İnsan vücudu yaklaşık %60 su içerir.
Genellikle günde sekiz adet 8 ons (237 mL) bardak su içmeniz önerilir (8×8 kuralı).
Bu özel kuralın arkasında çok az bilim olmasına rağmen, susuz kalmamak önemlidir.
İşte bol su içmenin kanıta dayalı 7 sağlık faydası.
1. Su, fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur
Susuz kalmazsanız, fiziksel performansınız düşebilir.
Bu özellikle yoğun egzersiz veya yüksek ısı sırasında önemlidir.
Vücudunuzun su içeriğinin %2'sini kaybederseniz dehidrasyonun gözle görülür bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, sporcuların ter yoluyla su ağırlıklarının %6-10 kadarını kaybetmeleri nadir değildir.
Bu, vücut ısısı kontrolünün değişmesine, motivasyonun azalmasına ve yorgunluğun artmasına neden olabilir. Ayrıca egzersizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok daha zor hissettirebilir.
Optimal hidrasyonun bunun olmasını engellediği gösterilmiştir ve hatta yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında oluşan oksidatif stresi azaltabilir. Kasın yaklaşık %80'inin su olduğunu düşündüğünüzde bu şaşırtıcı değil.
Yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız ve terleme eğilimindeyseniz, susuz kalmamak, en iyi performansınızı göstermenize yardımcı olabilir.
Özet: Vücudunuzun su içeriğinin %2 kadarını kaybetmek fiziksel performansınızı önemli ölçüde bozabilir.
2. Su, enerji seviyelerini ve beyin fonksiyonlarını önemli ölçüde etkiler
Beyniniz hidrasyon durumunuzdan güçlü bir şekilde etkilenir.
Araştırmalar, vücut ağırlığının %1-3'ünün kaybı gibi hafif dehidrasyonun bile beyin fonksiyonunun birçok yönünü bozabileceğini gösteriyor.
Genç kadınlarda yapılan bir çalışmada araştırmacılar, egzersiz sonrası %1.4'lük sıvı kaybının hem ruh halini hem de konsantrasyonu bozduğunu buldular. Ayrıca baş ağrısı sıklığını artırdı.
Aynı araştırma ekibinin birçok üyesi, genç erkekler üzerinde benzer bir araştırma yaptı. %1,6'lık sıvı kaybının işleyen hafızaya zarar verdiğini ve kaygı ve yorgunluk hissini artırdığını buldular.
%1-3'lük bir sıvı kaybı, 150 pound (68 kg) ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık 1,5-4,5 pound (0,5-2 kg) vücut ağırlığı kaybına eşittir. Bu, egzersiz veya yüksek sıcaklık bir yana, normal günlük aktivitelerle kolayca ortaya çıkabilir.
Çocuklardan yaşlı yetişkinlere kadar değişen deneklerle yapılan diğer birçok çalışma, hafif dehidrasyonun ruh halini, hafızayı ve beyin performansını bozabileceğini göstermiştir.
Özet: Hafif dehidrasyon (%1-3 oranında sıvı kaybı) enerji seviyelerini bozabilir, ruh halini bozabilir ve hafıza ile beyin performansında büyük düşüşlere yol açabilir.
3. Su, baş ağrılarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir
Dehidrasyon bazı kişilerde baş ağrılarını ve migreni tetikleyebilir.
Araştırmalar, baş ağrısının dehidrasyonun en yaygın semptomlarından biri olduğunu göstermiştir. Örneğin, 393 kişiyle yapılan bir araştırma, katılımcıların %40'ının dehidrasyon sonucu baş ağrısı yaşadığını buldu.
Dahası, bazı araştırmalar, sık sık baş ağrısı yaşayanlarda su içmenin baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
102 erkekte yapılan bir araştırma, günde 50,7 ons (1,5 litre) su içmenin, migren semptomları için bir puanlama sistemi olan migrene özgü yaşam kalitesi ölçeğinde önemli gelişmelere yol açtığını buldu.
Ayrıca, daha fazla su içen erkeklerin %47'si baş ağrısında iyileşme bildirirken, kontrol grubundaki erkeklerin sadece %25'i bu etkiyi bildirdi.
Bununla birlikte, tüm çalışmalar aynı fikirde değildir ve araştırmacılar, yüksek kaliteli çalışmaların olmaması nedeniyle, artan hidrasyonun baş ağrısı semptomlarını iyileştirmeye ve baş ağrısı sıklığını azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır.
Sizin için önerilenler: Günde 3 litre su içmek: Yararları ve zararları
Özet: İçme suyu baş ağrılarını ve baş ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu potansiyel faydayı doğrulamak için daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.
4. Su kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir
Kabızlık, seyrek bağırsak hareketleri ve dışkı çıkarmada zorluk ile karakterize yaygın bir sorundur.
Artan sıvı alımı genellikle tedavi protokolünün bir parçası olarak önerilir ve bunu destekleyecek bazı kanıtlar vardır.
Düşük su tüketimi, hem genç hem de yaşlı bireylerde kabızlık için bir risk faktörü gibi görünmektedir.
Artan hidrasyon kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Maden suyu kabızlığı olanlar için özellikle faydalı bir içecek olabilir.
Araştırmalar, magnezyum ve sodyum açısından zengin maden suyunun kabızlığı olan kişilerde bağırsak hareket sıklığını ve tutarlılığını iyileştirdiğini göstermiştir.
Özet: Bol su içmek, özellikle genellikle yeterince su içmeyen kişilerde kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir.
5. Su böbrek taşlarının tedavisine yardımcı olabilir
İdrar taşları, idrar sisteminde oluşan ağrılı mineral kristal kümeleridir.
En yaygın şekli böbreklerde oluşan böbrek taşlarıdır.
Su alımının daha önce böbrek taşı almış kişilerde tekrarlamayı önlemeye yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıt var.
Daha yüksek sıvı alımı, böbreklerden geçen idrar hacmini arttırır. Bu, minerallerin konsantrasyonunu seyreltir, böylece kristalleşme ve kümeler oluşturma olasılıkları daha düşüktür.
Su ayrıca ilk taş oluşumunu önlemeye de yardımcı olabilir, ancak bunu doğrulamak için çalışmalara ihtiyaç vardır.
Özet: Artan su alımının böbrek taşı oluşum riskini azalttığı görülüyor.
6. Su, akşamdan kalmayı önlemeye yardımcı olur
Akşamdan kalma, içtikten sonra yaşanan hoş olmayan semptomları ifade eder. alkol.
Alkol bir idrar söktürücüdür, bu nedenle aldığınızdan daha fazla su kaybetmenize neden olur. Bu dehidrasyona neden olabilir.
Sizin için önerilenler: Daha fazla su içmek kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Susuzluk akşamdan kalmalığın ana nedeni olmasa da susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi semptomlara neden olabilir.
Akşamdan kalmayı azaltmanın iyi yolları, içecekler arasında bir bardak su içmek ve yatmadan önce en az bir büyük bardak su içmektir.
Özet: Akşamdan kalmalara kısmen dehidrasyon neden olur ve içme suyu, akşamdan kalmanın ana semptomlarından bazılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Su kilo vermeye yardımcı olabilir
Bol su içmek size yardımcı olabilir kilo vermek.
Bunun nedeni, suyun tokluğu artırabilmesi ve metabolizma hızınızı artırabilmesidir.
Bazı kanıtlar, artan su alımının metabolizmanızı biraz artırarak kilo kaybını destekleyebileceğini ve bu da günlük yaktığınız kalori miktarını artırabileceğini göstermektedir.
2013 yılında aşırı kilolu 50 genç kadında yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca yemeklerden önce günde 3 kez ilave 16.9 ons (500 mL) su içmenin, çalışma öncesi ölçümlerine kıyasla vücut ağırlığında ve vücut yağında önemli azalmalara yol açtığını göstermiştir.
Zamanlama da önemlidir. Yemeklerden yarım saat önce su içmek en etkilidir. Daha az kalori tüketmeniz için daha tok hissetmenizi sağlayabilir.
Bir çalışmada, yemeklerden önce 0,5 litre su içen diyetisyenler, 12 hafta boyunca yemeklerden önce su içmeyen diyetisyenlere göre %44 daha fazla kilo verdi.
Özet
Hafif dehidrasyon bile sizi zihinsel ve fiziksel olarak etkileyebilir.
Emin olun her gün yeterince su alıyorsun, kişisel hedefinizin 64 ons (1,9 litre) veya farklı bir miktar olup olmadığı. Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri.
