Az emberi test körülbelül 60%-ban vízből áll.
Általában azt javasolják, hogy igyon meg naponta nyolc pohár (8 uncia (237 ml)) vizet (a 8 × 8 szabály).
Bár e speciális szabály mögött kevés tudomány áll, fontos a hidratáltság megőrzése.
Íme a sok vízivás 7 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye.
1. A víz segít a fizikai teljesítmény maximalizálásában
Ha nem marad hidratált, a fizikai teljesítőképessége romolhat.
Ez különösen fontos intenzív edzés vagy nagy meleg során.
A kiszáradásnak észrevehető hatása lehet, ha szervezete víztartalmának mindössze 2%-át elveszíti. Azonban nem ritka, hogy a sportolók víztömegük 6-10%-át is elveszítik izzadással.
Ez megváltozott testhőmérséklet-szabályozáshoz, csökkent motivációhoz és fokozott fáradtsághoz vezethet. Ezenkívül sokkal nehezebbé teheti a gyakorlatot, mind fizikailag, mind szellemileg.
Kimutatták, hogy az optimális hidratálás megakadályozza ezt, sőt csökkentheti a nagy intenzitású edzés során fellépő oxidatív stresszt is. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy az izom körülbelül 80%-a víz.
Ha intenzíven edz és hajlamos izzadni, a hidratáltság segíthet abban, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsd.
Összegzés: Tested víztartalmának mindössze 2%-ának elvesztése jelentősen ronthatja fizikai teljesítőképességedet.
2. A víz jelentősen befolyásolja az energiaszintet és az agyműködést
Az agyadat erősen befolyásolja a hidratáltsági állapotod.
A tanulmányok azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is, például a testtömeg 1-3%-os csökkenése, az agyműködés számos aspektusát károsíthatja.
Egy fiatal nőkön végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy az edzés utáni 1,4%-os folyadékvesztés mind a hangulatot, mind a koncentrációt rontotta. A fejfájás gyakoriságát is növelte.
Ugyanennek a kutatócsoportnak számos tagja végzett hasonló vizsgálatot fiatal férfiakon. Azt találták, hogy az 1,6%-os folyadékvesztés káros a munkamemóriára, és fokozza a szorongás és a fáradtság érzését.
Az 1–3%-os folyadékvesztés körülbelül 1,5–4,5 font (0,5–2 kg) testtömeg-veszteségnek felel meg egy 150 font (68 kg) súlyú személy esetében. Ez könnyen megtörténhet a szokásos napi tevékenységek során, nem beszélve edzésről vagy nagy melegről.
Sok más tanulmány, a gyerekektől az idősebb felnőttekig, kimutatta, hogy az enyhe kiszáradás ronthatja a hangulatot, a memóriát és az agy teljesítményét.
Összegzés: Az enyhe kiszáradás (1-3%-os folyadékvesztés) ronthatja az energiaszintet, ronthatja a hangulatot, és jelentős csökkenéshez vezethet a memória és az agy teljesítményében.
3. A víz segíthet megelőzni és kezelni a fejfájást
A kiszáradás fejfájást és migrént válthat ki egyes egyéneknél.
Kutatások kimutatták, hogy a fejfájás a kiszáradás egyik leggyakoribb tünete. Például egy 393 ember bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők 40%-a fejfájást tapasztalt a kiszáradás következtében.
Sőt, egyes tanulmányok kimutatták, hogy a vízivás segíthet enyhíteni a fejfájást azoknál, akiknél gyakori a fejfájás.
Egy 102 férfi bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a napi további 1,5 liter víz elfogyasztása jelentős javulást eredményezett a migrénre jellemző életminőség-skálán, amely a migrénes tünetek értékelési rendszere.
Ráadásul a több vizet fogyasztó férfiak 47%-a számolt be a fejfájás javulásáról, míg a kontrollcsoportban csak a férfiak 25%-a számolt be erről a hatásról.
Azonban nem minden tanulmány ért egyet, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magas színvonalú tanulmányok hiánya miatt több kutatásra van szükség annak megerősítésére, hogy a hidratálás növelése hogyan segítheti a fejfájás tüneteit és csökkenti a fejfájás gyakoriságát.
Összegzés: A vízivás segíthet csökkenteni a fejfájást és a fejfájás tüneteit. Ennek a potenciális előnynek a megerősítéséhez azonban több magas színvonalú kutatásra van szükség.
4. A víz segíthet a székrekedés enyhítésében
A székrekedés egy gyakori probléma, amelyet a ritka székletürítés és a székletürítési nehézség jellemez.
Az Ön számára javasolt: Napi 3 liter víz fogyasztása: előnyei és hátrányai
A folyadékbevitel növelése gyakran javasolt a kezelési protokoll részeként, és van néhány bizonyíték, amely alátámasztja ezt.
Úgy tűnik, hogy az alacsony vízfogyasztás a székrekedés kockázati tényezője mind a fiatalabb, mind az idősebb egyéneknél.
A hidratálás növelése segíthet csökkenteni a székrekedést.
Az ásványvíz különösen előnyös ital lehet a székrekedésben szenvedők számára.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumban és nátriumban gazdag ásványvíz javítja a bélmozgás gyakoriságát és konzisztenciáját a székrekedésben szenvedőknél.
Összegzés: A sok víz fogyasztása segíthet megelőzni és enyhíteni a székrekedést, különösen azoknál az embereknél, akik általában nem isznak elég vizet.
5. A víz segíthet a vesekő kezelésében
A húgyúti kövek ásványi kristályok fájdalmas csomói, amelyek a húgyúti rendszerben képződnek.
A leggyakoribb formája a vesekő, amely a vesékben képződik.
Korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a vízfogyasztás segíthet megelőzni a kiújulást olyan embereknél, akiknek korábban vesekőjük volt.
A nagyobb folyadékbevitel növeli a vesén áthaladó vizelet mennyiségét. Ez hígítja az ásványi anyagok koncentrációját, így kevésbé valószínű, hogy kristályosodnak és csomókat képeznek.
A víz segíthet megelőzni a kezdeti kövek kialakulását, de ennek megerősítéséhez vizsgálatok szükségesek.
Összegzés: Úgy tűnik, hogy a megnövekedett vízbevitel csökkenti a vesekőképződés kockázatát.
6. A víz segít megelőzni a másnaposságot
A másnaposság az ivás után tapasztalt kellemetlen tünetekre utal alkohol.
Az alkohol vizelethajtó, ezért több vizet veszít, mint amennyit felvesz. Ez kiszáradáshoz vezethet.
Bár nem a kiszáradás a fő oka a másnaposságnak, olyan tüneteket okozhat, mint a szomjúság, fáradtság, fejfájás és szájszárazság.
A másnaposság csökkentésének jó módja, ha egy pohár vizet iszik az italok között, és legalább egy nagy pohár vizet lefekvés előtt.
Összegzés: A másnaposságot részben a kiszáradás okozza, és az ivóvíz segíthet csökkenteni a másnaposság néhány fő tünetét.
7. A víz segíthet a fogyásban
A sok víz fogyasztása segíthet sújt veszteni.
Az Ön számára javasolt: Hogyan segíthet több víz fogyasztása a fogyásban
Ez azért van, mert a víz növelheti a jóllakottságot és fokozhatja az anyagcserét.
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a vízbevitel növelése elősegítheti a fogyást azáltal, hogy enyhén fokozza az anyagcserét, ami növelheti a naponta elégetett kalóriák számát.
Egy 2013-as, 50 túlsúlyos fiatal nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi háromszor étkezés előtt további 500 ml víz elfogyasztása 8 héten keresztül jelentős testtömeg- és testzsírcsökkenést eredményezett a vizsgálat előtti mérésekhez képest.
Az időzítés is fontos. A leghatékonyabb, ha étkezés előtt fél órával vizet iszunk. Telítettebbé teheti Önt, így kevesebb kalóriát eszik.
Egy tanulmány szerint azok a diétázók, akik étkezés előtt 0,5 liter vizet ittak, 44%-kal többet fogytak 12 hét alatt, mint azok, akik nem ittak vizet étkezés előtt.
Összegzés
Még az enyhe kiszáradás is kihathat lelkileg és fizikailag.
Győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő vizet kapsz, hogy a személyes célod 1,9 liter vagy más mennyiség. Ez az egyik legjobb dolog, amit általános egészsége érdekében tehet.
