人体由大约 60% 的水组成.
通常建议您每天喝八杯 8 盎司（237 毫升）水（8×8 规则）).
尽管这条特定规则背后几乎没有科学依据，但保持水分很重要.
以下是多喝水的 7 个循证健康益处.
1. 水有助于最大限度地提高身体机能
如果你不保持水分，你的身体机能会受到影响.
这在剧烈运动或高温期间尤为重要.
如果您失去的身体水分少至 2%，脱水就会产生明显的影响。然而，运动员通过汗水失去多达 6-10% 的水分的情况并不少见.
这会导致体温控制改变、动力减弱和疲劳加剧。它还可以使锻炼在身体和精神上变得更加困难.
最佳水合作用已被证明可以防止这种情况发生，甚至可以减少高强度运动期间发生的氧化应激。当你考虑到肌肉大约 80% 是水时，这并不奇怪.
如果您剧烈运动并且容易出汗，保持水分可以帮助您发挥最佳表现.
概括: 仅损失 2% 的身体水分就会显着损害您的身体机能.
2. 水显着影响能量水平和大脑功能
您的大脑受水合状态的影响很大.
研究表明，即使是轻度脱水，例如体重减轻 1-3%，也会损害大脑功能的许多方面.
在一项针对年轻女性的研究中，研究人员发现运动后 1.4% 的体液流失会损害情绪和注意力。它还增加了头痛的频率.
这个研究小组的许多成员对年轻男性进行了类似的研究。他们发现 1.6% 的体液流失会损害工作记忆并增加焦虑和疲劳感.
对于一个体重为 150 磅（68 公斤）的人来说，1-3% 的体液损失相当于大约 1.5-4.5 磅（0.5-2 公斤）的体重减轻。这很容易通过正常的日常活动发生，更不用说在运动或高温期间.
许多其他研究对象从儿童到老年人，都表明轻度脱水会损害情绪、记忆力和大脑功能.
概括: 轻度脱水（体液流失 1-3%）会损害能量水平，损害情绪，并导致记忆力和大脑性能大幅下降.
3. 水可能有助于预防和治疗头痛
脱水会引发某些人的头痛和偏头痛.
研究表明，头痛是脱水最常见的症状之一。例如，一项针对 393 人的研究发现，40% 的参与者因脱水而感到头痛.
此外，一些研究表明，对于经常头痛的人来说，喝水有助于缓解头痛.
一项针对 102 名男性的研究发现，每天多喝 50.7 盎司（1.5 升）水可显着改善偏头痛特定的生活质量量表，这是偏头痛症状的评分系统.
此外，喝更多水的男性中有 47% 报告头痛有所改善，而对照组中只有 25% 的男性报告了这种效果.
然而，并非所有研究都同意，研究人员得出结论，由于缺乏高质量的研究，需要更多的研究来确认增加水合作用如何帮助改善头痛症状和减少头痛频率.
概括: 喝水可能有助于减轻头痛和头痛症状。然而，需要更多高质量的研究来证实这种潜在的好处.
4. 水可能有助于缓解便秘
便秘是一种常见问题，其特点是排便次数少和排便困难.
通常建议将增加液体摄入量作为治疗方案的一部分，并且有一些证据支持这一点.
低水消耗似乎是年轻人和老年人便秘的危险因素.
增加水分可能有助于减少便秘.
对于便秘患者来说，矿泉水可能是一种特别有益的饮料.
研究表明，富含镁和钠的矿泉水可改善便秘患者的排便频率和排便一致性.
概括: 多喝水可能有助于预防和缓解便秘，特别是对于通常喝水不足的人.
5. 水可能有助于治疗肾结石
泌尿系统结石是在泌尿系统中形成的矿物晶体块.
最常见的形式是肾结石，它在肾脏中形成.
有限的证据表明，饮水有助于预防以前患有肾结石的人的复发.
较高的液体摄入量会增加通过肾脏的尿液量。这会稀释矿物质的浓度，因此它们不太可能结晶并形成团块.
水也可能有助于防止结石的初始形成，但需要研究来证实这一点.
概括: 增加饮水量似乎可以降低肾结石形成的风险.
6. 水有助于防止宿醉
宿醉是指饮酒后出现的不适症状 酒精.
酒精是一种利尿剂，因此它会使您失去的水分多于摄入的水分。这会导致脱水.
虽然脱水不是宿醉的主要原因，但它会导致口渴、疲劳、头痛和口干等症状.
减少宿醉的好方法是在两杯酒之间喝一杯水，睡前至少喝一大杯水.
概括: 宿醉的部分原因是脱水，喝水有助于减轻宿醉的一些主要症状.
7. 水有助于减肥
多喝水可以帮助你 减肥.
这是因为水可以增加饱腹感并提高新陈代谢率.
一些证据表明，增加水的摄入量可以通过稍微增加你的新陈代谢来促进减肥，这可以增加你每天燃烧的卡路里数量.
2013 年对 50 名超重年轻女性进行的一项研究表明，与研究前的测量值相比，在 8 周内每天 3 次饭前多喝 16.9 盎司（500 毫升）水可显着降低体重和体脂.
时机也很重要。饭前半小时喝水最有效。它可以让你感觉更饱，让你摄入更少的卡路里.
在一项研究中，饭前喝 16.9 盎司（0.5 升）水的节食者在 12 周内比饭前不喝水的节食者减重 44%.
概括
即使是轻度脱水也会影响您的身心.
确保 你每天都有足够的水, 无论您的个人目标是 64 盎司（1.9 升）还是不同的数量。这是您可以为整体健康做的最好的事情之一.
