3 eenvoudige stappen om zo snel mogelijk af te vallen. Lees nu

Koolhydraatarm dieetplan

Een koolhydraatarm maaltijdplan en menu om uw gezondheid te verbeteren

Dit is een gedetailleerd maaltijdplan voor een koolhydraatarm dieet op basis van echt voedsel. Wat te eten, wat niet te eten, en een voorbeeld van een koolhydraatarm menu voor een week.

Diëten
Evidence-based
Dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs, geschreven door experts en gecontroleerd door experts.
We kijken naar beide kanten van het argument en streven ernaar objectief, onbevooroordeeld en eerlijk te zijn.
Een koolhydraatarm maaltijdplan en menu om uw gezondheid te verbeteren
Laatst bijgewerkt op 17 december 2022 en voor het laatst beoordeeld door een expert op 28 september 2021.

Een koolhydraatarm dieet is een dieet dat koolhydraten beperkt, zoals die in suikerhoudend voedsel, pasta en brood. Het bevat veel eiwitten, vetten en gezonde groenten.

Een koolhydraatarm maaltijdplan en menu om uw gezondheid te verbeteren

Er zijn veel verschillende soorten koolhydraatarme diëten en onderzoeken tonen aan dat ze gewichtsverlies kunnen veroorzaken en de gezondheid kunnen verbeteren.

Dit is een gedetailleerd maaltijdplan voor een koolhydraatarm dieet. Het legt uit wat je moet eten, wat je moet vermijden en bevat een voorbeeld van een koolhydraatarm menu voor een week.

Inhoudsopgave

Koolhydraatarm eten — De basis

Uw voedingskeuzes zijn afhankelijk van een paar dingen, waaronder hoe gezond u bent, hoeveel u beweegt en hoeveel gewicht u moet verliezen.

Beschouw dit maaltijdplan als een algemene richtlijn, niet als iets dat in steen is geschreven.

Eten: vlees, vis, eieren, groenten, fruit, noten, zaden, vetrijke zuivelproducten, vetten, gezonde oliën en misschien zelfs wat knollen en niet-gluten granen.

niet eten: Suiker, HFCS, tarwe, zaadoliën, transvetten, "dieet" en vetarme producten, en sterk bewerkte voedingsmiddelen.

Eten om te vermijden

Je moet deze zes voedselgroepen en voedingsstoffen vermijden, in volgorde van belangrijkheid:

Je moet ingrediëntenlijsten lezen, zelfs op voedingsmiddelen die als gezondheidsvoedsel zijn geëtiketteerd.

Lijst met koolhydraatarme voedingsmiddelen - Eten om te eten

Je moet je dieet baseren op deze echte, onbewerkte, koolhydraatarme voedingsmiddelen.

Als u wilt afvallen, wees dan voorzichtig met kaas en noten, want u kunt er gemakkelijk te veel van eten. Eet niet meer dan één stuk fruit per dag.

Paleo-dieet: beginnersgids en maaltijdplan
Voorgesteld voor u: Paleo-dieet: beginnersgids en maaltijdplan

Voedingsmiddelen om misschien op te nemen?

Als u gezond en actief bent en niet hoeft af te vallen, kunt u het zich veroorloven om wat meer koolhydraten te eten.

Bovendien kun je het volgende met mate hebben, als je wilt:

Donkere chocolade bevat veel antioxidanten en kan gezondheidsvoordelen bieden als je het met mate eet. Houd er echter rekening mee dat zowel pure chocolade als alcohol je voortgang belemmeren als je te veel eet/drinkt.

Dranken

Een voorbeeld van een koolhydraatarm menu voor een week

Dit is een voorbeeldmenu voor een week met een koolhydraatarm dieet.

Het levert minder dan 50 gram totale koolhydraten per dag. Als je echter gezond en actief bent, mag je iets meer koolhydraten eten.

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Voeg veel koolhydraatarme groenten toe aan uw dieet. Als het je doel is om onder de 50 gram koolhydraten per dag te blijven, is er ruimte voor voldoende groenten en één fruit per dag.

Voorgesteld voor u: Mediterraan dieet: beginnersgids en maaltijdplan

Nogmaals, als je gezond, mager en actief bent, kun je wat knollen zoals aardappelen en zoete aardappelen toevoegen, evenals wat gezonde granen zoals haver.

Gezonde, koolhydraatarme snacks

Er is geen gezondheidsreden om meer dan drie maaltijden per dag te eten, maar als je honger krijgt tussen de maaltijden door, zijn hier enkele gezonde, gemakkelijk te bereiden, koolhydraatarme snacks die je een vol gevoel kunnen geven:

Eten in restaurants

Bij de meeste restaurants is het vrij eenvoudig om je maaltijden koolhydraatarm te maken.

  1. Bestel een hoofdgerecht op basis van vlees of vis.
  2. Drink gewoon water in plaats van suikerhoudende frisdrank of vruchtensap.
  3. Krijg extra groenten in plaats van brood, aardappelen of rijst.

Een eenvoudig koolhydraatarm boodschappenlijstje

Een goede regel is om te winkelen aan de rand van de winkel, waar de kans groter is dat het hele voedsel wordt gevonden.

Door je te concentreren op hele voedingsmiddelen, wordt je dieet duizend keer beter dan het standaard westerse dieet.

Biologische en grasgevoerde voedingsmiddelen zijn ook populaire keuzes en worden vaak als gezonder beschouwd, maar ze zijn meestal duurder.

Probeer de minst bewerkte optie te kiezen die nog steeds in uw prijsklasse past.

Maak je voorraadkast vrij van alle ongezonde verleidingen als je kunt, zoals chips, snoep, ijs, frisdrank, sappen, brood, ontbijtgranen en bakingrediënten zoals geraffineerde bloem en suiker.

Voorgesteld voor u: Een keto-dieetmaaltijdplan en menu dat je lichaam kan transformeren

Het komt neer op

Koolhydraatarme diëten beperken koolhydraten, zoals die in suikerhoudend en bewerkt voedsel, pasta en brood. Ze bevatten veel eiwitten, vetten en gezonde groenten.

Studies tonen aan dat ze gewichtsverlies kunnen veroorzaken en de gezondheid kunnen verbeteren.

Het bovenstaande maaltijdplan geeft je de basis van gezond, koolhydraatarm eten.

Deel dit artikel: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Delen

Meer artikelen die u misschien leuk vindt

Mensen die “Een koolhydraatarm maaltijdplan en menu om uw gezondheid te verbeteren” lezen, zijn ook dol op deze artikelen:

Onderwerpen

Blader door alle artikelen