Redenen waarom je niet afvalt

Als je afvalt, vecht je lichaam terug.

Het kan zijn dat u in het begin vrij veel gewicht kunt verliezen, zonder al te veel moeite. Het gewichtsverlies kan echter na een tijdje vertragen of helemaal stoppen.

Dit artikel somt 20 veelvoorkomende redenen op waarom je dat niet bent gewicht verliezen.

Het bevat ook bruikbare tips om het plateau te doorbreken en dingen weer in beweging te krijgen.

1. Misschien verlies je zonder het te beseffen

Als u denkt dat u een plateau voor gewichtsverlies ervaart, hoeft u zich nog geen zorgen te maken.

Het is ongelooflijk gebruikelijk dat de weegschaal een paar dagen (of weken) per keer niet beweegt. Dit betekent niet dat je geen vet verliest.

Het lichaamsgewicht schommelt meestal met een paar kilo. Het hangt af van het voedsel dat u eet, en hormonen kunnen ook een groot effect hebben op de hoeveelheid water die uw lichaam vasthoudt (vooral bij vrouwen).

Het is ook mogelijk om spiermassa op te bouwen terwijl je vet verliest. Dit komt vooral vaak voor als u onlangs bent begonnen met sporten.

Dit is een goede zaak, want wat je wilt verliezen is lichaamsvet, niet alleen gewicht.

Het is een goed idee om iets anders dan de schaal te gebruiken om uw voortgang te meten. Meet bijvoorbeeld één keer per maand uw middelomtrek en lichaamsvetpercentage.

Ook hoe goed je kleding past en hoe je in de spiegel kijkt, kan heel veelzeggend zijn.

Tenzij uw gewicht al meer dan 1-2 weken op hetzelfde punt blijft hangen, hoeft u zich waarschijnlijk nergens zorgen over te maken.

Samenvatting: Een plateau voor gewichtsverlies kan worden verklaard door spiergroei, onverteerd voedsel en schommelingen in het lichaamswater. Als de weegschaal niet beweegt, verlies je misschien nog steeds vet.

2. Je houdt niet bij wat je eet

Bewustwording is ontzettend belangrijk als je probeert af te vallen. Veel mensen hebben geen idee hoeveel ze eten.

Studies tonen aan dat het bijhouden van uw voedselinname helpt bij het afvallen. Mensen die eetdagboeken gebruiken of hun maaltijden fotograferen, verliezen consequent meer gewicht dan mensen die dat niet doen.

Tegelijkertijd is er een potentieel nadeel aan het volgen van voedsel, vooral wanneer het wordt gebruikt voor gewichtsverlies. Voor mensen met eetstoornissen is aangetoond dat het tellen van calorieën en het volgen van voedsel mogelijk schadelijke bijwerkingen verergeren.

Voorgesteld voor u: 26 evidence-based tips voor gewichtsverlies die werken

Samenvatting: Het bijhouden van een voedingsdagboek kan handig zijn als u probeert af te vallen.

3. Je eet niet genoeg eiwitten

Eiwit is een belangrijke voedingsstof om af te vallen.

Het eten van eiwitten met 25-30% van de calorieën kan het metabolisme met 80-100 calorieën per dag verhogen en ervoor zorgen dat je automatisch honderden calorieën minder per dag eet. Het kan ook het hunkeren naar en het verlangen naar snacken drastisch verminderen.

Dit wordt gedeeltelijk gemedieerd door de effecten van eiwitten op eetlustregulerende hormonen, zoals ghreline en andere.

Als je ontbijt, zorg er dan voor dat je eiwitten binnenkrijgt. Studies tonen aan dat degenen die een eiwitrijk ontbijt eten, minder honger hebben en minder trek hebben gedurende de dag.

Een hoge eiwitinname helpt ook om metabolische vertraging te voorkomen, een veelvoorkomende bijwerking van afvallen. Bovendien helpt het gewichtstoename te voorkomen.

Samenvatting: Een lage eiwitinname kan uw inspanningen om gewicht te verliezen tot stilstand brengen. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitrijk voedsel eet.

4. Je eet te veel calorieën

Veel mensen die moeite hebben met afvallen, eten simpelweg te veel calorieën.

Je denkt misschien dat dit niet op jou van toepassing is, maar houd er rekening mee dat onderzoeken consequent aantonen dat mensen de neiging hebben hun calorie-inname aanzienlijk te onderschatten.

Als u niet afvalt, moet u proberen uw voedsel te wegen en uw calorieën een tijdje bij te houden.

Voorgesteld voor u: De 17 beste manieren om gewichtsverlies vol te houden

Hier is een handige bron:

Bijhouden is ook belangrijk als u een bepaald voedingsdoel probeert te bereiken, zoals 30% van uw calorieën uit eiwitten halen. Dit kan onmogelijk zijn als u de zaken niet goed bijhoudt.

Het is over het algemeen niet nodig om de rest van je leven calorieën te tellen en alles te wegen. Probeer deze technieken in plaats daarvan om de paar maanden een paar dagen uit om een idee te krijgen hoeveel je eet.

Samenvatting: Als uw gewichtsverlies tot stilstand lijkt te zijn gekomen, kan het zijn dat u te veel calorieën binnenkrijgt. Mensen overschatten vaak hun calorie-inname.

5. Je eet geen volwaardig voedsel

Voedselkwaliteit is net zo belangrijk als kwantiteit.

Voorgesteld voor u: 30 eenvoudige manieren om op natuurlijke wijze af te vallen - ondersteund door de wetenschap

Het eten van onbewerkte voedingsmiddelen kan uw welzijn verbeteren en uw eetlust helpen reguleren. Deze voedingsmiddelen zijn vaak veel vullender dan hun sterk bewerkte tegenhangers.

Houd er rekening mee dat veel bewerkte voedingsmiddelen die worden aangeduid als 'gezonde voeding' niet gezond zijn. Zorg ervoor dat u de ingrediënten op de verpakking leest en pas op voor voedingsmiddelen die extra koolhydraten bevatten.

Samenvatting: Zorg ervoor dat u uw dieet baseert op hele voedingsmiddelen. Het eten van te veel bewerkte voedingsmiddelen kan een negatief effect hebben op uw succes bij het afvallen.

6. Je tilt geen gewichten op

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen als je wilt afvallen, is een vorm van weerstandstraining doen, zoals gewichtheffen.

Dit kan u helpen spiermassa te behouden, die vaak samen met lichaamsvet wordt verbrand als u niet aan het sporten bent.

Gewichtheffen kan ook helpen metabolische vertraging te voorkomen en ervoor te zorgen dat uw lichaam strak en gespierd blijft.

Samenvatting: Krachttraining is een effectieve manier om vet te verliezen. Het voorkomt het verlies van spiermassa, vaak geassocieerd met gewichtsverlies, en helpt het vetverlies op lange termijn te behouden.

7. Je bent aan het eten

Eetbuien houdt in dat je snel grote hoeveelheden voedsel eet, vaak veel meer dan je lichaam nodig heeft.

Dit kan een groot probleem zijn voor veel mensen die proberen af te vallen. Sommigen eten misschien sterk bewerkte voedingsmiddelen, anderen eten relatief gezond voedsel, zoals noten, notenboter, pure chocolade, kaas, enz. Zelfs als iets als 'gezond' wordt beschouwd, tellen de calorieën nog steeds mee.

Samenvatting: Als je vaak eetbuien hebt, kan dit de reden zijn waarom je reis naar gewichtsverlies lijkt stil te staan.

8. Je doet geen cardio

Cardiovasculaire oefening, ook bekend als cardio- of aerobe oefening, is elke vorm van oefening die uw hartslag verhoogt. Het omvat activiteiten zoals joggen, fietsen en zwemmen.

Voorgesteld voor u: Top 23 tips voor gewichtsverlies voor vrouwen

Het is een van de meest effectieve manieren om uw gezondheid te verbeteren. Het is ook zeer effectief bij het branden buikvet, het schadelijke visceraal vet dat zich ophoopt rond uw organen en ziekte veroorzaakt.

Samenvatting: Probeer regelmatig cardio te doen. Het helpt je vet te verbranden, vooral rond je buik. Gebrek aan lichaamsbeweging kan een reden zijn voor een plateau voor gewichtsverlies.

9. Je drinkt nog steeds suiker

Suikerhoudende dranken zijn aanzienlijk vetmestende items in de voedselvoorziening. Je hersenen compenseren de calorieën die erin zitten niet door je minder van ander voedsel te laten eten.

Dit geldt niet alleen voor suikerhoudende dranken zoals cola en pepsi. Het is ook van toepassing op "gezondere" dranken zoals Vitaminwater, die ook boordevol suiker zitten.

Zelfs vruchtensappen zijn problematisch en mogen niet in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Een enkel glas kan een vergelijkbare hoeveelheid suiker bevatten als meerdere stukken van de hele vrucht.

Samenvatting: Het vermijden van alle suikerhoudende dranken is een uitstekende strategie voor gewichtsverlies. Ze vormen vaak een aanzienlijk deel van iemands calorie-inname.

10. Je slaapt niet goed

Slaap lekker is een van de belangrijkste factoren voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en voor uw gewicht.

Studies tonen aan dat slecht slapen een van de grootste risicofactoren is voor obesitas. Volwassenen en kinderen die slecht slapen, hebben respectievelijk een 55% en 89% groter risico om obesitas te ontwikkelen.

Samenvatting: Gebrek aan goede slaap is een sterke risicofactor voor obesitas. Het kan ook de voortgang van het gewichtsverlies belemmeren.

11. Je bezuinigt niet op koolhydraten

Als u meer wilt afvallen en/of een stofwisselingsziekte heeft, zoals diabetes type 2 of prediabetes, kunt u overwegen een dieet met weinig koolhydraten.

In kortetermijnstudies is aangetoond dat dit type dieet tot 2-3 keer zoveel gewichtsverlies veroorzaakt als het standaard "vetarme" dieet dat vaak wordt aanbevolen.

Voorgesteld voor u: Top 15 redenen waarom je niet afvalt met een koolhydraatarm dieet

Aan de andere kant vond een recentere studie in 2018 weinig verschil in de resultaten van een voedzaam, vetarm dieet versus een voedzaam, koolhydraatarm dieet. Het vinden van een duurzaam maaltijdplan waar u op lange termijn van kunt genieten, is de sleutel.

Koolhydraatarme diëten hebben veel positieve kanten die verder gaan dan alleen gewichtsverlies. Ze kunnen ook leiden tot verbeteringen in veel metabole markers, zoals triglyceriden, HDL (goed) cholesterol en bloedsuikerspiegel, om er maar een paar te noemen.

Samenvatting: Als u niet in staat bent om af te vallen, overweeg dan om een koolhydraatarm dieet te proberen. Veel onderzoeken tonen aan dat een koolhydraatarm dieet een effectieve afslankstrategie kan zijn.

12. Je eet te vaak

Het is een mythe dat iedereen elke dag veel kleine maaltijden zou moeten eten om de stofwisseling te stimuleren en af te vallen.

Studies tonen aan dat maaltijdfrequentie weinig of geen effect heeft op vetverbranding of gewichtsverlies.

Het is ook belachelijk onhandig om de hele dag voedsel te bereiden en te eten, omdat het gezonde voeding veel gecompliceerder maakt.

Aan de andere kant, een effectieve methode voor gewichtsverlies genaamd intermitterend vasten houdt in dat je opzettelijk en strategisch voor langere tijd zonder voedsel gaat (15-24 uur of langer).

Samenvatting: Te vaak eten kan leiden tot overmatige calorie-inname, wat uw inspanningen om af te vallen beperkt.

13. Je drinkt geen water

Drinkwater kan gewichtsverlies ten goede komen.

In een onderzoek naar gewichtsverlies van 12 weken verloren mensen die 30 minuten voor de maaltijd een halve liter water dronken 44% meer gewicht dan degenen die dat niet deden.

Het is ook aangetoond dat het drinken van water het aantal verbrande calorieën met 24-30% verhoogt in 1,5 uur.

Samenvatting: Om uw calorie-inname te verminderen, drinkt u een glas water voor de maaltijd. Het drinken van water kan ook het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen.

14. Je drinkt te veel alcohol

Als je dat wil alcohol maar wilt afvallen, is het misschien het beste om je te houden aan sterke drank (zoals wodka) gemengd met een caloriearme drank. Bier, wijn en suikerhoudende alcoholische dranken bevatten veel calorieën.

Voorgesteld voor u: Hoe je in 14 eenvoudige stappen 10 pond in een maand verliest

Houd er ook rekening mee dat de alcohol zelf ongeveer 7 calorieën per gram bevat, wat hoog is.

Dat gezegd hebbende, laten onderzoeken naar alcohol en gewicht gemengde resultaten zien. Matig drinken lijkt goed te zijn, terwijl zwaar drinken verband houdt met gewichtstoename.

Samenvatting: Alcoholische dranken bevatten over het algemeen veel calorieën. Als je ervoor kiest om alcohol te drinken, zijn sterke drank gemengd met caloriearme dranken waarschijnlijk de beste opties als je probeert af te vallen.

15. Je eet niet bewust

Een techniek genaamd mindful eten is misschien wel een van 's werelds krachtigste hulpmiddelen voor gewichtsverlies.

Het gaat om vertragen, eten zonder afleiding, genieten en genieten van elke hap terwijl je luistert naar de natuurlijke signalen die je hersenen vertellen wanneer je lichaam genoeg heeft gehad.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mindful eten kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies en het verminderen van de frequentie van eetbuien.

Hier zijn enkele tips om bewuster te eten:

1. Eet zonder afleiding, zittend aan een tafel met alleen je eten.
2. Eet langzaam en kauw goed. Probeer je bewust te zijn van de kleuren, geuren, smaken en texturen.
3. Wanneer je een vol gevoel begint te krijgen, drink dan wat water en stop met eten.

Samenvatting: Eet altijd met aandacht wanneer u probeert af te vallen. Mindless eten is een van de belangrijkste redenen waarom mensen problemen ervaren bij het verliezen van gewicht.

16. Je hebt een medische aandoening die het moeilijker maakt

Sommige medische aandoeningen kunnen gewichtstoename veroorzaken en het veel moeilijker maken om af te vallen.

Deze omvatten hypothyreoïdie, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en slaapapneu.

Bepaalde medicijnen kunnen gewichtsverlies ook moeilijker maken - of zelfs gewichtstoename veroorzaken.

Als u denkt dat een van deze punten op u van toepassing is, bespreek dan met uw arts wat uw opties zijn.

Samenvatting: Medische aandoeningen zoals hypothyreoïdie, slaapapneu en PCOS kunnen uw inspanningen om gewicht te verliezen belemmeren.

17. Je hebt een junkfoodverslaving

Volgens een onderzoek uit 2014 voldoet ongeveer 19,9% van de mensen in Noord-Amerika en Europa aan de criteria voor voedselverslaving.

Voorgesteld voor u: Hoe je zo snel mogelijk 20 pond verliest

Als je het gevoel hebt dat je verslaafd bent aan junkfood, kan het onmogelijk lijken om simpelweg minder te eten of je dieet te veranderen.

Samenvatting: Als u een sterke hunkering naar voedsel of een voedselverslaving heeft, kan gewichtsverlies een uitdaging zijn. Overweeg professionele hulp te zoeken.

18. Je bent te lang op dieet geweest

Het is misschien geen goed idee om te lang te "dieeren".

Als je al maanden aan het afvallen bent en je hebt een plateau bereikt, moet je misschien een pauze nemen.

Probeer uw calorie-inname met een paar honderd calorieën per dag te verhogen, meer te slapen en gewichten op te heffen om sterker te worden en meer spieren te krijgen.

Streef ernaar om uw lichaamsvetgehalte 1-2 maanden op peil te houden voordat u weer probeert af te vallen.

Samenvatting: Als u een plateau voor gewichtsverlies heeft bereikt, heeft u mogelijk te lang een dieet gevolgd. Misschien is het tijd om een pauze te nemen.

19. Je verwachtingen zijn onrealistisch

Gewichtsverlies is over het algemeen een langzaam proces. Veel mensen verliezen hun geduld voordat ze hun doel hebben bereikt.

Hoewel het in het begin vaak mogelijk is om snel af te vallen, kunnen maar weinig mensen doorgaan met afvallen met een snelheid van meer dan 1-2 pond per week.

Een andere uitdaging kan zijn onrealistische verwachtingen te hebben van wat haalbaar is met een voedzaam dieet en lichaamsbeweging.

De waarheid is dat niet iedereen eruit zal kunnen zien als een fitnessmodel of bodybuilder, en dat is oké. De foto's die u in tijdschriften en andere plaatsen ziet, zijn vaak verbeterd.

Als u al wat bent afgevallen, maar de weegschaal niet verder lijkt te willen bewegen, probeert u misschien uw aandacht te richten op het accepteren van uw lichaam zoals het is uw volgende doel.

Op een gegeven moment zal uw gewicht een bepaald punt bereiken waarop uw lichaam comfortabel aanvoelt. Proberen verder te gaan dan dat is misschien niet de moeite waard of realistisch, en kan zelfs mogelijk negatieve effecten hebben op uw gezondheid.

Voorgesteld voor u: Hoe 50 kg afvallen: 10 tips om het veilig te doen

Samenvatting: De verwachtingen van mensen zijn soms onrealistisch als het gaat om gewichtsverlies. Houd er rekening mee dat afvallen tijd kost en dat niet iedereen eruit zal zien als een fitnessmodel. Concentreer u op het ontwikkelen van een individueel plan en doel voor gewichtsverlies op basis van uw behoeften.

20. Je bent te gefocust op diëten

Diëten werken zelden op lange termijn. Studies tonen in ieder geval aan dat mensen die een dieet volgen in de loop van de tijd meer aankomen.

In plaats van gewichtsverlies te benaderen vanuit een dieetmentaliteit, moet u het aannemen van gezondheidsbevorderende gewoonten tot uw primaire doel maken. Voorbeelden hiervan zijn het eten van een voedzaam, uitgebalanceerd dieet, zo veel en zo vaak mogelijk sporten en regelmatig dingen doen waar je blij van wordt.

Concentreer je op het voeden van je lichaam in plaats van het te ontnemen en gewichtsverlies als een natuurlijke bijwerking te laten volgen.

Samenvatting: Diëten is geen oplossing voor de lange termijn. Als het uw doel is om af te vallen en op lange termijn af te blijven, richt u dan op het aannemen van gezondheidsbevorderende levensstijlgewoonten.

Samenvatting

Gewichtsverlies is niet altijd gemakkelijk en tal van factoren kunnen het tot stilstand brengen.

Op het meest basale niveau kan het niet bereiken van uw streefgewicht optreden wanneer de calorie-inname gelijk is aan of hoger is dan het calorieverbruik.

Probeer strategieën zoals mindful eten, een voedingsdagboek bijhouden, meer eiwitten eten en krachtoefeningen doen.

Uiteindelijk vereist het veranderen van je gewicht en je levensstijl geduld, toewijding, doorzettingsvermogen en veerkracht.