂肪： 16 克
- 锰： 占每日摄入量的 29
- 维生素 B3（烟酸）： 占每日摄入量的 22
- **镁：**占每日摄入量的 13
- 维生素 E： 占每日摄入量的 10
- **磷：**每日值的 10
- 钾： 每日钾含量的 7
请注意，并非所有类型的花生酱都具有同等营养价值。寻找不含添加糖或油的品牌，因为这些添加剂会降低产品的总营养价值.
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花生酱中只应含有花生，或许还应加少许盐.
**摘要：**苹果和花生酱搭配在一起，可提供蛋白质、脂肪和纤维的营养平衡。.
苹果和花生酱对健康的益处
苹果和花生酱不仅是美味的零食组合，还可能有益健康.
抗炎潜力
炎症是心脏病和糖尿病等多种长期健康问题的核心所在.
苹果富含类黄酮，这种化合物具有强大的消炎作用.
各种实验室和动物研究表明，苹果等水果中的类黄酮能减少炎症迹象，从而可能预防与炎症有关的疾病的发生。.
在一项特殊的研究中，如果把每周三份的红肉、加工肉类或精制谷物换成三份花生等坚果，血液中与炎症有关的物质水平就会明显下降.
有助于平衡血糖
常吃苹果和花生酱等全水果和坚果可改善血糖控制.
一项大型研究发现，新鲜水果摄入量越高，患糖尿病的风险就越低。在已经患有糖尿病的人群中，食用水果与减少与糖尿病诊断相关的并发症有关.
多项研究还发现，经常摄入包括花生在内的坚果有助于在餐后保持适度的血糖水平.
苹果加花生酱是控制血糖的最佳零食选择.
帮助消化
苹果和花生酱都含有大量纤维，有助于保持消化道的最佳功能.
纤维有助于排便规律，支持健康肠道细菌的生长.
此外，摄入充足的纤维还有助于预防和治疗某些消化系统疾病，如结肠癌和胃酸倒流。.
有益心脏健康
研究表明，多吃水果和坚果（如苹果和花生酱）可降低患心脏病的风险.
事实上，水果和坚果可在治疗某些心脏病风险因素（如高血压和炎症）方面发挥作用.
此外，这两种食物都提供大量纤维，可帮助您保持健康的胆固醇水平.
可能有助于减肥
研究表明，水果和坚果都具有有助于消除肥胖的独特功效，因此苹果和花生酱组合是减肥人士的首选零食。.
水果和坚果中的主要营养成分，如纤维和蛋白质，有助于延长饱腹感，从而减少总热量的摄入。.
因此，用一份苹果和花生酱来代替营养价值较低的零食可能是一个明智之举，既能帮助你实现减肥目标，又能让你感到满足.
摘要： 苹果和花生酱对健康有多种益处，包括减少炎症和降低血糖水平、支持心脏和消化系统健康以及促进健康体重。.
你应该吃多少?
花生酱和苹果的食用量取决于个人对卡路里和营养素的需求量.
虽然这套组合是非常健康的零食选择，但还是有必要从每个食物类别中摄取各种食物，以保持平衡.
过度沉迷于通常是好事的东西实际上可能是有害的。如果导致摄入的热量超过所需则尤其如此。此外，如果您没有摄入其他食物来补充苹果和花生酱中可能缺乏的营养成分，也会造成问题。.
服务建议
一份苹果和花生酱的营养成分使其成为一种均衡的零食，提供了良好的宏量营养素组合:
- <热量： 约 283
- <蛋白质： 8 克
- <脂肪： 16 克
- 纤维： 7 克
对于普通人来说，一份苹果配上两汤匙花生酱，是既满足又营养的选择。它能提供适量的蛋白质和纤维，有助于在下一餐前保持饱腹感.
如果你需要更高的卡路里，特别喜欢运动，或者发现单份零食并不能让你吃饱，你可以增加零食的分量，或者把它变成一顿正餐。例如，您可以将它与谷物蔬菜碗或丰盛的沙拉搭配在一起.
记住倾听身体的声音。用心进食，注意饥饿和饱腹感的提示，有助于防止暴饮暴食，同时确保您获得所需的营养。.
**摘要：**苹果和花生酱的食用量应根据人体的营养需求而定。饮食中还应包含多种其他食物，避免摄入过多热量。.
摘要
苹果和花生酱的搭配是一种永恒的零食，既美味又对人体有益.
苹果和花生富含营养成分，对健康有多种益处，如减少炎症、支持心脏健康、调节血糖等。.
您应该吃多少这种零食取决于您自身的营养需求。如果它是包括各种水果、蔬菜、全谷物、坚果、豆类和瘦肉的全面饮食的一部分，那么它的益处最大.
