Ljudsko telo se sastoji od oko 60% vode.
Obično se preporučuje da pijete osam čaša vode od 237 ml dnevno (pravilo 8×8).
Iako postoji malo nauke iza ovog specifičnog pravila, važno je da ostanete hidrirani.
Evo 7 zdravstvenih prednosti pijenja puno vode zasnovanih na dokazima.
1. Voda pomaže maksimiziranju fizičkih performansi
Ako ne ostanete hidrirani, vaše fizičke performanse mogu patiti.
Ovo je posebno važno tokom intenzivne vežbe ili visoke temperature.
Dehidracija može imati primetan efekat ako izgubite samo 2% sadržaja vode u vašem telu. Međutim, nije neuobičajeno da sportisti izgube čak 6-10% svoje težine vode preko znoja.
To može dovesti do izmenjene kontrole telesne temperature, smanjene motivacije i povećanog umora. Takođe može učiniti da se vežbanje oseća mnogo težim, kako fizički tako i mentalno.
Pokazalo se da optimalna hidratacija sprečava da se to dogodi, a može čak i smanjiti oksidativni stres koji se javlja tokom vežbanja visokog intenziteta. Ovo nije iznenađujuće kada uzmete u obzir da su mišići oko 80% vode.
Ako intenzivno vežbate i imate tendenciju da se znojite, zadržavanje hidratacije može vam pomoći da postignete najbolje rezultate.
Rezime: Gubitak od samo 2% sadržaja vode u vašem telu može značajno da ugrozi vaše fizičke performanse.
2. Voda značajno utiče na nivo energije i funkciju mozga
Vaš mozak je pod jakim uticajem vašeg statusa hidratacije.
Studije pokazuju da čak i blaga dehidracija, kao što je gubitak od 1-3% telesne težine, može narušiti mnoge aspekte funkcije mozga.
U studiji na mladim ženama, istraživači su otkrili da gubitak tečnosti od 1,4% nakon vežbanja narušava i raspoloženje i koncentraciju. Takođe je povećao učestalost glavobolja.
Mnogi članovi ovog istog istraživačkog tima sproveli su sličnu studiju na mladićima. Otkrili su da je gubitak tečnosti od 1,6% štetan za radnu memoriju i povećan osećaj anksioznosti i umora.
Gubitak tečnosti od 1–3% jednak je oko 1,5–4,5 funti (0,5–2 kg) gubitka telesne težine za osobu koja je teška 150 funti (68 kg). Ovo se lako može desiti kroz normalne dnevne aktivnosti, a kamoli tokom vežbanja ili velike vrućine.
Mnoga druga istraživanja, sa subjektima u rasponu od dece do starijih odraslih, pokazala su da blaga dehidracija može narušiti raspoloženje, pamćenje i rad mozga.
Rezime: Blaga dehidracija (gubitak tečnosti od 1-3%) može da naruši nivo energije, naruši raspoloženje i dovede do velikog smanjenja pamćenja i rada mozga.
3. Voda može pomoći u prevenciji i lečenju glavobolje
Dehidracija može izazvati glavobolju i migrenu kod nekih osoba.
Istraživanja su pokazala da je glavobolja jedan od najčešćih simptoma dehidracije. Na primer, studija od 393 osobe otkrila je da je 40% učesnika iskusilo glavobolju kao rezultat dehidracije.
Štaviše, neke studije su pokazale da voda za piće može pomoći u ublažavanju glavobolje kod onih koji imaju česte glavobolje.
Studija na 102 muškarca otkrila je da je ispijanje dodatnih 50,7 unci (1,5 litara) vode dnevno rezultiralo značajnim poboljšanjima na skali kvaliteta života specifičnoj za migrenu, sistemu bodovanja za simptome migrene.
Plus, 47% muškaraca koji su pili više vode prijavilo je poboljšanje glavobolje, dok je samo 25% muškaraca u kontrolnoj grupi prijavilo ovaj efekat.
Međutim, ne slažu se sve studije, a istraživači su zaključili da je zbog nedostatka visokokvalitetnih studija potrebno više istraživanja kako bi se potvrdilo kako povećanje hidratacije može pomoći u poboljšanju simptoma glavobolje i smanjenju učestalosti glavobolje.
Rezime: Voda za piće može pomoći u smanjenju glavobolje i simptoma glavobolje. Međutim, potrebno je više visokokvalitetnih istraživanja da bi se potvrdila ova potencijalna korist.
4. Voda može pomoći u ublažavanju zatvora
Zatvor je čest problem koji karakteriše retko pražnjenje creva i otežano izlučivanje stolice.
Предлаже се за вас: Пити 3 литре воде дневно: предности и недостаци
Povećanje unosa tečnosti se često preporučuje kao deo protokola lečenja, a postoje neki dokazi koji to podržavaju.
Čini se da je mala potrošnja vode faktor rizika za zatvor i kod mlađih i kod starijih osoba.
Povećanje hidratacije može pomoći u smanjenju opstipacije.
Mineralna voda može biti posebno koristan napitak za one koji pate od zatvora.
Studije su pokazale da mineralna voda bogata magnezijumom i natrijumom poboljšava učestalost i konzistentnost creva kod ljudi sa zatvorom.
Rezime: Pijenje puno vode može pomoći u sprečavanju i ublažavanju zatvora, posebno kod ljudi koji generalno ne piju dovoljno vode.
5. Voda može pomoći u lečenju kamena u bubregu
Urinarni kamenci su bolne nakupine mineralnih kristala koje se formiraju u urinarnom sistemu.
Najčešći oblik su kamenci u bubrezima, koji se formiraju u bubrezima.
Postoje ograničeni dokazi da unos vode može pomoći u sprečavanju recidiva kod ljudi koji su ranije dobili kamen u bubregu.
Veći unos tečnosti povećava zapreminu urina koji prolazi kroz bubrege. Ovo razblažuje koncentraciju minerala, tako da je manja verovatnoća da će kristalizovati i formirati grudve.
Voda takođe može pomoći u sprečavanju početnog stvaranja kamenja, ali su potrebne studije da se to potvrdi.
Rezime: Čini se da povećan unos vode smanjuje rizik od stvaranja kamena u bubregu.
6. Voda pomaže u sprečavanju mamurluka
Mamurluk se odnosi na neprijatne simptome koji se javljaju nakon pijenja alkohol.
Alkohol je diuretik, tako da gubite više vode nego što unosite. To može dovesti do dehidracije.
Iako dehidracija nije glavni uzrok mamurluka, može izazvati simptome kao što su žeđ, umor, glavobolja i suva usta.
Dobri načini za smanjenje mamurluka su da popijete čašu vode između pića i popijete bar jednu veliku čašu vode pre spavanja.
Предлаже се за вас: Како пијење више воде може да вам помогне да смршате
Rezime: Mamurluk je delimično uzrokovan dehidracijom, a voda za piće može pomoći u smanjenju nekih od glavnih simptoma mamurluka.
7. Voda može pomoći u gubitku težine
Pijenje puno vode može vam pomoći смршати.
To je zato što voda može povećati sitost i ubrzati vaš metabolizam.
Neki dokazi sugerišu da povećanje unosa vode može podstaći gubitak težine blagim povećanjem vašeg metabolizma, što može povećati broj kalorija koje sagorevate dnevno.
Studija iz 2013. na 50 mladih žena sa prekomernom težinom pokazala je da je ispijanje dodatnih 16,9 unci (500 mL) vode 3 puta dnevno pre obroka tokom 8 nedelja dovelo do značajnog smanjenja telesne težine i telesne masti u poređenju sa njihovim merenjima pre studije.
Tajming je takođe važan. Voda za piće pola sata pre obroka je najefikasnija. To može učiniti da se osećate sitim tako da jedete manje kalorija.
U jednoj studiji, ljudi koji su na dijeti koji su pili 16,9 unci (0,5 litara) vode pre obroka izgubili su 44% više težine tokom 12 nedelja od onih koji su bili na dijeti koji nisu pili vodu pre jela.
Rezime
Čak i blaga dehidracija može uticati na vas mentalno i fizički.
Уверите се да dobijate dovoljno vode svaki dan, da li je vaš lični cilj 64 unce (1,9 litara) ili druga količina. To je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje opšte zdravlje.
