Человеческое тело на 60% состоит из воды.
Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день (правило 8 × 8).
Несмотря на то, что за этим конкретным правилом стоит немного научных данных, важно поддерживать водный баланс.
Вот 7 доказанных преимуществ употребления большого количества воды для здоровья.
1. Вода помогает улучшить физическую работоспособность.
Если вы не будете пить, ваша физическая работоспособность может пострадать.
Это особенно важно во время интенсивных упражнений или сильной жары.
Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% воды, содержащейся в вашем теле. Однако спортсмены нередко теряют 6–10% своего водного веса с потом.
Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Это также может затруднить выполнение упражнений как физически, так и морально.
Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это и может даже снизить окислительный стресс, возникающий во время высокоинтенсивных упражнений. Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды.
Если вы интенсивно тренируетесь и склонны к потоотделению, потребление жидкости поможет вам работать с максимальной эффективностью.
Резюме: потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.
2. Вода существенно влияет на уровень энергии и работу мозга.
На ваш мозг сильно влияет ваш статус гидратации.
Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1-3% веса тела, может нарушить многие аспекты функции мозга.
В исследовании с участием молодых женщин исследователи обнаружили, что потеря 1,4% жидкости после упражнений ухудшает настроение и концентрацию. Это также увеличило частоту головных болей.
Многие члены той же исследовательской группы провели подобное исследование на молодых мужчинах. Они обнаружили, что потеря жидкости на 1,6% пагубно сказывается на рабочей памяти и усиливает чувство тревоги и усталости.
Потеря жидкости на 1–3% равна примерно 1,5–4,5 фунта (0,5–2 кг) потери веса тела для человека с весом 150 фунтов (68 кг). Это может легко произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о тренировках или сильной жаре.
Многие другие исследования, в которых участвовали дети и пожилые люди, показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга.
Резюме: легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1–3%) может снизить уровень энергии, ухудшить настроение и привести к значительному снижению памяти и работоспособности мозга.
3. Вода может помочь предотвратить и лечить головные боли.
Обезвоживание может вызывать у некоторых людей головные боли и мигрень.
Исследования показали, что головная боль - один из самых распространенных симптомов обезвоживания. Например, исследование 393 человек показало, что 40% участников испытывали головную боль в результате обезвоживания.
Более того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь облегчить головную боль у тех, кто испытывает частые головные боли.
Исследование с участием 102 мужчин показало, что употребление дополнительных 50,7 унций (1,5 литра) воды в день привело к значительным улучшениям по шкале качества жизни, характерной для мигрени, - системе оценки симптомов мигрени.
Кроме того, 47% мужчин, которые пили больше воды, сообщили об уменьшении головной боли, в то время как только 25% мужчин в контрольной группе сообщили об этом эффекте.
Однако не все исследования согласны с этим, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия качественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как увеличение гидратации может помочь улучшить симптомы головной боли и уменьшить частоту головной боли.
Предлагаем вам: Выпивать 3 литра воды в день: преимущества и недостатки
Резюме: питьевая вода может помочь уменьшить головные боли и симптомы головной боли. Однако необходимы более качественные исследования, чтобы подтвердить эту потенциальную пользу.
4. Вода может помочь при запоре.
Запор - распространенная проблема, которая характеризуется нечастым испражнением и затрудненным стулом.
Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.
Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска запора как у молодых, так и у пожилых людей.
Повышенная гидратация может помочь уменьшить запор.
Минеральная вода может быть особенно полезным напитком для людей, страдающих запорами.
Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и постоянство опорожнения кишечника у людей с запорами.
Резюме: обильное питье может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.
5. Вода может помочь в лечении камней в почках.
Мочевые камни - это болезненные скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевыводящей системе.
Самая распространенная форма - камни в почках, которые образуются в почках.
Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидивы у людей, у которых ранее были камни в почках.
Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки. Это снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют комки.
Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.
Резюме: повышенное потребление воды снижает риск образования камней в почках.
6. Вода помогает предотвратить похмелье.
Похмелье относится к неприятным симптомам, возникающим после употребления алкоголя. алкоголь.
Предлагаем вам: Как пить больше воды может помочь сбросить вес
Алкоголь является мочегонным средством, поэтому из-за него вы теряете больше воды, чем принимаете. Это может привести к обезвоживанию.
Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.
Хороший способ уменьшить похмелье - выпивать стакан воды между напитками и выпивать хотя бы один большой стакан воды перед сном.
Резюме: похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.
7. Вода помогает похудеть.
Обильное питье может помочь вам худеть.
Это потому, что вода может повысить чувство насыщения и повысить скорость метаболизма.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса за счет небольшого увеличения метаболизма, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.
Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 молодых женщин с избыточной массой тела, показало, что употребление дополнительных 16,9 унций (500 мл) воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировых отложений по сравнению с измерениями до исследования.
Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым и вы потребляете меньше калорий.
В одном исследовании люди, сидящие на диете, которые выпивали 0,5 литра воды перед едой, теряли на 44% больше веса за 12 недель, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой.
Резюме
Даже легкое обезвоживание может повлиять на вас умственно и физически.
Убедись в том, что ты получаешь достаточно воды каждый день, независимо от того, является ли ваша личная цель 64 унциями (1,9 литра) или другим количеством. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в целом.
