柠檬水是一种由水与新鲜柠檬汁混合而成的饮料。它既可以热饮也可以冷饮.
这种类型的水通常被宣称具有各种健康益处，包括改善消化、增强注意力和提高能量水平。.
据说它还有助于促进减肥，是许多饮食的一个流行部分。.
柠檬水的热量很低
柠檬水通常是一种非常低热量的饮料.
假设你将半个柠檬的汁液挤入水中，每杯柠檬水只含有6卡路里的热量.
出于这个原因，如果你用柠檬水代替橙汁和苏打水等高热量饮料，那么这可以成为减少热量和帮助减肥的绝佳方式。.
例如，一杯橙汁（237毫升）含有110卡路里，一瓶16盎司（0.49升）的汽水含有182卡路里。.
即使每天只用一杯柠檬水代替这些饮料中的一种，也能使每天的热量摄入减少100-200卡路里。.
一些证据甚至显示，吃饭时喝低热量饮料可以减少吃饭时消耗的总热量。.
在一项研究中，44名妇女在吃午餐时，要么喝含有热量的饮料，要么喝不含热量的饮料。研究人员随后测量了消耗的卡路里.
他们发现，在吃饭时喝含卡路里的饮料，如加糖的苏打水、牛奶和果汁，并没有使人们通过减少饮食来进行补偿。相反，由于饮料中的卡路里，所消耗的总卡路里有所增加。.
虽然柠檬水不是无热量的，但它的热量足够低，可以产生类似的效果，帮助减少热量的摄入。.
摘要： 柠檬水的热量很低。用它来代替高热量的饮料，有助于促进减肥。.
它可以让你保持水分
从向细胞输送营养物质到将废物排出体外，喝足够的水以保持水分是健康的一个关键组成部分。.
从调节体温到提高身体表现，保持充足的水合作用都是至关重要的。.
一些证据还表明，保持水分可以帮助减轻体重.
研究表明，增加水合作用可能会增加脂肪的分解，并增强脂肪的流失。.
保持充足的水分也可能有助于减少水钠潴留，水钠潴留会导致腹胀、浮肿和体重增加等症状。.
由于柠檬水的大部分是由水组成的，它可以帮助保持足够的水分.
摘要：喝柠檬水可以帮助你保持水分，从而减少水的滞留，并可能增加脂肪的流失。.
喝柠檬水可促进新陈代谢
研究表明，喝足够的水有可能有助于提高你的新陈代谢.
研究人员建议，良好的水合作用能增强线粒体的功能，线粒体是细胞中发现的一种细胞器，有助于为身体产生能量。.
这导致了新陈代谢的增加，这可能导致随后的体重下降。.
饮水也被证明可以通过诱导产热来增加新陈代谢，产热是一个燃烧热量的代谢过程。.
在一项研究中，14名参与者喝了16.9盎司（0.5升）的水。发现喝水能使他们的代谢率提高30%，持续30-40分钟.
另一项研究考察了21名超重儿童的饮水效果。每2.2磅体重喝0.3盎司的水（10毫升/公斤），40分钟内新陈代谢增加了25%，令人印象深刻。.
对柠檬水的具体研究是有限的。然而，由于水是主要成分，它可能具有与普通水一样的促进新陈代谢的好处。.
摘要：研究表明，饮水可以通过增强线粒体功能和诱导产热来提高新陈代谢。.
柠檬水可以让你感觉更饱
喝水通常被推荐为任何减肥方案的基本组成部分，因为它可以促进饱腹感和饱腹感，而不增加热量。.
2008年的一项研究考察了水对24名超重和肥胖的老年人的卡路里摄入的影响.
研究显示，在早餐前喝16.9盎司（0.5升）的水可使这一餐所消耗的热量减少13%。%.
另一项研究发现，吃饭时喝水能减少饥饿感，增加吃饭时的饱腹感。.
因为柠檬水的热量很低，而且可以像普通水一样促进饱腹感，所以它可以成为帮助减少热量摄入的有效方法。.
摘要：经常喝水和柠檬水有助于促进饱腹感和饱腹感，这可能会减少卡路里的摄入并导致体重下降。.
它可以增加减肥效果
由于其对新陈代谢、饱腹感和水化的潜在有益影响，一些证据表明，水（包括柠檬水）可以增强减肥效果。.
在一项研究中，48名成年人被分配到两种饮食中：一种是每餐前喝16.9盎司（0.5升）水的低卡路里饮食，另一种是餐前不喝水的低卡路里饮食。.
在12周的研究结束时，水组的参与者比非水组的参与者多减了44%的体重。.
其他研究表明，增加水的摄入量可以帮助刺激减肥，与饮食或运动无关。.
2009年的一项研究测量了173名超重妇女的水摄入量。研究发现，随着时间的推移，更多的水摄入与体重和脂肪的减少有关，与饮食或体育活动无关。.
尽管这些研究特别关注普通水，但同样的结果很可能也适用于柠檬水。.
摘要： 一些研究表明，无论饮食或运动如何，喝普通水或柠檬水都可以增加减肥效果。.
柠檬水不一定比普通水好
柠檬水有很多潜在的好处，从促进水合作用到增加饱腹感.
然而，重要的是要注意，这些好处都来自其主要成分–水。.
柠檬水确实含有一些来自柠檬汁的额外营养物质，如维生素C和抗氧化剂，但这些不太可能对你的体重有任何影响.
此外，柠檬汁的碱化作用对体重没有明显的影响.
综上所述，柠檬水对预防肾结石可能有一些好处，因为它含有酸类物质.
摘要： 柠檬水可能对减肥有益，但与普通水相比没有额外的好处。.
如何饮用柠檬水
柠檬水是一种高度可定制的饮料，可以根据个人的喜好进行定制。.
食谱通常要求将至少半个柠檬的汁液与一杯水混合。为了增加风味，可以尝试加入一些其他成分.
几片新鲜的薄荷叶或撒上姜黄，是调剂一杯柠檬水的美味和健康方法。.
许多人喜欢以一杯清爽的柠檬水开始一天的工作，但它可以在一天中的任何时间享受。.
它也可以像茶一样热饮，或者加入一些冰块，成为一种凉爽和振奋人心的饮料。.
尽管有人声称柠檬水在某些温度下饮用会有更大的好处，但几乎没有证据支持它有区别。.
摘要： 柠檬水可以根据个人喜好定制，可以在一天中的任何时间享受热的或冷的。.
摘要
柠檬水可以促进饱腹感，支持水合作用，促进新陈代谢，增加减肥效果.
然而，在减少脂肪方面，柠檬水并不比普通的水好。.
也就是说，它很美味，容易制作，可以作为高热量饮料的低热量替代品。.
通过这种方式，它有可能帮助促进减肥和改善健康。.
