你瘦不下来的原因

当你减肥时，你的身体会反击.

一开始，您可能会毫不费力地减轻很多体重。然而，减肥可能会减慢或在一段时间后完全停止.

这篇文章列出了你不喜欢的 20 个常见原因 减肥.

它还包含有关如何突破平台并重新启动的可行提示.

1.也许你在不知不觉中输了

如果你认为你正在经历减肥平台期，你不应该担心.

体重秤一次几天（或几周）不移动是非常普遍的。这并不意味着你没有减掉脂肪.

体重往往会波动几磅。这取决于你吃的食物，激素也会对你的身体保留多少水分产生重大影响（尤其是女性).

此外，可以在减脂的同时增肌。如果您最近开始锻炼，这尤其常见.

这是一件好事，因为你想减的是体脂，而不仅仅是体重.

使用量表以外的其他东西来衡量您的进度是个好主意。例如，每月测量一次您的腰围和体脂百分比.

此外，你的衣服合身程度以及你照镜子的样子也很能说明问题.

除非您的体重在同一点上停留超过 1-2 周，否则您可能无需担心任何事情.

概括: 减肥平台期可以用肌肉增加、未消化的食物和体内水分的波动来解释。如果体重秤不移动，您可能仍在减脂.

2. 你没有记录你在吃什么

如果你想减肥，意识是非常重要的。很多人不知道他们吃了多少.

研究表明，跟踪你的食物摄入量有助于减肥。经常使用食物日记或拍摄膳食的人比不使用食物的人减肥更多.

同时，食物追踪也有潜在的缺点，尤其是当它用于减肥时。对于饮食失调的人，卡路里计数和食物追踪已被证明会加剧潜在的有害副作用.

概括: 当您尝试减肥时，记录食物日记可能会有所帮助.

3. 你没有摄入足够的蛋白质

蛋白质 是减肥的重要营养素.

以 25-30% 的卡路里摄入蛋白质可以每天增加 80-100 卡路里的新陈代谢，并使您每天自动减少数百卡路里的摄入。它还可以大大减少对零食的渴望和渴望.

这部分是由蛋白质对食欲调节激素的影响介导的，例如生长素释放肽和其他激素.

如果你吃早餐，一定要补充蛋白质。研究表明，那些吃高蛋白早餐的人不太饿，一整天的渴望也更少.

高蛋白质摄入还有助于防止代谢减慢，这是减肥的常见副作用。此外，它还有助于防止体重反弹.

概括: 低蛋白质摄入量可能会使您的减肥努力停滞不前。确保多吃富含蛋白质的食物.

4. 你摄入的卡路里太多

许多减肥困难的人只是吃得太多 卡路里.

您可能认为这不适用于您，但请记住，研究一致表明人们往往会大大低估他们的卡路里摄入量.

如果你的体重没有减轻，你应该尝试称一下你的食物并跟踪你的卡路里一段时间.

这是一个有用的资源:

如果您想达到某个营养目标，例如从蛋白质中获取 30% 的卡路里，跟踪也很重要。如果您没有正确跟踪事物，这可能无法实现.

通常没有必要在你的余生中计算卡路里和称重一切。相反，每隔几个月尝试几天这些技术，以了解你吃了多少.

概括: 如果您的减肥似乎停滞不前，您可能摄入了过多的卡路里。人们经常高估他们的卡路里摄入量.

5. 你没有吃全食物

食品质量与数量同样重要.

吃全食物可以改善您的健康状况并帮助调节您的食欲。这些食物往往比高度加工的食物更有饱腹感.

请记住，许多标记为“健康食品”的加工食品并不健康。请务必阅读包装上的成分并注意含有额外碳水化合物的食物.

概括: 确保你的饮食以全食物为基础。吃太多加工食品会对减肥成功产生负面影响.

6. 你不是在举重

减肥时可以做的最重要的事情之一就是进行某种形式的阻力训练，例如举重.

这可以帮助您保持肌肉质量，如果您不锻炼，肌肉质量通常会与身体脂肪一起燃烧.

举重还有助于防止新陈代谢减慢，并确保您的身体保持健美和肌肉发达.

概括: 力量训练是减脂的有效方法。它可以防止通常与体重减轻相关的肌肉质量损失，并有助于保持长期的脂肪减少.

7.你暴饮暴食

暴饮暴食包括快速进食大量食物，通常远远超过您的身体需要.

对于许多试图减肥的人来说，这可能是一个重大问题。有些人可能会大吃高度加工食品，而另一些人则大吃相对健康的食物，包括坚果、坚果黄油、黑巧克力、奶酪等。 即使某些东西被认为是“健康的”，它的卡路里仍然很重要.

概括: 如果你经常暴饮暴食，这可能是你的减肥之旅似乎停滞不前的原因.

8. 你没有做有氧运动

心血管运动，也称为有氧运动或有氧运动，是可以提高心率的任何类型的运动。它包括慢跑、骑自行车和游泳等活动.

这是改善健康的最有效方法之一。它在燃烧方面也非常有效 腹部脂肪, 堆积在器官周围并导致疾病的有害内脏脂肪.

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概括: 尝试定期做有氧运动。它可以帮助您燃烧脂肪，尤其是在您的腹部周围。缺乏运动可能是减肥平台期的原因之一.

9. 你还在喝糖

含糖饮料是食品供应中显着增肥的物品。你的大脑不会通过让你少吃其他食物来补偿它们中的卡路里.

这不仅适用于可乐和百事可乐等含糖饮料。它也适用于“更健康”的饮料，如维生素水，它们也含有糖分.

即使是果汁也是有问题的，不应大量食用。一个玻璃杯可以包含与整个水果的几块相似量的糖.

概括: 避免所有含糖饮料是一种极好的减肥策略。它们通常占一个人卡路里摄入量的很大一部分.

10.你睡得不好

睡个好觉 是影响您身心健康以及体重的最重要因素之一.

研究表明，睡眠不足是肥胖的最大风险因素之一。睡眠不佳的成人和儿童患肥胖症的风险分别增加 55% 和 89%.

概括: 缺乏优质睡眠是肥胖的重要危险因素。它也可能阻碍减肥进程.

11. 你并没有减少碳水化合物的摄入

如果您需要减重和/或您有代谢疾病（例如 2 型糖尿病或糖尿病前期），您可能需要考虑 低碳水化合物饮食.

在短期研究中，这种类型的饮食已被证明与通常推荐的标准“低脂肪”饮食相比，其体重减轻高达 2-3 倍.

另一方面，2018 年最近的一项试验发现，营养密集、低脂饮食与营养密集、低碳水化合物饮食的结果几乎没有差异。找到一个您可以长期享受的可持续膳食计划是关键.

低碳水化合物饮食除了减肥之外还有很多好处。它们还可以改善许多代谢指标，例如甘油三酯、高密度脂蛋白（好）胆固醇和血糖，仅举几例.

概括: 如果您无法减肥，请考虑尝试低碳水化合物饮食。许多研究表明，低碳水化合物饮食是一种有效的减肥策略.

12.你吃得太频繁了

每个人每天都应该少食多餐以促进新陈代谢和减肥，这是一个神话.

研究表明，进餐频率对脂肪燃烧或减肥的影响很小或没有影响.

整天准备和吃食物也非常不方便，因为它使健康营养变得更加复杂.

另一方面，一种有效的减肥方法称为 间歇性禁食 包括故意和战略性地长时间不吃东西（15-24 小时或更长时间）).

概括: 吃得太频繁可能会导致摄入过多的卡路里，从而抑制你的减肥努力.

13. 你没有喝水

饮用水 可以有利于减肥.

在一项为期 12 周的减肥研究中，饭前 30 分钟喝半升（17 盎司）水的人比不喝水的人减重 44%.

饮用水也被证明可以在 1.5 小时内将燃烧的卡路里数量增加 24-30%.

概括: 为了减少卡路里摄入量，饭前喝一杯水。喝水也可能会增加你燃烧的卡路里数量.

14.你喝了太多酒

如果你喜欢 酒精 但是想要减肥，最好还是坚持喝烈酒（比如伏特加）和零卡路里的饮料。啤酒、葡萄酒和含糖酒精饮料的卡路里很高.

还要记住，酒精本身每克含有大约 7 卡路里的热量，这是很高的.

话虽如此，关于酒精和体重的研究显示出不同的结果。适度饮酒似乎没问题，而大量饮酒与体重增加有关.

概括: 酒精饮料的卡路里通常很高。如果您选择喝酒，那么在您尝试减肥时，混合零卡路里饮料的烈酒可能是最佳选择.

15.你吃东西不注意

一种技术叫做 注意饮食 可能是世界上最强大的减肥工具之一.

它包括放慢速度、不分心地进食、品尝和享受每一口食物，同时聆听自然信号，这些信号告诉您的大脑何时您的身体已经吃饱了.

大量研究表明，有意识的饮食可以显着减轻体重并减少暴饮暴食的频率.

这里有一些小贴士让你吃得更用心:

1. 零分心地吃饭，坐在一张桌子旁，只吃你的食物.
2. 慢慢吃，仔细咀嚼。尝试注意颜色、气味、味道和质地.
3. 当你开始感到饱时，喝一些水并停止进食.

概括: 尝试减肥时，请务必注意饮食。盲目饮食是人们在减肥过程中遇到挑战的主要原因之一.

16. 你的健康状况让事情变得更糟

一些医疗条件会导致体重增加并使减肥变得更加困难.

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这些包括甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征 (PCOS) 和睡眠呼吸暂停.

某些药物也会使减肥变得更加困难——甚至导致体重增加.

如果您认为其中任何一项适用于您，请与您的医生讨论您的选择.

概括: 甲状腺功能减退症、睡眠呼吸暂停和 PCOS 等疾病可能会阻碍您的减肥努力.

17.你对垃圾食品上瘾

根据 2014 年的一项研究，北美和欧洲约有 19.9% 的人符合食物成瘾的标准.

如果您觉得自己对垃圾食品上瘾，那么简单地少吃或改变饮食似乎是不可能的.

概括: 如果您有强烈的食物渴望或食物成瘾，减肥可能具有挑战性。考虑寻求专业帮助.

18. 你节食太久了

“节食”太久可能不是个好主意.

如果你已经减肥了好几个月并且达到了平台期，也许你需要休息一下.

尝试每天增加几百卡路里的卡路里摄入量，多睡，并举重以变得更强壮并获得更多肌肉.

在您再次开始尝试减肥之前，将您的体脂水平保持 1-2 个月.

概括: 如果您已达到减肥平台期，则可能是节食时间过长。也许是时候休息一下了.

19.你的期望不切实际

减肥通常是一个缓慢的过程。许多人在达到目标之前就失去了耐心.

虽然一开始通常可以快速减肥，但很少有人能以每周超过 1-2 磅的速度持续减肥.

另一个挑战可能是对营养丰富的饮食和锻炼可以实现的目标抱有不切实际的期望.

事实是，并不是每个人都能看起来像健身模特或健美运动员，这没关系。你在杂志和其他地方看到的照片经常被增强.

如果您已经减轻了一些体重，但体重秤似乎不想再让步，也许是试图将您的注意力转移到接受您的身体上，这是您的下一个目标.

在某个时候，您的体重会达到您的身体感觉舒适的设定点。试图超越这一点可能不值得付出努力或不切实际，甚至可能对您的健康产生潜在的负面影响.

概括: 人们对减肥的期望有时是不切实际的。请记住，减肥需要时间，并不是每个人都看起来像个健身模特。专注于根据您的需求制定个性化的减肥计划和目标.

20.你太专注于节食

节食很少能长期有效。如果有的话，研究表明，随着时间的推移，节食的人体重会增加.

与其从节食的心态来减肥，不如让养成健康的习惯成为你的主要目标。例子包括吃营养丰富、均衡的饮食，尽可能多和经常锻炼，以及定期做那些让你快乐的事情.

专注于滋养你的身体而不是剥夺它，让减肥成为一种自然的副作用.

概括: 节食不是长久之计。如果您的目标是减肥并长期保持体重，请专注于养成促进健康的生活习惯.

概括

减肥并不总是那么容易，许多因素可能会使它停滞不前.

在最基本的层面上，当卡路里摄入量等于或高于卡路里消耗量时，可能无法达到您的减肥目标.

尝试诸如正念饮食、记食物日记、多吃蛋白质和进行力量锻炼等策略.

最后，改变体重和生活方式需要耐心、奉献、毅力和韧性.