Ljudsko tijelo se sastoji od oko 60% vode.
Obično se preporučuje da popijete osam čaša vode od 237 ml dnevno (pravilo 8×8).
Iako postoji malo znanosti iza ovog specifičnog pravila, važno je ostati hidrirani.
Evo 7 zdravstvenih prednosti pijenja puno vode utemeljenih na dokazima.
1. Voda pomaže maksimiziranju fizičke izvedbe
Ako ne ostanete hidrirani, vaša fizička izvedba može patiti.
To je osobito važno tijekom intenzivne vježbe ili velike vrućine.
Dehidracija može imati primjetan učinak ako izgubite samo 2% sadržaja vode u tijelu. Međutim, nije neuobičajeno da sportaši izgube čak 6-10% svoje težine vode putem znoja.
To može dovesti do promijenjene kontrole tjelesne temperature, smanjene motivacije i povećanog umora. Također može otežati vježbanje, kako fizički tako i psihički.
Pokazalo se da optimalna hidratacija sprječava da se to dogodi, a može čak i smanjiti oksidativni stres koji se javlja tijekom vježbanja visokog intenziteta. To nije iznenađujuće kada uzmete u obzir da su mišići oko 80% vode.
Ako intenzivno vježbate i imate tendenciju da se znojite, održavanje hidratacije može vam pomoći da ostvarite najbolje rezultate.
Sažetak: Gubitak od samo 2% sadržaja vode u vašem tijelu može značajno narušiti vašu fizičku izvedbu.
2. Voda značajno utječe na razinu energije i funkciju mozga
Vaš mozak je pod jakim utjecajem vašeg stanja hidratacije.
Studije pokazuju da čak i blaga dehidracija, kao što je gubitak od 1-3% tjelesne težine, može narušiti mnoge aspekte funkcije mozga.
U studiji na mladim ženama, istraživači su otkrili da gubitak tekućine od 1,4% nakon vježbanja narušava i raspoloženje i koncentraciju. Također je povećao učestalost glavobolja.
Mnogi članovi ovog istog istraživačkog tima proveli su sličnu studiju na mladićima. Otkrili su da je gubitak tekućine od 1,6% štetan za radnu memoriju i pojačan osjećaj tjeskobe i umora.
Gubitak tekućine od 1–3% jednak je oko 1,5–4,5 funti (0,5–2 kg) gubitka tjelesne težine za osobu koja teži 150 funti (68 kg). To se lako može dogoditi kroz normalne dnevne aktivnosti, a kamoli tijekom vježbanja ili velike vrućine.
Mnoga druga istraživanja, s subjektima u rasponu od djece do starijih odraslih, pokazala su da blaga dehidracija može narušiti raspoloženje, pamćenje i rad mozga.
Sažetak: blaga dehidracija (gubitak tekućine od 1-3%) može smanjiti razinu energije, narušiti raspoloženje i dovesti do značajnog smanjenja pamćenja i rada mozga.
3. Voda može pomoći u sprječavanju i liječenju glavobolje
Dehidracija može izazvati glavobolju i migrenu kod nekih osoba.
Istraživanja su pokazala da je glavobolja jedan od najčešćih simptoma dehidracije. Na primjer, istraživanje na 393 osobe pokazalo je da je 40% sudionika iskusilo glavobolju kao rezultat dehidracije.
Štoviše, neke studije su pokazale da pitka voda može pomoći u ublažavanju glavobolje kod onih koji imaju česte glavobolje.
Studija na 102 muškarca pokazala je da ispijanje dodatnih 50,7 unci (1,5 litara) vode dnevno rezultira značajnim poboljšanjima na ljestvici kvalitete života specifičnoj za migrenu, sustavu bodovanja za simptome migrene.
Osim toga, 47% muškaraca koji su pili više vode prijavilo je poboljšanje glavobolje, dok je samo 25% muškaraca u kontrolnoj skupini prijavilo ovaj učinak.
Međutim, ne slažu se sve studije, a istraživači su zaključili da je zbog nedostatka visokokvalitetnih studija potrebno više istraživanja kako bi se potvrdilo kako povećanje hidratacije može pomoći u poboljšanju simptoma glavobolje i smanjenju učestalosti glavobolje.
Sažetak: Pitka voda može pomoći u smanjenju glavobolje i simptoma glavobolje. Međutim, potrebno je više visokokvalitetnih istraživanja kako bi se potvrdila ova potencijalna korist.
4. Voda može pomoći u ublažavanju zatvora
Zatvor je čest problem koji je karakteriziran rijetkim pražnjenjem crijeva i otežanim izlučivanjem stolice.
Predlaže se za vas: Pijenje 3 litre vode dnevno: dobrobiti i nedostaci
Povećanje unosa tekućine često se preporučuje kao dio protokola liječenja, a postoje neki dokazi koji to potvrđuju.
Čini se da je niska potrošnja vode čimbenik rizika za zatvor i kod mlađih i kod starijih osoba.
Povećanje hidratacije može pomoći u smanjenju zatvora.
Mineralna voda može biti posebno koristan napitak za one koji imaju zatvor.
Istraživanja su pokazala da mineralna voda bogata magnezijem i natrijem poboljšava učestalost i konzistenciju crijeva kod osoba s zatvorom.
Sažetak: Pijenje puno vode može pomoći u sprječavanju i ublažavanju zatvora, osobito kod ljudi koji općenito ne piju dovoljno vode.
5. Voda može pomoći u liječenju bubrežnih kamenaca
Mokraćni kamenci su bolne nakupine mineralnih kristala koji se stvaraju u mokraćnom sustavu.
Najčešći oblik su bubrežni kamenci, koji se formiraju u bubrezima.
Postoje ograničeni dokazi da unos vode može pomoći u sprječavanju recidiva kod ljudi koji su prethodno dobili bubrežne kamence.
Veći unos tekućine povećava volumen urina koji prolazi kroz bubrege. To razrjeđuje koncentraciju minerala, pa je manja vjerojatnost da će kristalizirati i formirati grudice.
Voda također može pomoći spriječiti početno stvaranje kamenaca, ali potrebne su studije da se to potvrdi.
Sažetak: Čini se da povećani unos vode smanjuje rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca.
6. Voda pomaže spriječiti mamurluk
Mamurluk se odnosi na neugodne simptome nakon pijenja alkohol.
Alkohol je diuretik, pa zbog njega gubite više vode nego što unosite. To može dovesti do dehidracije.
Iako dehidracija nije glavni uzrok mamurluka, može uzrokovati simptome kao što su žeđ, umor, glavobolja i suha usta.
Dobri načini za smanjenje mamurluka su popiti čašu vode između pića i popiti barem jednu veliku čašu vode prije odlaska u krevet.
Predlaže se za vas: Kako pijenje više vode može pomoći u mršavljenju
Sažetak: mamurluk je dijelom uzrokovan dehidracijom, a pitka voda može pomoći u smanjenju nekih od glavnih simptoma mamurluka.
7. Voda može pomoći u mršavljenju
Pijenje puno vode može vam pomoći smršaviti.
To je zato što voda može povećati osjećaj sitosti i ubrzati vaš metabolizam.
Neki dokazi upućuju na to da povećanje unosa vode može potaknuti gubitak težine blagim povećanjem metabolizma, što može povećati broj kalorija koje dnevno sagorite.
Studija iz 2013. na 50 mladih žena s prekomjernom tjelesnom težinom pokazala je da je ispijanje dodatnih 16,9 unci (500 mL) vode 3 puta dnevno prije jela tijekom 8 tjedana dovelo do značajnog smanjenja tjelesne težine i tjelesne masti u usporedbi s njihovim mjerenjima prije istraživanja.
Vrijeme je također važno. Najučinkovitije je piti vodu pola sata prije jela. To može učiniti da se osjećate sitim tako da jedete manje kalorija.
U jednom istraživanju, ljudi koji su na dijeti koji su pili 16,9 unci (0,5 litara) vode prije jela izgubili su 44% više težine tijekom 12 tjedana od onih koji nisu pili vodu prije jela.
Sažetak
Čak i blaga dehidracija može utjecati na vas psihički i fizički.
Uvjerite se u to dobivate dovoljno vode svaki dan, je li vaš osobni cilj 64 unce (1,9 litara) ili druga količina. To je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje cjelokupno zdravlje.
