香蕉是一种非常受欢迎的水果–这也就不难理解了。它们很方便，用途广泛，是全世界许多美食的主食原料。.
虽然香蕉是一种健康、营养丰富的零食，但吃多了可能有害无益.
这篇文章探讨了你每天应该吃多少根香蕉.
香蕉的营养价值很高
香蕉既美味又方便，但其营养价值使其大放异彩.
它们是几种必要营养物质的良好来源，包括锰、钾、维生素C和B6。.
一根中等大小的新鲜香蕉（118克）提供以下营养物质:
- 热量： 105
- 碳水化合物： 27克
- 纤维： 3克
- 脂肪： 0.3克
- 蛋白质： 1克
- 维生素C：每日价值的17%。
- 维生素B6：占每日价值的22%。
- 钾：占每日价值的12%。
- 锰： 占每日价值的16%。
- 镁：每日价值的8%。
香蕉还含有各种植物化合物，可以减少压力、炎症和你的慢性疾病风险。.
世界卫生组织（WHO）建议每天至少吃五份水果和蔬菜。将香蕉添加到你的日常工作中，是提高你对整个水果的摄入量和促进你的整体健康的一个好方法.
摘要： 香蕉含有多种必需的维生素、矿物质和促进健康的植物化合物。.
香蕉的蛋白质和脂肪含量低
香蕉中的绝大部分热量来自碳水化合物。它们只提供可忽略不计的蛋白质和脂肪。.
蛋白质和脂肪加起来占香蕉总热量的比例不到8%。.
蛋白质是你身体的一个主要结构成分，正常的免疫功能、组织修复、肌肉建设和骨骼健康都需要它。.
同时，脂肪提供能量，帮助吸收脂溶性营养物质，并在激素分泌和大脑健康方面发挥作用。.
因为香蕉缺乏这些重要的营养物质，所以它们本身并不能作为营养全面的膳食而得到很好的支持。.
如果香蕉是你常用的零食，可以考虑与健康脂肪和蛋白质来源搭配，如花生酱、一把核桃或一个煮鸡蛋，使其营养更均衡。.
摘要： 香蕉的蛋白质和脂肪含量自然很低。因此，它们本身并不能成为完全平衡的膳食或零食。.
吃太多的香蕉会损害你的健康
香蕉几乎是任何饮食中的健康补充，但任何单一食物–包括香蕉–吃得太多可能弊大于利。.
香蕉通常不被认为是一种高热量的食物。然而，如果你的香蕉习惯导致你吃的热量超过你的身体需要，它可能导致不健康的体重增加。.
此外，香蕉中超过90%的热量来自碳水化合物。
在未成熟或绿色的香蕉中，碳水化合物的主要来源是淀粉。随着水果的成熟，淀粉会转化为糖。因此，当你的香蕉成熟到可以吃的时候，很大一部分的热量可能来自于糖。.
碳水化合物的过度消费–没有用蛋白质和健康脂肪加以平衡–可能会使那些有血糖问题的人更难控制血糖，如糖尿病或糖尿病前期。.
此外，吃太多香蕉可能导致营养素缺乏，特别是如果你没有为含有香蕉所缺乏的营养素的食物腾出空间，如蛋白质、脂肪、钙、维生素D和铁.
摘要：吃太多香蕉可能会对健康产生不利影响，如体重增加、血糖控制不佳和营养素缺乏。.
你应该吃多少根香蕉?
平衡和多样化是健康饮食的标志.
你的身体是一个复杂的系统，需要许多类型的营养物质才能正常运作。确保你获得身体所需的一切的最好方法是吃各食物组的各种食物。.
没有特定数量的香蕉会自动成为好的或坏的香蕉。这取决于你独特的卡路里和营养需求.
理论上，你可以想吃多少香蕉就吃多少，只要你不过度消耗热量，不取代身体所需的其他食物和营养，或以其他方式损害你的健康。.
也就是说，对大多数健康人来说，每天一到两根香蕉可能被认为是适度的摄入量。.
不要忘记包括其他各种营养丰富的水果、蔬菜、瘦肉和健康脂肪。.
摘要：适度的做法是获得香蕉最大益处的最佳方式。对大多数健康人来说，每天吃一到两根香蕉可能没有问题。确保你的饮食是平衡的，包括提供香蕉所缺乏的营养物质的其他食物。.
摘要
香蕉是世界上最受欢迎的水果之一.
它们富含重要的营养物质，但吃得太多最终可能弊大于利。.
任何一种食物吃得太多都可能导致体重增加和营养素缺乏.
对于大多数健康人来说，每天一到两根香蕉被认为是适度的摄入量。.
确保将这种水果作为平衡饮食的一部分来吃，以提供身体所需的所有营养物质。.
